Фитнес дијета

Шта је фитнес дијета?

Већина људи који започну дијету желе смршавјети и постићи је витко, дефинисано тијело. Изгубљена тежина треба да долази превасходно од растопљених масних наслага, док мишићи који обликују и наглашавају тело и облине остају нетакнути колико је то могуће. Многе жене сада такође желе тело које је способно и које показује напоран рад који је ушао у то. Као део исхране која комбинује здраву исхрану са вежбањем, сан о изградњи мишићне масе и истовремено губљењу масноће изгледа истинитим.

Прочитајте више о теми: Губитак килограма вежбањем - ови спортови су нарочито ефикасни!

Процес фитнес исхране

Не постоји строга процедура за фитнес дијету, јер постоји само груб концепт који стоји иза ње: здравом исхраном и ефикасном физичком активношћу могуће је смршавјети и углавном се борити са масним наслагама. Приликом дизајнирања исхране требало би да обратите посебну пажњу на висок удео протеина како бисте спречили распад мишићне масе. Количина угљених хидрата у исхрани мора се значајно смањити да би се постигао дефицит калорија. То је једини начин губитка килограма.

Истовремено морају се прекрити сви битни хранљиви састојци, тј. Масти, витамини, влакна и елементи у траговима. Поред тога, треба стремити високом нивоу спорта. Изнад свега, тренинг снаге стимулише мишиће и штити их од деградације, а такође повећава енергетски утрошак тела, чак и у мировању. Изнад свега, тренинг издржљивости има позитиван утицај на кардиоваскуларни систем и најбоље се практикује у облику интензивних интервалних тренинга.

Прочитајте више о теми: Успешно мршављење тренингом снаге

Како могу добити мишићну масу и изгубити масти?

У овом тренутку треба рећи: Није могуће истовремено добијати мишићну масу и губити масноћу. Да бисмо изградили мишићну масу, потребно је, поред обезбеђивања свих грађевних блокова, постићи и вишак калорија (такође видети: Потрошња калорија током тренинга снаге). Само се на овај начин хипертрофира, тј. Мишић расте уз истовремено интензивно коришћење циљаним тренинзима снаге.

С друге стране, губитак масти догађа се само уз дефицит калорија. Тело прима мање енергије него што му треба. Тако је приморан да приступи складиштеној енергији. Ако је унос протеина пренизак или је физичка активност прениска, мишићна маса постаје жртва недостатка енергије. Они који првенствено желе да изгубе масноћу, а не желе да изгубе мишићну масу, требало би да се ослањају на висок унос протеина и раде циљане тренинге снаге. Када постоји дефицит калорија, то место почиње сагоревањем телесних масти.

Прочитајте више о теми: Сагоревање масти тренингом снаге - да ли је то могуће?

Колико могу / требам смршавити овим начином прехране?

Фитнес дијета је мање дијета него начин живота.Ради здравља, исхрана треба бити уравнотежена, а вежбање и спортске активности требало би да буду саставни део свакодневног живота. Успех у мршављењу зависи од постигнутог дефицита калорија. То је резултат количине енергије коју троши храна и количине енергије коју тело троши у покрету, поред потребе у мировању. Уз негативну равнотежу калорија долази до губитка килограма. Дефицит би требао бити изабран толико висок да је још увек могуће набавити све потребне храњиве састојке. Са здравим дефицитом и умереним до високим вежбањем, губитак тежине од два килограма месечно је реалан, у почетку губитком воде више.

Више о овоме: фитнес

Нежељени ефекат фитнеса

Рад преко ноћи са високим калоријским дефицитом и истовремено захтеван тренинг могу представљати здравствене ризике без предрасуда. С једне стране, постоји ризик да се тело неће адекватно снабдети храњивим тварима ако је унос хране у великој мери смањен. Смањени унос угљених хидрата може довести до напада слабости, вртоглавице и главобоље, као и до менталног и физичког пада перформанси. Због тога се пре радикалне промене исхране треба консултовати са лекаром.

Калоријски дефицит не треба бити постављен превисоко, неопходни микро и макронутријенти морају бити покривени. Особе са бубрежном болешћу требало би да виде свог лекара да одбаци оштећење бубрега услед великог уноса протеина. Необразовани људи могу се озбиљно повредити приликом вежбања због неправилне технике или превелике тежине. Пре покретања програма тренинга, почетници и неискусни корисници требало би да се консултују са фитнес тренером који може креирати индивидуални план тренинга и дати упутства како изводити вежбе и на машинама.

Прочитајте више о теми: Изградња и исхрана мишића

Критика фитнес исхране

Многи следбеници чисте исхране и фитнес начина живота представљају њихов начин живота као једину истину која води атлетском успеху и витким, добро тренираним телима. Постоје бројни начини како да смршавите на здрав начин. Многи корисници се не могу носити са ниским уносом угљених хидрата, а строги план исхране и тренинга не може се применити у многим свакодневним ситуацијама, као што су на друштвеним догађајима, на пословном путу или на одмору.

Важно је одржавати равнотежу. Чак и повремени изузеци попут слаткиша или алкохола не уништавају одмах све успехе. Напротив, јер повећавају вероватноћу да трајно следите здрав начин живота. Приступ фитнес дијети само је један од многих начина како да изгубите килограме и да га трајно одржавате и живите здраво. На крају, морате пронаћи пут који је прави за вас.

Који су ризици / опасности од ове исхране?

Фитнес дијета има за циљ здрав начин живота, у којем су висок унос протеина и висок ниво вежбања посебно важни како би се тело одржавало у форми и дефинисала мишићна маса. Опасност овде лежи у разлици између хране у „доброј“ и „лошој“ храни и њеном категоричком одбацивању. Особе са предиспозицијом за поремећаје исхране могу ојачати своје склоности таквим мислима и упасти се у опасну спиралу малог уноса хране и велике вежбе. У контексту здраве исхране, тешко је и захтева пуно прецизног прилагођавања како би се добили сви хранљиви састојци у телу и истовремено постигли дефицит, осим ако се не жели губитак. Такође је распрострањена заблуда да је могуће истовремено добити мишићну масу и изгубити масти.

Прочитајте више о теми: Тренинг снаге за жене - на шта треба имати на уму!

Где могу да нађем добре рецепте за фитнес дијету?

Фитнес студији, издавачи, мрежни добављачи и многи други зарађују много новца продајући своје знање о здравој исхрани по високим ценама. Међутим, пажљивим истраживањем могуће је и то знање стећи без пуно трошења. На Интернет форумима и у упутствима за употребу постоје бројна упутства и рецепти за људе који желе јести здраво. Треба обратити пажњу на довољно висок унос протеина и масти, влакна, витамине и елементе у траговима морају бити обухваћени исхраном или, ако је потребно, узимати их путем додатака прехрани. У контексту вегетаријанске и веганске исхране, неопходно је конзумирати и све неопходне хранљиве материје.

Медицинска процена фитнес исхране од стране Др-Гумперт.де

Из медицинске перспективе, а здравствено свесна исхрана у комбинацији са умереним програмом вежбања. Важно је да се сва храњива састојка обезбеде и да се физичка активност врши на одговарајући начин. Посебно код последњих треба истаћи високу стопу повреда међу почетницима. Пре него што започнете интензивни спортски програм, увек се консултујте са тренером; повећање перформанси требало би да се одвија полако и контролисано.

Прехрана и додатна потреба за енергијом због физичких перформанси такође се требају надгледати. Треба консултовати лекара ако постоје знаци физичког лошег стања, лошег рада, несвести или других знакова прекомерног стреса. Овако строго ограничење навика није погодно за сваку особу; изузеци такође могу повећати мотивацију за здрав начин живота. У случају неких претходних болести, поремећаја мишићно-коштаног сустава или слично, такође је потребно разјаснити који је спорт безбедан за бављење.

Прочитајте више о теми: Мршављење без глади

Које су алтернативне дијете за фитнес дијету?

Све дијете које би требале довести до губитка килограма, на крају слиједе исти принцип: Ако се троши више енергије него што се потроши, резултираће губитком килограма. Међутим, приступи су различити. У неким дијетама унос угљених хидрата драстично је смањен, попут диете са мало угљених хидрата, док друге смањују унос масти, на пример као део исхране са мало масти. Црасх или моно дијета се ослањају на изузетно низак унос калорија, али нису дугорочно ефикасни. Мешана дијета као што су проматрачи тежине, добар је увод у дугорочни, здрави начин живота. Сва је храна дозвољена умјерено, па су дозвољени и друштвени догађаји и чаша вина након посла.

Вјежбање није саставни дио свих дијета, али требало би бити дио здравствено освијештеног начина живота. Вјежбање снаге посебно повећава енергетске потребе тијела чак и у мировању, док тренинг издржљивости сагоријева пуно калорија по јединици и има позитиван утицај на кардиоваскуларни систем. Вежбање такође има позитиван утицај на мишићно-коштани систем и ментално благостање.

Следеће дијете могу вас такође занимати: Дијета са горућим мастима, дијета која уклања трбух