Фибромијалгија: активност

Белешка

Ова тема је наставак наше теме Фибромиалгиа.

Фибромиалгија синдром: Општи програм активације

Као што је раније поменуто, Промоција мишићне и кардиоваскуларне активности најважнији стуб физиотерапије за синдром фибромијалгије.
Добро позната изрека „ако се одмориш, рђаш“ је у овом случају посебно тачна, јер Бол, умор и исцрпљеност нароцито такодје неактивност завести и добити опсег непокретност увек увећана.

Последице непокретности су затим додатно ограничење покрета, повећана напетост у мишићима, појачана бол, даље смањење физичке кондиције и евентуално додатно погоршање расположења с постојећом депресијом. Током физичке активности (чак и ако је то могуће само у ограниченом обиму, нпр. Ходање), у мозгу се ослобађају одређене срећне супстанце, које позитивно на расположење утицај, па је свакодневни живот мало лакши. У комбинацији са пасивним третманима, физичке перформансе се повећавају Могућност смањења лекова против болова и побољшање квалитета живота.

Тхе дозирање активно кретање је од виталног значаја. (види горе) Сваки претерани покушај да се намерно побољша перформансе обично доводи до више бола и разочарања.

Почните с малом али редовном издржљивошћу и Покретне јединице!

Непрекидно усавршавање уз подршку физиотерапеута и тренера за рехабилитацију

• Спорт издржљивости побољшати издржљивост мишића и кардиопулмоналне перформансе
• Вежбе јачања за одржавање и побољшање снаге мишића
• Умерени тренинг снаге и Тренинг издржљивости у опреми за тренирање за побољшање мишићне снаге и издржљивости и кардио-плућне перформансе
• Вежбе истезања за одржавање и побољшање мобилности
• Групне понуде
• Технике опуштања

Фибромиалгија: Спорт издржљивости

На првом месту активацијског програма у синдрому фибромијалгије је умерени тренинг издржљивости уместо специфичних вежби. Ово треба да заузме око 60% времена активне терапије. Студије су показале тренутне позитивне ефекте на бол и перформансе.

Било који облик тренинга издржљивости има смисла!

· Ово може бити брза шетња, нордијско ходање, лагани тренинг трчања или вожња бициклом. Умерено тренирање пливањем или вежбањем у топлој води такође може имати позитиван утицај на осећај укочености у мишићима и покретљивост.

· Дозирање: За оне погођене који осећају позитивне ефекте тренинга издржљивости, препорука је:

2-3 недељно најмање 30 минута

Фибромијалгија: тренинг снаге

У студијама се показало да тренинг снаге у синдрому фибромијалгије има позитивне ефекте сличне тренингу издржљивости.

А јачање програма вежбања или обуке на медицинској опреми за вежбање треба да се ради 2-3 недељно.

А јачање програма вежби треба користити и за дневна навика постаните. Вежбе снаге са и без уређаја су посебно погодне за исправљање држања и мишића ногукоје се раде заједно са физиотерапеутом Препоручљиво је да вежбе напишете са прецизним описом вежбе и са сликама за домаћа пракса да се документује, јер је искуство показало да се грешке дугорочно извршавају у извођењу вежбе, или се вежбе једноставно заборављају.

Ово су најприкладнији уређаји за употребу код куће Тхерабанд, мале бучице или манжетне. Дозирање вежби с обзиром на тежину и број понављања треба одредити заједно са терапеутом у складу са појединачним налазима и дневним формама.

У основи: мала тежина, велика понављања, споро повећање (ако је могуће)

Умерени тренинг снаге на вежбама

Иако треба бити посебно опрезан код овог облика вежбања, то је ово најефикаснија метода за повећање физичких перформанси пацијента са фибромијалгијом и треба да варира у зависности од одговора на вежбу 2-3 пута недељно вршити. Због тога, посебно на почетку тренинга снаге и тренинга издржљивости, није препоручљиво храбро одлазити у наредни фитнес студио, већ ићи физиотерапеута умерени тренинг (прво индивидуални, а затим и групни тренинг ако је могуће) медицинска опрема за вежбање.

У сарадњи са физиотерапеутом, даје се одговор на пацијентове појединачне резултате рада Индивидуално координирани програм обуке сетови и временом повећан.

Уз ову врсту стреса, дневни облик особе која има утицај игра посебну улогу и треба је узети у обзир како би се избегли проблеми и евентуално повећали бол. Ако се то догоди упркос опрезу, појачана бол траје само 1-2 дана након напрезања, а затим нестаје сама од себе. Вероватно и са привремени Повећање лекова против болова на које треба одговорити.

Након одговарајућег опоравка, требали бисте поново почети с тренинзима (могуће смањеним стресом).

У а компаративна студија Током 12 недеља због ефикасности физичке активности са 14 пацијената између конвенционалне гимнастике и тренинга снаге на опреми, који је пао Резултат јасан у корист тренинга снаге. После мерења перформанси везаних за снагу, тежине су повећане на 50-70% перформанси постигнутих на тесту.

Постао је Смањење депресије и анксиозности и укочености о болности, општем благостању и Способност за рад се значајно побољшала.

Треба дефинитивно покушати обуку снаге на медицинској опреми за тренирање.

Резултати ове студије такође потврђују истраживање узрока фибромијалгије због чињенице да се проблеми пацијената са фибромијалгијом не могу наћи директно у скелетним мишићима, већ у подручју осетљивости и контроле боли.

У основи: мали утези, велика понављања, споро повећање (ако је могуће)

Тренинг на стандардизованој опреми за тренирање такође има велику предност од тога Успех повећања стреса је заиста мерљив и стога охрабрују пацијента да настави своје активности.

Дозирање: За оне који имају позитивне ефекте тренинга снаге, примењује се следећа препорука:

2-3 недељно до 60 минута

Умерени тренинг издржљивости на ергометрској опреми

Да би повећали физичка кондиција а за смањење умора и исцрпљености врло је корисно тренирати на ергометарној опреми. Ово се посебно препоручује Бицикло за вежбу и тхе Цросс валкер, при чему Цросс Валкер нуди још интензивнију активацију целог тела.

Повећање оптерећења се такође може прецизно измерити помоћу уређаја за ергометар.

Физичка активност

Са било којим обликом физичка активност у Фибромијалгија:
Никада превише одједном, почните с мањим, али редовним јединицама вежбања! Сачекајте реакцију, повећајте се! Немојте да вас обесхрабре неуспеси!

Групне понуде

Да би подржали своје активности, препоручујемо онима који су погођени фибромијалгијом да учествују у одговарајућим групним понудама. Од Размена искустава са другима у групама за самопомоћ и уобичајеним вежбањем фибромијалгије гимнастиком и спортским групама повећава се знање о позадини и тренутним опцијама терапије болести и одласка разумљиву невољност боље у погледу физичког стреса превазићи.

Фибромијалгија: Технике опуштања

На почетку активне терапије је то Поступци учењада свесни Опуштање мишића довести до (постоји генерализована повећана напетост мишића у фибромијалгији = Хипертензија мишића) и умањити психолошку напетост.

На располагању је много различитих метода које би свака погођена особа требала испробати сама како би пронашла најпогодније за њега.

• Аутогени тренинг
• Јацобсон прогресивно опуштање
• јога
• Биофеедбацк
• Респираторна терапија
• медитација
• Таи Чи
• Цхи гонг

Неке од ових поступака нуде одговарајуће обучени физиотерапеути, а иначе има много понуда у центрима за образовање одраслих, породичним центрима за образовање или сличним заводима по умереним ценама.

Препоручљиво је да планирате време за вежбе опуштања једном дневно и да се приуштите за мале паузе између.

Више о прогресивном опуштању мишића можете сазнати помоћу практичних апликација у нашој теми Јацобсон прогресивно опуштање.

Резиме

Концептом мултимодалне терапије (приступ из различитих праваца терапије) медицинског, психотерапијског и физиотерапеутског третмана = АКТИВНИ ПРОТИВ БОЉА, сложени симптоми се дефинитивно могу ублажити и квалитет живота може одлучно побољшати.