Исхрана

Области примене БЦАА

увод

БЦАА су широко разгранати ланци протеина, такозване аминокиселине разгранатог ланца. Одатле потиче скраћеница БЦАА. Протеин се користи у тијелу за многе важне процесе. БЦАА се не користе само у спорту, већ имају и друга подручја примене, као што су лек, старење и рекреација.

Такође би могли бити заинтересовани за: Амино киселине и вежбање

За кога је БЦАА погодна?

БЦАА су природне хранљиве материје, али нису увек погодне за све. Не-спортисти не требају БЦАА поред уобичајене исхране. Не-спортисти требало би да користе БЦАА само ако их је прописао лекар.

За све спортисте, међутим, постоје различити захтеви у вези са уносом. Да бисте били на сигурној страни, увек би требало да разговарате са лекаром, пошто је свака особа индивидуална, а додаци исхрани увек делују мало другачије и подносе се различито. У зависности од пола, интензитета, обима и врсте физичке активности или тренинга, треба давати више или мање БЦАА.

Генерално, препорука се примењује да су спортисти посебно погодни за узимање БЦАА. У овом случају спортисти се односе на све спортисте из најразличитијих области, а екстремни и такмичарски спортисти такође припадају овој групи. Различити нивои перформанси разликовали су се у количини дозе БЦАА.

Али БЦАА може бити погодан и за старије људе, наиме када постоје медицинске индикације и лекар препоручује узимање БЦАА.

Такође би могли бити заинтересовани за: Додаци за изградњу мишића

БЦАА и њихова подручја примене

БЦАА за изградњу мишића

Каже се да БЦАА има позитивне ефекте, посебно код изградње мишића. Зна се да БЦАА утичу на:

способност крви да транспортује кисеоник
снабдевање енергијом у мишићима
способност регенерације

узети.

БЦАА обезбеђују производњу црвених крвних зрнаца која су заузврат одговорна за транспорт кисеоника у крви. Будући да је мишићима потребан кисеоник за рад, али и за обнављање, БЦАА би могли помоћи у изградњи мишића.

БЦАА обезбеђује више инзулина и ослобађа га у крвоток. То заузврат омогућава да се више БЦАА транспортује у мишићне ћелије. То омогућава природну заштиту од распада мишића и стварање нових мишићних ћелија погодује повећаном броју БЦАА. БЦАА који су слободно доступни у телу користе се тренингом и / или физичким напором. Ако спортисти не би конзумирали БЦАА, то може довести до пропадања мишићних ћелија.

Тело треба енергију за опоравак након вежбања. Због тога су БЦАА идеални за заштиту тренутне мишићне масе. Ако је довољно БЦАА доступно кроз суплементацију и исхрану, тада се мишић такође може концентрисати на подстицање раста дебљине мишића или раст мишићних влакана и изградњу нове мишићне масе након вежбања.

БЦАА не само да осигуравају да мишићни протеин остане заштићен током и након тренинга. Они такође обезбеђују да се шећер и други БЦАА транспортују брже и, пре свега, јаче у мишиће. То даје мишићима нову енергију и такође добија протеине који су му потребни за синтезу мишића, тј. Изградњу мишића. Поред тога, на регенерацију и опоравак позитивно утиче узимање БЦАА. Ове тачке доводе до чињенице да БЦАА могу играти важну улогу у изградњи мишића.

Нарочито у спортовима снаге као што су дизање тегова, сумо, пливање, бодибилдинг, бокс, хрвање, борилачке вештине и неке атлетске дисциплине, мишићна маса спортисте је важно и значајно место. У овим спортовима мишићна маса може направити разлику између победе и пораза. Из тог разлога, допуњавање БЦАА у овим спортовима је важан предуслов за успех. БЦАА су додатак прехрани који се често користи у спортовима који се фокусирају на масу и максималну снагу.

Прочитајте више о томе: БЦАА за изградњу мишића

БЦАА у тренингу издржљивости

БЦАА су такође популарни додаци прехрани за спортове издржљивости. С једне стране помажу у тренирању мишића потребних за трчање. То их чини опцијом посебно за почетнике који желе брзо да напредују. БЦАА такође могу заштитити спортисте издржљивости од нежељеног распада мишића.

БЦАА се састоје од три посебне аминокиселине које се не метаболишу у јетри. Као резултат, они се апсорбују у цревима и брже улазе у крвоток, па могу брже отпустити свој ефекат. Они директно улазе у мишиће крвотоком и могу имати директан утицај на лицу места.

У спортовима издржљивости, оптерећења су обично веома дугачка и зато у многим случајевима веома велика. Као резултат тога, мало протеина у мишићима се увек разграђује. Слободне аминокиселине у крвотоку могу сузбити овај квар мишића. На тај се начин мишићи могу сачувати, што перформансе одржава на високом нивоу.

Поред тога, резерве гликогена се троше и током јединица издржљивости, што прво напада мишични протеин. Међутим, истовремено се поставља подстицај који жели да створи нове ћелије. Синтеза протеина води рачуна о овој обнови ћелија. Међутим, то се може учинити само ако је на располагању довољно БЦАА. Због тога, спортисти који издржавају издржљивост такође требају узимати БЦАА као додатак исхрани.

Може се показати још већи ефекат на способност регенерације. Студије су показале да узимање БЦАА позитивно утиче на стварање нових протеина у мишићима. Ако се БЦАА не узимају у такмичарским спортовима, посебно у спортовима издржљивости, мора се очекивати повећан разградњу протеина у мишићима. БЦАА такође могу имати позитиван утицај на рад мозга. Дакле, уз тачну дозу, овде се може постићи и повећање мождане активности.

Генерално, сваки спортиста треба бити свестан да је пожељна здрава и уравнотежена исхрана. Исправна доза БЦАА као додатка исхрани треба да се утврди тек након детаљне анализе нутритивног састава и након консултација са лекаром.

Такође би могли бити заинтересовани за: Како можете побољшати издржљивост?

БЦАА у тренингу за брзину

БЦАА такође могу имати предности за брзи тренинг. С једне стране, заштита од распада мишићних протеина је важна функција аминокиселина. С друге стране, брзи тренинг се често користи за тренирање са максималним оптерећењима.

Након тога следи дуже паузе, тако да мишићне ћелије могу мало да се регенеришу. Овде ефекат БЦАА може помоћи да се регенерише брже и да не падне назад на протеин у мишићним ћелијама, већ да користи слободне аминокиселине у крви.

Због високог стреса у брзинском тренингу, тада се може јавити бол у мишићима. Они се могу демонстрирати смањењем узимања БЦАА, јер је "оштећење" у мишићима мање.

Још није у потпуности научно доказано могу ли БЦАА одложити умор током тренинга. Ово би имало јасне предности у тренингу за брзину, јер би јединице могле да се продужавају у дужем временском периоду.

БЦАА такође могу позитивно утицати на успех у тренингу у брзини и зато су користан додатак. Међутим, овде је такође тачно да је пожељна уравнотежена и здрава исхрана. Одлуку о дозирању и потрошњи треба разговарати са лекаром.

Узимање БЦАА у случају болести

Поред предности узимања БЦАА у спорту, постоји и друга област примене, она у медицини. БЦАА се такође све више користе за:

Лечење болести
после операција
у случају повреда

користи.

Код обољења јетре, БЦАА могу да се користе како би се орган могао опоравити. Овај смирујући ефекат на јетру може да спречи опасна последична оштећења. Пример таквог посљедичног оштећења је метаболички поремећај мозга. Овај случај је спречен употребом БЦАА.

БЦАА се могу користити и након операција и након повреда. Најважнија ствар овде је да се ниједни мишићни протеин не разграђује или се не смањује распад мишића у току дуге фазе регенерације организма.

БЦАА се такође користе у случају дијабетеса. БЦАА стимулишу производњу инсулина и могу помоћи побољшању равнотеже шећера у крви.

БЦАА се не користе само у спорту, већ се могу разумно користити и у медицини. Треба да се суздржите од лечења и да прво затражите лекара за савет.

БЦАА у другим спортовима

БЦАА се углавном користе у фитнесу и тренингу са оптерећењем за изградњу мишића. Такође се користе у бодибилдингу због дејства на повећање мишића. Будући да су БЦАА такође врло ефикасни за регенерацију и мишићни протеин је боље заштићен, БЦАА се користе у многим спортовима.

Многи спортови издржљивости открили су предности адаптиране суплементације БЦАА. Су:

пливати
Трчања на велике даљине
Скијашко трчање
спринт
ићи бициклом
Ходање.

Ефекти БЦАА могу се видети у многим атлетским дисциплинама. Користе се за исхрану у следећим областима:

Бацање чекића
Скок у даљ
Скок увис
Бацање кугле
Јавелин
Препреке
дискусије
Троскок

Следећи спортови се такође користе за изградњу мишића, способност регенерације или за оптимизацију развоја снаге у мишићима:

Тимски спортови
хокеј
хокеј на леду
Фудбал
Кошарка
Рукомет
Одбојка
Хокеј на трави
Одбојка на песку
Фудбал
бејзбол
рагби

У борилачким вештинама БЦАА се више не користе тако често, али многи спорташи их и даље користе за изградњу мишића и заштиту од губитка мишића. Који укључује:

Теак Вон До
карате
Бокс
ММА
Кик бокс
Тајландски бокс
Рвање
Сумо
Рвање

Генерално, може се рећи да се БЦАА користе тамо где мишићна маса, снага и способност регенерације или заштита од губитка мишића играју важну улогу. Колико висока доза мора бити у појединим спортовима, увек треба одлучити у консултацији са лекаром. Различита доза се одређује у зависности од врсте спорта и индивидуалности спортисте. Уравнотежена и здрава исхрана је такође важна.

Ако се правилно дозирају и правилно користе, БЦАА могу помоћи многим спортистима у широком спектру спортова. Поред тога, предност БЦАА има у томе што немају готово никакве нуспојаве, што их чини сигурним и једноставним за употребу.