Превенција синдрома изгарања

дефиниција

Ат сагорети је реч о емоционално преоптерећење, које се често погрешно ментална болест види се, што се јавља углавном после дуготрајног преоптерећења или током њега. Многи пацијенти описују изгарање као "неко би извадио утикач споља'.

Овај опис се врло уклапа јер немачки превод сагоревања "прегорела„Је.

Менталне и физичке способности сваке особе су ограничене, али свака особа има своје ограничење на индивидуалну, немерљиву вредност. У случају дугорочног стреса, људско тело се мора суочити са тим "Екстремна ситуација" прилагодити. Долази до једног Промена хормоналне равнотеже, до промене Ритам спавања као и измењена Имуни систем.

Хормони стреса попут Кортизол, Норепинефрин или Глуцагон се све више формирају и осигуравају бржи Откуцај срца, повећан Разградња масти да обезбедимо више шећера за оптерећење. Људско тело може да издржи овај стални стрес током одређеног времена и да га поднесе, а да притом не нанесе штету. Међутим, ако се стални стрес настави, то може довести до квара, изгарања. Како би се спречило изгарање, могу се посматрати различите превенције.

Општа превенција

Уопште, постоје различити облици мера предострожности (Превенција) за спречавање изгарања. Изгарање може настати зато што пацијент има превише идеалистичка становишта и таква по сваку цену желе да се спроведу. Тада долази Неуспјеси или неуспјеси то ће бити сјајно за пацијента увредљив осећао и са њим увек реагује Немир и антипатија (апатија).

Овде је најважнија превенција коју има и сам пацијент признаједа нико није непогрешив и да сви у неком тренутку праве грешке, чак и ако за свакога поприме различите димензије.
Друга веома важна превенција за пацијенте склоне изгарању је да се заштитите Поставити циљевеод којих неко зна да се могу савладати.

Често пацијенти који пате од изгарања раније су поставили врло високе циљеве, на пример да добију менаџерску позицију у својој компанији. Ако је неко други добио посао иако сте се трудили, може се испоставити да сте то ви колапс, тхе сагорети, да води. Зато је добри и важни, циљеви и жеље имати, међутим, ово не би требало бити ни са ким псећа амбиција борба за и изнад свих неуспеха не треба посматрати као лични пораз, већ треба покушати да се ти проблеми реше професионално.

Друга важна превенција која спречава изгарање је исправна равнотежа. Неки пацијенти журе на свој посао и раде добро више од 40 сати седмично, прековремени сати се не прослављају, већ се накупљају. Или су други пацијенти потпуно апсорбирани у своје породице и чине све како би болесној мајци или малој деци било добро 24 сата и ништа им не недостаје.

То доводи до а трајно преоптерећењешто онда може довести до изгарања пацијента у неком тренутку. Да бисте то избегли, изузетно је важно наћи равнотежу. Ова надокнада изгледа врло различито за сваког пацијента, али служи као једна од најважнијих превенција синдрома сагоревања.

На пример, курс сликања, посета црквеном хору, недељни тренинги Зумба или вечерње трчање у шуми могу помоћи побољшању здравља пацијената неколико сати физичког и менталног олакшања у којем мисли само на себе, а не на посао, породицу или друге проблеме. Ово време за себе је врло важно као превенција за изгарање. Такође је важно да се за то време не појаве осећаји кривице. Свима је понекад потребно мало времена за себе и за то време посао или породица морају да заврше без пацијента. Ово признање да не можете радити 24 сата дневно такође је важна превенција против синдрома изгарања.

Превенција изгарања кроз спорт

Сваки пацијент је различит и зато их и види Спречавање изгарања различито за сваког пацијента. Ипак, може се то рећи Спорт код скоро свих пацијената који пате од изгарања или ће то ускоро учинити важна превенција и чак је важна терапија.

Многи пацијенти који пате од изгарања презаузето су пуно својим размишљањима или два или три пута размисле о свему. Овом За прекид тока мисли Важно је да не заборавите своје тело и да се осећате пуни током вежбања фокусирајте се на своје тело и сопствене сензације. Многи пацијенти који су на ивици изгарања заборавили су да слушају и обраћају пажњу на своје тело.

бол у стомаку или Упаљено грло се игноришу и уместо тога лече у кревету непотребан лек предузете како би наставили да пружају услугу. Да би се извукао из те спирале, спорт је погодна мера и самим тим је веома добра превенција против синдрома изгарања.

У неком тренутку спорта достигнете своје границе, остајете без даха и морате успорити. Ово искуство које ће се у неком тренутку једноставно завршити и да у неком тренутку нећете моћи да наставите је веома важно искуство за пацијенте са синдромом изгарања. Спорт им такође помаже да изгубим неку унутрашњу напетост и опет више инс Уравнотезите са собом добити.

Спортови као што су јога или Куи-Гонгу коме се пацијент мора свесно бринути о свом телу. Важно је да спорт такође не постане притисак за извођење, јер тада спорт више није превенција изгарања, већ га промовише. Боље је обратити пажњу на оно што опажате током трчања, да ли можете чути цврктање птица, да ли мирише на дрвеће и да не обраћате пажњу на то колико сте данас спрдали планином и да ли је време заиста било боље кад јуче.

Превентивно спавање

Међутим, свакако је једна од најважнијих превенција адекватна количина сна. Код пацијената са изгарањем то се дешава због промењено, повезане са стресом Хормонски ниво у потпуности погрешан ритам спавања а ритам дана и ноћи се често једва придржава.

Радити до касно у ноћ или тако стално будјење ноћу промовишу нездрав ритам дан-ноћ. Зато је једна од најважнијих превентивних мера против изгарања омогућити себи довољну количину сна. Колико то варира од пацијента до пацијента. Неки се пацијенти потпуно опораве након 7 сати, неким пацијентима је потребно 9-10 сати сна.

Поента овде није у томе да се притишћеш бројевима, већ да слушаш своје тело за оно што му треба. Поред тога, важно је да током времена спавате узимате фиксна времена. На примјер, требали бисте одлучити да увијек идете у кревет између 10:00 и 12:00. Тако се тело навикне на овај ритам и прилагођава хормонални ниво и биоритам тим временима. Ово је изузетно важно и веома добра и једноставна превенција против изгарања.

Превентивно социјално окружење

Веома важна превенција синдрома сагоревања је та социјално окружење. Није важно да ли се ради о животном партнеру, деци или добрим пријатељима, већ је важно само о људима који сте цени и са којима можете проводити време без да више од вас то и захтева.

Опуштено вече са партнером или забавно вече са пријатељима, све је то део спречавања синдрома изгарања. Вечера са колегама које се такмиче са вама није једна од њих и требало би да буде сведена на минимум.

Социјално окружење је врло важно уопште и веома важна превенција синдрома сагоревања, али требало би да будете сигурни да су овде и људи које волите или волите, не питај превише од тебе иначе друштвено окружење може брзо постати замка изгарања и изгарање се само убрзава.

Зато је важно и да међусобно увек отворено разговарате отворена комуникација и тхе Признавање слабости или су проблеми важна превенција за изгарање. Друштвено окружење је веома важно, али сваки пријатељ треба да разуме ако не желите да идете на забаву, већ радије проведите вече на каучу, јер сте превише уморни од дугог дана. Исто важи овде: Слушам своје тело је најбоља превенција против синдрома изгарања. У исто време, требали бисте осигурати да уживате у животу и да се јако забавите, а то је обично боље са пријатељима него самима.

За превенцију треба времена

Друга веома важна превенција против синдрома изгарања јесте да одвојите време. Ово се односи на свако подручје у животу. Уместо да скачете под тушем ујутру, увече можете да се окупате и слушате опуштајућу музику. Уместо да на киоску покупите кафу која иде на посао, можете да седнете у кафићу 10 минута и можда чак и уживате у комаду торте.

Они сами Потребно време је веома тежак за многе пацијенте, али представља једну од најважнијих превентивних мера против изгарања. Важно је и да не одвојите време које сте издвојили увек на позив и можда само искључите телефон на два или три сата.

Узимајући време да радите ствари које су опуштајуће и забавне је једно веома важна превенција против изгарања и дефинитивно би га требало схватити озбиљно. Такође је важно да се и даље питате шта вам је заиста важно у животу. Да ли заиста желите да радите седам дана у недељи а да не видите породицу, пријатеље или познанике? А поштена процена Ваше сопствене идеје и, пре свега, знање да не можете све да помирите, такође су важна превенција против изгарања.