Ниво кондиције у рукомету

увод

Поред добре технике, личности играча и тактичких елемената, кондиција је један од темеља атлетских перформанси у рукомету. Стање карактерише издржљивост, снага, брзина и флексибилност. Последња два дела су такође део координације. Поред тога, стање се често јавља у мешовитом облику. Спринтеру није потребна само брза снага у старту, већ и брза издржљивост како би се губитак брзине одржао ниским. Роверс ек. Потребна вам је издржљивост за снагу да бисте постигли што ефикаснији удар у низу што дуже. Појединачне условне вештине поново су хијерархијски структуриране. Више о овој теми можете сазнати под фитнесом.

Фитнес тренинг у рукомету

Тхе рукометно специфични фитнес тренинг темељи се на нормама оптерећења рукометних игара. Оно што многи рукометни тренери увек шире како чврста издржљивост служи као основна вештина рукомета једноставно је погрешно. Ово само оправдава монотон тренинг издржљивости у рукометном тренингу.

До упорности

Издржљивост се сматра отпорношћу на умор Мусцулатуре са теретима. Рукомет игра се преко 60 минута, али способност издржљивости игра подређену улогу, јер то није чиста вежба издржљивости у овом временском периоду. Такође Издржљивост на брзину Уопште није важно јер је игралиште прекратко. Издржљивост се може оправдати само чињеницом да се регенерација одвија брже након општих спортских оптерећења и може се интензивније осмислити током тренинга. Међутим, монотоно трчање издржљивости није део тренинга рукометног тренинга.

сила

Циљани Тренинг снаге може унутра Рукомет може се користити превентивно и рехабилитационо против мишићне неравнотеже. Нарочито оне Леђни мишићи пати од једностраног терета бацања. Добро образован Мишићи ногу има заједнички стабилизујући ефекат. Тренинг снаге за оптимизацију технике мора да тренира посебно за спорт. Бацајте различите куглице да бисте створили различита убрзања руку. Из рукометне перспективе, тренинг снаге се фокусира на тренингу максималне снаге и тренингу снаге са великом брзином, а на тренингу са реактивном снагом (ниски скокови) за побољшање скокова. Међутим, брзу снагу и реактивну снагу треба користити само у дозама.

брзина

Тхе брзина далеко је најважнија способност кондиционирања у рукомету. Рукометну игру карактерише и трчање на удаљености од око 25 м и мање. Са овим оптерећењима енергију обично ствара Креатинпфосфати (КрП) и опскрбу енергијом анаеробном алактичном киселином кроз глукозу. Тачно тако брзо (Контранапад) Покрети одређују игру за профил условне захтеве. Оптерећења увек треба да буду повезана са захтевима рукометне игре. Тренери и тренери треба да осигурају да се терети преносе у облику игара. Фокус је на мотивацији.