Како можете ојачати имуни систем?
дефиниција
Имуни систем је део тела који се углавном укључује у борбу против спољних, штетних микроорганизама, као што су Бактерије, вируси или паразити. Поред тога, такође је укључен у задржавање и контролу цревних бактерија које су трајно у људском телу, а које су незаменљиве за нормалну и здраву пробаву.
Јачање имуног система служи за одржавање здравља уопште, нпр. оштећене и аутономне ћелије, које се с временом могу претворити у ћелије рака, уклањају се из тела. Такође штити од инфекција спречавајући неконтролисано умножавање инвазивних микроорганизама.
Које су могућности за јачање имунолошког система?
- јести свјеже, подхлађено воће и поврће
- Избегавање прекомерне конзумације шећера, једноставних угљених хидрата (нпр. Бели хлеб)
- Одржавање (или поновна изградња) здраве цревне флоре кроз исхрану и после терапија лековима (антибиотици, хемотерапија)
- редовне вежбе, посебно спортови издржљивости
- редовна сауна
- Додаци исхрани са витаминима, ако се сумња на дефицит, упркос уравнотеженој исхрани
- Смањење стреса и побољшање менталног благостања
- здраве навике спавања, побољшати хигијену спавања
Јачање кроз храну
Најважнији фактор јаког имунолошког система је уравнотежена и разнолика исхрана. То значи да се све супстанце неопходне за одржавање и изградњу телесне масе, попут протеина, угљених хидрата и масти (у различитим пропорцијама, као што је на пример претилој особи потребно релативно мање масти или ако спортисти активне снаге треба више протеина), да би извршили основне функције тела као целине, укључујући имуни систем.
Даље, минерали попут калцијума и магнезијума важни су за многе функције у телу, укључујући поделу ћелија (наравно и за такозване имунолошке ћелије). Елементи у траговима попут цинка, поред својих основних функција у организму, имају циљани промотивни ефекат на имуни систем тако што су уграђени у одређене ензиме имуног система и тамо обављају важне антиинфективне функције.
Уопште, треба преферирати свеже воће и поврће. Правило најважније је правило пет дана, које описује прегршт воћа и поврћа наизменичних боја. Даље, у случају акутне прехладе, након консултације са лекаром, додатни унос додатака исхрани који садрже витамине Ц, Е или цинк, између осталог, може имати повољан утицај на ток прехладе и Цо.
Који кућни лекови могу да помогну?
Поред избалансиране исхране богате витаминима и редовним вежбањем, постоји још неколико једноставних лекова или кућних лекова који су добри за имуни систем. Један од најпознатијих је вероватно домаћи „врући лимун“: Свеже исцеђени сок од пола лимуна сипа се у шољу вруће, више не кључале воде и заслади се медом по потреби. Ако желите, у шољу можете додати неколико кришки свежег ђумбира. Осим велике порције витамина Ц, овај напитак садржи и дезинфекциона својства ђумбира и меда. Пијен врућ, такође ублажава акутне проблеме са грлом и грлом.
Остали топли напици попут чаја такође имају ово дејство, а могу се надопунити и са медом или лимуновим соком. Остало биље и биљке, осим већ споменутог ђумбира, који имају благо дезинфекцијско дејство и на тај начин могу да подрже имуни систем, су и кадуља, еукалиптус, ехинацеа и арница - листови или екстракти могу се лако спити врућом водом као свежи чај. С друге стране, треба избегавати прекомерно конзумирање кафе и алкохола да би се ојачао имунолошки систем, али и да би се осигурао добар и миран квалитет спавања.
Друга метода за јачање одбрамбених тела на једноставан начин код куће је наизменични тушеви: При туширању се наизменично користе топла и хладна вода. То омогућава циркулацију и омогућава бољу терморегулацију тела, што значи да у свакодневном животу тело може боље да складишти топлоту и боље ослобађа хладноћу. У основи, то је исти ефекат као и обична сауна или Кнеиппов лек. За почетак, можда ће бити довољно да туш завршите са прскањем хладне воде. Многи се заклињу и редовним конзумирањем пилећег бујона. Пилећи чорба сигурно није нездрава, јер садржи пуно течности и минерала и - ако се пије вруће - може ублажити грлобољу и проблеме са грлом. Међутим, већина витамина уништава се кувањем. Стога се „лековити“ ефекат пилећег бујона превасходно заснива на плацебо ефекту. Ипак, или управо због тога, он има одређени положај као кућни лек.
Овај чланак би вас такође могао занимати: Који кућни лекови јачају имуни систем?
Који лекови постоје за јачање имунолошког система?
Лекови за јачање имунолошког система обично се могу наћи у групи додатака исхрани или у лековима биљног порекла. Прехрамбени додаци су, на пример, витамински препарати или цинк, који би требало да појачају рад имуног система компензацијом одговарајућег недостатка витамина или елемената у траговима. Ови производи су доступни без рецепта у апотекама или чак у апотекама. Лекове биљног порекла (као што су Медитонсин® или Умцкалоабо®) треба користити у случају инфекције пупак да би се обезбедила акутна подршка имунолошком систему.
Постоје и лекови за изградњу здраве цревне флоре, који такође индиректно позитивно утичу на имуни систем.
Прочитајте више о теми: Који лекови јачају имуни систем?
Саностол® за јачање имунолошког система
Прехрамбени додатак Саностол® један је од многих примјера припреме витамина без рецепта. Тачан састав витамина варира од производа до производа, али садржи све витамине који су у неком облику важни за имуни систем. Када га узимате, треба имати на уму да се витамини А, Д и Е растворљиви у масти такође могу предозирати, јер је њихово излучивање тежи за тело, за разлику од витамина растворљивих у води, као што је витамин Ц. Витамин А може бити штетан за нерођено дете у веома великим дозама, тако да би труднице требало да буду одређене мере опреза приликом узимања свих витаминских додатака. У случају тешке предозирања, витамин Д може покренути мали раст костију и зато га не треба предозирати, посебно код деце. Ако се ови аспекти узму у обзир, витамински препарат попут Саностол® може бити добар начин снабдевања тела витаминима када постоји повећана потреба за витаминима.
Да ли цинк помаже у јачању имунолошког система?
Цинк има репутацију за јачање имунолошког система, па се често користи са витамином Ц у додатку без рецепта. У ствари, не постоје студије које би доказале јачање утицаја на имуни систем. Умјесто тога, досадашњи налази указују на то да цинк регулише дио имунолошког система, тј. Инхибира га у одређеној мјери. Ово је вероватно корисно заштитити имуни систем од пословичног претјеривања са заправо мањим инфекцијама, јер у екстремним случајевима ово може бити више штетно за организам од саме инфекције. Ако се боримо против патогена, имуни систем стога троши цинк више - отуда додавање Цинк до витамина Ц има савршен смисао за спречавање инфекција.
Овај чланак би вас такође могао занимати: Мањак цинка
Да ли хомеопатија помаже јачању имунолошког система?
Хомеопатски лекови, који се често користе за побољшање перформанси или повећавање осетљивости на инфекције, су Калиум јодатум, Калиум сулфурицум и Калиум пхоспхорицум. Према хомеопатском учењу, „као са сличним“ увек треба лечити, тј. Бирају се састојци који би, у већим дозама, узроковали ублажавање симптома. Као резултат, за сваки хомеопатски лек креирају се одређене „слике дроге“ из којих се може очитати потреба особе за одређеном супстанцом. Сходно томе, ако сте заинтересовани за хомеопатски третман, требало би одабрати одговарајући лек на основу одговарајуће слике лека.
Уз Калиум јодатум, то укључује појачано знојење са инфекцијама, натечене зглобове, поремећаје спавања и ноћне море. Слика лијека Калиум сулфурицум укључује, између осталог, жућкасто обложени језик, склоност гнојном кожном екцему, хркање и проблеме са зглобовима. Они којима је потребан Калиум пхоспхорицум често показују исцрпљен и уморан изглед, пуно се повлаче од других људи, често имају жудњу за храном као и главобоље и болове у леђима. Међутим, пре употребе хомеопатског лека, вредно је упоредити одговарајућу појаву са сопственим симптомима како бисте пронашли прави или најпогоднији лек за вас.
Ови чланци би вас такође могли занимати: Калиум иодатум, Сцхусслер-ова сол 5: Калиум пхоспхорицум
Да ли Сцхусслер соли помажу у јачању имунолошког система?
Ако желите да подржите свој имуни систем Сцхуесслеровим солима, можете испробати комбинацију функционалних средстава 1, 3 и 7. Ова комбинација се може користити за спречавање инфекција налик грипу и прехладе, нарочито зими. Прва со, Калцијум флуоратум, углавном је одговорна за јачање имунолошког система. Феррум пхоспхорицум, трећа со, обезбеђује боље снабдевање телесних ћелија кисеоником и на тај начин може да помогне виталнијем осећају, док седма со и даље има антиспазмодични и ублажавајући бол ефекат и зато се може изоставити искључиво ради профилакса инфекција.
Примјена овог Сцхуесслеровог лијека соли започиње растварањем три таблете соли у врућој води, која се потом пије. Следећа три дана једна таблета се узима шест пута дневно, а затим само једна таблета дневно. Комплетан курс би требало да траје око 3-6 недеља. Ако желите, можете користити Феррум пхоспхорицум масти на кожи за лечење напукле коже која би могла послужити као улаз за патогене. Међутим, увек треба да се обратите одговарајућем стручњаку за комбинацију Сцхуßлерових соли која је индивидуално прилагођена вашој животној ситуацији за јачање имунолошког система.
Више информација можете пронаћи овде: Сцхусслер соли
Који витамини јачају имуни систем?
Најпознатији позитивни утицај на имуни систем вероватно је витамин Ц, или аскорбинска киселина. У ствари, витамин Ц испуњава бројне важне функције у одржавању здравља и имунолошког система: Прво, витамин Ц је тзв. Радикални одстрањивачи, то значи да постоје реактивне и стога ћелије које оштећују ћелије (радикалан) може учинити безазленим. Такође је неопходан за производњу леукоцита (белих крвних зрнаца) и олакшава имунолошке функције ових ћелија. Поред тога, други витамини су такође важни за ефикасан имунолошки систем, пре свега витамини А, Д и Е. Витамин А и њему повезани молекули олакшавају стварање белих крвних зрнаца и антитела, тј. Протеина који се везују за ћелијске структуре патогена може да се веже и на тај начин покрене или олакша имуни одговор. Задатак витамина Д у вези са имунолошким системом је да обезбеди одговарајући имунолошки одговор, посебно у случају патогена попут вируса, неких гљивица и неких бактерија које се размножавају у ћелијама тела. Док витамини А, Ц и Е обилују свежим воћем, поврћем и биљним уљима, најбољи начин да се витамин Д кроз кожу унесе на сунцу.
Више информација о овој теми можете наћи овде: Витамин А, Витамин Ц, Витамин Д, Витамин Е.
Шта могу учинити након узимања антибиотика за јачање имунолошког система?
У већини случајева, антибиотска терапија такође има утицаја на цревну флору: Када се антибиотици узимају орално, убијају се и бактерије у дебелом цреву. Обично се хране непрехрањеним компонентама хране и показало се да имају велики утицај на имуни систем и алергије особе. Постоји неколико објашњења тачног механизма - али јасно је да добра цревна флора позитивно утиче на перформансе имуног система. Након антибиотске терапије, током које су убијени одређени сојеви бактерија у дебелом цреву, обично долази до колонизације црева, што значи да преживели бактеријски сојеви могу да се множе без надзора и на тај начин мењају укупни квалитативни састав цревне флоре. То не утиче само на толеранцију појединачне хране, већ и на имуни систем.
Решење овог проблема могу бити препарати доступни у апотекама за обнављање здраве цревне флоре. У екстремним случајевима, на пример код дуготрајне терапије антибиотицима, такозване трансплантације столице такође могу представљати могућност лечења: Овде се столица код здраве особе прерађује са бактеријама које садржи и хране их дотична особа.
Шта могу учинити након хемотерапије да ојачам свој имуни систем?
Хемотерапија подједнако напада све ћелије тела. Као резултат тога, имуни систем је значајно ослабљен и директно и индиректно.Слабљење настаје индиректно, на пример, уништавањем физиолошке цревне флоре и оштећењем коже и слузокоже, што иначе делује као природна баријера за патогене. Након прекида хемотерапије и током паузе оштећени или ослабљени ћелијски систем почињу да се регенеришу. Ако желите да подржите тело и имуни систем регенерацијом, редовно вежбање и спорт посебно су вредни. Неколико студија показало је јасан позитиван утицај вежбања за време и после хемотерапије. Као што је већ споменуто, постоје посебно лаки спортови издржљивости, али редовне шетње такође могу бити довољне. Поред тога, после хемотерапије, уравнотежена исхрана и развој цревне флоре могу помоћи побољшању функција имунолошког система.
Како могу допринети здравом имунолошком систему?
Јачање имунолошког система опуштањем и одмарањем
Унутрашња равнотежа и равнотежа су веома важни за опште добро и здравље. Имуни систем посебно снажно реагује на негативан стрес, тзв Невоље. То значи да хронични, дуготрајни немир, нервоза и немир због ослобађања хормона стреса, попут кортизола, имају директан инхибиторни утицај на имуни систем и тако доводе до повећане подложности инфекцијама. Тада тело жели да обезбеди сву своју енергију за суочавање са претпостављеном претњом у кратком року. То је помогло у акутним, заиста претећим ситуацијама као што је напад дивље животиње са нашим прецима у каменом добу. Међутим, то је неприкладно у данашњем професионалном радном свету, јер се изазови не могу решити борбом или бекством.
Препоручују се технике опуштања као што су аутогени тренинг, одређене вежбе медитације или прогресивно опуштање мишића. Ако се ово спроводи редовно и пажљиво, имунолошки систем се такође може ојачати у складу са смањењем нивоа стреса. Дакле, ове краткорочно помажу у решавању акутне стресне ситуације, а дугорочно у спречавању хроничног стања.
Поред тога, трајна препорука за лични приступ животу који промовише унутрашњу спокојство и равнотежу може се изричито препоручити, јер добро основно расположење и позитиван, животни ментални став не воде само ка задовољавајућем, већ и до имунокомпетентног и здравијег живота.
Нису узалуд многе технике опуштања као што су хатха јога (јога у изворном смислу: она има духовно савршенство као свој циљ. Релативно мали физички аспект је редизајниран на западу као модерна јога) или медитација (између осталог у випассана пракси будизма ) подређени духовном, филозофском систему.
Јачање имунолошког система адекватним сном
Други важан фактор је добијање довољно квалитетног сна. За већину одраслих то значи 7-8 сати сна. Мала деца и старији људи имају дуље или краће потребе за сном.
Такође је важно да сан буде континуиран и да се појаве различите фазе сна. Посебно дубок сан и РЕМ фазе (Кретање брзим очима: У овој фази брзих покрета очију су важни углавном снови), јер су они неопходни за физичку и менталну регенерацију.
Хормонска равнотежа такође зависи од времена и тече у фазама. Хормон стреса, кортизол, на пример, има најнижи ниво у плазми (концентрацију неке супстанце у крви) ноћу и на тај начин омогућава имунолошком систему да се развија. Такозвани хормон раста соматотропин такође се ослобађа углавном ноћу током спавања и такође је важан за имуни систем, између осталог.
Јачање имунолошког система вежбањем
Показано је да нарочито издржљиви спортови, попут пливања, трчања или вожње бициклом јачају имунолошки систем - чак и ако није потпуно јасно на који начин. Једно објашњење је да се лимфна течност боље преноси покретима мишића. Поред дијеталних масти, многе имуне ћелије се превозе у лимфној течности, што значи да брже дођу до места где доприносе стварној одбрани. То су пре свега лимфни чворови у којима су ћелије представљене релевантним патогенима. Поред тога, према тренутном стању знања, спорт је такође увек тренинг имунолошког система: претпоставља се да га мало стимулише физичким напором. Производња имуних ћелија се не смањује и имуна одбрана остаје на вишем нивоу него без редовног вежбања. На крају, то показује и чињеница да људи који се баве спортом пате ређе и обично рјеђе од инфекција у односу на друге људе.
Јачање имунолошког система вежбањем
Предности ужурбаног живота су безбројне. Спорт има благотворан утицај на све телесне системе, али пре свега на кардиоваскуларни систем. Будући да кардиоваскуларни систем нарочито снабдева тело, а самим тим и све ћелије (укључујући имуне ћелије) крвљу, кисеоником и хранљивим материјама, његово јачање је повезано са јачањем имунолошког система. Топлота која се ствара током физичке активности такође је корисна за ћелијску активност.
Поред тога, умерене спортске активности као што су бициклизам или пливање неспецифично стимулишу имуни систем и промовишу његово стање активности.
Регулација топлотног биланса
Одлазак у сауну опћенито је познато да повећава отпорност тела на разне тегобе, укључујући инфекције. Нарочито када је у питању ефикасан топлотни / хладни третман у облику туширања под хладном водом или, у екстремном облику, купка у леденој води, то је одличан начин да крвне судове и слузокожу спрече продирање патогених микроорганизама као што су бактерије или заразне, патогене честице попут вируса.
Одлучујући разлог за појаву честе прехладе зими је смањена температура носне слузнице испод одређене температуре околине, тако да долази до реактивне вазоконстрикције (сужења крвних жила сопственим васкуларним мишићима). То значи да су подручја снабдевена мање крви и имунолошке ћелије које се јављају у крви, које би могле одбити потенцијалну вирусну инфекцију, стога су мање локално доступне.
Мање екстремне мере, као што су наизменично купање или туширање, веома су корисне за поновно успостављање имунолошког система. Важна ствар је физиолошки подражај, који тијелу даје подражај тако да се навикне на већа температурна колебања и тако је боље прилагођен различитим временским условима.
Јачање имунолошког система сауном
Топлина током сауне повећава температуру у телу. Ово делује ефикасно попут благе грознице: повећана температура олакшава убијање патогена. Промјена између топле и хладне приликом сауне такође подстиче метаболизам и ослобађа ендорфин. Обоје има индиректно позитиван утицај на имуни систем: Добар метаболизам такође стимулише проток лимфне течности, у којој је смештен велики део имуних ћелија. Ендорфини су телесни „гласници среће“ који су одговорни за типичан осећај благостања током или након сауне у сауни. На овај начин, они такође могу да подрже имуни систем утицајем на психу, јер смањење стреса такође има позитиван утицај на имуни систем.
Можда ће вас и ова тема занимати: Прехладе и сауне - на шта треба пазити
Хигијена и имуни систем
Ово индиректно утиче на имуни систем. Обраћајући пажњу на темељну хигијену и нпр. Темељито прање руку пре сваког оброка или након доласка кући у великој мери смањује број могућности да штетни микроорганизми упадну у тело. Зато што се већина болести преноси путем руку, нпр. ако не перете руке након коришћења тоалета, пошто има много клица, посебно на ручицама врата, које се рукама могу пренети на друге људе.
Које су посебне карактеристике беба и деце када је реч о јачању имунолошког система?
Бебе и деца још нису у стању да складиште онолико витамина и елемената у траговима јер још нису у потпуности одрасли. Међутим, имају повећану потрошњу или потребу за већином витамина. За њих је посебно важна уравнотежена исхрана која обезбеђује сталну опскрбу витаминима. Ако исхрана не може бити покривена, може се размотрити употреба витаминских препарата као додатака исхрани. У овом одељењу постоје бројни препарати без рецепта који спречавају последице недостатка витамина. С друге стране, бебе и деца су такође склонија предозирању витаминима, управо зато што су њихови складишни капацитети мањи и зато се брже пуне. У случају витамина А, Д, Е и К растворљивих у масти, које тело теже излучује, претерани унос је често штетан за здравље. Консултација са фармацеутом или педијатером може вам помоћи да се избегне предозирање.
Прочитајте више о овој теми на: Како могу да ојачам имуни систем свог детета?
Занимљиво на тему
У детињству, када су делови имунолошког система изграђени и они због тога морају доћи у контакт са микроорганизмима, умерено оптерећење бактерија има смисла, супротно ранијим погледима.
Такође се може приметити да приликом посете такозваној земљи у развоју становник западног света често развије дијареју путника (пролив и повраћање) након што дође у контакт са углавном знатно нижим хигијенским стандардима. То значи да се због великог броја и штетности микроорганизама у тој земљи, имуни систем тела такође мора развити и прилагодити како би омогућио здрав живот упркос тешким хигијенским условима. То прилагођавање је већ извршено међу мештанима.
Најновије истраживање сугерише да многе алергијске реакције сугеришу прекомерну активност дела имунолошког система који је иначе активан код инфекција глистама и других паразита. Људи који су имали цревне глисте у детињству пате мање од алергија, а мање у одраслој доби. Претпоставља се да се овај посебни део имунолошког система еволуцијски користио за заразу паразитима и класификује безопасне материје попут прашине полена или животињске длаке као опасне у чистим местима са незагађеном, тј. Водом и храном без паразита и тако покреће алергије због погрешне активације.
Нижа стопа алергије код људи који живе у руралним срединама на становнике градова такође је описана у разним студијама. Имуни систем се може „контролирати“ повећаним контактом са клицама које се налазе у земљи, биљкама и животињама.
Предмет алергије импресивно показује да имунолошки систем са својим принципима и механизмима још није схваћен у целости и у својој интеракцији са околином, упркос до сада значајним истраживачким успесима. Коначно, стање истраживања је и даље веома прошириво, па стога ефикасно, посебно јачање имунолошког система још увек није могуће, чак и ако се тренутно интензивно истражују о томе у одређеним областима терапије рака (имунотерапија против рака). Речено је да је генерално здрав животни стил дефинитивно користан за имуни систем.
