Откуцаји срца
Синоними у најширем смислу
Откуцаји пулса, откуцаји срца, пулс, пулс, срчани ритам
дефиниција
Откуцаји срца описују број откуцаја срца у минути и мере се у бпм (откуцаја у минути). Важна је измерена варијабла за радно оптерећење кардиоваскуларног система, јер постоји линеарни однос између откуцаја срца с једне стране и интензитета вежбања са друге.
Дефиниција откуцаја срца у мировању
Откуцаји срца у мировању су откуцаји срца када је тело у мировању. Откуцаји срца у мировању одређују се одмах након што се пробудите ујутро. То износи око 80 откуцаја / мин за одраслу особу и смањује се како тренинг напредује.
Дефиниција максималног броја откуцаја срца
Максимални пулс је брзина откуцаја срца која се може постићи у максималним радним условима мишића. Максимални број откуцаја срца мери се при највећем оптерећењу издржљивости (Спринт). Као смјерница: 220 минус доб. Максимални број откуцаја срца је индивидуална вредност која се разликује од особе до особе. С годинама се смањује. Дакле, овде је формула 220ХФ / мин минус доб, само у ограниченом обиму. Медицински преглед је нарочито неопходан у старости.
Откуцаји срца у беби
Тхе Откуцаји срца у деци природно су увек већи него код одраслих. Највећа брзина откуцаја у мировању може се одредити код новорођенчади. У току живота то се онда смањује све даље и даље. Откуцаји срца су отприлике 120 откуцаја у минути нормални за бебе - вредност која би за одрасле била превисока! Ат Новорођенчад може имати чак и откуцаје срца у мировању до 170 откуцаја / мин. Разлог овог природно повећаног откуцаја срца код беба је тај што је пропорционалан величини тела већа стопа метаболизма код новорођенчади. Велике количине кисеоника потребне су за врло активан метаболизам као што је мали деца. Да би то стигло до циљаних органа, срце мора да испумпа велике количине крви уз помоћ многих контракција. Због тога се чини да се број откуцаја срца повећава у односу на одрасле.
увод
Одређивањем откуцаја срца може се одржавати жељени интензитет тренинга с обзиром на одабрани циљ тренинга (нпр. Тренинг издржљивости за сагоревање масти, припрема за маратон, итд.). Контрола откуцаја срца помоћу пулсних монитора је предуслов. Да би се постигао дугорочни успех у тренингу издржљивости, користи се контрола откуцаја срца, посебно почетницима, за одржавање жељеног интензитета тренинга. Што је веће спортско оптерећење, више кисеоника и / или енергије треба уплетене мишиће. Као резултат тога, срце мора повећати своју фреквенцију да би тело снабдело довољном количином кисеоника. Отвореност срца је стога описана с једне стране брзином откуцаја срца, с друге стране обимом можданог удара (количином крви коју срце избаци једним откуцајем) и то Срчани рад (количина крви коју срце избаци у једној минути) игра важну улогу. Што више крви пумпи у циркулацију једним ритмом, потребно је мање откуцаја. Дакле, такмичарски спортисти имају нижи ритам одмора.
Како могу да мерим откуцаје срца?
За мерење откуцаја срца су погодни различите методе. Од врло једноставних, оријентисаних до високотехнолошких уређаја, постоји нешто за сваки укус. Најједноставнија (и најјефтинија) метода је ручна "Осетите пулс". Најлакши начин за то је с партнером, али уз мало вежбања можете да измерите и сопствено тело. Да би се утврдио тренутни број откуцаја срца, тражи се место на којем је пулс само опипљив. Да могу Унутар зглоба његова (са стране која лежи према палцу води тзв Радиална артеријашто је обично врло лако на додир!) или, на пример, а Точку са спољне стране врата - отприлике у линији испод уха. Заједничка каротидна артерија (Каротидна артерија) води крв у главу и лако га је пронаћи због великог пречника. Друге позиције су такође могуће и начелно замисливе; међутим, то су најчешћа мерна места. Да бисте осетили пулс, увек бисте требали да користите Кажипрст и средњи прст једне руке јер се ваш пулс може превише доминантно одразити на палцу. Једном када сигурно осјетите пулсирајућу крвну суду, почнете истовремено бројати откуцаје погледом на сат. Све пулсације које се могу осећати броје се током једног минута, што резултира откуцајем срца у откуцајима у минути.
Технички су софистициранији Монитори откуцаја срца (са грудним ременом или без њега), који одузимају дуготрајно бројање и доказују се врло практичним, нарочито током спорта. Тренутни откуцаји срца се редовно и потпуно аутоматски појављују на екрану сата који се може опуштено носити на зглобу или директно на паметном телефону. Поред тога, може откуцаји срца - нарочито кад се ради о одбацивању могућих болести срца или слично - на пример, од стране лекара утврђене током ЕКГ или других испитивања. Међутим, ове методе су резервисане за одређене посебне случајеве и нису практичне у свакодневној употреби.
Откуцаји срца у спорту - на шта треба узети у обзир?
Под стресом - било да је физички или ментални - откуцаји срца се повећавају. То се, наравно, односи и на свесну физичку активност у контексту спорта. Спољни максимум који се може постићи је такозвани максимални број откуцаја срца. Међутим, не треба га користити као водич за обуку за све. Препоручује се само професионалним спортистима да ретко и само на кратко стимулишу своје тело на највиши број откуцаја срца. Ако желите да тренирате, али нисте такмичарски спортиста, требало би да се оријентишете на такозвани тренажни пулс, који је знатно нижи од максималног пулса. Откуцаји срца се третирају као идеална циљна вредност за побољшање стања, а тиме и за јачање кардиоваскуларног система. Она варира од особе до особе - зависно од старости, нивоа кондиције, тежине, пола, генетике и још много тога. Необразована лименка у много цитираном Правило палца "180 минус старост" пронађите траг. За амбициозније спорташе аматере, препоручујемо индивидуалног уколико је заинтересован Дијагностика перформанси, помоћу којих се може одредити оптимални број откуцаја срца за различите нивое тренинга. Поред стручњака из спортске медицине, многи фитнес студији сада нуде и ову врсту дијагностике перформанси
Вежбање и пулс
У једном обука показује откуцаје срца Степен физичког напора на.
Следи следеће: што је већи број откуцаја срца у минути, веће је оптерећење спортисте. За један Тренинг издржљивости да бисте тренирали у правилном распону откуцаја срца, препоручљиво је тренирати уз помоћ а Монитор откуцаја срца да се изврши и на тај начин осигурава да увек буде у оптималном опсегу оптерећења.
Међутим, треба имати на уму да је за израчун макс. Формула брзине откуцаја срца само једна опште важење Хас. 220 минус доб одражава само приближну вредност, која се не мора примењивати појединачно.
Контрола мерача откуцаја срца за тренинг издржљивости ефикасно је средство за контролу тренинга, при чему треба бити свестан да је максимални број откуцаја срца само за један Тест вежбања може се утврдити. Поред тога, не треба само пратити праћење пулса, већ и бити Осећај тела укључити у контролу обуке.
Израчунавање оптималног броја откуцаја срца за тренинг
Следеће формуле се користе за одређивање оптималног броја откуцаја срца за спортисте са различитим нивоима тренинга, као и различите облике
Тренинг издржљивости Међутим, свака формула која се односи на прорачун ХР се користи само као груби водич и није увек тачна у пракси.
1. При одређивању жељене брзине пулса на тренингу прво треба узети у обзир старост. Старост се мора узети у обзир у односу на жељено кардиоваскуларно оптерећење на следећи начин (после Стаузенберг):
Максимални број откуцаја срца: 220ХФ / мин - ЛА
80% искоришћеност: 200ХФ / мин - ЛА
70% искоришћеност: 180 ХФ / мин - ЛА
50-60% искориштеност: 160ХФ / мин - ЛА
2. Тхе Карвонен формула такође укључује појединачне захтеве (максимални број откуцаја срца и ритам одмора) сваког спортисте у прорачун:
ТХФ = Одмор ХР + (ХРмак - Одмор ХР) к Инт.%
Интензитет се бира у односу на жељени циљ тренинга (види табелу).
Атлетски спортисти не би требало да се фокусирају само на фиксне вредности. На тај начин лако можете накратко тренирати у анаеробном подручју са циљаним сагоревањем масти. Људско тело се боље прилагођава променљивим интензитетима оптерећења.
Када треба да тренирате са којом фреквенцијом?
Прочитајте и наш чланак Откуцаји срца и вежбање.
сто
За почетнике спорта довољно је да погледају табелу откуцаја срца на почетку и да тамо пронађу прави пулс, зависно од циља и интензитета тренинга. Следећа табела приказује максималне откуцаје срца за узрасте од 20, 30, 40, 50, 60 и 70 година. Такође можете да пронађете фреквенције за подручја за тренирање брзина и сила (90 - 80% максималне силе), сила и интензивна издржљивост (75 - 70% највеће силе) и издржљивост (65 - 60% максималне силе).
Границе откуцаја срца
Тхе Откуцаји срца је једноставан индикатор за одређивање исправног интензитета тренинга. Помоћу датих табела може се прочитати на коме се сагорева маст откуцаја срца.
Нажалост, брзина откуцаја срца зависи од толиког броја фактора и варира од особе до особе. У зависности од нивоа перформанси, спортисти исте доби имају различит број откуцаја срца. Обучени спортисти за издржљивост обично постижу Не вредности високе као и неквалификоване. То је због чињенице да је кардиоваскуларни систем постао економичнији у процесу тренирања.
Ипак, има смисла користити контролу откуцаја срца током тренинга.
Нижи откуцаји срца
Висок откуцај срца моћи Знакови стреса или за једног лоше физичко стање бити.
Међутим, у ретким случајевима то може бити и тзв Тахикардија (Тркачко срце) ацт. Ако се то не препозна и лечи, може и бити Срчани напад услугу. Због тога би требало да имате будно пазите на високи број откуцаја срцаако не нестане сам.
Људи који имају откуцаје срца преко 70 откуцаја у минути требало би почните са вежбањемда тренирате циркулацију, а самим тим и то срце. Ово такође може смањити број откуцаја срца у мировању.
Ко је поставио циљ кроз Тренинг издржљивости снижавање броја откуцаја срца који би то требало четири до пет пута трчите око пола сата недељно.
Треба напоменути да је обука редовно се спроводи и спортиста здрава и уравнотежена исхрана. Можете и да одрадите тренинг кабриолетна пример три пута 45 минута ради када немате толико времена.
Када је у питању брзина, треба водити рачуна о томе да се постигне Интензитет је и даље релативно низак и ти тако у нижем опсегу оптерећења обучени.
Мото би требао бити: трчи умјесто дахта. Ако се држите таквог тренинга и обратите пажњу на неколико важних ствари, можете знатно смањити рад срца након шест месеци. Дуже спортиста издржљивости врши јединице издржљивости, Доњи откуцаји срца се могу смањити.
