Спортско-И-Фитнес

Трицепс екстензија са експандером

увод

Тренинг мишића надлактице надлактице често се занемарује у тренингу снаге. Међутим, као агонист и антагонист, бицепсе и трицепсе би требало да се наизменично тренирају. Поред извлачења, продужетак трицепса је ефикасна вежба око истезања руку (М.. трицепс брацхии) посебно развијено. Због континуирано растућег отпора експанзера, напетост мишића у контракцијском циклусу непрестано расте, а стимулус за вежбање се повећава.

Међутим, обзиром да је ова вежба изоловани облик стреса у мишићима, она се преферира у бодибилдингу и напредној кондицији. Спортисти који више воле сложеније вежбе због недостатка времена могу бирати пусх-уп експандере у којима се осим грудних мишића тренирају и трицепс. Тренинг трицепса је посебно важан у бацању спорта и борилачких вештина, па би им у тим спортовима требало дати посебну обуку.

Мишићи који се користе у бицепсу се увијају

Трицепс (М.. трицепс брацхии)

Фигура мускулатура

Мишић на рамену
Флексори руке
Екстензор за руку
Грудни мишић
Трбушни мишићи

на преглед Мусцулатуре

Опис покрета

Као и код цурица за бицепс, спортиста стоји у кораку. Експандер је причвршћен на плафон тако да се може спустити. У почетном положају, надлактице и подлактице формирају прави угао, лактови су близу тела и померају се што је мање могуће током целог покрета. Експандер се једном омота око запешћа. У фази контракције руке су у потпуности испружене. Подлактице се повлаче док се у зглобу лакта не створи прави угао. Број понављања варира овисно о циљу тренинга.

подручја примене

Здравствени спорт

Притискање трицепса експандером ретко се користи у здравственом сектору. Ова метода се користи у регенерацијским спортовима за регенеративни тренинг мишића у статичком облику са малим затезним оптерећењима. Здравствени спортисти и атлетски почетници у тренингу снаге требало би да раде трицепсе у виду пусх-уп-а "на коленима" како би истовремено тренирали мишиће грудног коша.

фитнес

Фитнес спортисти заврше између 12 и 15 понављања у свом плану тренинга. Када радите трицепс преше, отпор треба бирати тако да не могу бити даља понављања. Ако је отпор одабран превише лагано, експандер би већ требао имати повећан напон у почетном положају.

Бодибуилдинг

Да бисте могли да поставите циљани стимуланс за изградњу мишића, оптерећење мора бити изабрано довољно велико. Овом методом се заврши између пет и осам понављања, с интензитетом да даљња понављања нису могућа. За детаљне информације о изградњи мишића посетите нашу тему бодибилдинга, која објашњава и коментаре на све модерне вежбе бодибилдинга.

Варијације трицепс екстензије са експандером

Због покретљивости експандера, постоји низ варијација у извођењу покрета Трицепс притисните да бисте изабрали. Да би се оптеретио спољни део делтоидног мишића, прелази се почетни положај руку. Крајеви експандера су вођени дијагонално према доле иза тела како покрет напредује. Крајеви експандера могу се везати да би се обезбедила подршка за стуб. Ово ствара кретање слично ономе извлачења кабла. Ваша властита машта за причвршћивање експандера не познаје границе, под условом да је сигурно.