Како можете спречити депресију?

увод

Депресија је најчешће дијагностиковано ментално обољење. То је поремећај који прати депресивно расположење, недостатак нагона и потпуно нерасположење или укоченост.
Процјењује се да ће 10 до 25% становништва доживјети такву депресивну фазу једном у животу. У најбољем случају, то треба препознати сам пацијент, у противном родбина, пријатељи или лекар.

Узрок депресије још није у потпуности разјашњен, али постоје разне теорије у вези с тим. У основи, у мозгу недостаје супстанци неуронских гласника са болешћу, која смањује расположење погођене особе и представља се као нестабилно.
Већина депресије је окидач. То не мора да буде трагичан догађај, понекад су довољне мале иритације да би променили расположење. Стрес је често узрок - било на послу, било у вези или због неиспуњених очекивања. Ако ово стање емоционалног стреса траје дуже време, депресија се може постепено развити.

Важно је да депресија у већини случајева буде процес који је у току и који треба што пре прекинути. Снажно изражен облик није само тешко излечити, већ се враћа и код многих пацијената након неког времена, што им ставља додатни стрес и ограничава њихов живот.
У идеалном случају развој треба спречити. Постоји много различитих начина ослобађања сопствене психе и смањења емоционалног стреса. Свако може на тај начин спречити депресију.

понашање

Вероватно највећу улогу у спречавању депресије игра ваше сопствено понашање. Одређује структуру дневне структуре, бављење послом и радним временом, стрес и опуштеност. Погрешно руковање различитим стресним ситуацијама ствара мноштво догађаја, као резултат тога може се развити депресија.

Ситуације које изазивају емоционални стрес не могу се увек спречити или заобићи. Стварање могућности помоћу којих се такве ситуације могу превазићи је приоритет у бављењу њима.Особни хобији или активности које пружају задовољство треба редовно следити, с једне стране доживети нешто позитивно у свакодневном животу, а са друге стране бити награђени за обављени рад. Након успеха (чак и ако су мали, треба их препознати као такве), то се може постићи и кроз друге појединачне стазе.

Препознавање личних снага такође је важна тачка у балансирању негативних аспеката живота Људи који пате од депресије често губе способност препознавања позитивних перформанси као таквих и виде само своје сопствене слабости и недостатке. Здрави људи то такође треба имати на уму како би могли радити на њима.

У свакодневну рутину треба планирати регенеративне фазе опуштања. Опуштање и регенерација важни су за психу и имају директан утицај на суочавање са стресним животним догађајима и на тренутно расположење. Наравно, довољно сна и одмаран сан је једноставно средство за спречавање депресије.

То би могло бити занимљиво и за вас: Како можете победити депресију?

Дијета и вежбање

Повезаност психе и исхране доказује све више и више научних студија. Многи научници сматрају да дејство супстанци у храни има премало да би се постигло ефикасно излечење кроз промене исхране, али здрава храна може спречити развој депресије и уопште повећати добробит.

Исхрана треба да буде уравнотежена, да садржи доста воћа и поврћа и да се као донор протеина више ослања на рибу него месо. Повећана потрошња рибе повећава снабдевање аминокиселине триптофан, која се у телу може претворити у супстанцу серотонин. Ова супстанца за гласнике делује у мозгу - помаже у суочавању са стресом и преноси осећај среће.

Поред хемијских ефеката хране, она чини и нешто добро за тело. Здравом исхраном побољшавате имунолошки систем и кондицију, осећате се боље и имате више снаге и нагоните за нечим.
Ова ново стечена снага може се користити, на пример, за бављење спортом. Много вежбања на свежем ваздуху, попут трчања или вожње бициклом, подиже расположење и поспешује благостање. Међутим, треба водити рачуна да се избегну непотребна разочарења - циљеви не смеју бити постављени превисоко, већ морају бити реални и оствариви како би било могуће даље повећање. Спортски успеси вас такође усрећују и доводе до ослобађања хормона среће.

Прочитајте више о овој теми:

• Улога серотонина / неуротрансмитера у депресији
• Мањак и депресија гвожђа - шта је веза?

друштвена мрежа

А стабилно социјално окружење јача своје Самопоуздање и пренети то Осјећам да су потребни и подржани. Редован контакт са пријатељима и породицом спречава настанак усамљене ситуације и спречава депресију.
У редовима блиских поверљивих особа обично се налази особа са којом можете разговарати о проблемима, што често олакшава њихово решавање - решење можете наћи заједно и нисте сами у бављењу проблемом.

Психолози и љекари

Из различитих разлога, разговори о личним проблемима можда нису могући са људима који су вам блиски. Страх да ће се сопствена стресна ситуација извести напољу (што се може догодити и са добрим или помажућим намерама) спречава многе људе да воде активне разговоре који би могли олакшати психу. У тим случајевима постоји могућност консултација са психологом или лекаром.

Невољкост многих људи да предузму овај корак због страха да ће бити означени "лудим" често је препрека у спречавању депресије. Отворено суочавање са надолазећим или постојећим психолошким проблемима мора се прво научити и то кошта много људи много напора када први пут разговарају са стручњаком.
Али они нису сами у томе. У том контексту треба поново размотрити учесталост депресије у популацији: у просеку, најмање један од 10 људи има психолошке проблеме који захтевају лечење. Боље је видети специјалисте профилактички, него морати ићи код њих.

светлост

Неки имају тенденцију да се осећају све лошије расположење у зимским месецима и пате од углавном мрачнијих дана и углавном скромног времена. То може довести до развоја депресије, такозване сезонске или зимске депресије.

У случају погођених људи, важно је добити довољно дневног светла упркос рестриктивном времену и изаћи на свеж ваздух. Поред тога, у животним просторима би требало бити довољно светлости да би се створило светлије окружење у целини. Сијалице са умјетном свјетлошћу које симулирају дневну или сунчеву свјетлост могу замијенити природно сунце које недостаје у зимским мјесецима неколико сати озрачења и спријечити развој сезонских депресија.

Више о томе прочитајте под Светлосна терапија за депресију

Спречити зимску депресију

Превенција депресије могућа је у неким, али далеко од свих случајева. Узроци развоја депресије су мултифакторски, а генетска предиспозиција такође игра незначајну улогу. Стога, код већине облика депресије, не постоји једноставна стратегија за спречавање развоја депресије. Међутим, нарочито код зимске депресије, познате и као сезонска депресија, постоје начини за њено спречавање. Ово је повезано са чињеницом да, према тренутним студијама, зимска депресија настаје посебно због недостатка дневне светлости. Недостатак витамина Д такође је описан као допринос развоју зимске депресије. Најважнија мера за спречавање сезонске депресије је редовно излагање довољној количини дневне светлости.

Прочитајте више о теми: Светлосна терапија за депресију

Нажалост, то није увек лако са радним људима или људима који не могу напустити кућу. Због тога постоје посебне лампе за дневно светло које се користе за светлосну терапију у лечењу депресије. Ове лампе се сада могу купити на мрежи по релативно приступачној цени за личну употребу код куће. Важно је да постоји довољан лукс број (интензитет светлости) и да уређаји имају УВ филтер. Што се чешће користи лампа за дневно светло, то је боље. С јачином светлости од 10 000 лукса, наношење треба да траје 20-30 минута, на удаљености од око 60 цм. Важно је да се апликација врши у јутарњим часовима, убрзо након устајања, како би се стимулисао телесни властити дневно-ноћни ритам, а не да би га изгубио. Апликација се може одвијати свакодневно или неколико пута недељно.

Лампица за дневно светло је обично потребна само у мрачним зимским месецима, иначе је довољна дневна светлост.За људе који су склони зимској депресији, провера нивоа витамина Д у крви такође може бити од помоћи. Постоје студије које показују да пацијенти са зимском депресијом вероватније од просека имају низак ниво витамина Д. Ако је ниво пренизак, препарати витамина Д из апотека или апотека (без рецепта) могу се редовно узимати као превентивна мера. Светлосна терапија је корисна мера за спречавање депресије код пацијената склоних зимској депресији. Узимање витамина Д када је ниво крви низак такође може бити ефикасно као превентива. Међутим, ниједна од ових мера није апсолутно сигурна да спречи појаву депресије.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Мањак витамина Д

Спречити постпорођајну депресију

Превенција депресије је тешка код већине облика депресије, јер дотична особа не може утицати на све факторе који доводе до развоја депресије. Такође је тешко предвидети која ће жена развити постпорођајну депресију. Не постоји таква превентивна мера против постпорођајне депресије. Постоје само ствари које под одређеним околностима могу у одређеној мери смањити вероватноћу да се оне појаве. То између осталог укључује, пре свега, сигурну породичну и социјалну подршку током и после рођења. Важно је и бити у стању да се редовно изражавате и да можете са неким разговарати о негативним осећајима, а да се не стидите. Мјере попут адекватног сна (социјална подршка како би се дијете бринуло током времена!), Редовне физичке вјежбе на свјежем зраку и уравнотежена, здрава прехрана такође могу бити од помоћи. На крају, међутим, ниједна од ових мера не може поуздано спречити развој постпорођајне депресије. Зато је важно да се на првим знаковима консултујете лечећег гинеколога или психијатра како бисте разговарали о даљим могућим стратегијама лечења.

Прочитајте више о теми: Порођаја депресија

Постоје ли лекови за спречавање депресије?

Не постоји одређени лек који може спречити развој депресије. Многи људи воле да падну на зељо лука кад им је расположење помало слабо. За овај биљни приправак кажу да има благо побољшање расположења. Међутим, то не може у потпуности да спречи појаву депресије. Недавна истраживања су такође показала да ниво витамина Д у крви игра незначајну улогу у развоју и лечењу депресије. Према студијама, многи пацијенти са депресијом показују низак ниво витамина Д. Поред тога, пацијенти којима је ниво витамина Д адекватно повећан, требало би боље да реагују на терапију антидепресивима.

Супституција витамина Д одговарајућим додацима може се стога користити као врста превентивне мере за спречавање депресије код неких људи. Међутим, још увек није разјашњено који људи имају највише користи од овога. Такође, не постоје адекватне препоруке за унос витамина Д као дела ефикасне превенције депресије, јер недостаје смислених студија. Након консултација са породичним лекаром, ништа не стоји на путу утврђивања нивоа витамина Д и, ако је потребно, покушаја замене. Супституциона терапија може бити разуман покушај, посебно код пацијената који су патили од депресије у породици или који су у својој историји већ имали депресивне епизоде. Нажалост, до сада не постоји једноставна профилакса лекова за депресију.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Какву улогу витамини играју у депресији?

Спречите повратак

Четвртина свих пацијената који пате од депресије током живота доживе другу фазу депресије. То се такође може догодити након успешне терапије и дугих пауза. Превенција таквих релапса важан је део лечења и садржај многих понашања која се науче током терапије.

Терапију треба спровести у потпуности, и лекарско и бихевиорално. Превремени прекид јер се примети први напредак може погоршати укупну ситуацију.

Научено понашање треба одржавати и након завршетка лијечења. Ово су стратегије за решавање проблема или начини суочавања са стресом како се не би вратило у исти образац као када се развила депресија.

Ментална равнотежа код људи који су већ прошли кроз депресију није далеко тако стабилна као код здравих, уравнотежених људи. Стога би требало да узмете у обзир свој покушај да избегнете прекомерне ситуације на послу или у свакодневном животу и, у најгорем случају, да повучете кочницу за нужду.
Ако постоји потреба да се вратите на посао, број сати треба постепено повећавати. Пажња се такође мора обратити на одговорност која тежи разним задацима у послу.

Као што је већ описано, здрав начин живота уз пуно спорта промовише добробит, а чврста друштвена мрежа даје подршку болесним или здравим људима. Међутим, ако се превише контакта с људима схвати као стресно, то не би требало бити форсирано, јер на тај начин може настати и одређена стресна ситуација.

Садржај многих терапијских стратегија за развој заштитног понашања је нацрт плана за ванредне ситуације. На папиру се бележе појединачни знакови који указују на депресију у развоју или акутно психолошко стање. Поред тога, документ садржи информације о накнадним препорученим поступцима и средствима која су довела до ублажавања симптома у прошлости.
Требали би бити доступни и телефонски бројеви људи са којима се може контактирати и с којима се може разговарати о проблему - било од психотерапеута, доктора или друге особе од поверења. Алтернативно, у Немачкој постоји телефонско саветовање.

Да бисте сазнали о различитим врстама депресије, кликните овде.