ЕМС обука

Генерал

ЕМС је скраћеница за електромиостимулацију, где „мио“ значи мишић. Дакле, ради се о електричној стимулацији мишића помоћу тренутних импулса. Ова метода је тренутно веома популарна у немачким фитнес студијима. Циљ ЕМС тренинга је сагоревање масти и изградњу мишића. ЕМС тренинг се може изводити без букова или утега.

ЕМС обука се може сматрати корисним додатком постојећем плану обуке, али треба га провести само у ријетким случајевима. Увек се пре тога треба консултовати са лекаром како би се искључио и свео на најмању могућу меру здравствени ризик. Поред тога, такву обуку увек треба спроводити у присуству стручњака, тако да се обезбеђује правилно извршавање. У идеалном случају, током примене треба носити одећу од 100% памука, јер то гарантује оптималну проводљивост.

У погледу цене морате да копате мало дубље у џепу за ЕМС обуку него за класични тренинг. Морате да планирате између 20 и 30 евра по сесији.

функционалност

Помоћу електромиостимулације, корисник носи уско функционално доње рубље на коме Електроде су приложени. Најмањи импулзи струје се уносе у Скелетни мишићи паметно. Тамо мишићна ћелија пролази право електрични подражаји узбуђен. ЕМС ради с тзв Ниске фреквенције до 150 импулса у секунди и слабе струје испод 100 мА (Милли-Ампере).
Обично се мишићи током процеса вежбања провлаче Нервни импулси узбуђен и на тај начин активиран. У ЕМС тренингу, ови импулси се постављају споља и трају дуже него што то нервни импулси обично чине. Додатни струјни импулси намијењени су активирању цијеле мускулатуре, а самим тим и Изградња мишића убрзати - знатно ефикасније од нормалног Тренинг снаге.
Различите фреквенције са којима се разликују Типови мишићних влакана могу се адресирати. И спора и брза мишићна влакна се могу тренирати у мишићу. Брза мишићна влакна су нпр. одговорна за способност спринтања, успоравању мишићних влакана за Издржљивост. Нарочито је стимулација брзих мишићних влакана одговорна за бржу изградњу мишића кроз ЕМС тренинг.

извршење

ЕМС обука може без утеза или утега вршити. Међутим, потребна је опрема и специјално знање за примену, због чега се обука углавном одвија Теретане је завршен. Поред тренутних импулса, спортиста може да користи Чучњеви, пусх-упс и сит-уп-и раде на оптимизацији резултата. Пренапонске снаге обично се изводе током четири секунде, а затим следи пауза од четири секунде. Ова промена се затим понавља онолико често колико је потребно. За један оптимална ефикасност мишиће треба напети током тренутног пулса, а дисање не треба заборавити.
До сигурност овом методом тренинга можемо рећи да су достигнути само површни скелетни мишићи - органи и такође Срчани мишићи остају нетакнути и не трпе никакву штету.

фитнес

Ова врста тренинга није подједнако погодна за све. Као што показују бројне студије, и оне су Успеси у тренингу јака на томе појединачни почетни ниво спортиста упао. То значи да што је особа обученија, то су мањи ефекти ЕМС обуке и краћи је временски период у коме се могу очекивати прилагођавања. Лаици, аматери и повремени спортисти Супротно томе, користи се значајно више од ЕМС обуке. Нарочито у првих неколико недеља долази до значајног повећања Ефикасност и дес Изградња мишића а. Тек након отприлике пола године тренинга ЕМС-а, бивши почетник приступи прагу са којег ЕМС тешко може да постигне значајна повећања.

ЕМС обука је такође није изводљиво за све људе. Са одређеним претходно постојећим условима, као што су рак, епилепсија, Кардиоваскуларне болести или га особа посједује ПејсмејкерЕМС тренинг треба избегавати одмах. Изволи значајни здравствени ризици се догађају да више не оправдавају ЕМС обуку. Труднице такође треба да има вежбу са Електромиостимулација издавање. У Регресија трудноће може, међутим поново се користи без икаквих проблема и постигли добре резултате у томе.

Генерално би требало пре почетка ЕМС обуке прво са његовим Проверите породичног лекара пре него што размотримо обуку овом методом. Сви могући фактори ризика могу се искључити, тако да током ЕМС обуке нема опасности може се десити.

Дакле, ЕМС обука може користан додатак да се види у постојећем плану обуке, али само треба У најобичнијим догађајима изводи се изоловано. Увек се пре тога треба консултовати са лекаром да се искључе здравствени ризици и минимизирати. Поред тога, таква обука увек треба да буде присутна Присуство стручњака спроведено тако да је осигурано правилно извршавање. Када га изводите у идеалном случају 100% памучна одећа јер гарантују оптималну проводљивост.

Морате платити ЕМС обуку копајте мало дубље у џеп него конвенционална вежба. То морате да радите по сесији између 20 и 30 евра планирај на то.

предности

У последњих неколико година спроведен је велики број студија које су показале позитивне ефекте од ЕМС обуке. Изградња мишића требало би бити много брже него са конвенционалним планом тренинга.

Поред изградње мишића, ради се и о томе Јачање од различитих Групе мишића. Ту спадају мишићи леђа и трбуха, мишићи ногу и мишићи карличног дна, који код многих људи нису довољно развијени. Ефекти се могу видети у побољшаном стабилност и држање. Када балансира мишић Неравнотеже ЕМС обука такође може добро допринети. Кроз циљану контролу мишићних група можете Неслагања бити исправљен због погрешног држања.

Позитивне нуспојаве су такође ослобађање блокада и Напетост и тхе Ублажавање бола, као на пример Бол у леђима. У опсегу Превенција а посебно рехабилитација ЕМС обука се користи већ дуже време. У области рехабилитације, овај облик тренинга служи као чврста опција, посебно за изградњу мишића Повреде за оптимизацију.

Важно подручје примене ЕМС обуке може се наћи у Губитак масти и Вајарство тела. Тешко да постоје недостаци и резултати су позитивни. Електрични импулси повећавају Метаболичка активност и остаје повишен чак сатима након ЕМС обуке. То доводи до повећане потрошње енергије, која такође подстиче сагоревање масти. Од Базална метаболизам повећава се на одржив начин и потиче губитак килограма. Код жена су била нарочито добра побољшања у области града Проблематична подручја (Струк, кукови, стомак).

Овај облик тренинга се такође назива нежно или нежан облик тренинга који се назива, јер су разна оптерећења значајно смањена у поређењу с конвенционалним тренинзима. Тхе Кардиоваскуларни систем изложен је значајно мањем стресу и заштићен је ЕМС-ом. Уз то, ниже оптерећење делује на кости, тетиве и лигаменте. Због тога и то Опасност од повреде енормно умањен.

недостатак

Аспекти који се с једне стране наводе као предност могу се такође сматрати неповољним.
У циљу повећања мишићне масе, нема смисла увек користити само нежне и нежне методе тренинга. Расте Мишићне масе, такође Држач апарата од човека. Стога тетиве, лигаменти и кости треба да осећају исто напрезање као и мишићи, тако да се ове структуре ткива такође могу прилагодити вишем нивоу. Иначе можете Повреде умора као што су сломљене кости, растргани лигаменти и пукнуте тетиве.
Прекомерна употреба ЕМС тренинга је добра за то дугорочно Кардиоваскуларни систем није оптимално. Ако кардиоваскуларни систем тешко поднесе средње или велико оптерећење, губи се Ефикасност и прилагођава му се низак ниво обуке на. Изнад свега Издржљивост а слаб кардиоваскуларни систем такође има значајне недостатке са превентивног становишта. Нарочито људи који се баве спортом који захтевају велика оптерећења локомоторног и постуралног апарата или кардиоваскуларног система никада не би требали ЕМС тренирати изолирано. Вежбе за Јачање апарата за држање би требало да има барем идентичан удео у поменутим спортовима.