БЦМ дијета
Шта је БЦМ дијета?
БЦМ означава „Боди Целл Масс“ (масу ћелијских тела), тј. Телесну ћелијску масу, која се састоји од ћелија које троше енергију, попут мишића и органа. Идеја БЦМ дијететског програма, који постоји већ 25 година, јесте да је телесна ћелијска маса заштићена и уместо ње разграђена телесна масноћа. Оброци се састоје од схаке схаке-а и готових супа од БЦМ-а. Прва два дана дијета користе се за прелазак на шејкове и супе који чине основу програма. У програму исхране, фаза губитка тежине састоји се само од два БЦМ производа и оброка свеже, самоприпремљене мешане хране.
Прочитајте више о теми: Савјети како најбоље смршавити!
Ток исхране
БЦМ дијета се састоји од три главна оброка дневно без оброка између. Основа су БЦМ дијетални производи који се састоје од шејкова, супа и шанкова различитог укуса. Низкокалорична исхрана богата протеинима требало би да појача метаболизам и покрене сагоревање масти. Програм прехране БЦМ заснован је на три принципа.
- Прво, негативни енергетски биланс: то значи да дневно поједете мање калорија него што тело у ствари троши.
- Друго, опскрба храњивим тварима: производи БЦМ прехране требали би опскрбити тијело довољним храњивим састојцима и истовремено одржавати мишићну масу. Сваки оброк БЦМ садржи 220 калорија, а један од главних оброка припремите сами током фазе мршављења у облику свјеже мијешане хране.
- Треће, снижавање нивоа инсулина: Циљ је да ниво инсулина буде низак једењем само три оброка дневно и паузом од четири до шест сати између оброка. Ови прекиди снижавају ниво инсулина и промовишу сагоревање масти, што значи да су залогаји и грицкалице табу на БЦМ дијети.
Циљ исхране је дугорочна промена исхране. Према плану исхране БЦМ, прва два дана се користе за прелазак са уобичајене исхране на БЦМ стартер дијету. Пет производа се може конзумирати између три и четири сата. Фаза губитка тежине почиње трећег дана дијете и састоји се од два БЦМ производа и оброка из мешане хране. Између оброка треба да се направи пауза од четири до шест сати. Након постизања жељене тежине, два оброка дневно треба заменити здравом мешовитом храном и конзумирати БЦМ основни прехрамбени производ. И овде постоји пауза од четири до шест сати између оброка како бисмо започели сагоревање масти.
Прочитајте више о теми: Смршати
Нежељени ефекти исхране
БЦМ дијета омогућава само три главна оброка и забрањује грицкалице између оброка. Ово може довести до жудње за храном, посебно на почетку исхране, што отежава истрајање. Према извештајима искуства, засићеност производа је описана са различитим степеном успеха, што знатно отежава примену исхране у свакодневном раду. Стални осећај глади може довести до недостатка концентрације и ометати посао на послу.
Није неуобичајено да се дијета прекине јер напади глади онемогућавају наставак. Поред тога, БЦМ дијетални производи имају висок садржај протеина и могу изазвати надимање (такође видети: Надимање). Ако се многи шејкови помешају са млеком и пију, понекад се може јавити дијареја на осетљивим стомацима. Ако је потребно, то можете избећи испробавањем воде, сојиног или бадемовог млека уместо крављег млека.
Критика исхране
БЦМ дијета је врло радикална и тешко се може одржати за многе људе. Није неуобичајено да протеински схаке потраје неколико дана како би имао ефекат пуњења на пола пута. Због тога многи људи пате од жеље за храном и недостатка концентрације у првих неколико дана, због чега дијета не одговара сваком професионалном животу. Поред тога, БЦМ дијетални производи су веома скупи.
С друге стране, међутим, компанија нуди стартер пакете. Предност овог је у томе што код куће имате готова главна јела која се могу припремити врло брзо. БЦМ производи нуде широк избор различитих укуса, тако да ће скоро сви пронаћи нешто укусно међу дијетним производима за себе. Предност самостално припремљених оброка у фази мршављења је у томе што можете јести поврће и драгоцену храну.
Прочитајте више о теми: Дијета
Који су ризици / опасности од ове исхране?
Ризик превременог прекидања БЦМ прехране је висок јер није дозвољено залогаје, а супе и колачи не задовољавају све подједнако успешно. Жудња за храном и тешкоћа у концентрацији су уобичајене последице. Поред тога, ризик од трпљења ио-ио ефекта с овом дијетом је висок ако се фазе програма не спроведу према плану и, на пример, живе јако мало калорија током пет дана и падну у старе обрасце већ шести дан. Стога, уколико се одлучите за ову дијету, планирајте спор прелазак на трајно здраву и уравнотежену исхрану.
Прочитајте више о теми: Маркертова дијета
Где могу да нађем добре рецепте за БЦМ дијету?
БЦМ дијета припрема већину оброка у облику шејкова, супа и барова. Морате сами створити један главни оброк у фази мршављења и два јела у фази дугог држања. Сходно томе, потребно је мало рецепата и потребно је мало напора за припрему хране током БЦМ исхране. Ипак, постоје различити начини да јела која сами направите буду укусна и разноврсна. БЦМ на свом вебсајту нуди разне рецепте, од којих су примери јањећег цурри-а са поврћем, порцулана, тјестенина са поврћем и козицама или салата од пилећег карија. Поред тога, постоји и одговарајућа књига о БЦМ дијети, која садржи бројне рецепте, међу којима би свако требало пронаћи нешто прикладно. Овисно о томе да ли више волите претраживати Интернет или имате папир испред себе, произвођач може припремити одговарајуће рецепте.
Прочитајте више о теми: Дијета формуле
Колико могу / требам смршавити овим начином прехране?
Каже се да БЦМ дијета може изгубити између једног и три килограма за недељу дана. Губитак килограма зависи од одговарајуће почетне ситуације, од садржаја калорија у самостално направљеном оброку и од додатне физичке активности. У првих неколико дана често изгубите неколико килограма врло брзо, мада се та тежина углавном састоји од испране воде.
Како да избегнем ио-ио ефекат овом дијетом?
БЦМ програм исхране предвиђа да се након почетка и фазе мршављења спроводи дуготрајна фаза држања како би се одржала тежина и не би трпео ио-ио ефекат. Ако прекинете дијету након неколико дана и једете према старим обрасцима, ризик од ио-ио ефекта је посебно велик. Стога се треба придржавати БЦМ плана исхране и спровести фазу држања како бисте дугорочно одржавали жељену тежину. Редовно вежбање помоћи ће вам да задржите нову тежину.
Прочитајте више о теми: Јојо ефекат
Медицинска процена исхране Др-Гумперт.де
Главна предност БЦМ Дијете је та што је програм усмерен на дугорочне промене исхране. Због тога се често препоручује претило људе да би могли користити структуру да дугорочно задрже тешко освојену циљну тежину. Према Стифтунг Варентест-у, концепт исхране се препоручује људима који имају вишак килограма, јер се много килограма брзо губи, посебно на почетку, што повећава мотивацију. Фазни програм са фазом дугог држања такође ефикасно смањује ризик од ио-ио ефекта.
Још једна предност је што БЦМ производи садрже бројне витамине и хранљиве састојке. Симптоми недостатка су, према томе, крајње мало вероватни. Квалитет оброка који сами припремите одређује да ли је загарантована уравнотежена исхрана.
Прочитајте више о теми: Мршавите без глади
Главни недостатак исхране је то што ако је радите дуже, постаје врло скупа. Строго дефинисање три главна оброка дневно без залогаја или ужина није лако за све и може изазвати жудњу. То отежава имплементацију исхране у свакодневном послу или на универзитету и може довести до недостатка концентрације.
Свеукупно, БЦМ дијета је обећавајућа ако се примењује дисциплиновано и посебно је погодна за људе с вишком килограма који дугорочно раде на дебљању и постижу здраву, уравнотежену промену исхране.
Прочитајте више о теми: Мршавите промјеном прехране
Које су алтернативне дијете дијеци БЦМ?
Ако желите брзо изгубити много килограма, често се користе моно дијета, попут дијета с воћем, поврћа или дијета са јухом од купуса. Ова дијета доводи до брзог израженог губитка тежине, али углавном имају ио-ио ефекат. Поред БЦМ прехране, значајно јефтинија дијета са ниским удјелом угљикохидрата погодна је за дугорочни успјех у дијети. То се може учинити према Аткинс програму, Логи методи или у облику Глик дијета. Ова дијета има заједничку исхрану са мало угљених хидрата и високо протеина и на тај начин подстиче метаболизам и сагоревање масти. Овим прехрамбеним програмима начин исхране може се дугорочно мењати тако да се задржи жељена тежина и спречи ио-ио ефекат. Редовно вежбање такође помаже да се одржи тежина и доведе тело у форму.
Прочитајте више о теми: Метаболичка дијета, исхрана богата протеинима, витка док спава
Колики су трошкови БЦМ дијете?
Опћенито, трошкови БЦМ прехране су значајно већи од већине осталих дијеталних програма, јер је овдје специфициран произвођач БЦМ. Постоји могућност, на пример, да купите алл инцлусиве стартер пакет у трајању до шест недеља, који кошта око 180,00 € на мрежи. Постоји и јефтинији пакет брзих стартера за око 140 € који је погодан за 26 дана. Не треба занемарити ни то што сви не воле производе у комбинованим паковањима. Ако знате који вам се производи свиђају, можете их купити појединачно. Ово се односи на схакес, мусли барове и супе, који су сви доступни у различитим укусима. Ови производи су такође идеални за фазу држања, како бисте посебно укључили супе или тресе у којима посебно уживате у свакодневном животу.
Томе се додају и трошкови главних оброка које сами припремите. Трошак свјежег воћа, поврћа и рибе скупљи је од готових јела, али нема сумње да су ови производи значајно здравији за наше тијело. Плаћате високе износе за БЦМ препарате једним потезом, али имате залиху неколико недеља. Куварска књига са бројним рецептима кошта 9,90 еура.
