Спортско-И-Фитнес

Електрична стимулација

Синоними у најширем смислу

Електрична стимулација, нервна стимулација, стимулација мишића

увод

Поново се поставља питање зашто спортисти сатима у теретани дижу тегове, мада се стимулус мишића може применити и споља. Идеја о мишићном расту и повезаној сагоревању масти на каучу испред телевизора посебно је популарна код оних који не вежбају.

Атлетичари с јаком снагом и фитнес спортисти, међутим, углавном не размишљају о електричној стимулацији и више воле тренинг с бучицама. Да би повећали стимулус тренинга, овај облик се често комбинује са конвенционалним (ексцентричан и концентрични) Тренинг повезан. Међутим, у овом облику тренинга снаге треба уживати с апсолутним опрезом, јер се очекују посебно велика оптерећења мишића.

Ова метода инервације мишића путем спољних електричних подражаја има предности и мане. (види доле)

ЕМС обука

Скраћеница ЕМС, како се користи у ЕМС тренингу, означава Електромиостимулацијакоји су фаворизовали електричну стимулацију мишића. Описује тренинг мишића целог тела уз помоћ електричне енергије. Обећавања оглашивача од оглашавања се поништавају, али која је од њих стварност?

У сваком случају, ЕМС обука се одвија у посебном оделу са интегрисаним електродама. Одело је повезано са ЕМС уређајем путем кабла. Вјежбеник доживљава 4 секунде тренутних импулса из одијела. Следи још 4 секунде паузе. У овој шеми, једноставне вежбе (попут чучњева) се изводе под једним надзором тренера. Нису потребни додатни утези. 20-минутни програм тренинга осмишљен је тако да максимално стимулише све телесне мишиће како би се омогућило високо ефикасно тренирање у најкраћем могућем року.

У основи, ова метода - или идеја која стоји иза ње - није нова и научно је добро истражена. Електрична стимулација мишића споља делује јер ЕМС само имитира природне телесне процесе: Сваком покрету мишића у телу претходи електрични импулс, који обично долази из мозга и води се до мишића нервним путевима. Овај електрични стимуланс покреће контракцију мишића.

Међутим, на ЕМС обуку не треба гледати у потпуности некритички. Успех и сигурност ове врсте обуке у великој мери зависе од обуке и нивоа знања тренера, који нажалост увелике варира од добављача до пружаоца услуга. Добри тренери истичу опасност од претренираности, избегавајте прекомерно високе струје и препоручују ЕМС тренинг само као додатак редовним тренинзима издржљивости и снаге. Чисти ЕМС тренинг никада не може у потпуности заменити физичку активност, чак иако многа рекламна обећања обећавају управо то.

Даљње информације су доступне у нашој теми: ЕМС обука

ТЕНС

Скраћеница ТЕНС значи транскутану стимулацију електричних живаца. То значи иритацију нервних влакана уз помоћ електричне струје кроз кожу (транскутано). Користи се углавном код болесника са болом. Циљ ТЕНС-а је да повећа праг боли особе која је погођена, тј. Да пацијенткину учини болнијом подношљивом.

Помоћу електричне енергије покуша се активирати она ендогена нервна влакна која инхибирају пренос боли у мозак на нивоу кичмене мождине. Ако су ови инхибиторни сигнали посебно јаки, само делић онога што рецептори на одређеним деловима тела доживљавају као бол, долази до мозга. Као резултат тога, пацијент треба да постане мање свестан бола и самим тим је бољи подношљив. Многи пацијенти такође пријављују побољшање својих симптома. Нажалост, ово побољшање је ретко драстично, али углавном прилично умерено.

Ексклузивна терапија бола против ТЕНС-а обично није довољна, посебно зато што ефикасност поступка није довољно доказана са чисто објективног становишта и због тога се сматра контроверзним. Неке студије показују да је ефикасна, док друга поричу. Незнатно побољшање код неких пацијената може се такође приписати плацебо ефекту ове методе. Да би се коначно разјаснило ово питање, не постоје велике, методолошки добре студије из којих се могу очитати јасни резултати. Без обзира на то, ТЕНС поступак сада препознају многе компаније за здравствено осигурање и сигурно се могу применити поред уобичајене терапије бола на бази лекова код одговарајућих пацијената.

Више о томе прочитајте под Електротерапија

Принципи електричне стимулације

Максимално 3 мишићне групе разрадити
Електрична стимулација само комплементарни користити у тренингу.
Пулсна фреквенција између 50 и максимално 100 Хертза
Трајање стимулације између 3 и 10 секунди, у зависности од циља тренинга
За кратка, интензивна оптерећења Паузирајте дужину бити довољно. (са 3 секунде оптерећења око 3 минуте паузе, са 10 секунди оптерећења довољно је 1 минуту)

Предности електричне стимулације

Због спољних подражаја треба очекивати повећану напетост у мишићима, а то побољшава развој мишића.
Електрична стимулација може постићи дуже напетости мишића, што такође доводи до повећаних адаптација.
Групе мишића и појединачни мишићи могу се смањити на изолиранији начин.
Смањење перформанси централног нервног система везаног за умор искључено је и може се постићи повећан обим и интензитет тренинга.
Потребно време је знатно мање него код класичних тренинга снаге.

Недостаци електричне стимулације

Подешавање електричне стимулације односи се само на мишиће. Дуготрајна обука доводи до дефицита у зглобу зглоба и дуготрајна штета је неизбежна. Стога ову вјежбу треба посматрати као варијацију на вјежби са бучицом.
Мишићи и сусједне тетиве имају бројне заштитне механизме за заштиту од прекомерног истезања (мишићних вретена) или превелике контракције. Оне су надјачане спољашњом унутрашњошћу.
Тренинг снаге је интеракција између нервног система и мишића. Ова дефиниција тренинга снаге је превазиђена
Побољшана координација између мишића и нервног система узрокована тренинзима снаге се не одвија.
У конвенционалним, произвољним тренинзима снаге, мале и споро моторне јединице прво се уговарају, а затим велике, брзе јединице (Хеннеманнов принцип нутрине). Електричном стимулацијом овај редослед се преокреће и нема интрамускуларне координације. Стога ова метода није ефикасна за професионални тренинг са утезима.
Електрична стимулација углавном смањује мишићна влакна која леже споља. Стимус често није довољан да дође до унутрашњих влакана већих мишића.

За изградњу мишића

Упркос свим ризицима, ЕМС тренинг је добар за изградњу мишића. Различите студије су могле да покажу јасне ефекте који су били врло слични онима постигнутим у класичном тренингу са мишићима, на пример са бучицама. Успех тренинга објашњава се максималном иритацијом и стимулацијом мишића. Ово их лако оштећује, што такође објашњава следеће упаљене мишиће. Након оштећења мишићи га морају елиминисати. Процес поправка, познат као регенерација, чини мишић већим и снажнијим.

Међутим, ако претјерате са стимулацијом или ако тијелу не дате довољно времена да омогући важне процесе регенерације, не само да учинак накупљања мишића не успије, постоји и ризик од озбиљних озљеда и оштећења здравља.

ЕМС тренинг је такође погодан за изградњу мишића на одређеним деловима тела. Управо су те апликације првобитно биле главно подручје примене методе. Након повреда или операција, на пример, у сарадњи са физиотерапеутом, мишићи око колена могу се обновити коришћењем ЕМС тренинга без оптерећења на зглобу. Међутим, за ове вежбе је потребан потпуно другачији приступ од „спортског“ ЕМС-а, који данас нуди и оглашава толико много студија.

Такође треба бити опрезан са каишевима или каишима за кућну употребу ЕМС-а. Без стручне контроле и надзора, постоји ризик од озбиљних нуспојава, повреда или - у најбољем случају - нема ефекта ЕМС обуке.

Електростимулација (ЕМС) оглашава изградњу мишића без пуно покрета, тако да чак и они који се не крећу могу остварити своје тело из снова. Каже се да је достизање дубоких мишићних влакана предност. То се често може недовољно развити само уз "нормалне" тренинге. Изнад свега, брза мишићна влакна која човјеку требају да обављају брзе покрете стимулирају ЕМС. До 90 процената постојећих мишићних влакана у мишићима треба да достигне ЕМС.

Тренер контролише електричне ударе и на тај начин контракцију мишића. Ово би требало да стимулише изградњу мишића. Поред тога, осим тренинга ЕМС-ом не треба изводити друге тренинге за изградњу мишића, тако да тело има довољно времена да се опорави. Многи стручњаци се слажу да само ЕМС обука не може заменити редовни тренинг снаге.
Такође постоји сагласност да ЕМС није погодан као замена за квалитетни тренинг мишића. Ако подижете тежину, мозак активира многе мишиће истовремено: мишиће који вежбу вуку или гурају, и много различитих мишића који имају подржавајући ефекат и стабилизирају и координирају покрет.

ЕМС тренинг не може достићи и активирати све ове мишићне групе на исти начин као што то наш мозак може и зато неко ко жели нешто учинити за изградњу мишића такође треба користити одговарајуће вежбе. ЕМС тренинг може да подржи нека побољшања у изградњи мишића. Међутим, сам ЕМС као изолована обука не доноси неки велики успех. Тренинг за изградњу мишића који се само усмерава увек би требао бити први избор.

Ако желите да укључите ЕМС тренинг у свој постојећи програм изградње мишића, требало би да одаберете модулирану средњу фреквенцију као фреквенцију, јер то може продријети у мишићну ћелију. Овде се контролише изградња мишића и може се најбоље подржати. У свој план тренинга треба да укључите ексцентричне вежбе које истежу или продужују мишић. Комбинација ексцентричних покрета и ЕМС-а може имати позитиван утицај на изградњу мишића.

За тренирање трбушних мишића

Као део тренинга целог тела уз помоћ ЕМС-а, мишићи трбуха такође се могу тренирати у сваком случају. Дубоки трбушни мишићи су посебно добро решени. Учинци слични онима са дугим, спорим вежбама држања у јоги и пилатесу могу се брзо постићи.
Различити специјални појасеви дизајнирани су искључиво за тренирање трбушних мишића, од којих се неки агресивно рекламирају с пуним обећањима на комерцијалној телевизији. Корист ових уређаја није доказана и такође се не може претпоставити. Не постоје научни докази о сну о брзом шесторку од куће. Само доследно снижавање телесне масти и мноштво понављања добро познатих вежби за трбушне мишиће свакако су од помоћи.

Више о томе прочитајте под

Како успешно тренирате абс
Шест паковања

Области примене

Посебно се користи електрична стимулација Подручје рехабилитације користи се као побољшана хипертрофија (Изградња мишића) је за очекивати. Поред тога, нема стреса на зглобовима.

Због побољшане изградње мишића, електрична стимулација је посебно корисна спортисти амбициозне снаге користи се као допунска обука.

Као и код добровољна контракција, циљ тренинга зависи од трајања контракције. А Учитавање 3 секунде а мање промовише Снага брзине, 6 секунди побољшава Максимална снага а оптерећења у распону од 10 секунди изазивају стимулус за изградњу мишића.

Опасности електричне стимулације

Чини се да је ЕМС један од многих спортиста пријатна метода за тренирање мишића, без пуно померања да морају да. Али постоји такође врло критички гласови овом новом облику обуке. Неки од њих тврде да постоје одређени ризици у редовној примени ове методе.

Постоје одређене ризичне групе које би се у супротном требале суздржати од ЕМС обуке здравствени проблеми може се десити. Ово укључује пацијенте са Мултипла склероза, Труднице, Обољели од рака, особе са тромбоза, Људи са Пејсмејкер и епилептик.

За ове групе тренинг ЕМС-а веома опасно постаните. Такође неке предности једне ЕМС обука могу се открити као опасност и недостатак. ЕМС обука би требало да буде Заштитите зглобовејер се не користе тешки утези. У почетку ово звучи врло логично. У случају сталног тренинга ЕМС-а без додатних конвенционалних тренинга снаге, Зглобови постају слабији.
Ако се зглоб више не користи или се користи знатно ређе него што је то обично био случај, наше тело то примећује, а наше тело тежи ка ефикасности и разграђује све што није потребно. Лигаменти, тетиве и костида су подршка и јачање зглоба смањени.

ЕМС обука ће посебно за не-спортисте понудио. Људи који немају никакве везе са спортом требају бити мотивисани да посећују теретану. Ти људи су углавном мишићна неравнотежа на располагању. Оне се могу ојачати обуком за ЕМС. У комбинацији са прекидом механизама задржавања и подршке у телу, ЕМС обука велика дугорочна штета настају.

Случајеви се настављају обрезивати где по један Превелик електрични импулс оштећује мишићно ткиво је био. Ако се пацијент жалио на бол, тренер га је одбацио. Бол указује на Повреде ткива и ни у ком случају их не треба занемарити. Како би се спречиле повреде од оштећења, с једне стране додатни конвенционални тренинг снаге Одржавање студија и избор тренера су даље пресудне тачке. Ако не сматрате да сте у добрим рукама с ЕМС тренером или у студију, разговарајте са њима или их промените. Здравље у овом случају увек има предност.