Дијетални додатак за мршављење

увод

Премало вјежбања, неуравнотежена прехрана, прерађена храна, стресна свакодневица ... Гојазност може имати више узрока. Многи људи желе да смршају како би били фитнији и виталнији или да би опонашали идеале лепоте. Што су очајнији, предузимају се драстичније мере, попут дијета против судара или „чудотворних дрога“. Поред лекова и кућних лекова, додаци исхрани се такође продају у свету за мршављење. Али можете ли заиста изгубити килограме додацима прехрани?

Које суплементе можете да користите за мршављење?

Обично није могуће трајно губити масноћу и губити килограме само узимањем додатака прехрани.

Губитак килограма резултат је негативног баланса калорија: тијело прима мање енергије од хране него што је потребно за одржавање твари и метаболичких процеса. Тек сада се пуштају резерве масти за производњу енергије. Губитак килограма може се догодити само ако из хране потрошите мање енергије него што користите током дана.

Ипак, одређени додаци прехрани могу надопунити дијету која је ограничена калоријама. Међутим, они нису замена за уравнотежену исхрану и треба их користити са опрезом. Прехрамбени додаци могу снабдети тело драгоценим градивним блоковима и основним хранљивим материјама које се не садрже у довољним количинама у смањеној калоријској исхрани да би се уштедиле калорије.

Међутим, оне су кључне за природне метаболичке процесе тела. Они укључују, на пример, есенцијалне масне киселине које тело не може сам да произведе. Ако се они не испоручују адекватно као део исхране са мало масти, могу се појавити озбиљне нежељене ефекте, јер су неопходне за метаболизам хормона, ћелијску структуру и друге процесе.

Поред тога, протеини су најважнији грађевни блок мишића. Они који не добијају довољно протеина током своје исхране, овде могу користити протеинске шејкове. Поред тога, велики број микрохрањивих састојака може се узимати у облику додатака прехрани. Укључују витаминске суплементе и антиоксиданте. Међутим, студије нису доказале његову ефикасност. Чак и умјерено смањена калоријска дијета може бити дизајнирана тако да дијететске суплементе можете и треба да им се дозволите у потпуности.

Тресе додатке храни

Схакес су популаран и наводно лак начин за мршављење. Разни произвођачи нуде мјешавине које поред високог садржаја бјеланчевина и ниског садржаја угљених хидрата имају и смањену количину калорија. Оброке треба заменити и губитак тежине постићи без глади.
И овде бисте требали осигурати да се поред потребе за протеинима, сви остали макро и микронутријенти испоручују у довољним количинама

Узимање шејкова може бити успешно у кратком року, али на појединцу је да буде у стању да одржи своју тежину у дужем року чак и уз "нормалну" дијету.

Ток исхране

Ако је могуће, додатке храни треба користити само у изузетним случајевима.
Уравнотежена исхрана и снабдевање водом обично обезбеђују све потребне храњиве састојке. Узимање протеинских шејкова са ниским садржајем угљених хидрата (као што су додаци сурутке) може бити корисно за обиман тренинг са утезима. Штити мишиће од прекомерне разградње уз низак унос калорија. Калоријски дефицит је и даље потребан.

Свако ко има строго дијету са мало масти и користи само мршаво месо, треба конзумирати омега масне киселине да покрије свој баланс масноће. План разноврсних оброка који укључује биљна уља, орашасте плодове и масну рибу је пожељнији. Међутим, треба поштовати препоруке лекара засноване на резултатима испитивања крви. На пример, недостатак гвожђа који се не може елиминисати исхраном, није реткост нарочито код жена. Овде вам могу помоћи дијетни додаци или лекови.

Прочитајте више о овој теми на: Тест недостатка гвожђа

Колико могу смршавити додацима прехрани?

Посебно тресе дијета обећава губитак од неколико килограма недељно. Они су у великој мери смањени у калоријама и још увек тврде да садрже све потребне хранљиве материје. Ако се додаци исхрани узимају само за допуну умерено смањене калоријске исхране, попут додатака масних киселина у исхрани са мало масти, може се очекивати споро, али стабилно мршављење. Губитак килограма око пола килограма недељно је реално, зависно од почетне тежине и профила вежбања.

Колико су високи трошкови?

Прехрамбени додаци су сувишни уз уравнотежену, разнолику исхрану. Компаније користе очај потрошача да створе огромне профите. Дијетални шејкови могу прогутати велике суме новца, поготово јер их (према произвођачу) треба узимати током дужег периода да би били успешни. Наравно, уштеде се могу постићи преласком одређених оброка у корист пића.

Остали додаци прехрани, попут масних киселина или витаминских додатака, такође могу повећати трошкове, посебно ако се узимају свакодневно. Уместо да купујете упитне додатке исхрани, требало би уместо тога улагати у здраву и уравнотежену исхрану.

Прочитајте више о овој теми на: Дијета од тресења од Доппелхерз® - која је права корист?

Како да избегнем ио-ио ефекат?

Ио-ио ефекат се увек дешава када се тело снабдева више енергије него што му је потребно након краткотрајне промене исхране. То је делом последица смањеног трошења енергије због масти и, пре свега, распада мишића, али и опуштеног менталитета дотичне особе, која жели поново да се "лечи" након строге фазе.
Ко жели да задржи своју тежину трајно; треба дугорочно да мењају своју исхрану и воде здрав начин живота који укључује вежбање.

Прочитајте више о овој теми на: Јојо ефекат

Последице

Позитивни ефекти додатака исхрани до сада нису уверљиво доказани у студијама. Ипак, ово су препарати који се могу повезати са нежељеним ефектима. Посебно протеински шејкови могу изазвати пробавне проблеме. Капсуле рибљег уља, ЦЛА и остали додаци масним киселинама могу изазвати дијареју. Поред тога, чак може довести до предозирања, на пример витамина Д. Такозвана хипервитаминоза може довести до гастроинтестиналних тегоба, повишеног крвног притиска, бубрежних каменаца или калцификације органа. Симптоми тровања могу се јавити и у случају акутне или хроничне прекомерне дозе витамина А и других витамина. Прехрамбени додаци ни у којем случају не треба узимати више од препоруке дате на паковању и не би требало заменити избалансирану исхрану.

Како препознати хипервитаминозу? Који су узроци и последице? Све о томе и пуно више можете прочитати у нашем следећем чланку: Хипервитаминоза

Који су ризици додатака прехрани за губитак килограма?

Нежељени ефекат после дијета је такозвани ио-ио ефекат, тј. Пораст у неким случајевима чак и изнад почетне тежине.
Они који не мењају трајно свој начин живота и смањују унос калорија, пре или касније постају жртве ове појаве.

Прехрамбени додаци могу бити чак и штетни. Многи доводе до пробавних сметњи. Хипервитаминоза, тј. Предозирање витамина може чак довести до симптома интоксикације. Додаци прехрани смију се користити само према препоруци произвођача и под надзором прехране.

Критика губитка килограма помоћу додатака прехрани

Смањивање уноса додатака прехрани не може се очекивати. Да би смршала, из хране је потребно мање енергије него што је тијелу потребно. Прехрамбени додаци могу послужити само као додатак дијети ограниченој калоријама.

Узимањем шејкова, посебно оних који замењују комплетан оброк, понашање о здравој исхрани се не учи. Ако се ефекат учења не догоди, дебљање се може поновити након окончања исхране. Стална промена здраве, уравнотежене исхране и понашања преферира се начин исхране са додацима исхрани. Ово је фокусирано на необрађену храну, разноврстан мени који адекватно покрива све потребе за хранљивим састојцима и активни начин живота.

Додаци исхрани скупи су за набавку, њихова ефикасност није доказана и, ако се погрешно употребљава, чак може представљати ризик за здравље.

Медицинска процена исхране Др-Гумперт.де

Са медицинског становишта, унос додатака исхрани је сувишан и може чак нашкодити ако имате здраву, уравнотежену исхрану. Уместо да прибегавају скупим чудотворним лековима, они који желе смршавити треба се бавити темом „здраве исхране и живота“ ако желе кренути на дугорочни, успешан и здрав пут ка губитку килограма.

У случају изузетно велике тежине, стратегија се понекад користи да се унос калорија смањи на апсолутни минимум. Пошто овде није загарантовано снабдевање свим битним хранљивим материјама, може имати смисла узимати додатке прехрани. У основи, ако имате прекомерну тежину, требало би да потражите савет од искусних нутрициониста и лекара.

Прочитајте више о овој теми на: Мршавите промјеном прехране и Губитак килограма вежбањем Ови спортови су посебно ефикасни

Које су алтернативе губљењу килограма додацима исхрани?

Постоје бројни начини губитка килограма. Поред додатака прехрани или дијетних напитака, опетовано се оглашавају тзв. Они су повезани са озбиљним губитком тежине, углавном воде, нарочито у раним фазама. Међутим, они нису дугорочно успјешни и толико су екстремни да чак могу представљати ризик за здравље.

Смањење је резултат негативног салда калорија, тако да ако желите да смршате, требали бисте јести мање него што конзумирате. Умерени дефицит калорија лакше је одржавати и доводи до сталног, мада споријег, губитка тежине. С обзиром да унос протеина доводи до нежељеног распада мишића и пре свега губитка масти, многи људи преферирају дијету која садржи мало угљених хидрата. Овде је унос угљених хидрата строго ограничен у корист протеина. Али такође је могуће изгубити килограме мешовитом дијетом. Овде није забрањена храна. Или се рачунају калорије или пратите семафор или систем бодова, као што је случај са проматрачима тежине. На крају, сваки учесник мора пронаћи свој властити појединачни пут, који може и желе да трајно следи. Избалансирана прехрана у комбинацији са активним начином живота у коначници доводи до благостања и здравог тијела.

Прочитајте више о овој теми на: Црасх дијета - колико је ефикасна? и Точка дијета - колико ефикасна може бити?