Примјери вјежби за ослобађање и опуштање док стојите испред стола

Истезање грудних мишића

Почетни положај: Станите са ногама у ширини кукова испред радног стола, удаљеност цца.дужина једне руке, обе руке су подржане на врху стола, руке су исправне

Извођење вежбе
Полако и пажљиво спустите горњи део тела између надлактица

ефекат
Истезање грудних мишића и отварање грудног коша, мобилизација торакалне кичме у продужетку, слободно дисање

Прочитајте више о теми: Вјежбе дисања за опуштање

Истезање флексора подлактице

Почетни положај
Станите испред стола с ногама размакнутим у ширини кука, обје су руке подржане на столу с испруженим рукама, врховима прстију како вас гледају

Извођење вежбе
лактови се полако исправљају без савијања рамена, пажљиво померајући горњи део тела назад тако да дође до истегнућа руку, држите овај положај и полако удишите кроз нос и кроз уста

Учинак: истезање мишића зглоба руке и подлактице

Истезање екстензора подлактице

Почетни положај: Станите у стопићем положају испред стола, обе руке су наслоњене на врх радног стола са испруженим рукама, леђа руку су једна према другој.

Извођење вежбе
Тежина горњег дела тела полако се помера напријед између руку док се не осети приметно растезање мишића подлактице, задржите овај положај и полако удишите кроз нос и кроз уста

Учинак: истезање мишића руку и подлактица