Бар протеина

увод

Протеинске шипке сада су десетак. Није важно да ли након тренинга, пре тренинга или као ужину, на пример, на дијети са мало угљених хидрата.
Протеинске шипке су врло популарне и све чешће их конзумирају спортисти него они који нису спортисти. Али да ли су мали кафићи заиста оно што обећају или треба узети у обзир приликом узимања. Овај чланак има за циљ да разјасни ова и друга питања.

Када требате узимати протеинске шипке?

Протеинске шипке су додатак исхрани који у себи може да садржи бјеланчевине, а понекад и друге хранљиве састојке, витамине или елементе у траговима. Иако се расправља о томе да ли су протеинске шипке углавном позитиван или негативан додатак исхрани, одлука за или против углавном зависи од личних циљева и околности. Ту спадају прехрамбене навике, фитнес циљеви и такође финансијска ситуација, јер протеинске шипке нису јефтина алтернатива храни.

Свако ко би требао узимати протеинске шипке, тачније за кога унос протеинских шипки може бити користан, најбоље може произаћи из позитивних својстава протеинских шипки. У организму је протеин одговоран за:

• формирање и одржавање мишићне масе

• Подржава имуни систем и ствара нова црвена крвна зрнца

• Промоција зарастања рана

• Формирање хормона и ензима

Протеинске шипке не морају бити чуване у хладњаку, па су идеална замена за оброк или оброк за време кретања, јер су због малог броја калорија посебно погодне за спортисте и људе који желе да пазе на број калорија и изгубе килограме.

Овај чланак би вас такође могао занимати:

• Фитнес барови
• Протеински барови

Када не би требало да узимате протеинске шипке?

Иако се чини да протеинске шипке имају бројне предности, важно је да добро размислите о својим циљевима. У правилу је дневна потреба за протеинима покривена избалансираном исхраном, тако да суплементација није неопходна. Постоје и случајеви у којима су протеинске шипке чак контраиндициране. То су на пример:

• Људи са оштећењем бубрега

• Особе са болестима гастроинтестиналног тракта

• Деца млађа од 12 година

• као чисти прехрамбени производ, иначе постоји ризик од недостатка других важних витамина и елемената у траговима.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Мршавите протеинским прахом

У које време (пре, током, после тренинга) треба да једете протеинске барице?

Право време за узимање протеинских шипки као део тренинга је контроверзно.
Да би се изградили мишићи, протеин који се налази у шипкама углавном је потребан током фазе регенерације, тј. Након тренинга, јер је укључен у стварање нових мишићних влакана и зацељивање мишићних повреда. Знајући ово сугерише да је најбоље време за узимање протеинских шипки одмах после тренинга. Међутим, будући да процес регенерације траје неколико сати до дана, такође може бити корисно узимати протеинске шипке у редовним интервалима након тренинга како би тело увек имало на располагању довољно протеина за регенерацију.

Ипак, узимање протеинске шипке пре тренинга може бити корисно. Енергија је потребна за тренинг. Познато је да једење непосредно пре тренинга представља већу препреку, јер је тело иначе заокупљено варењем и могу се појавити нуспојаве попут мучнине. С друге стране, протеински шанк је само мала закуска и може да задовољи осећај глади пре тренинга, без потребе да се напуни. Спортиста има више енергије и снаге за тренинг.

Узимање протеинске траке током тренинга нема тренутни ефекат, тако да време уноса обично треба да буде после тренинга, а у изузетним случајевима пре тренинга.

Прочитајте више о теми: Протеини и вежбе

Колико протеинских шипки треба да узмете?

Колико протеинских шипки уносите зависи од ваших циљева.
Да би вам помогли да смршате, протеинске шипке се обично користе као међуоброк за задовољење глади и премошћивање времена до следећег главног оброка. Овде је потребна посебна пажња да се не поједе превише барова. Унос калорија тада мало прелази захтев. Овде је правило да је најбоље јести само једну шипку протеина одједном. То могу бити 2-3 ужине дневно.

Ако се протеински бар користи за тренинг снаге, најважнија ствар је количина протеина коју садржи. Као смерницу се наводи да је 1-2 г протеина на кг телесне тежине примерено. У зависности од тога, то значи да треба појести 1-2 шанка после тренинга. Ако користите протеин протеин као појачавач енергије пре тренинга, требало би да се ограничите на једну бар. Када узимате решетке, требали бисте бити дисциплиновани и не следити принцип да пуно пуно помаже. Протеински шанк такође није замена за цео оброк и треба га узимати само као прилог или као ужину.

Прочитајте и наше чланке:

• Протеински шејкови
• Дозирање протеина

Протеинска шипка за изградњу мишића

Протеин је неопходан за изградњу мишића. Аминокиселине садржане у протеину учествују у стварању и поправљању мишићних влакана. Без одговарајућих стимуланса, у облику тренинга снаге, протеин бар не промовише изградњу мишића. Да би илустровали како протеински бар може да подржи изградњу мишића, сама изградња мишића описана је у наставку:

1. Стимулација: Ако се мишићи стимулишу циљаним тренингом и то доводи до малих суза у мишићима, то сигнализира телу да мишићи морају постати јачи. У основи, изградња мишића је ефекат прилагођавања тела подстицајима различите снаге.

2. Фаза регенерације: У овом се кораку тијело мора опоравити од ситних повреда мишића. Регенерација се одвија углавном у фазама мировања и током спавања. Тело за то треба енергију и протеине.

Унос протеинских шипки за изградњу мишића посебно је препоручљив након тренинга, тако да се фаза регенерације подржава и скрати што је могуће боље. Ако се правилно користе, протеинске шипке дефинитивно могу позитивно подржати изградњу мишића.

Можда ће вас и ова тема можда занимати:

• Тренинг снаге за изградњу мишића за раст мишића
• Додаци за изградњу мишића

Протеински бар за мршављење

Протеинске шипке популарни су избор као дио исхране. Висок садржај протеина, као и мноштво различитих укуса, дају онима који желе да смршају осећај да не морају потпуно без грицкалица и да буду у стању да задовоље малу глад између њих без гриже савести. Овај принцип може радити, али треба имати на уму неколико ствари:

• протеинске шипке, као и све друге ужине, требало би јести умерено. Ако се конзумира у вишку, не само да могу да се јаве нуспојаве, већ и дневне потребе за калоријама лако могу бити премашене

• зависи од састојака. Стога на етикети на полеђини увек треба читати да се види колико угљених хидрата, шећера и масти садржи протеински бар.

• Протеински шанкови нису потпуна замена за цео оброк. Радије их треба користити као међуоброк да би задовољили осећај глади до следећег главног оброка.

Као закључак, на питање да ли су протеинске шипке погодне за губитак килограма не може се дати јасан одговор. У принципу и ако се правилно користе, они сигурно могу подржати дијету. Међутим, корисник мора имати прецизну представу о томе које су количине протеинских шипки корисне и, пре свега, који од бројних производа је погодан. Остали фактори које треба узети у обзир су старост, претходне болести, ниво кондиције и лична дисциплина.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Високо протеинска дијета

Бар са ниским удјелом угљених хидрата

Шипке протеина са ниским удјелом угљених хидрата такође су дио новог тренда фитнесса и дијета. Као што име сугерира, они би требали имати посебно низак удио угљених хидрата (угљених хидрата). У тијелу се угљикохидрати користе за несметано одвијање свих тјелесних функција и као залихе енергије.
Током физичког напора тело користи залихе угљених хидрата да би добило нову енергију. Циљ исхране са мало угљених хидрата је да се прилагоди метаболизам тако да се апсорбује само тако мало угљених хидрата да тело црпи енергију из других резерви (посебно резерва масти). Због тога су нискохидратне протеинске шипке привлачне за спортисте и љубитеље исхране из два разлога:

1. Много протеина да брзо изгради мишиће, одржава га и има више енергије током тренинга и

2. Мало угљених хидрата, па се потиче сагоријевање масти и позитивно подржава процес мршављења.

Међутим, пре куповине треба пажљиво испитати и шипке са мало угљених протеина. Информације о састојцима често дају податке о садржају шећера, укупној количини коришћених угљених хидрата и адитива тако да се могу избећи производи који дају већа обећања него што заиста јесу.

Такође прочитајте: Дијета са ниским удјелом угљених хидрата

Које су нуспојаве?

С обзиром да је протеин природна супстанца у организму, при нормалној конзумацији обично се не могу очекивати нежељени ефекти. Међутим, ако су протеинске шипке прекомерно искривљене или постоје већ постојећи услови, нежељени ефекти се могу ипак појавити. Нуспојаве се затим могу изразити на следећи начин:

• Бол у стомаку или притисак

• лаксативни ефекат захваљујући заслађивачима који се често налазе у протеинским шипкама

• Протеинурија (прекомерно излучивање протеина мокраћом, јер бубрези не могу да користе количину протеина)

• Мањак других витамина и елемената у траговима када су протеинске шипке једини извор енергије за тело

• нежељени унос скривених угљених хидрата када произвођачи користе ознаку нето угљених хидрата

Упркос мноштву могућих нуспојава, као што је већ поменуто, ове здраве особе не могу се очекивати код нормалне употребе. Они који пате од алергије и вегани треба да посвете велику пажњу састојцима. У случају забринутости и несигурности, о преузимању решетки се може унапред разговарати са стручњаком.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Храна која садржи протеине

Како можете сами направити протеински бар?

Прављење протеинских шипки је лако и има много предности у односу на куповину чврстог производа:

• Састојке можете одабрати сами, па се избегавају непожељни адитиви, попут конзерванса и боја, избегавајући

• Број рецепата је огроман, па се протеинске шипке могу пећи према личним жељама

• Шипке се могу чувати у фрижидеру 1-2 недеље. Дакле, ако сами скухате велику количину, то је обично много јефтиније од одговарајућег готовог производа.

Да бисте сами направили протеинске шипке, потребан вам је рецепт. Има их на Интернету и у разним кухарицама. Састојци за основни рецепт наведени су у наставку. Наравно, машта нема ограничења, тако да шанк можете саставити према сопственим жељама.

1. Зобене пахуљице или квиноје пахуљице

2. Маслац од орашастих плодова или семенки по вашем избору (нпр. Маслац од кикирикија, бадемов маслац)

3. љепљиви заслађивач попут агарвене нектара, јаворовог сирупа или меда

4. Ваш лични омиљени протеин у праху

Као што смо већ споменули, могу се додати и други састојци, тако да, на пример, вегански, вегетаријански, слатки или ниско-угљени протеински бар можете лако да направите сами.

Који још облици додавања протеина постоје?

Поред протеинских решетки, постоји још неколико начина за надопуну протеина. Они су наведени у наставку са кратким описом:

1. Протеински прах, доступан је у различитим укусима и врстама. Често се користе сурутка, млеко, јајашца, соја, пиринач или вишекомпонентни протеински прах. Прашкови се лако дозирају и могу се узимати на различите начине. Популарно га је узимати у облику протеинских шејкова или га растварати у пићима. Протеински прах се такође може користити за печење протеинских шипки.На располагању су бројни произвођачи, тако да бисте требали унапријед пажљиво истражити како бисте пронашли прави пудер.

2. Протеинске капсуле такође су популарна метода суплементације. Такође садрже протеински прах. Предност у односу на прах је та што су капсуле врло практичне и могу се удобно узимати у покрету. Такође можете заобићи и укус самог пудера. Међутим, ове предности се огледају и у релативно високој цени капсула. БЦАА капсуле су овде веома популарне.

3. Комбиновани препарати такође често садрже протеин или аминокиселине садржане у протеину. Пример за то су БЦАА капсуле, које се такође првенствено користе за изградњу мишића.

Због мноштва могућности допуњавања протеина, прво треба бити јасно који циљеви се траже и која врста суплементације им највише одговара.

Такође би могли бити заинтересовани за: Колики је садржај протеина у јајету?

На шта треба обратити пажњу приликом куповине?

Тржиште производа који садрже протеине је велико. Нарочито су протеински кафићи тренутно у моди и чак се нуде у супермаркетима и дрогеријама. На Интернету постоје бројни провајдери са великим разликама у ценама, како у земљи, тако и иностранству. С великим избором производа, последично постоје велике разлике у квалитету. Да бисте олакшали избор, постоји неколико показатеља који говоре о добром квалитету протеинских шипки:

• Количина протеина која садржи (најмање 20 г)

• Врста протеина који садржи (вхеи протеин или мешавина сурутке / казеина)

• Однос протеина и угљених хидрата (садржај протеина треба да чини више од 50% бара)

• Колико масноће има (довољно да се засити, али не превише да премаши потребе за калоријама)

• што мање састојака то боље

У основи, производи који се производе у Немачкој обично су изложени вишим стандардима квалитета од упоредивих производа из иностранства, тако да је шипка произведена у Немачкој добар показатељ квалитетног производа. На Интернету постоји много веб локација које пружају детаљне извјештаје о тестовима и прегледе протеинских шипки разних произвођача. Они могу послужити као прва тачка контакта при избору одговарајуће протеинске шипке.