Исхрана

Како можете појачати сагоревање масти?

увод

Постоји неколико начина да се ефикасно повећа сагоревање масти и промовише губитак килограма. Здрава исхрана и пуно вежбања су основа здравог начина живота. Уз различите врсте спорта, правилан откуцај срца током спорта, опуштање, довољно сна и одабране хране и пића, можете позитивно утицати на сагоревање масти.

Који су начини за појачавање сагоревања масти?

Редовна вежбања у свакодневном животу
Спорт издржљивости
- Са пулсом сагоревања масти
Гимнастика, јога
Опуштање
- Прогресивно опуштање мишића
Наспавати се
Здрава исхрана са пуно поврћа, воћа, јаја, рибе итд.
- Цитруси (грејпфрут, лимун)
- Додаци прехрани, Сцхусслер соли
- Једите полако и темељно жвачите
- Здрави доручак како бисте побољшали метаболизам
Пијте најмање 2 литра воде дневно
- чај
Алтернативна медицина: хипноза, нпр. Губитак тежине хипнозом, хомеопатија

путем таблета

Неки додаци исхрани оглашавају се ради подстицања сагоревања масти. Аминокиселина Л-карнитин, која се налази у многим таблетама, посебно је популарна код спортиста. Л-карнитин има важну улогу у метаболизму масти у нашим ћелијама и истовремено поспешује регенерацију мишића. Л-карнитин је стога врло погодан као додатак исхрани за поспешивање сагоревања масти током вежбања, здраве исхране и жеље за губитком тежине (такође видети: Мршавите аминокиселине).

Ситуација је слична аминокиселини Л-цитрулин, што такође доводи до побољшаног сагоревања масти. Зелена кафа која се може узимати у облику таблета такође подстиче метаболизам. Зелена кафа садржи хлорогенску киселину која инхибира апсорпцију шећера у крв и спречава жудњу за храном. Постоје таблете које садрже линолну киселину. Присутан је у хладно прешаним биљним уљима и ланеним семенима и јача цревне слузнице и поспешује претварање масти у енергију. Дејство таблета линолне киселине на сагоревање масти је контроверзно и може изазвати нежељене ефекте.

Овај чланак би вас такође могао занимати: Орлистат

кроз спорт

Вежбање је један од најефикаснијих начина сагоревања масти. Вјежба је посебно важна за дуготрајно мршављење и одржавање жељене тежине. За то је најбоља комбинација тренинга снаге и тренинга издржљивости. Тренинг снаге може се врло добро извести на фитнес опреми или код куће са утезима. Јоггинг, пливање, вожња бициклом и нордијско ходање сви су јако добри спортови издржљивости. Нордијско ходање може бити добар увод за новопридошле. Да бисте што више стимулисали сагоревање масти, треба одржавати спорт издржљивости што је дуже могуће, најбоље тридесет минута, а по могућности и дуже од сат времена. Пулс не би требао трајно достићи свој максималан ниво током тренинга, јер спорт под тим условима не би био одржив дуго. Са пулсом од 55 - 60% максималног броја откуцаја срца сагоревате масти посебно ефикасно. Ако одржавате тренинг издржљивости сат времена или више у овој „зони сагоревања масти“, сопствене телесне масне ћелије се посебно добро и циљано разграђују, тако да се масне подлоге топе. Важно је да није сваки спорт подједнако погодан за све. Ако патите од проблема са зглобовима, пливање је угодније од трчања. Људи који се дуго нису бавили спортом, требало би да почну да тренирају полако и лагано. Нордијско ходање је добар спорт издржљивости за људе који имају вишак килограма и необразоване особе. С временом можете повећати тренинг.

кроз које намирнице

Здрав живот захтева пуно вежбања и добру храну. На менију је пуно воћа и поврћа, али и рибе, меса, јаја и млечних производа. Варењу се посебно поспешују хладно прешана биљна уља, ланено семе и производи од целог зрна. Врући зачини као што су чили, бибер и кари посебно су ефикасни у подстицању сагоревања масти. Цитруси попут лимуна и грејпа такође имају позитиван утицај на сагоревање масти, јер садрже горке материје које готово одмах растопе масноћу.

Махунарке попут леће полако се разграђују и спречавају жудњу. Кафа се такође сматра убицом масти јер подстиче целокупан метаболизам и подстиче разградњу масних киселина. Вода повећава потрошњу калорија, тако да свакако треба пити пуно воде. Постоји много врста чаја које поспешују сагоревање масти, као што је ђумбир, зелени или матча чај, посебна варијанта зеленог чаја.

са Сцхусслер соли

Постоје Сцхусслерове соли чији су ефекти погодни за мршављење. Сцхусслерова сол бр. 4 "Калиум Цхлоратум" бори се против гојазности, ублажава жудњу, детоксицира, јача циркулацију и помаже против умора. Сол број 9 „Натријум фосфорицум“ такође помаже код претилости. Отпушта жељу за слаткишима и масном храном, помаже против киселости и снижава повишену разину липида у крви. Каже се да помаже против артериосклерозе и целулита, чини вас жеђима и подстиче моторички погон. Сцхусслерова сол бр. 10 „Натријум сумпорни лук“ помаже против претилости, ублажава жудњу, поспешује метаболизам масти и укупну метаболичку активност и помаже детоксикацији. Такође би требало да помогне против целулита и надувавања, поспеши варење, учини жеђом и ојача циркулацију.

Више о томе прочитајте на: Мршављење Сцхусслеровим солом - да ли заиста дјелује?

са хомеопатијом

Постоје хомеопатски глобуси који подстичу метаболизам, смањују апетит и жудњу. Хомеопатски лекови који стимулишу сагоревање масти углавном се користе људима који имају вишак килограма. Капсицум се каже да помаже у стимулацији метаболизма масти, на пример, у случају стагнације исхране. Зависно од почетног стања, као што је посљедња менструација (такозвана менопауза), тешка прекомерна тежина, хипотиреоза или фрустрација, постоје различити хомеопатски лекови који би требали да вам помогну да смршате.

Следећи чланак би вас могао занимати: Хомеопатија за губитак килограма

кроз чај

Постоје бројне врсте чаја које имају различите ефекте на детоксикацију, снабдевање минерала и стимулацију сагоревања масти. Матцха чај вас буди и појачава сагоревање масти. Такође спречава појаву жудње за храном. Уопштено, зелени чај је веома популаран као средство за мршављење. Подстиче метаболизам и повећава потрошњу енергије у телу. Чај од ђумбира такође је популаран, јер подстиче сагоревање масти, спречава жудњу, детоксикацију и пречишћавање.

Прочитајте наш чланак о овоме: Мршавите чајем

са лимуном

Лимун је познат као суперхрана, јер заиста сагоријева масноће. Лимуне садрже 54 милиграма витамина Ц на 100 грама тежине.Витамин Ц је неопходан за тело да производи хормон северни адреналин. Норепинефрин помаже у отпуштању масноћа из властитих масних ћелија у телу и њиховој употреби за производњу енергије. Витамин Ц је такође неопходан за стварање колагена и потиче чврсто везивно ткиво. Учествује у стварању аминокиселине Л-карнитин. Л-карнитин је чест састојак дијеталних додатака који појачавају сагоревање масти. Лимуни су природни добављачи важних активатора сагоревања масти и идеални су у облику рецепата, прелива, чајева и воде са лимуном за јачање метаболизма.

кроз јабуково сирће

Јабуково сирће је популарно кућно средство које може поспешити сагоревање масти, стабилизовати цревну флору и задовољити апетит. Можете ставити две чајне кашике незаслађеног јабуковог сирћета у чашу воде и на пример течност попити пре доручка. Да ли јабуково сирће стварно делује и појачава сагоревање масти је контроверзно. Кисело пиће би и даље требало да задовољи апетит и бори се против мале хране. Јабуково сирће такође каже да има детоксикативни ефекат, помаже код пробавних проблема и смањује упалу.

путем кућних лекова

Постоји неколико кућних лекова који позитивно утичу на сагоревање масти. Ванилија прија пријатно и веома укусно. Прах ванилије може се растворити у води и пити као ванилин вода пре јела. Ванилијево уље се може ставити на кожу и користити се као ароматерапија када се појаве жудње. Требало би да има ефекат ублажавања апетита. Цимет је укусан зачин који позитивно утиче на ниво шећера и нивоа липида у крви. Могу се узимати и до 6 грама дневно за промоцију губитка килограма. Лек цимета требало би да радите 6-18 недеља. Многобројно биље као што је маслачак, млечни чичак, папрена метвица и жалфија потичу сагоревање масти. Могу се додати у салату или пити у облику чаја. У неким случајевима, мириси биљака већ имају ефекат сузбијања апетита. Довољно сна је такође важно за разбијање масних резерви, јер се током спавања формирају хормони који регулишу метаболизам. 7 - 9 сати дневно су оптимални и потичу сагоревање масти. Пити пуно воде звучи једноставно, али заправо помаже у сагоревању масти. Пијење стимулише метаболизам и потиче елиминацију продуката разградње. Довољна течност такође омогућава да каша бубри у цревима и на тај начин се засити. Свакодневно се треба пити најмање 2-3 литре како би се ефикасно подстакло сагоревање масти.

упркос алкохолу - да ли је то могуће?

Алкохол се у пробавном тракту процесуира другачије од конвенционалних хранљивих материја попут протеина, угљених хидрата и масти. Алкохол делује као ћелијски отров. Ако пијете алкохол, тело покушава да избаци „отров“ што је брже могуће и алкохол претвара у ацетат. Током овог процеса пробавни ензими се инхибирају и целокупан процес пробаве хране коју унесете храном током дана знатно се успорава. То значи да сагоревање масти опада када пијете алкохол. Тело се фокусира на детоксикацију алкохола и повећава масноћу уместо тога у масне ћелије. Дакле, ако једете и пијете алкохол, већа је вероватноћа да ћете добити килограме.

Додатне информације

Можда ће вас занимати следећи чланци на тему „сагоревање масти и губитак тежине“: