Спорт издржљивости код куће

увод

Спортови издржљивости су један од најпопуларнијих спортова у Немачкој. Људи свих старосних група трче, шетају, пливају, возе бициклисте или ролају или раде скијашко трчање, планинарење и пењање. Спорт издржљивости је одувек био спорт који се углавном практикује на свежем ваздуху, или бар у салама и собама предвиђеним за ову намену. Спортски простор издржљивости у фитнес индустрији обично се одвија у фитнес студијима, где можете пронаћи степенице, тркачку стазу, бициклисте и веслаче. Додатне понуде као што су предење и концепти специјалног тренинга издржљивости употпуњују понуду фитнес студија.

Прочитајте и овај чланак: Тренинг издржљивости код куће - тако то функционише

Предности спортова издржљивости

Али Зашто ми заправо пловимо Спорт издржљивости? Тамо су спортови издржљивости добри за наше здравље ризик од многих болести може се смањити спортовима издржљивости. Нарочито са Кардиоваскуларне болести ризик се може енормно смањити. Кроз спорт Очекивано трајање живота се може повећати и пад крвног притиска. Од Метаболизам шећера могу јасно побољшано а тиме и Дијабетес. Једна од најважнијих тачака је физички развој ментално благостање. Они који се баве спортом осећају се боље и здравији.

Услови за добар тренинг код куће

Не постоје фиксне смернице за учесталост тренинга издржљивости код куће. Претходно искуство са спортовима издржљивости је важна тачка која одређује фреквенцију и интензитет. Са медицинског становишта, требало би да будете физички активни најмање пола сата четири до пет пута недељно.
Два до три сата спортова издржљивости недељно су довољна.

За искусне и трениране спортисте за издржљивост, недељни напори за тренинг су знатно већи, јер у супротном не би био могућ даљи напредак. Најважнија ствар је да одвојите мало времена за спортове издржљивости, чак и ако немате пуно слободног времена.

Чак и када се код куће бавите спортом издржљивости, претходно се треба консултовати са лекаром и добити контролни преглед како бисте искључили све факторе ризика. У случају већ постојећих болести и притужби, обуку дефинитивно треба одредити заједно са лекаром како би се смањио ризик и максимално искористила обука.

Више о томе прочитајте на: Тренинг издржљивости

Не желе сви да напусте кућу или стан да би се бавили спортом. Тренд бављења спортом код куће све се више развија и најављује рат студијима.

Спорт код куће је само за штребере, дуго се сматра застарелим, јер данашња свакодневна рутина често више не нуди довољно времена за одлазак у студио или клуб за бављење спортом.

Уштедјено време и осећај добробити у своја четири зида мотивишу многе људе да се баве спортом код куће. То се пре свега односи на тренинг снаге, јер вам је потребно само неколико помагала која можете чак и заменити буџетским средствима.

Када је у питању спорт издржљивости, првенствено сезонска промена климе наводи многе људе да се баве спортом издржљивости код куће уместо да трче напољу на свежем, хладном ваздуху. Нарочито зими расте стопа "спорташа по лепом времену" који свој посао премештају у своја четири зида.

Опрема за вежбање за дом

За спортове издржљивости у своја четири зида потребна су вам одређена помагала која нису увек јефтина и често захтевају много простора. Различити ергометри (бицикл, трака за трчање или машина за веслање) су веома скупи и заузимају пуно простора. Они који не могу или не желе да приуште ове уређаје из простора или новца могу се вратити на јефтинија и, пре свега, помагала која штеде простор. Коноп за прескакање је добро решење јер је јефтино и не заузима пуно простора. Уз то, можете га врло добро користити и тренирати своју издржљивост. Трајање и интензитет одређује спортиста и могу се повећавати током фаза тренинга. Варијације у тренингу могу се постићи променом темпа, извођењем различитих вежби и наизменичним тренинзима. Посебно професионални боксери тренирају добар део свог времена прескакујући конопце како би побољшали своју издржљивост.

Ако желите да се потпуно решите без помагала, можете да урадите тренинг издржљивости на лицу места. Ходате једним местом и штедите много простора. Поред тога, можете гледати телевизију или слушати музику са стране. Ова варијанта је посебно погодна за почетнике који још увек не могу да пређу десет до 20 км истовремено и тек почињу са тренинзима издржљивости.

Друга алтернатива је ходање горе. По правилу, свако има неколико корака у својој кући или стану које може да искористи за тренинг издржљивости. Трчање горе је ефикасна вежба за тренинг издржљивости и такође има позитивне ефекте од тренинга снаге. Један ниво је довољан да тренирате издржљивост. Можете користити овај корак попут корача и направите један корак горе, а затим поново доље.

Свако ко се одлучи да купи уређај за тренинг код куће треба се унапред обавестити о неколико ствари. У основи, неколико уређаја треба упоређивати пре него што се одлучите за куповину. На пример, постоје механички кочни тренери и уређаји који немају ту функцију. Механичка кочница омогућава вам да брже изађете из свог ритма, што многим људима постаје непријатно. Тренери који немају механичку кочницу углавном раде са магнетним или вртложним кочним системима. Ово осигурава равномернији процес, а тренинг много забавнији. За такав бицикл за вежбање морате планирати између 150 и 200 евра.

Већ споменутим ергонометрима треба дати предност над бициклима за вежбање, које означавају перформансе у ватовима и можете врло прецизно да постигнете своје циљеве вежбања. Ова функција је нарочито повољна за пацијенте, јер пацијент може прецизно одржавати перформансе које је одредио лекар. Ово може умањити ризик од преоптерећења кардиоваскуларног система. Ергонометри за бицикле коштају између 350 и 3500 еура, мада вам нису потребне све додатне функције које се нуде, тако да не морате да купујете бицикл ергометар за 3500 еура. Уместо тога, избор уређаја требало би да се заснива на вашим потребама.

Друга варијанта опреме за тренирање код куће су такозвани елиптични или унакрсни тренери. Ради се о тренерима који симулирају нормално ходање и не само да стресују доње екстремитете, већ и горњи део тела и рамени појас. Овим уређајем, као у скијању на тркачким тркама, руке држе две вертикалне шипке. Недостатак овог уређаја је висок ниво сложености покрета који старији не могу више лако да обављају. Координација игра важну улогу и може представљати проблем старијим људима који желе да вежбају на таквом тренеру. Крос и елиптични тренери нажалост показују само скупље на скупљим уређајима, према којима можете да контролишете свој тренинг. Цене за такав тренер крећу се између 300 и 3500 евра, слично ергометрима.

Наравно, постоји тенденција да се сву опрему (укључујући тркачке стазе и веслачке ергонометре) прегледа и упореди пре него што се одлучите за куповину. Изнад свега, требали бисте пажљиво размотрити да ли је уређај са ват заслоном опција или не. Предност ове варијанте је што можете врло прецизно контролисати свој тренинг и на тај начин остварити највећи напредак.

Такође прочитајте: Тренинг издржљивости

Најновији трендови

Најновији трендови у спорту издржљивости код куће су љуљање трамполина и јог трамполин. Овај нови спорт је веома нежно на зглобове и у односу на уобичајену опрему за вежбање у кући Јефтино и уштеда простора. Све што требате је једно Мини трамполин са шипком за држање и прикладним програмом вежбања. Програми тренинга на мини трамполину нежни су на зглобовима, ефикасни и разноврсни, јер можете изводити и комбиновати више различитих вежби.

Спорт издржљивости код куће без већих улагања

Ко је његова упорност без великих улагања Ако желите да тренирате, можете да користите вежбе издржљивости без опреме. Ове вежбе укључују, између осталог Јог на лицу места, Марширање, Подизање колена, Степ-тоуцх и Цурице за бицепс. Вежбе се изводе у облику низа вежби и делимично се базирају једна на другој.

Почетни положај је опуштен положај са ногама једно поред другог. Па, прво ће бити десно стопало подесите дијагонално према напријед, а затим и лево. Затим се десном ногом вратите у почетни положај, а затим са тхе тхе лево Нога. Кретање стопала сада се врши уметањем сиромашан додато. Ако десна нога иде напред, десна замахује подлактица споља. Лева рука прати леву ногу и замахује према напољу. Тада су руке савијене на ноге. Ови процеси се спроводе за минут пре преласка на следећи ниво. Сада слиједи марширање онај на лицу места са снажним Уметнути руку је марширан. Такође ће и ова вежба минут спроведена. На Подизање колена на основу марширања, Кољена су се подигла више и прешла на супротни лакат. После минуту Време за вежбање Промене тхе тхе вежба онда опет и ставите се у опуштени положај са ногама једно поред другог. Прво је с јел тако велики Корак на страну, а затим са лево стопало до десна нога запослен. Сада је лево стопало постављено у страну и укључено десним стопалом. Након минут следи прелазак на Цурице за бицепс. Са покретом степ-тоуцх, тхе сиромашан пре тело савијен и испружен поново.

И коначно..

Постоји неколико опција за тренинг издржљивости у ваша четири зида од вежби без опреме до прескакања конопа до скупих и великих тренерки ергометра. Свако мора за себе одлучите самикоја варијанта му највише одговара и да ли куповина вреди. Позитивни ефекти тренинга издржљивости, укључујући и код куће, би требали мотивација бити довољно да устанете са софе и започнете мало вежбање издржљивости. За почетнике прво то примењује Консултовала се са лекаром требало би бити около да се појаве било какви ризици или болести. Тада бисте требали сазнати више о опреми, могућностима и вежбама за тренинг. А то би требало бити Тренинг издржљивости чак ни кишних јесењих дана или хладних зимских викенда више нису проблем, јер код куће можете тренирати на топлом.