Ортопедија-Онлине

Мобилизација торакалне кичме

увод

Као што Мобилизација један у сестринским мерама означава да Очување мобилности служе пацијенту.

Мобилизација треба да спречи пацијента да изгуби своју физичку и психичку независност због ограничене покретљивости. Физиотерапеути често уско сарађују са сестринским особљем овде.

Тхе Грудног коша кичме препустите се користећи разне вежбе истезања, снаге и мишића мобилизирати. она промовишу мобилност, стабилност и изнад свега здравље од Спојеви.

Кроз вежбе Прехрана интервертебралних дискова промовисани, који зависе од уравнотеженог покрета кичме. Такође Производња синовијалне течности се стимулишу на овај начин, што је битно за добру покретљивост.

Вежбе за јачање мишића

Следи преглед различитих вежби које можете сами да радите код куће како бисте ојачали торакалну кичму.

Преглед вежби које јачају мишиће леђа можете наћи на: Јачање мишића леђа

За следеће вежбе потребна вам је само столица која је чврсто на поду (нема точкића!). Почетни положај је усправни седећи положај: рамена су спуштена, стопала су чврсто на поду. Седите на предњу ивицу столице и равномерно померајте своју тежину. Поновите сваку вежбу 10 пута.

Тхе Брада се доводи до груди. Сада се котрљате даље и даље доле (колико можете). Морате бити сигурни да вам задњица не стоји на месту.

У следећој вежби Руке према горе и назад испружи. Дланови руку су окренути према ван, палци горе и напети. Трудите се да рамена држите што је могуће ниже и приближите их док идете. Помичите руке напред-назад!

Састанак са леђним стручњаком?

Радо бих вас саветовао!

Ко сам ја?
Моје име је др. Ницолас Гумперт. Ја сам специјалиста ортопедије и оснивач Др-Гумперт.де.
Разни телевизијски програми и штампани медији редовно извештавају о мом раду. На ХР телевизији можете ме видјети сваких 6 тједана уживо на "Халло Хессен".
Али сада је довољно назначено ;-)

Кичма је тешко лечити. С једне стране изложена је великим механичким оптерећењима, с друге стране има велику покретљивост.

Лечење кичме (нпр. Хернија диска, фасетни синдром, форамен стеноза, итд.) Захтева велико искуство.
Фокусирам се на широк избор болести кичме.
Циљ сваког лечења је лечење без хирургије.

Која терапија дугорочно постиже најбоље резултате, може се утврдити тек након што се погледају све информације (Преглед, рендгенски снимак, ултразвук, МРИ, итд.) бити оцењен.

Можете ме наћи у:

Лумедис - ваш ортопедски хирург
Каисерстрассе 14
60311 Франкфурт на Мајни

Директно на аранжман путем интернета
Нажалост, тренутно је могуће заказати само састанак са приватним здравственим осигуратељима. Надам се вашем разумевању!
Даљње информације о себи могу се наћи у Др. Ницолас Гумперт

Сада Руке на рамена. Окрени се наизменично десно и лево Напољу. Глава се окреће покретом. Важно је осигурати да задњица заиста остане на седишту.

Коначно, са истог положаја десни и леви лактови до пода водио колико је то било могуће. Глава остаје равна. Не дижите задњицу са седишта! Тело се током вежбања не сме нагињати према напред или назад.

Следећа вежба се обавља у На примјер, четверокутни положај на тепиху или подлози за јогу. Поново је потребно 10 понављања. У замену постоји само један Мачја грба, а затим шупља леђа направљено.Глава је нагнута на грудима у леђима мачке и смештена у задњи део врата.

Сада идите на Сталак за лактове и колена. Леже се на предњем делу подлактица и на леђима на коленима (или потколеницама). Опет наизменично направите шупља леђа и мачја грба.

Вежбе за истезање

Следеће вежбе служе једној адекватно истезање торакалне кичме.

То је такође битно за добру мобилизацију. Истезање је посебно важно за отпорност и покретљивост мишића, тетива и лигамената.

Сљедеће позиције морају бити задржали око 30 секунди пре него што се поново опусте.

За прву вежбу лезите на полеђини и подигните ноге, испружене руке од тела. Затим спусти ноге удесно и окрените главу улево. Након 30 секунди пребаците стране.

Седнете усправно на столици. Руке су савијене. Затим испружите руке напред и следите главом. Леђа су заобљена. Обавезно повуците лактове и гурните рамена према доле. Обично се сада повлачи између лопатица. Сада савијте руке иза леђа и испружите руке што је више могуће. Обратите пажњу на усправно седеће држање. Прса се отварају према предњем делу. Покушајте да седнете усправније сваки пут када удишете.

Ова вежба је урађена у држави. Ноге су мало избочене ширина рамена. Сада подигните леву руку преко главе и нагните горњи део тела удесно. Поновите све то на другој страни. Стварно нагните горњи део тела само у страну, а не напред или назад.

Стисните руке у усправном положају иза главе и полако окрените горњи део тела улево. Затим савију горњи део тела улево. Поновите на другој страни. (Овде не морате да држите положај 30 секунди).

До доња торакална кичма Да би се истегнули, укрштају руке иза главе док стоје усправно. Главу и рамена држите равно и гурајте горњи део тела наизменично десно и лево.

Вежбе јачања

Следеће вежбе су за Јачање мишића.

Поновите вежбе између 10 и 20 пута. Урадите неколико сетова вежби (најмање 3).

Зидне потиске: Притисните руке уз зид о ширини рамена и висини рамена. Сада направите гурање на зиду.

Следећу вежбу изводе у положају склоном напоље. Врхови врхова су горе. Сад их подигни сами (Не користи руке!) Горње тело око 10 цм од пода. Положај ће бити отприлике три удисаја издржали дуго. Пажљиво је спустите мало (али не све до пода), а затим је поново подигните. Пази на једно мирно дисање. Држите руке савијене под углом од око 90 ° и затегните се на нивоу уха. Вежбу можете изводити у различитим варијацијама. На пример, подигните горњи део тела и нагните га наизменично десно и лево.

Мобилизирајте се путем јоге

Јога је идеална за мобилизацију торакалне кичме и за ослобађање блокада.

Јогу можете радити у групи или у теретани, али је такође врло погодно за вежбање код куће. Све што вам треба за једноставне вежбе је подлога за спорт или јогу. Приликом извођења вежби треба бити опрезан да се не оптерећујете превише. Интензитет треба полако повећавати, а вежбе треба изводити само у оној мери која је још удобна на додир.

Већина вјежби јоге усредоточена је на истезање краљежнице. На разним веб локацијама постоје бројни туторијали у облику видео записа који илуструју вежбе прилагођене различитим степеном тежине. Мобилизација торакалне кичме кроз јогу може бити од велике користи за благе блокаде краљежака. Међутим, треба се суздржати од започињања само-експеримената у случају тешких повреда кичме или врло јаких болова, хернијалних дискова и слично. Ако имате ранију болест кичме, лекар прво треба да разјасни да ли је кичма отпорна и стабилна за вежбе јоге.

Мобилизујте торакалну кичму сами

Мобилизација торакалне кичме је централна компонента терапије за кичмени блок. Разликује се између пасивне и активне мобилизације.

Пасивна мобилизација је кроз Физиотерапеути спроведена. С друге стране, активну мобилизацију спроводи сам пацијент под вођством физиотерапеута. У наставку ће бити представљене неке једноставне вежбе помоћу којих можете сами мобилизовати торакалну кичму.

Међутим, то је у случају веома тешких или манифестних симптома Поремећаји кичме да се предвиди. Пре него што радите такве експерименте, препоручљиво је разјаснити постоји ли већи степен оштећења или болест кичме која би се таквим вежбама могла погоршати. Међутим, у случају благих блокада или малих болова, вежбе су веома погодне за промоцију покретљивости кичме.

1. вежба: Станите на ширину кука и притисните дланове испред груди и лагано савијте колена. Сада се окрените лево у кичми и поставите десни лакат или базу задње задње руке на десно бедро. Гледате лево. Покушајте да се окрећете улево што је више могуће. Руке творе линију врховима прстију окренутим према носу. Положај задржите 45 до 60 секунди са стране. Затим пребаците стране.

Друга вежба: Дођите на постоље са четири ноге. Чврсто се поставите на све четири. Сада направите "мачја грба". Брада почива на грудима. Удахните и издахните мирно. Не отпуштајте положај док удишете. Само се стомак тада може опустити. Сваки пут када издахнете, покушајте повући пупак мало ближе торакалној кичми. Задржите положај минут. Сада уроните у „коњско седло“. Вратите се у положај четворонога и пустите да вам трбух и леђа лагано слегну.

3. вежба: Са постоља са четвороножјем сада се савијате. Док удишете, гурајте стернум према горе, а брада прати покрет. Док издахнете, одгурните рамена од ушију. Покушајте да повећате кретање са сваким циклусом дисања.