пливати

Списак свих страница о пливању

У наставку су наведене све теме које смо већ објавили на тему пливања.

• Физика пливања
• Пливање дупина
• Пливање слободним стилом
• Бацкстроке
• Бреастстроке
• ред

увод

После планинарења, пливање је друга најпопуларнија активност у слободно време за Немце. Пливање је лако на зглобовима. Будући да у води морате носити само десетину телесне тежине, пливање се посебно користи за болове у леђима и болове у коленима. Пливање је такође идеалан начин бављења спортом издржљивости за људе који имају вишак килограма. Када пливате, сви мишићи се тренирају и кардиоваскуларни систем је економичан. Иако је груди један од најтежих облика пливања за научити, најчешће се користи у базенима код куће. Да бисте могли оптимално искористити позитивне ефекте пливања, треба се потрудити да користите све стилове пливања. Испод ћете наћи технике појединих врста пливања. Као и у свим другим спортовима, почетници могу видети повећање перформанси или изградњу мишића након само неколико недеља тренинга.

Температура воде и купање

Одабир праве температуре у базену је од посебне важности за одговарајући тренинг, јер вежбање у води може довести до хипотермије или прегревања брже него при трчању у ваздуху.

Са хладном водом, нпр. У језеру или неогреваним базенима требали бисте изаћи из воде одмах након пливања да бисте спречили хипотермију. Хладна вода је посебно погодна за дуго, упорна оптерећења јер тело овде повећава температуру и хлади воду. Међутим, приликом пливања у хладној води претходно је потребно учинити довољно Загрејати.

Током тренинга спринт и интервал треба водити рачуна да вода буде на пријатно топлој температури, јер долази до пуцања воде и тело се може брже охладити и повећава се ризик од повреде мишића. Температура у такмичарском базену износи око 27 ° Ц.

Смањите водоотпорност

У области перформанси треба водити рачуна да постоји што је мања отпорност у води, па се препоручује бријање целог тела. Честице воде се више не могу однијети длаком на кожи. Ако и даље не желите без косе, препоручује се купаћи костим за цијело тијело. Према најновијим истраживањима, савремени купаћи костими би требали више пута да смање отпорност у води, јер су њихове структуре сличне кожи рибе.

Напомена: Чак и најбољи купаћи костим није гаранција брзог пливања. То само ствара оптималне оквирне услове.

Пливање са боловима у леђима

Ко на Бреастстроке Држање главе изнад воде на врату у свако доба ризикује оштећење вратних краљежака. Поред тога, падају многи пливачи Склони се назад. За ублажавање леђа треба Пливање слободним стилом и Бацкстроке треба изабрати јер је задржан С-облик кичме. Повратни удар их посебно ојачава Мишићи врата и врата.

На ефекте пливања у смислу здравље Да бисте успели да постигнете, од велике је важности савладавање исправних техника пливања.

Грчеви у води

Ако добијете грчеве у отвореној води, мораћете да обратите пажњу на следеће тачке.

• задржи смиреност
• Истегните захваћени мишић ако је могуће
• Наставите с пливањем у лежећем положају
• Лезите у воду ако је могуће
• Пливајте до обале
• Питати за помоћ

координативне вештине и пливање

Пливање, посебно права техника пливања делфина, захтева висок степен координационих вештина. За више информација о координативним вештинама посетите наш чланак о вештинама координације.