Дијафрагматично дисање

увод

Дијафрагматично дисање, такође синонимно познато као „трбушно дисање“, један је од два начина дисања уз грудно дисање. Медицински гледано, није правилно поистовећивати дијафрагматично дисање са трбушним дисањем, али се оба израза користе у истом смислу. Дисање дијафрагмом је аутоматски, несвесни процес. Не морате размишљати о томе када и како удахнути или издахнути, тело то чини само. Мишићи грудног коша и дијафрагме наизменично се скупљају и опуштају. У пасивном несвесном дисању, дијафрагматично дисање чини око 70% укупног дисања. Да бисте сами тестирали које дисање користите, можете једну руку ставити на груди, а другу на стомак и нормално дисати. Ако се грудни кош уздиже и спушта, више дишете грудним дисањем, ако вам се стомачни лукови више дишу дијафрагмом.

Механизам дијафрагматичног дисања

Дијафрагма је готово округли мишић који се одоздо причвршћује за ребра. Његова влакна повезана су жилавим средиштем у средини. Можете замислити мишић попут куполе. Када се уговори дијафрагматичним дисањем, купола се спушта. Трбушни органи су притиснути, плућа имају више простора и могу се проширити, а негативни притисак у грудима узрокује проток свежег ваздуха у плућа. Органи у стомаку су мало стиснути тако да се стомак испупчи. Овај поступак описује удисање. Када издахнете, дијафрагма се опусти, купола се поново савија према горе, а запремина у грудној шупљини постаје мања. Плућа се скупљају, „искоришћени“ ваздух се издахне и стомак се поново изравна.

Ко користи дијафрагматично дисање?

Генерално се може рећи да се дијафрагматично дисање ретко одвија изоловано. Већина људи несвесно користи и дијафрагму (дијафрагму) и трбушне мишиће, такозване интеркосталне мишиће, који седе за дисање између ребара и помоћних мишића за дисање. Нарочито када смо опуштени, седимо или спавамо, углавном користимо трбушно дисање.

Ипак, постоје околности у којима неко посебно зависи од дијафрагматичног дисања. Посебно се бебе у почетку ослањају на ову врсту дисања. Поред музичара који свирају дувачки инструмент или професионалне звучнике, певачи такође тренирају и више воле трбушно дисање. То им омогућава да апсорбују релативно велику количину ваздуха у плућа, тако да могу усредсређено издахнути ваздух и тако својим гласовним наборима произвести праве тонове. Даље, дијафрагматично дисање је посебно потребно када сте активни у спорту. Потребно је више кисеоника за снабдевање активних мишића. Мора се издахнути више угљен-диоксида и потребан је кисеоник, тако да су за појачано дисање потребни и интеркостални мишићи, помоћни респираторни мишићи, дијафрагма и трбушни мишићи.

Вежбе дијафрагматичног дисања

Постоји неколико вежби које вам помажу да свесније дишете дијафрагмом. Ако је могуће, пронађите мирно место да бисте били свесни свог дијафрагматичног дисања.

1. вежба: Лезите равно на под или седите усправно на столици, ставите руку на стомак и дубоко удахните стомак тако да осећате како се трбушни зид подиже и спушта. Поновите ову вежбу неколико пута, можете покушати да пустите да се трбушни зид мало испупчи са сваким удисајем. Ако осећате вртоглавицу или бол, престаните да радите вежбу.

Прочитајте више на тему: Вежбе дисања за опуштање

Вежба 2: Као корак до вежбе 1, књиге можете ставити на стомак као додатну тежину док лежите. Ово такође тренира трбушно дисање када поново покушате дубоко да удахнете у стомак, тако да се књиге подижу и спуштају. Почните са лаганим књигама, увек можете повећати.

3. вежба: Ако имате проблема са „заустављањем“ дисања на грудни кош, можете да вам помогнете каишем. Закопчајте ово око прса. Затим следите упутства као у вежби 1. Наравно, можете и да вежбате дијафрагматично дисање у свакодневном животу. Само одвојите тренутак да се опустите, без обзира где се налазите, можда ставите руку на стомак и удахните дубоко у стомак и поново напоље.

Можда ће вас занимати и ова тема: Вежбе дисања

Сарадња дијафрагматичног дисања са грудним дисањем

При удисању помажу и дијафрагматично и прсно дисање. Мишићи између ребара (интеркостални мишићи) померају појединачна ребра нагоре, а грудни кош се шири у целини. При удисању се у плеуралном простору ствара негативни притисак који раздваја плеуру од плеуре, тако да плућа прате ширење грудног коша и тако ваздух може тећи у плућа. Дијафрагма се такође сабија када удишете, спљоштавајући се према стомаку, органи у абдомену се померају и такође се повећава запремина у грудима.

Више информација можете наћи овде: Грудно дисање

Проблеми са дијафрагматичним дисањем

Постоји неколико разлога због којих се дијафрагматично дисање може ограничити. Сама дијафрагма може бити упаљена, што се назива дијафрагма. Узрок могу бити и друге упале у близини као што су перитонитис (упала перитонеума), плеуритис (упала плеуре) или перикардитис (упала перикарда). Дијафрагма боли и тешко је дисати у стомаку.

Али и други узроци доводе до ограничења дијафрагматичног дисања. Прекомерно надуване цревне петље, дијафрагмална кила или кила, повишена дијафрагма или хронични кашаљ могу довести до ограничења удисања. Параплегија у пределу излазне тачке дијафрагматичног нерва (френични нерв) или недостатак функције нерва је посебно озбиљан. Ако је то случај, дијафрагма више не може служити као респираторни мишић.

штуцање

Штуцање настаје изненадним грчењем дијафрагме, при чему се глотис између гласних набора затвара као рефлекс. Ако ваздух који је већ удахнут удари у затворени глотис, јавља се типично штуцање. Узрок грчења дијафрагме је иритација френичног нерва. Ово је живац који инервира дијафрагму. Разлози за изазивање такве иритације могу бити различити. Брзо једење, пијење хладних течности или брзо и неправилно дисање, као на пример када се смејете, могу се сматрати могућим узроцима. Али чак и трудница понекад искуси штуцање нерођеног детета. То се може објаснити чињеницом да незрели центар за дисање у можданом стаблу фетуса шаље информације које доводе до даха, што будућа мајка доживљава као штуцање. Ово дахтање попушта док се не родите.

муцати

Муцање је језички поремећај који може имати психолошке и физичке узроке. Када муца, ток говора се прекида и може доћи до понављања звукова, слогова и речи, издуживања појединих звукова или истискивања почетних слова.

Узроци муцања још нису у потпуности разјашњени. С једне стране, претпоставља се да постоји поремећај у интеракцији нерава и органа који су одговорни за говор. С друге стране, генетске предиспозиције могу утицати на развој језика и промовисати поремећаје говора. Нарочито деца узраста од 2 до 6 година Старост почиње да муца. Већина логопеда ово сматра нормалним развојним процесом, јер комбинација мишљења и говора није увек подударна у овом добу. Ако муцање траје дуже време, биће теже вратити се у нормалан ток говора. И одрасли могу изненада имати говорне поремећаје. Разлози често могу бити трауматични догађаји или психолошки стрес.

Бол у дијафрагматичном дисању

Бол који се јавља приликом дубоког удисања у стомак може имати органске узроке. Груди и трбушни органи долазе у обзир као узрочници. Ако су плеура или перикардиј упаљени и померани се удисањем, може се јавити бол. Упаљени стомак, камен у жучи, повећана јетра или ваздушни џепови у цревима такође могу довести до симптома. Ако је сама дијафрагма погођена упалом, килом или продором, то такође може довести до непријатних сензација. Ако бол траје дуже време или се погоршава, треба се обратити лекару ради појашњења.

Прочитајте више о овоме: Бол у дијафрагми