Подиже рамена
Синоними у најширем смислу
Тренинг врата, тренинг снаге, изградња мишића, бодибуилдинг,
увод
Мишићи врата формирани су од трапезоидног мишића (М. трапезиус). Ово је подељено на три области. Силазни део трапезоидног мишића представља оно што се назива и "биков врат" у тренингу са теговима. Овај мишић се уговара подизањем лопатица. Да би се мишићи на врату оптимално тренирали, ова вежба мора да се тренира изоловано. Не притисак на врату, већ подизање рамена је најбоља вежба за мишиће врата.
Усмерени тренинг мишића врата захтева релативно велики напор са малим учинком. Због тога се тренинги мишића врата не користе у здравственим спортовима. Надаље, снажно развијени мишићи врата често се сматрају мање естетским, па се многи фитнес спортисти у потпуности одрекли тренинга ове мишићне групе.
Фигура мишићи рамена
Мишићи на раменима
- Сцапула-хиоид коштани мишић -
Омохиоидеус мишић - Предњи мишић степеница -
Сцанелус предњи мишић - Окретник главе -
Стерноклеидомастоидни мишић - Цолларбоне - Цлавицле
- Делтоид - М. делтоидеус
- Равен билл процес мишића надлактице -
Цорацобрацхиалис мишић - Субкапуларни мишић -
Субсцапуларис мишић
(други слој) - Двоглави мишић надлактице
(Бицепс) - М. бицепс брацхии - Пецториис мајор -
Пекторални главни мишић - Сцапула лифтер -
(други слој) -
Мусцле леватор сцапулае - Горњи коштани мишић -
Мусцле супраспинатус (други слој) - Сцапула боне -
Спина сцапулае - Мали округли мишић -
Мусцле терес минор - Суббоне Мусцле -
Мусцле инфраспинатус - Велики округли мишић -
Мусцле терес мајор - Трапезиус -
Мусцле трапезиус - Широки мишићи леђа -
Мусцле латиссимус дорси
Ротатор манжетна
= 4 мишића (7. + 11. + 13. + 14.) -
прекривен делтоидом
Преглед свих Др-Гумперт слика можете пронаћи на: медицинске илустрације
Тренирани мишићи
- силазни део мишића капке / трапезијски мишић (М. трапезиус)
- Сцапула лифтер (М. леватор сцапулае)
Опис рамена подиже
Подизање рамена може се извести као вежба са бучицом или као вежба са шанком. Потоњи се, међутим, користи на мулти-прессу због велике тежине тренинга.
Да би се бучице подигле на страну тела и на тај начин спречиле повреде лумбалне кичме, тренинг треба изводити подизањем рамена са бучицама.
Спортиста стоји у кораку, горњи део тела је благо савијен према напријед. Руке су скоро испружен, али не максимално. Глава је продужетак кичме. Лопатице су подигнуте раменима и поново се спуштају. С обзиром да велике снаге затезања делују на зглобове, ова вежба се не препоручује ако имате притужбе у овом подручју.
Измене
Тренинг са олимпијским полом препоручује се само за искусне спортисте, јер се тежина држи испред тела, а затезна оптерећења на лумбалној кичми су врло велика, а захтеви координације повећавају се како се тежина повећава. Тренинг на мулти-прессу је погоднији. Атлетичар стоји у међуножју, сличан бучицама, али горњи део тела је раван.
