Насално дисање

дефиниција

Насално дисање је нормалан, физиолошки облик дисања. У мировању удишемо и издахнемо шеснаест пута у минути, обично прилично интуитивно кроз нос. Ваздух тече кроз ноздрве у нос, синусе и на крају кроз грло у душник, одакле свеж ваздух улази у плућа. Насално дисање је здраво и има неколико предности у односу на дисање на уста. Неки људи имају ограничено носно дисање. Разлог је често закривљеност носног септума, што отежава дисање кроз нос.

Каква је разлика у дисању на уста?

Дисање кроз нос контрастује дисању на уста са бројним предностима. С једне стране, нос делује као нека врста регулатора температуре. Ваздух који улази када дишете навлажи се у носу слузницом. Ова функција је нарочито корисна у јесен и зими када је ваздух за грејање сув. Хладни ваздух за дисање се загрева, а врући, суви ваздух за дисање хлади и влажи. у
Насупрот томе, дисање на уста брзо доводи до сувих уста и упале грла. Патогени се могу много лакше таложити и ширити када дишу на уста. Нос заузврат има ситне длаке које филтрирају честице прашине и прљавштине из ваздуха. Такође у својој слузокожи има антитела, одређене протеине и ензиме који се боре против ширења патогена.
И на крају, али не најмање важно, дисање на уста и нос разликује се у погледу снабдевања кисеоником. Засићеност крви кисеоником је десет до петнаест посто већа код дисања на нос него код дисања на уста. Узрок је азотни оксид који се производи у параназалним синусима и транспортује у плућа када дишете. Азотни оксид шири крвне судове и поспешује проток крви у алвеоле и алвеоле. То на крају доводи до тога да више кисеоника улази у крв и транспортује се до органа. Дисање кроз нос је на много начина супериорно над дисањем на уста.

Више о дисању на уста можете пронаћи на нашој веб страници Дисање на уста

Предности носног дисања

Главне предности дисања кроз нос су функција филтера, односно филтрирање потенцијалних патогена и „климатизација“. Нос загрева удахнути ваздух, влажи га и зато је посебно здрав на хладном, сувом зимском ваздуху. Поред тога, ваздух који удишете дозира се кроз параназалне синусе, тако да не можете дуго удахнути. Ово смањује брзину дисања (удисаја у минути) и побољшава укупну запремину плућа. Насално дисање ствара влажно окружење за носне слузокоже. Ово позитивно утиче на хркање ноћу и промовише одбрану од прехладе. За разлику од дисања на уста, проток крви је повећан. Даље, када дишемо на нос, упијамо дивне мирисе које не можемо да опазимо кроз уста.

Мане носног дисања

Насално дисање је у основи здраво и физиолошко. Једини недостатак дисања кроз нос је када постоји велика потреба за кисеоником током напорних вежби. Количина ваздуха која може проћи кроз нос је ограничена због анатомске сужености носа. Ако је потреба за кисеоником знатно повећана, спортиста аутоматски прелази на дисање на уста. Интензивном вентилацијом ово повећава потребну количину кисеоника.

Узроци отежаног носног дисања

Узроци отежаног носног дисања могу бити различити. Код одраслих често долази до повећања инфериорних турбината или закривљености носног септума, а повремено и до комбинације обе малформације. Повремено су страни предмети у ноздрви одговорни за зачепљење носа код деце.
Полипи, тумори или друге малформације су ретки. Поред тога, одређени лекови за висок крвни притисак, повреде носа и дуготрајну злоупотребу деконгестивних капи у носу / назалних спрејева могу изазвати назалну опструкцију.

Последице отежаног носног дисања

Људи са назалним потешкоћама у дисању често узимају спрејеве за нос током дужег временског периода. То може довести до зависности и оштетити носну слузницу. Дугорочно, оштећење носног дисања може довести до поремећаја у вентилацији средњег уха. То се може манифестовати у облику осећаја притиска у ушима или чак промена слуха.
Обољели дишу углавном на уста. Последице дисања на уста су сува уста, могуће хркање и, у тежим случајевима, чак и поремећен ритам спавања са дневном поспаношћу и ослабљеним имунолошким системом. Ометано носно дисање промовише инфекције. Они који су погођени често пате од хроничне инфекције синуса, која се, ако се не лечи, може погоршати у хронични бронхитис и астму.

На овај начин можете побољшати носно дисање

У зависности од узрока назалне опструкције, постоје различити начини за побољшање носног дисања.
Уз прехладу, краткотрајна употреба назалног спреја (активни састојак ксилометалозин) помаже у отицању носне слузокоже. Употреба назалних спрејева је контрапродуктивна за друге узроке оштећеног носног дисања. Дугорочно, то може довести до промена на носној слузници и учинити је зависном.
Носни тушеви су такође ефикасни за прехладу. Они ослобађају носне просторе од вишка секреције.
Спортисти повремено користе фластере за нос како би им дисајни путеви били отворени. Назални фластери су метода без лекова која готово да нема нежељених ефеката. Такође се могу користити приликом хркања.
Назални дилататори или назални размазивачи раде на сличан механички начин. Они држе носнице отворенима. Постоје различити облици назалних посипача, неки су чак опремљени филтерима од пене и филтрирају ваздух који удишете.
У случају изражених анатомских препрека на носним структурама, хируршка интервенција може ублажити симптоме попут хркања и побољшати носно дисање.

Када је потребна операција?

Операција је посебно назначена ако постоје анатомске промене у назалним структурама. Често долази до повећања инфериорних турбината или закривљености носног септума. Постоје начини за хируршко смањење величине назалних турбината, на пример ласерска хирургија, хирургија радио фреквенција или хируршко затварање турбината. Савијени носни септум је такође чест поступак, у којем се савијени делови септума уклањају и поново састављају. У случају анатомски изазваних потешкоћа са носним дисањем, операција је у основи увек назначена ако оштећено носно дисање изазива непријатне симптоме код дотичне особе, као што су поремећаји спавања, хркање, оштећена олфакторна функција или смањене перформансе.

Више о раду носне преграде можете сазнати на нашој веб страници Насални септум ОП

Како можете тренирати носно дисање?

Постоје разне вежбе дисања које вам помажу да више дишете на нос. И у јоги постоје специфичне вежбе за носно дисање. Једна опција која се често препоручује у стресним ситуацијама је метода 4-6-8. Удишете полако кроз нос, бројећи до четири. Затим задржите дах и бројајте до шест. Коначно, ваздух се полако поново издише. Броји до осам. Ова метода ствара свесно удисање кроз нос и треба је поновити најмање пет пута заредом. Вежбе дисања треба да освесте људе да удишу и издишу, док дисање увек треба да буде споро и циљано.

Испод можете пронаћи друге савете за тренинг носног дисања, али и за дисање уопште Вежбе дисања

Хркање упркос носном дисању

С једне стране, отежано носно дисање често доводи до хркања. С друге стране, узроци хркања могу имати и друге разлоге и јављати се упркос здравом носном дисању. Могући узроци хркања укључују зачепљење носа, увећане крајнике, неусклађене вилице, лежећи положај током спавања, гојазност, трудноћа, старост, мушки пол, одређени лекови, алкохол и пушење.
Полипи су чести код деце која хрчу. Остали анатомски поремећаји ретко су узрок хркања. Ту спадају велики, млитав језик који сужава дисајне путеве када спавате или дуго, меко непце које виси у дисајним путевима. Разлози за хркање су различити и могу се јавити са или без оштећења носног дисања. Хркање захтева темељну дијагнозу и може се према томе лечити.