Исхрана

дијета

Додатне информације ћете пронаћи на следећим дијетама

дефиниција

Са речју дијета обично се мисли на редукциону дијету, у општем смислу дијета значи нешто попут "Начин живота„И због тога се може укључити у редукциону дијету и у препоручену Дијета у Болести да се групишу.

Посао дијета постао је веома велико тржиште, у распону од чистог Дијета са угљеним хидратима до чистог беланчевина-Диет. Многи од ових дијета лекари класификују као нездраву, а понекад чак и штетну за здравље.

У следећем чланку истакнуте су најпопуларније дијете и њихове предности и недостаци.

Дијетална иницијација

Сложена и индивидуална колико и стварање Гојазност такође су дијета која се нуде да се елиминишу.
Постоје облици исхране различитих састава. Распон иде од Пост и Формула дијета у кратком року Црасх дијета до свакодневни, хранљиви храњиви састојци дијета који се ослањају на дугорочне ефекте.

Да би ова права џунгла постала транспарентнија, принципи најпопуларнијих дијета описани су у наставку.

План прехране

Уз мноштво дијета и прехрамбених концепата који круже водичима и Интернетом, тешко је дати обавезујуће изјаве о креирању плана исхране који задовољава све потребе корисника. Специјалност дијететике се бави разним врстама исхране од којих је већина корисна за губитак килограма или за лечење одређених болести.

Избор планова исхране једнако је разнолик као и подручја у којима се дијета користи. Они су прописани, на пример, као део лечења различитих метаболичких болести или као комплементарна терапија за хируршке интервенције. У немачкој употреби подразумева се да дијета подразумева креирање плана исхране за смањење тежине.

Унапријед одређени планови могу вам помоћи да имплементирате прехрамбени концепт, чак и у обично стресној свакодневици. У овом одељку детаљније се говори о такозваној дијети за смањење тјелесне тежине која се користи за смањење тјелесне тежине.

Пре него што направите план исхране, треба имати на уму да је консензус Немачког друштва за исхрану и Немачког друштва за исхрану диета смањења требало да се одвија само у кратком временском периоду. Даље, редукциона дијета има смисла само ако постоји стална промена исхране и начина живота. У супротном, претили познати Јојо ефекатпрема коме се након губитка килограма на дијети, када се обнављају старе прехрамбене навике, поново дебљање.

Следећи одељак има за циљ да помогне у креирању плана исхране у трајању од једне недеље, као део Редукциона дијета дај. У случају смањене исхране, потрошена количина енергије треба да одговара стварној дневној потреби 500-800кцал падне испод. Грубо израчунато, то резултира са 1500 кцал / дан за жене и 1700 кцал / дан за мушкарце.

На Интернету постоји много програма помоћу којих се калоријска потреба може израчунати овисно о тјелесној тежини, висини и дневној активности. Обично можете пронаћи енергетски садржај хране у подацима на паковању. Једите три оброка дневно (доручак, ручак и вечера) и без њих честе грицкалице између оброка.

Доручак у редукцијској дијети

ДиетБреакфаст би требао 450 кцал не прелазе. Узмимо, на пример, кришку пумперницкела или, алтернативно, интегрални хлеб са жлицом сирног намаза и парадајзом или краставцем. Кришка куване шунке или сира је такође погодна као прелив на хлебу. Воћна верзија доручка са смањеним калоријама састоји се од 125 мг јогурта са смањеном масноћом, шаке незаслађеног муслија и банане или јабуке.

Ручак у редукцијској дијети

Дневни ручак би требао бити око 500 кцал укључују. Једите салату и сирово поврће по вашој жељи. За приручно месо треба користити месо на пари, немасно месо попут пуретине или рибе. Ако је могуће, једите само једно месно јело недељно. Смањите угљене хидрате попут кромпира, тјестенине или бијелог хљеба или их замијените алтернативама попут слатког кромпира или тјестенине од пуне пшенице. Пиринач се може користити и као прикладно јело. Ољушени кварк можете јести зачињено умоченим са сировим поврћем.

Вечера у редукцијској дијети

Чак би и вечера требала бити отприлике цца. 500 кцал укључен. Нарочито увече, смањите количину унесених калорија и угљених хидрата. Припремите салате од сировог поврћа и по потреби их додајте пуњеној ћурки или говедини или куханом јајету. Пржење поврћа с рижом добра је алтернатива без меса. Да би недељни план исхране био што разноликији, на Интернету и релевантној литератури постоји безброј одговарајућих рецепата од којих већина укључује чак и информације о калоријама и хранљивим састојцима.

Како можете да стимулишете метаболизам?

Када се говори о метаболизму у вези са дијетом, обично је то Потрошња енергије у телу значило. Многи мотивирани људи који желе смршавјети примјећују стагнацију килограма након успјешног губитка килограма, а ни једна тежина се не губи чак и ако наставите са нискокалоричном дијетом. Често људи говоре о метаболизму „заспаног сна“ и јавља се жеља за повећањем потрошње енергије. Разлози за плато фазу постоје многи: Жене су посебно склоне хормонским флуктуацијама, које могу изазвати мала колебања тежине. Поред тога, многи људи нису свесни да њихово тело углавном троши мање енергије након што губи масти јер се мора мање загрејати.

Због смањених перформанси у а нискокалорична дијета Многи људи који желе смршавити такође несвесно вежбају мање у свакодневном животу или су чак преслаби за вежбање. Поред тога, озбиљни симптоми недостатка могу се појавити и због једностране исхране. Нажалост, не постоје чаробни меци који наговештавају тело да троши више енергије. Једини вијак за подешавање за то је кретање, које укључује и једно и друго Кретање у свакодневном животу добро као вежба. Тренинг издржљивости сагоријева више калорија по вјежби, али тренинг снаге има предност што ствара мишићну масу која сагоријева енергију чак и када се одмарате.

Можда ће вас занимати и следећи чланак: Како можете да стимулишете метаболизам?

Мршави на стомаку

Многи људи имају проблематична подручја, мјеста на којима брже губе килограме. Они се посебно посебно обучавају. Нажалост, не постоји начин да присилите тело да нападне одређене резерве масти. Где смршавити прво је у великој мјери генетски одређена. Ако желите да смршате на стомаку, морате да снизите општи проценат телесне масти. То се ради путем а Дефицит енергије постигнут, тј. нижи унос калорија кроз храну него што га тијело потроши током дана. Ово је једини начин да се смање резерве масти.

Треба водити рачуна да тело опскрби свим битним хранљивим састојцима. Морате се водити рачуна да постоји довољна опскрба протеина храном како би тело црпило енергију из масних резерви, а не из драгоцене мишићне масе. Свако ко има уравнотежену, смањену калоријску исхрану са повећаним вежбањем или вежба постигнут, постиже још брже резултате. Треба обратити пажњу на тренинг издржљивости, јер сагоријева пуно енергије у кратком времену. Тренинг снаге јача мишиће који троше много енергије чак и док се одмарате. Циљани тренинг трбушних мишића не може убрзати процес мршављења на стомаку, али јача језгро и када се проценат телесне масти смањи, појави се мршаво језгро.

Ови чланци би вас такође могли занимати: Мршави на стомаку, Савети како најбоље да смршате

Смршавите на бедрима

Као што је већ поменуто, није могуће циљати одређене резерве масти. Предуслов за губитак килограма је енергетски дефицит који је могуће постићи дијетом и повећати вежбањем. Када једете, требало би обратити пажњу на уравнотежен начин живота, који углавном обухвата протеине, здраве масти, влакна, витамине и елементе у траговима. Угљикохидрати пружају брзу енергију, али их треба смањити у корист осталих макронутријената.

Приликом тренинга треба обратити пажњу на тренинг издржљивости, који посебно јача здравље кардиоваскуларног система, и посебну пажњу на тренинг снаге. Жене такође имају користи од тренинга са утезима или опреме за вежбање: спречава распад мишићне масе у фази исхране, што сагорева знатну количину енергије чак и када се одмарате. Конкретно, тренирање великих мишићних група попут мишића ногу, глутеалних мишића и леђа може подржати промену исхране. Тренинг ногу са смањеним уносом калорија разграђује резерве масти, ствара и снажне витке мишиће. Губитак килограма посебно на бедрима није могућ, то се може постићи само променом вашег животног стила.

Више информација о овој теми можете пронаћи овде: Губитак килограма на бедру - Колико брзо заиста делује ?, Успешно мршављење тренингом снаге

Дијета са фигурама у бикинију

Многи сањају да љети представе лијепо, витко тијело и осјећају се угодно у уским купаћим костимима. У данашњем друштву је превладао идеал лепоте који се увелике разликује од стварности и просека Немачких жена. Гојазност није само здравствени проблем, већ је често у друштву стигматизирана. Жене нарочито чине много неуспешних покушаја да смање телесну тежину како би постигле идеалан ниво. Дијета осипа није само екстремна и ријетко резултира сталним губитком тежине, чак може бити опасна и за здравље. Ако желите обликовати здраво, ефикасно и нормално тјелесне тежине, требали бисте се фокусирати на уравнотежену прехрану у комбинацији с довољно вјежбе у свакодневном животу и тјелесним активностима.

Прочитајте више о теми: Бикини лик, дијета са киселином на бази киселине

Различите врсте исхране

Дијета у праху

Такозвана формула прехрана, у којој се дневни оброци мешају са водом у облику праха и узимају се као схакес, супе или пића, веома је популарна због своје лакоће употребе. Производи који се узимају као дио формуле или дијета с прахом подложни су њиховом саставу у складу са §14 немачког Правилника о дијети и могу садржати максимални калоријски садржај од 400 кцал / оброк. Поред тога, регулисан је садржај протеина, масти и угљених хидрата.

Производи такође морају да садрже витамине, калцијум и гвожђе. Састав дијеталног праха заснован је на стандардима које је поставило Немачко друштво за исхрану. Дневни садржај енергетских оброка који се конзумирају у већини дијета је око 1200 кцал / дан. Многи произвођачи обећавају брзо мршављење својим концептима. Међутим, главна тачка критике је да су оброци углавном у течном облику или каши.

У овом тренутку би и наш чланак могао да вас занима: Мршавите НИСИ-ом

Дијетне таблете

Тржиште за мршављење пуно је обећавајућих производа дизајнираних да подрже и помогну у мршављењу. Они се крећу од једноставних витаминских препарата до "суперхране" до фармаколошки активних лекова који се опасно злоупотребљавају да би изгубили на тежини. Очајни људи који имају вишак килограма прибегавају се моћним лековима као што су лаксатив или Диуретици да смањи њихову тежину. Међутим, ове материје не само да не делују; али чак и ако се користи непрописно, може бити опасан по живот. Због тога посебно треба избегавати лекове на рецепт.

Такође Дијетне таблетекоје се продају у дрогеријама није се могло уверити ни у једној научној студији. Са уравнотеженим, здрава исхрана такође није потребно узимати додатке исхрани ако осигурате да сте добили све неопходне хранљиве материје. Укључују протеине, здраву масноћу, целокупне угљене хидрате, влакна, витамине и елементе у траговима. Они који желе здраво смршати, могу то учинити преко здравих Дијета и вежбање и не мора да троши новац на таблете за дијету и друге „чудесне лекове“.

Након дуже потрошње, корисници то више не осећају засићењеда би их осећали док жвачу чврсту храну. Поред тога, следење исхране у праху није увек повезано са трајном променом исхране, тако да ће након престанка исхране поново добити на тежини, а тиме и познато Јојо ефекат може доћи. Производи у облику праха обично не садрже или садрже само малу количину дијеталних влакана. Дуготрајна употреба може довести до пробавних проблема и чак упорних опстипација.

Већина дијеталних прашкова, као и прашкови који се користе као део иокебе прехране, сада су такође доступни у варијантама без лактозе које се такође могу користити за Нетолеранција на лактозу омогућити.

Иокебе дијета

Иокебе дијета такође се заснива на узимању шејкова направљених од дијеталног праха. Биће први четверофазни план исхране креирано током десет недеља. То се састоји од фазе концентрације, фазе учења, фазе продубљивања и фазе континуитета. Током ове фазе удео пића у дневном менију постепено се смањује, док се заузврат припремају здрави оброци и прехрамбени концепти.

Док су у фази концентрације сви оброци замењени јајобе дијетним шејковима са садржајем калорија од 300 кцал / оброк, они се у фази континуитета користе само када је то потребно. Удио здравих, самостално припремљених оброка и прихватање здравог понашања попут редовних спортских активности све више долазе до изражаја у појединим фазама.

Предност Иокебе дијете је у томе што, као и код свих дијета са формулама, долази до брзог губитка килограма. То се може учинити учењем здраво понашање може се добро одржавати и након што се пудери слегну. Међутим, показале су се неповољним високи трошкови за пудере, који цјелокупни концепт чине прилично скупим.

Алмасед ©

Алмасед © је једно Дијетно пиће. Прах садржи преко 50% протеина и узима се према распореду како би се помогло људима да изгубе килограме. Доступан је у апотекама и дрогеријама, а постоје и бројне алтернативе других произвођача. У плану исхране, Алмасед © се меша са водом или млеком и додаје се биљно уље да би се подмириле потребе за есенцијалним масним киселинама. Алмасед © се користи у Маркертовој дијети.

Будите на почетку исхране сва три главна оброка замењен дијетним напитком, обезбеђује се и поврћа. У даљем току Алмасед © замењују се само појединачни оброци, осим тога дозвољени су уравнотежени, здрави оброци.Дијетално пиће садржи између 200 до 400 калорија, што значајно смањује унос калорија оних који су спремни да смршају и доводи до губитка килограма.

Дијета сагоревачима масти

Поред дијета са високим влакнима, без масних састојака, Дијета сагоревачима масти ставите на унос одређене намирнице или препарате чији би такозвани "ензими за мршављење" требали да вам помогну да смршате. Наводно ефикасни сагоревачи масти укључују егзотично воће, алге или Виталне материје у облику таблета, капи или глобуса. Одлучујући успех исхране може се приписати дијети са смањеним калоријама, која је врло уравнотежена.

Дозвољена храна укључује Цјеловите житарице, поврће, воће, махунарке и кромпир, поред неколико Порције јаја, меса, рибе и сира. Храну са ниским гликемијским индексом, попут производа од белог брашна, слаткиша и алкохола, треба избегавати. Ако особа која жели смршати једе ове намирнице с мањком калорија, успјех ће бити постигнут на ваги. Пошто је то уравнотежена исхрана, може се придржавати и дужег временског периода. Још није научно могуће научно открити да ли и у којој мери препарати који сагоревају масти, од којих се неки продају по високој цени, смислено подржавају губитак.

Можда ће вас занимати и следећи чланак: Дијета сагоревачима масти

Кетогена дијета

Кетогена дијета се ослања на повећан унос масти и протеина, угљени хидрати се елиминишу. Циљ је довести тело у стање кетозе: при томе не црпи енергију из угљених хидрата и шећера који се уносе кроз храну, већ из масти које тело претвара у кетонска тела. Удео масти у исхрани треба да буде преко 60%, а унос протеина око 35%, тако да исхрана састоји се од меса, масне рибе, млечних производа, јаја, уља и орашастих плодова.

Свако коме је недостатак калорија услед исхране присиљава тело да разграђује резерве масти. Кетогена дијета такође почиње значајним губитком тежине губитком воде. Успех у даљем курсу зависи од оствареног дефицита калорија. Смањивање мишићне масе требало би да се успори снабдевањем протеинима, још је боље да се томе супротставите тренинзима снаге. Кетогена дијета је једнострана дијета која можда не покрива све виталне храњиве састојке. Стога је потребно претходно разјаснити спровођење исхране код породичног лекара, који би такође требало да објасни ризике по здравље.

Прочитајте више о томе: Кетогена дијета

Аткинс дијета

Роберта Аткин дијета је класична варијанта дијета са мало угљених хидрата, која би требало да доведе до губитка тежине код корисника због великог уноса протеина и масти, али минимално без угљених хидрата. Дијета се састоји од меса, рибе, сира и јаја. Хлеб, пиринач или тестенина, слаткиши, алкохол, воће и поврће богато угљеним хидратима, међутим, нису обезбеђени. Циљ исхране је постићи калоријски дефицит и на тај начин присилити тело да оде у резерве масти и искористи их.

Прочитајте више о овој теми на: Дијета без угљених хидрата

Каже се да је висок унос протеина један Спречите пропадање мишића. Корисници ће у првој седмици приметити значајан губитак тежине на ваги, то је вода, коју тело губи Продавнице гликогена повлачи се из јетре и мишића. Будући да су протеини и масти углавном пуни, одговарајућа исхрана такође може показати мршављење у даљем току, под условом да једете са дефицитом калорија. Исхрана је веома монотона и крута, што код неких учесника може довести до жудње. Уз то, једнострана исхрана тешко може да гарантује снабдевање свим битним хранљивим материјама попут витамина, влакана и елемената у траговима. Тако Аткинсова дијета може у краћем временском периоду Веома је успешан код здравих појединаца, али је погодан без строгог праћења хранљивих састојака тешко као стална исхрана.

Више информација можете пронаћи овде: Дијета са ниским удјелом угљених хидрата

Дијета од кромпира и јаја

За то се углавном користи дијета са кромпиром и јајима Редукција протеинске компоненте у храни и користи се у лечењу затајења јетре и бубрега. Смањени унос протеина помаже у одржавању нуспојава тих болести на што је могуће нижем нивоу или спречавању њихове напредовања. Пошто је примећено да дијета са кромпиром и јајима губи килограме, постаће и она повремено а затим следе корисници који желе да смршају.

Дневни мени укључује крумпир од јакне, кувано јаје и парено поврће или воће. Трајање исхране је приближно седам дана. Међутим, ако је унос хране ограничен на кромпир, јаја и поврће на дужи временски период, није загарантована адекватна залиха калцијума, гвожђа и незасићених масних киселина. Поред тога, након промене исхране, поново добијате на тежини. Због тога је вјероватно да дијета са кромпиром и јајима смањује тјелесну тежину низак статус.

Прочитајте више о овој теми на: Дијета од кромпира и јаја и Дијета болести бубрега

БЦМ / Формула дијета

Овај облик исхране препоручује се само особама са БМИ изнад 30 година. Уз помоћ ових дијета, под надзором саветовалишта пију се само шејкови који имају правни састав. Тако да не морате бринути због неухрањености. Предност ове исхране је у томе што, за разлику од других протеинских дијета, не доводи до нездраве и потхрањености и због тога што је мршављење брзо и на тај начин повећава мотивацију. Након овог програма, међутим, морате прећи на врло здрав начин исхране како ио-ио ефекат не би погодио. Програм је такође веома скуп и кошта преко 100 евра месечно. Више о дијеталној формули

Прочитајте више о теми: БЦМ дијета

Веигхт Ватцхерс

Програм је настао у Америци 1960. године и састоји се од принципа да можете јести било шта. Само у умерењу, постоје поени за сваки оброк који можете сами да саставите. Предност ове исхране је у томе што осећај одрицања остаје релативно низак и да нису потребне велике промене. Ако се учесник програма придржава правила и једе уравнотежено и остаје унутар одабране оцене оброка, може доћи до трајног успеха. Недостатак је што нису сви учесници програма мудро бирали унос хране, што може довести до симптома недостатка Витамини и Минерали забринутости. Накнаде за дуго учешће су такође прилично скупе.

Међутим, генерално гледано, програм је добар начин за мршављење на дуже стазе.

Дијета са мало масти

У дијетама са мало масти избегава се масна храна. Предност ове исхране је ниска стопа конверзије, она мора бити само масна храна попут неке Сир, Авокадо и ораси бити одбијен Ту је и тешко да постоји ризик од неухрањености, јер су све остале намирнице дозвољене. Недостатак ове исхране је што може довести до недостатка витамина растворљивих у мастима (Витамин Е, Д, К, А) може доћи. Такође, нема губитка тежине ако се из менија уклони само масна храна и замени са пуно угљених хидрата. више о овој теми Дијета са мало масти

ХЦГ дијета

Такође се зове Лечење метаболизма одређен. У хЦГ дијета радикална је промена исхране, што подржавају бројни производи у облику таблета, глобуса, капи и других препарата. Фаза дијета траје метаболичким излијечењем 21 дану којима се једу изузетно нискокалорични оброци. Угљикохидрати се скоро у потпуности елиминишу из менија. Успех исхране углавном се заснива на губитку воде и енергетском дефициту од 1000 или више калорија са уносом енергије од само 500 до 800 калорија дневно.

Лечење метаболизма је једно Радикална дијеташто носи бројне ризике по здравље. Ефикасност скупих „виталних супстанци“, које би требале да смање нуспојаве и опскрбе организам свим битним хранљивим материјама, не може се довољно доказати ни у једном научном истраживању. Ипак, хЦГ дијета је једна од класика међу дијетама за судар и има бројне следбенике. У оригиналном концепту они који су спремни смршавјети постали су то Хормон трудноће хЦГ убризгавају, што се данас више не практикује.

Можда ће вас занимати и следећи чланак: ХЦГ дијета

Комбиновање хране

Ова дијета измишљена је почетком 20. века и заснива се на уверењу да се угљени хидрати и масти не могу истовремено пробавити, па их треба јести одвојено. Међутим, ова теорија је одавно оповргнута. Тело може истовремено пробавити протеине, угљене хидрате и масти.
Предност ове исхране је у томе што се сва храна може јести и може довести до губитка килограма ако се држите правила да једете мање масти и вежбате више. Недостатак: Данас многа храна садржи угљене хидрате и масти и зато их није лако раздвојити. Такође, ова дијета без вежбања није од мале користи.
Више о теми дијета које комбинују храну

Нулта дијета

У прехрани са нулом, као што му име каже, не једете чврсту храну. Једина предност ове исхране је та што нема апсолутно ништа за припремити и она је бесплатна. Међутим, ова дијета се строго не препоручује. Са нултом исхраном, мишићи се разграђују пре него што се достигну резерве масти. Недостаци такође прете, Кардиоваскуларни проблеми, Лоша концентрација и ио-ио ефекат. Ова дијета се не препоручује.

Протеинска исхрана

Протеинска исхрана је сада једна од најпопуларнијих дијета. Током ове исхране је што је мање могуће Угљени хидрати конзумира. На менију је пуно месо, соја-Производи, риба и Протеински шејкови.

Предност ове исхране је у томе што се резултат може уочити прилично брзо на почетку, јер је број унесених калорија пренизак и самим тим тело губи на тежини.

Велики и забрињавајући недостатак је то што је висок унос протеина Бубрези може нашкодити, а такође и недостатак калијума може да изазове проблеме. Ниже поврће- и Садржај воћа такође прети Недостатак витамина. Такође је то Јојо ефекат посебно јак овде. Оваквом дијетом тело наводи да верује да је гладно, па ће врло брзо после дијете поново добити на тежини. Дакле, ова дијета се не препоручује.

Без меса

Студије показују да су вегетаријанци обично виткији од не-вегетаријанаца и да њихове прехрамбене навике такође помажу животној средини. Међутим, није сигурно има ли виткост вегетаријанаца толико везе са њиховим прехрамбеним навикама. Вегетаријанци су често више спортски настројени и углавном су свјеснији своје прехране. У већини случајева избегавање меса и прелазак на поврће и воће могу вам брзо изгубити килограме, али треба водити рачуна и да месо не замените чоколадом и другим слаткишима, већ да у менију планирате пуно свежег поврћа и воћа.

Сама по себи није лоша исхрана, али се мора узети у обзир и ниво витамина Б12, а ако конзумирате мање поврћа, такође и ниво гвожђа.

Прочитајте више о теми: Вегетаријанска дијета

Дијетна супа од поврћа

Најпознатија је вероватно Дијета од јухе од купуса. Овде се из дана у дан једе само супа од купуса. Јасна предност је што је ово јефтина и лако организована исхрана.

Недостатак супе од купуса је монотона исхрана, која често доводи до прекида исхране, а затим и витамин- и Мањак минерала која може да се постави на дужи рок. Такође, велика потрошња купуса може постати неугодна и болна Надимање да води. Ова дијета се препоручује само за краткотрајну употребу, али не и за дугорочну исхрану.

Следећи чланак вас такође може занимати: Прехрана и кашаљ, дијета

Мршавите под надзором лекара:

Неке клинике у Немачкој нуде људима који желе да смршају веома високом стопом БМИ а Дијета под медицинским надзором на.

Дјеломично су покривена здравственим осигурањем и имају дугорочни циљ трајне промјене прехране и на тај начин смањење ио-ио ефекта.

Програм мршављења разликује се овисно о клиници. Обично се не само понашање у исхрани испитује и мења, већ и понашање у слободно време. Боравак укључује и психолошку подршку. Овај боравак у болници може донијети пуно, али програм се мора наставити након боравка. Такође, не могу си сви приуштити такав боравак или такав боравак обично није потребан, јер су ови програми мршављења обично екстремни Прекомерна тежина одрана.

Мјешовита дијета са ниском енергијом

Умерено смањени трошкови мешања највише се препоручују јер су дугорочно најсигурнији и најуспешнији.

Тхе дневни унос калорија је између, у зависности од старости, величине, почетне тежине и пола 1000 и 2400 кцал (Жене 1000 до 2000 кцал, мушкарци 1000 до 2400 кцал).
Да бисмо постигли дугорочно мршављење (дијета), дневни унос калорија мора смањити потрошњу енергије за најмање 500 до 600 кцал. Ово ствара тзв негативни енергетски биланс.

То резултира просечним губитком тежине од 0,5 до 1 кг недељно. То је реалан и здрав приступ.

Облици прехране (ова исхрана) ове врсте обично обезбеђују адекватну залиху хранљивих састојака. Има довољно простора за варијације и разноликост у Дизајн менија. Нема забрањене хране, већ само одређена количина ограничења (на пример за слаткише).

Из поменутих ставова произлази да ово Мешани трошкови су дугорочно одрживи и могу дугорочно довести до стварне промене исхране, а да не наруше квалитет живота оних који желе превише смршати.

Као основа за све умерене, смањене енергије Мешани трошкови прехрамбена пирамида служи као основа. Показује која је храна богата, умерена и коју треба уврстити у дневни мени.

Ово се налази на многим намирницама, попут паковања од житарица Храна пирамида илустрована и стога доступна свима.

Вегетаријанска исхрана

Свако ко жели без меса у потпуности може сада пронаћи производе у сваком добро опскрбљеном супермаркету који помажу замијенити прилог уз месо. Са вегетаријанском исхраном треба водити рачуна да се адекватно покрију дневне потребе за протеинима, витаминима и елементима у траговима. План исхране треба допунити сојиним производима или махунаркама, као и довољном количином млечних производа и јаја.

Прочитајте више о овој теми овде: вегетаријанска исхрана

Управљање дијетама као дијабетичар

Код дијабетес мелитуса, смањење телесне тежине може помоћи позитивно утицати на ток болести и смањити количину узиманих лекова. Дијета за смањење не смије се проводити код дијабетичара без медицинског надзора. Посебно код дијабетичара који зависе од инсулина, постоји ризик од смањења количине угљених хидрата након редовне примене инсулина по живот опасан пад шећера у крви патити.

Неки лекови за дијабетичаре који се узимају у облику таблета такође могу изазвати такве капи шећера у крви. План прехране за дијабетичаре стога треба израдити само у уској сарадњи са лечником или са нутриционистима.

Закључак

Најбоље дијета је онај који није брз Смршати има за циљ, али трајно мења исхрану. Треба водити рачуна о уравнотеженој исхрани са здравим угљеним хидратима, попут кромпира уместо тестенине, смеђег пиринча уместо белог, пуно воћа, поврћа и мало слаткиша. Такође Спорт игра важну улогу у губитку килограма и очувању здравља.
Такође је важно избегавати тешке оброке увече и уместо тога прелазити на салате и производе од целог зрна. Тежина се може трајно мењати и одржавати само уравнотеженом исхраном и вежбањем.