Раван трбушни мишић

Синоними

Латински: М.. ректус абдоминис

• за преглед трбушних мишића
• до прегледа мускулатуре

увод

Равни трбушни мишић (рецтус абдоминис мишић) води се са обе стране медијалне линије трбуха. Дуга је до 40 цм, ширина 7 цм и може бити дебљина до инча. Мишић има 3-4 жичана попречна гребена који деле равни трбушни мишић на 4-5 појединачних одсека.

Ови делови се могу скратити у изолацији, што се мора узети у обзир при извођењу циљаног тренинга трбушних мишића.

Слика равно трбушног мишића

Раван трбушни мишић

1. Раван трбушни мишић -
   Рецтус абдоминис мишић
2. Исцхиум -
   Ос исцхии
3. Пубичног састава -
   Пубичног састава
4. Пубична кост -
   Пубис
5. Бела линија -
   Линеа алба
6. Интермедиате стринг -
   Интерсецтио тендинеа
7. Превлака Рецтус -
   Мишићи вагине исправни абдоминис
8. Костални хрскавица -
   Цартилаго цосталис
9. Проширење мача -
   Сабљаст процес
10. 7. ребро - Цоста ВИИ
11. 5. ребро - Цоста В

Преглед свих Др-Гумперт слика можете пронаћи на: медицинске илустрације

Приступ, порекло, нутрина

Приступ: Срамна кост поред симфизе стидне стијенке (Пубична сноп)

Порекло: 5. - 7. Цостална хрскавица, мач процес стернума (процессус кипхоидеус стерни)

Иннервација: Нн интеркостали 5-12

Како се тренира / уговара равни трбушни мишић?

Равни трбушни мишићи обично се тренирају исправљањем горњег дела тела док леже. Спортиста лежи равно на стомаку и полако се исправља.

Додатне информације о овој теми доступне су на:

• Трбушна мрвица
• Реверзна мрвица

Преглед свих релевантних тема из области тренинга снаге можете пронаћи у прегледу тренинга снаге

Како се растеже трбушни мишић?

Трбушни мишићи (рецтус абдоминис мишић) ретко се истежу у спортској пракси. Да бисте поставили ефикасан стимуланс истезања за равне трбушне мишиће, горњи део тела мора бити доведен у шупљи положај леђа.
Спортиста клекне на под и испружи руке далеко испред тела. Да бисте оптимизирали истезање трбушних мишића, препоручујемо вам употребу Пеззи лоптице. Спортиста везује лопту на леђима и покушава одржавати контакт с лоптом преко целе кичме. Важно је да стопала остану у контакту са земљом.

Додатне информације:

• Истезање
• Преглед вежби истезања

функција

Равни трбушни мишић је главни антагонист дубоких, равних и кратких мишића леђа. Фиксира пртљажник приликом ношења предмета.

Ако карлица није фиксирана (У слободној падини), равни трбушни мишићи одговорни су за подизање и држање карлице. Када је карлица фиксирана, ректус абдоминис користи се за савијање трупа (Исправити горњег дела тела од лежања) одговоран.