Анатомија-Лексикон

Мишићи руку

Синоними у најширем смислу

Мишићи руку, тренинг мишића руку, мишићи надлактице

функција

Мишићи руку који су углавном на надлактици или Мишићи зглобова лакта Делује на функцију лакатног зглоба. Док су три мишића одговорна за флексију, сам трицепс делује као троглави екстензор надлактице. С обзиром да овај мишић има три главе, делује као мишић са више зглобова и такође изазива аддукцију и ретроверзију у раменском зглобу.

Графички мишићи руку

Слика десне руке: А - мишићи савијајуће стране (длана) и Б - мишићи екстензора (дорзална страна)

Мишићи руку

Двоглави мишић надлактице
(Бицепс) кратка глава -
М. бицепс брацхии, цапут бреве
Двоглави мишић надлактице
(Бицепс) дуга глава -
М. бицепс брацхии, цапут лонгум
Мишић надлактице (флексор руке) -
Брацхиалис мишић
Троглави мишић надлактице
(Трицепс) бочна глава -
М. трицепс брацхии, цапут латерале
Троглави мишић надлактице
(Трицепс) дуга глава -
М. трицепс брацхии, Цапут лонгум
Троглави мишић надлактице
(Трицепс) унутрашња глава -
Трицепс брацхии мишић,
Цапут медиале
Кнобби Мусцле - Мусцле анцонеус
Лакат - Олецранон
Мишић зглоба горње руке -
Брацхиорадиалис мишић
Исправљач са дугим ручицама на боку -
Мусцле ектенсор царпи радиалис лонгус
Спојни ручни флексор -
Мусцле флекор царпи радиалис
Површински савијач прста -
Мусцле флекор дигиторум суперфициалис
Затезач тетива дугих длана -
Палмарис лонгус мишић
Ремен за тетив екстензора -
Ретинацулум мусцулорум ектенсорум
Исправљач са кратким ручицама на боку -
Мусцле ектенсор царпи радиалис бревис
Савијач за руке у облику лакта -
Мусцле флекор царпи улнарис
Екстензор прста -
Мусцле ектенсор дигиторум
Трапезиус -
Трапезијски мишић
Делтоид -
Делтоидни мишић
Пецториис мајор -
Пекторални главни мишић

Преглед свих Др-Гумперт слика можете пронаћи на: медицинске илустрације

Мишићи надлактице

Мишићи надлактице су подељени у две групе Флексори (Флекор) и Ектенсорс (Стрецкер). Флексори укључују мишиће бицепс брацхии и брацхиалис, а екстензори укључују мишиће тризепс брацхии (трицепс) и анцонеус.

Од Бицепс брацхии мишић има два дела. Цапут лонгум (дуга „глава“) настаје из малог избочења (Супрагленоидни туберкл) на горњем крају хумеруса (Цапут хумери). Цапут бреве (кратка "глава") потиче од продужења лопатице (Коракоидни процес). Обе руке су постављене на малој увојци (Радиална гипкост) на жбици (кост подлактице). Тетива бицепса се такође повлачи у ацијеурозу биципиталног дела, део фасције подлактице.

Бицепс је за то дифракција (Флекион) и Споља ротација руке окретањем подлактице (Супинација) одговоран. Такође узрокује да се рука рашири одвојено од тела (Отмица) и помицање руке напријед (Антеверзија). Бицепс има већу удаљеност од оси флексије / продужења од брахијалног мишића и зато има већи обртни момент при савијању. Са савијеним лактом под правим углом, бицепс је такође најјачи супинатор.

Од Брацхиалис мишић лежи испод бицепса и због тога је ближе оси флексије / продужења од бицепса. Стога чак и мале промене у дужини брахиалиса доводе до великих флексијских покрета у лакту. Значи он је тај јачи флексори. Поред тога, неколико влакана брахиалиса увуче се у зглобну капсулу лакта и затегне га, због чега је познат и као затезач капсуле. Брацхиалис мишић потиче из предње доње трећине хумеруса (Цорпус хумери) и повлачи се за грубу тачку везивања мишића (Улна гипкост) на врху улне.

Од Трицепс има три „главе“, цапут лонгум (дугачак), бочни (у страну) и медијални (према средини тела). Цапут лонгум почиње од спољне ивице рамена (Инфрагленоидни туберцле). Бочна глава потиче од бочне горње трећине надлахтнице (проксимални сулцус нервус радиалис). Медијална глава извире из доње трећине хумеруса (дистални сулцус нервус радиалис). Сва три дела повуку се према лакту. Трицепс је за то Продужетак руке одговоран и такође узрокује да рука буде доведена бочно ка телу (Аддуцтион).

Од Анцонеус мишић започиње бочним лактом и прелази на горњи, задњи крај улне. Такође изазива растезање и истовремено је попут М. брацхиалис Затезач капсуле.

Више о теми прочитајте у чланку: Мишићи надлактице.

Мишићи подлактице

Тхе Мишићи подлактице може и унутра Флексор, са стране длана подлактице (палмар), и Екстензатор, са бочне стране стражње руке подлактице (дорзални) да се групишу. Флексори се такође могу поделити на површинске и дубоке флексере.

Површински обухватају пронатор терес мишић, палмарис лонгус, флекор царпи радиалис, флекор царпи улнарис и флекор дигиторум суперфицилис. Сви они настају са бар једним делом медиалног епикондила (избочена кост на доњем крају надлактице) и причвршћују се на подлактицу или ручну кост и због тога се подлактица савија. Све осим пронатора се повуку на руку и зато и тамо проузроче флексију.

Пронатор терес, палмарис лонгус и флекор царпи радиалис мишићи такође узрокују да се подлактица ротира према унутра (Супинација) због нагнутог тока од малог прста на лакту до палца на подлактици.
Мишић флекор царпи радиалис такође врши радијалну отмицу, што значи да је рука савијена према жбици. Мишић флексорског карпија улнариса чини управо супротно кретање, наиме отмица улнара (до улнара). Мишић флекор дигиторум суперфициалис такође изазива флексију метакарпофалангеалних и медијалних зглобова док се повлачи на средње кости 2-5 прста (све осим палца). Мишић палмарис лонгус се протеже у дланову фасцију и напето је.

Дубоки флексори укључују флекор дигиторум профундус, флекор поллицис лонгус и мишиће пронатора. Мишић флекор дигиторум профундус протеже се од улне до фаланге прстију 2-5 и тако савија зглоб и зглобове прста. Мишић флекор поллицис лонгус почиње на жбуну и завршава се на дисталној фаланги палца. Доводи до флексије зглобова палца, опозиције (додиривање палца и малог прста) и радијалне отмице. Мишић пронатор куадратус води од улне до радијуса и због тога се подлактица окреће према унутра (пронација).

Тхе Исправљач подлактице се могу поделити у 3 групе. Тхе Радиал гроуп, тхе површински екстензор и тхе дубоки екстензор. Радијална група укључује мишиће брацхиорадиалис, ектенсор царпи радиалис лонгус и бревис. Сви се повлаче од бочног епикондила надлахтнице (тачка везивања мишића у близини лакта) дуж радијуса према руци. Брахиорадиалисни мишић завршава на доњем крају радијуса и зато утиче само на подлактицу. Овдје се подлактица савија и окреће према унутра или према ван. Због везаности за метакарпалне кости 2 и 3, остале две изазивају флексију у лакатном зглобу и испружању руке као и радијалну отмицу (према жбици).

Површински екстензори укључују екстензор дигиторум, ектенсор дигити миними и ектенсор царпи улнарис. Сви почињу од бочног епикондила надлактице. Екстензијски дигиторум и екстензорски дигити миними (екстензори прстију) завршавају се у дорзалним апонеурозама прстију 2-5 и 5. Екстензор царпи улнарис протеже се до средње кости малог прста. Сви они узрокују истезање руку. Екстензор прста такође продужава зглобове прста 2-5, а ектенсор царпи улнарис такође изазива отмицу улнара.

Дубоки екстензори су супинатор, абдуцтор поллицис лонгус, Мм. ектенсор поллицис лонгус и бревис и мишић ектенсор индицис. Супинатор се повлачи од бочног епикондила до радијуса и тера руку да се окреће према напољу. Мишићи отмичара поллицис лонгус и ектенсор поллицис бревис почињу на задњој страни улне, полупречника и мембране између њих два. Отмичар се повлачи за 1. метакарпалну кост и прави флексију руку, радијалну отмицу и продужетак и отмицу (помичући палац од длана). Екстензор завршава на првом зглобу палца и узрокује радијалну отмицу и продужење палца.

Екстензор поллицис лонгус (екстензор палца) и екстензор индекси (екстензор кажипрста) имају своје порекло на задњој страни улне и на мембрани. Екстензор палца се повлачи према зглобу палца и осигурава радијалну отмицу (према жбици), продужење и продужење зглоба и адукцију палца (увлачење палца унутра). Екстензор кажипрста завршава се у дорзалној апонеурози кажипрста и продужава руку и кажипрст.

Мишићи руку

Мишићи руку могу се поделити у три групе, тенарни мишићи (мишићи палца), метакарпални мишићи и хипотенарни мишићи (мишићи малог прста).

Тенарни мишићи укључују мишиће абдуцтор поллицис бревис, јединице полунсис поллицис, флекор поллицис бревис и аддуцтор поллицис мишићи. Сви почињу на длану и повлаче се у различитом степену на палцу. Отмичар се повлачи према првој фаланги палца и узрокује отмицу (удаљавање палца од руке) и опозицију (додиривање палца и малог прста), као и флексију у метатарсофалангеалном зглобу у зглобу седла. Противник завршава на првој метакарпалној кости и изазива противљење, флексију и аддукцију (што води ка руци). Флексор се повлачи према првој фаланги палца и узрокује флексију у метакарпалним и седалним зглобовима и опозицију. Аддуктор такође повлачи прву фалангу, изазивајући адукцију, опозицију и флексију у метатарсофалангеалном зглобу.

Метакарпални мишићи се састоје од Мм. лумбрицалес, Мм. интероссеи палмарес и Мм. интероссеи дорсалес. Тхе Мм. Лумбрицалес настају из тетива флекор дигиторум профундус и протежу се радијално до дорзалних апонеуроза прстију 2-5 (страна на жици). Они узрокују да се основни зглобови савијају, а зглобови прста да се истежу. Тхе Мм. Интероссеи палмаре се протежу од метакарпалних костију 2, 4 и 5 до дорзалних апонеуроза прстију 2, 4 и 5 и осигуравају флексију у метатарсофалангеалним зглобовима, продужење у зглобовима прстију и аддукцију прстију на средњи прст. Тхе Мм. Интероссеи дорсалес почињу на метакарпалним костима 1-5 и завршавају на дорзалним апонеурозама 2-5. Доводе до флексије у метатарсофалангеалним зглобовима, продужења у зглобовима прста и отмице прстију 2, 4 и 5 од средњег прста.

Хипотенарни мишићи укључују абдуцтор дигити миними, флекор дигити миними бревис, споредне дигити миними и палмарис бревис мишиће. Своје порекло имају или у палмарној апонеурози или у карпалном тунелу. Отмичар завршава на првој фаланги малог прста и узрокује отмицу и флексију метатарсофалангеалног зглоба. Флексор се такође повлачи према првој фаланги, али осигурава само флексију у основном зглобу. Противник завршава на петом метакарпалу и доводи до опозиције и лагане флексије 5. метакарпала. Палмарисни мишић се повлачи према кожи малог прста и његов задатак је да истегне палмарну апонеурозу.

Бол у мишићима руку

Бол у мишићима може имати различите узроке, укључујући повреде, грчеве, напетост, поремећаје мишића, нервне поремећаје и лекове. Озљеде мишића укључују упаљене мишиће, модрице и напрезања, растргане мишиће или раздеране мишиће.

Обично се појаве Повреде током вежбања. Снажни, нагли покрети мишића могу довести до тога, посебно ако мишићи нису претходно претходно загревани. Спортови који често доводе до таквих повреда су, на пример, тенис, рукомет или тренинг са утезима.

Други узроци повреда мишића могу бити ударци или ударци, односно директно насиље, бити. Ат Модрице или напрезања Болови у покрету и притиску обично су резултат, у случају да суза убода превладава и може се појавити модрица. Грчење мишића јављају се ретко у рукама, али могу се јавити и обично су изазване недостатком магнезијума и повећаним знојењем. Долазе врло изненада.

Бол у рукама је такође могао бити један Зрачење напетости у раменима, врату или горњем делу леђа бити. Ови узроци су слаби мишићи, лоше држање, пуно сједења и недостатак вјежбе.
Бол због Поремећаји мишића могу бити изазване, на пример, упалом. То могу узроковати вируси (грип), бактерије (тетанус) или паразити, али и аутоимуне болести попут Мијастенија гравис. Овде мишић може брзо умарати и више нема пуну снагу.

Такође су могућа и не-упална обољења мишића. То укључује, на пример Дистрофија мишића. Морају се замислити и метаболички поремећаји попут неадективне штитне жлезде. Надаље може Поремећаји нервног система доводе до болова у мишићима. То су на пример Паркинсонова, КАО ШТО, Мултипла склероза или полио.

Неке такође Лекови може изазвати бол у мишићима, укључујући Статини (посебно током физичке активности), пеницилини (мишићна слабост, грчеви, бол) и алкохол (смрт мишићних ћелија).

У основи можете рећи да је бол безопасна ако траје само кратко време и нестане сама од себе. Ако трају неколико недеља, потребно је консултовати лекара.

Истезање мишића руку

Испод су разне вежбе истезања које можете радити било где. Прве четири вежбе су за мишиће рамена и руку.

За прву вежбу стојите (или седите) мало шире од ширине кукова. Лева рука је испружена и савијена иза главе. Сада примите леви зглоб десном руком иза врата и повуците га удесно док га не повучете у лево раме и надлактицу. Затим поновите целу ствар за десну страну.

За следећу вежбу, стојте (или седите) на исти начин као и претходне. Лева рука је поново испружена и затим савијена иза главе. Сада левом лактом повуците десну руку док се не повуче натраг у ваше раме и надлактицу. Сада поновите поново за другу страну.

У трећој вежби почетни положај је поново исти. Али сада је лева рука испружена удесно испред тела, а лева рука је постављена на десно раме. Сада ставите десну руку око левог лакта и повуците је удесно док се не увуче у ваше лево раме. Затим поновите за десну страну. У четвртој вежби ноге су поново у истом положају, лева рука је поново испружена према горе као на почетку и поново је савијена иза главе. Сада узмите лијеви лакат десном руком, а ја га гурам напријед и доље док се не повуче у лијеву надлактицу. Затим пребаците стране.

Последња вежба укључује истезање мишића подлактице. За то су ноге опет мало више од ширине кукова. Затим испружите леву руку према напријед, длан према доле. Затим испружите руку горе. Сада прстима лагано повуците према грудима са десном руком, а затим поновите на другој страни.

обука

Тренинг мишића надлактице је посебно популаран код посетилаца мушке теретане. Док је предња (вентрална) страна мускулатуре (Бицепс, флексор руке, радијални мишићи надлактице) је посебно обучен, задња (дорзална) страна се развија током Бенцх пресс и Преша за врат секундарно са. Посебно Екстензор за руку (М.трицепс брацхии) од великог значаја у многим спортским покретима.

Вероватно најпознатији тренинг мишића руку је тај Вјежба за бицепс. На пример, можете да устанете с рукама уз бокове и бучицом у свакој руци. Сада су обе руке истовремено савијене напред и горе док то више није могуће. То се затим понавља онолико често колико желите. Ово ради бицепс. Алтернативно, можете издвојити ширину кукова на Тхера-Банд-у, а крајеве бенда држите у једној и другој руци. Трака треба бити благо затегнута с испруженим рукама према боковима. Сада поново савијте обе руке док то више није могуће и полако повуците траку према горе, а затим поново испружите руку и поновите.

За Трицепс На пример, можете да седнете на столици са кољенима у ширини кукова, а леђа равно. Затим обје руке држите бучицу и држите је за главу. Руке су савијене под правим углом, а надлактице су поред ушију. Сада полако померајте бучицу преко главе, испружујући руке. Понављајте ово колико год пута желите.

Алтернативно, поново можете користити Тхера-Банд да би вам помогао. Ставите ширину кука на појас, колена су благо савијена. Рукама узмите један крај траке и повуците га назад и назад са обе руке истовремено. Руке се најпре држе уз тело, а затим су савијене у страну. Сада су лактови извучени иза обе уши, а затим су руке испружене иза главе. Трака се увек повлачи према горе. Ово се може поновити онолико често колико желите.

За Тренинг мишића подлактице можете седети са кољенима у ширини кукова. Сада узмете у руке вагу или две бучице. Горњи део тела је савијен мало напред, леђа остаје равна. Подлактице су постављене на коленима с длановима окренутим према горе. Сада испружите руке с бучицама, а затим их полако савијте према телу. Вјежбу изводите полако и понављајте онолико често колико желите.