Исхрана

Аминокиселине у спорту

У области медицине то се зове најмањи грађевни блокови протеина као аминокиселине. Аминокиселине се користе за изградњу протеина (синоним: протеини) обавезно. Настави да будеш амино киселине потребан за синтезу ензима и за стварање одређених супстанци. Хемијски гледано, аминокиселине су група једињења која су карактеристична по томе што су свака најмање једна амино група (–НХ2) и карбоксилна група (ЦООХ) у њиховој структури. Постоје у свету око 400 познатих аминокиселинакоји се јављају природно. Људском организму је потребно око 20 аминокиселина за различите процесе и структуре у телу. Зато се зову протеиногене аминокиселине одређен. Већином се мисли на протеиногене аминокиселине када људи уопште говоре о аминокиселинама. Има 20 протеиногених аминокиселина најмање два атома угљеника (Ц), на основу атома угљеника на који је везана амино група, аминокиселине су подељене у класе.

У случају аминокиселина које садрже неколико амино група, класа је одређена атомом угљеника чија је амино група просторно најближа карбоксилној групи. Након ове класификације постоје три групе аминокиселина:

Алфа аминокиселине: Овде је амино група на другом атому угљеника пронаћи. Једноставни пример и важан представник алфа аминокиселина је глицин, аминокиселина са врло једноставном структуром. Све протеиногене аминокиселине су додељене алфа аминокиселинама, тј. Сви људски протеини су састављени од алфа аминокиселина.
Бета аминокиселине: У бета аминокиселинама је амино група на трећем атому угљеника локализован.
Гама аминокиселине: Гама аминокиселине су дефинисане амино групом до четвртог атома угљеника је везан. Са хемијског становишта, гама-аминокиселине се значајно разликују од протеиногених аминокиселина. Гама аминокиселине производи људско тело не користи се за изградњу протеинапрема томе, гама аминокиселине нису протеиногене аминокиселине. Међутим, неке аминокиселине ове класе налазе се код људи. На пример, тхе Гама аминобутерна киселина (ГАБА) гласничка супстанца у мозгу.

Ако имате молекуларна структура аминокиселина Ако се узму у обзир све три класе, структура је врло слична. Међутим, они се по својој структури разликују по одређеним разликама Понашање у киселом и базичном медијуму. Одговарајуће понашање је одређено структуром бочних ланаца аминокиселина. Аминокиселине класе се разликују у структури свог бочног ланца.
Аминокиселине које су људском организму потребне за изградњу протеина, то јест протеиногени су конзерве од тела само делимично само-синтетизован (тј. састављена од сировина). Постаће аминокиселине које тело не може сам да изгради есенцијалне аминокиселине звани. Они се неизбежно морају уносити кроз храну. Следеће аминокиселине су неопходне за одрасле: Леуцин, изолеуцин, метионин, треонин, валин, лизин, фенилаланин и триптофан. Цистеин је посебан случај, јер га тело заиста може синтетизовати, али зато што је незаменљив извор сумпора, храњена ионако мора постати. Јер, незрели људски организам (тј. Новорођенчад) још увек је Хистидин и аргинин суштинско. Да би се произвели протеини из аминокиселина потребни су одређени ензими. Ови ензими постављају аминокиселине за то у ланцима један иза другог. Секвенција различитих аминокиселина је различита за сваки протеин и одређује функцију и област примене готовог протеина. Секвенца у којој се аминокиселине састављају одређује ДНК.

Унос аминокиселина током вежбања

Тело је зато потребно непрестано снабдевање есенцијалним аминокиселинама да би остало здраво. За то је важна уравнотежена исхрана. Потхрањеност може довести до пуцања мишића, а људи губе килограме. То се дешава зато што тело ослобађа аминокиселине из постојеће мишићне масе да би добило енергију. Даље, стрес и хроничне болести могу довести до недостатка аминокиселина, од којих су могуће последице умор и повећана осетљивост на инфекције.
Ако са друге стране желите да изградите додатну мишићну масу, тело посебно зависи од адекватне исхране аминокиселинама. Као такмичарски такмичар, требало би да се побрините да једете здраво и конзумирате довољно аминокиселина. Одређена храна садржи аминокиселине; посебно као такмичарски такмичар требало би да сходно томе прилагодите исхрану.

Важне есенцијалне аминокиселине налазе се у следећим намирницама:

месо и риба
Кравље млијеко и производи од крављег млијека
Јаја
махунарке
Производи од соје
Производи од житарица (нпр. Тестенине).

Конкурентни спортисти посебно требају планирати своју исхрану да би постигли жељене атлетске резултате. Да бисте брзо изградили мишићну масу, корисно је допунити здраву исхрану додацима аминокиселина. Такве припреме треба узимати само када је максимум успеха који се може постићи тренингом и исхраном већ исцрпљен. Додаци аминокиселинама никада не могу заменити здраву исхрану и паметан план вежбања. Међутим, добри резултати се могу постићи комбинацијом дијета, вежби и додатака аминокиселинама. Аминокиселине би требало идеално узимати директно након тренинга. Јер након тренинга, који је фаза тешког оптерећења, тело може апсорбовати у мишићима много више аминокиселина него што је нормално. Ако је концентрација аминокиселина висока током фазе мировања, тело лакше гради мишиће. Такође можете да узимате препарате аминокиселина непосредно пре тренинга, јер они овде ослобађају хормоне који смањују појаву симптома умора током тренинга и убрзавају изградњу мишића. Међутим, нема опште гаранције ефикасности препарата аминокиселина. Не постоје ваљане студије о појединачним препаратима, тако да би требало потражити савет и углавном бити опрезни када узимате препарате за изградњу мишића. Ако сте конзумирали аминокиселине, увек треба да пијете пуно воде, јер се вишак аминокиселина излучује у урину помоћу бубрега. Много течности подржава бубреге у њиховом раду и на тај начин избегава преоптерећење и оштећење бубрега.

БЦАА су разгранати ланци протеина који се користе у разним спортовима. Више о томе можете прочитати под: Области примене БЦАА

Препарати аминокиселина

Има их много разне припреме од разних произвођача. Прави се разлика између препарата који једна аминокиселина у високој концентрацији садрже и препарате који све протеиногене аминокиселине укључују. Препарати који садрже појединачне аминокиселине према томе поступају другачије и нису сви подједнако погодни за убрзање изградње мишића. Многи такмичарски спортисти га узимају Додаци глутамина за себе. Глутамин се налази у мишићном ткиву присутни у великој мери и зато игра важну улогу у изградњи додатне мишићне масе.
Такође су популарни и препарати са великом концентрацијом БЦАА аминокиселине, они су такође често присутни у мишићима. Узимање једноставних аминокиселина међутим, треба пажљиво размотрити. То ради само за спортисте редовно и интензивно вежбајте, Сенсе. Треба престати да узимате одмах одустати, ако нема повећаних потреба за аминокиселинама има још.
Такве моноприпреме се такође могу користити Последице узрок. Ако се то деси, уздржите се од узимања друге дозе и уместо ње Идите код доктора. Требали бисте потражити лекарску помоћ да ли да наставите са узимањем смањена доза је ли могуће или можете Престани да узимаш потпуно требало би.

Облици дозирања

Можете добити аминокиселине које желите у облику разних производа узети у. На пример јесу Таблете аминокиселина једноставан за коришћење. Можете га брзо преузети између, на пример, у теретани. Таблете аминокиселина постају једноставне попут лековитих таблета са чашом воде прогутао.
Тако и ви узимате Капсуле амино киселине а. У поређењу са аминокиселинским капсулама, таблете аминокиселина имају неке разлике. Капсуле имају љуску која у већини случајева направљени од желатине састоји се. Унутрашњост капсула се састоји од активног састојка, тј. Аминокиселина течни, чврсти или прашкасти постоје. у Гастроинтестиналног тракта љуска се раствара и аминокиселине се апсорбују. Супротно томе, таблете немају омотач, састоје се само од аминокиселина које су прешане заједно из праха. Затим се таблете растварају у гастроинтестиналном тракту, а аминокиселине се апсорбују. Што се тиче облога Капсуле Желатина која се углавном користи животињског порекла, јесу неприкладан за вегетаријанце и вегане. Таблете аминокиселина одговарају жељи за немасном исхраном, састоје се само од аминокиселина. Дејство капсула и таблета овде се не разликује значајно.

Такође можете да добијете аминокиселине у облику решетки узети или пити као фитнес пића или сокови који садрже аминокиселине. Аминокиселине су такође у трговини Прашкасти облик на располагању.