Биљна дијета

Шта је поврће?

У прехрани са поврћем се користи само поврће. Можете јести колико желите и смршати, а да не останете гладни. Поврће се може јести у облику сировог поврћа, поврћа или сокова, поврћа и сухог поврћа. Ова моно дијета је веома једнострана, али можете изгубити пуно килограма у року од неколико дана, јер је поврће углавном врло мало калорија. И даље можете јести свој надјев, тако да мање гријешите и не трпите због жудње за храном. Оброци се такође могу добро припремити за канцеларију, школу или посао, дијета је сасвим погодна за свакодневни посао. Ипак, биљну прехрану не треба предуго предуго да се избегну симптоми недостатка.

Прочитајте више о теми: Дијета

Процес прехране са поврћем

Можете јести колико желите и даље губити килограме, што доводи до недостатка глади и ужасне жудње. Јеловник ове исхране је веома разнолик, од тањира сирове хране до поврћа, сокова од поврћа и поврћа. Расположиво поврће је толико велико да се може варирати свакодневно. Рецепти од поврћа лако се припремају и могу се добро припремити. Важно је да пијете пуно као део исхране, вода и незаслађени чај су добри (такође видети: Водена дијета). Међутим, заслађена пића као што су кола или лимунада, кафа са млеком и алкохол су забрањени. Квар с ниским удјелом масти или јогурт могу се додати одређеним биљним дијетама у појединачне главне оброке.

Прочитајте више о теми: Смршати

Мршавите биљним јухом

Посебна опција прехране са поврћем је да мршавите поврћем. Биљни брод с мало калорија, а опет укусан. Можете користити бифтек од поврћа као замену за одређена јела и, на пример, јести воће и сирово поврће, понекад и јогурт, пиринач или месо. Рецепте и планове можете наћи на Интернету. Лек у коме се не пече ништа друго осим поврћинског бујона био би радикалан. Ову радикалну моно дијету је тешко одржавати, али има огроман успех у мршављењу са готово унапред одређеним ио-ио ефектом. У сваком случају, важно је да сами припремите јуху од поврћа са свежим целером, пор, мрквом и зеленим јухом. Појачивачи укуса и конзерванси скривени су у инстант јухама.

Прочитајте више о теми: Дијета са јухом од купуса

Воће и поврће дијета или само воћна дијета - шта је боље?

Уз дијету с воћем и поврћем, која је такође и врста монохране, имате разнобојне оброке пуне хранљивих састојака и драгоцјених витамина, као и различите могућности дизајна. Неке гадне намирнице попут меса и десерти потпуно су одсутне са менија. Међутим, симптоми недостатка и даље се могу појавити јер недостају есенцијалне масне киселине, а одређени елементи у траговима и витамини могу се лакше апсорбовати из црева или их потпуно изостати са менија. Предност прехране с воћем и поврћем коју не треба потценити је то што на јеловнику имате и слатка и љута јела, док је поврћа дијета једнострана. Чиста дијета од поврћа или воћа многима је стога теже одржавати се неколико дана. Генерално, све монохране су дугорочно нездраве, јер у неуравнотеженој исхрани недостају одређени витамини и хранљиве материје и могу се појавити симптоми недостатка. Ипак, прехрана с воћем и поврћем је свестранија и богатија храњивим тварима и витаминима у односу на прехрану са поврћем, па јој је стога дража.

Прочитајте више о: Мршавите без глади

Нежељени ефекти исхране

Поврће је познато по великом садржају влакана. Дијетална влакна организам врло тешко пробављају, а током процеса распада узрокују гасове који доводе до отеченог стомака. Ако желите да смршате, а стомак се чини још пунији од гасова, то може бити врло фрустрирајуће.

Критика исхране

Прехрана са поврћем је нездрава током дужег периода, јер организму недостају важне виталне материје. Симптоми недостатка могу се појавити и значајно ометају свакодневни живот. Поред тога, током дана се с храном троши врло мало калорија, тако да се метаболизам пребаци на задњи сагоревач и врло лако проузрокује ио-ио ефекат на крају исхране.

Који су ризици / опасности од ове исхране?

Биљна дијета је једнострана и током дужег времена могу се појавити опасни симптоми недостатка. Симптоми недостатка могу се кретати од тешкоће концентрације до опасне анемије. Стога дијету треба спроводити само неколико дана. Натечени стомак, који се често јавља због влакана, често се доживљава као непријатно. Поред тога, дијета је тешко придржавати се многих људи јер је врло једнострана. Жудња за храном може се појавити и упропастити успех исхране првих неколико дана. Није неуобичајено да се после тако радикалне исхране појави ио-ио ефекат.

Прочитајте више о теми: Губитак килограма без вјежбања и дијета - да ли је то могуће?

Где могу да нађем добре рецепте за поврћну дијету?

На интернету можете пронаћи бројне врло једноставне рецепте за поврће. Ако се радије опуштате у књигама, у књижарама или на Интернету можете купити веома добре књиге о исхрани на биљним дијетама. Предност им је што често садрже листе за куповину и комплетне прехрамбене планове и драгоцене савете.

Колико могу / требам смршавити овим начином прехране?

Губитак килограма зависи од тога које поврће једете, које поврће и да ли такође вежбате. Почетна ситуација је такође од суштинског значаја за успех купца. У основи, каже се да с прехраном од поврћа у седмици можете изгубити до 5 килограма. Међутим, то укључује и велики део воде која се испире, посебно у прва два дана.

Сазнајте више о овој теми овде: Лигхтнинг дијета

Како да избегнем ио-ио ефекат овом дијетом?

Ако једете поврће само током исхране, врло брзо губите тежину и воду. Тело смањује своју укупну потрошњу због мале количине калорија које добија тек сада. Он се плаши да ће поново бити гладан и да ће након престанка исхране то све енергије апсорбоване храном моћи чувати у облику љубавних ручица. Ако желите да избегнете овај ио-ио ефекат, помоћи ће вам само полагани прелаз са радикалне биљне исхране на дугорочну здраву и уравнотежену исхрану. Свакако би требало да наставите да једете поврће сваки дан, али постепено и други важни добављачи хранљивих материја као што су риба, ораси и воће. Вјежба помаже да се трајно задржи жељена тежина.

Прочитајте више о теми: Јојо ефекат

Медицинска процена биљне исхране од Др-Гумперт.де

Биљна дијета је облик исхране који вам омогућава да смршавите за неколико дана. То се углавном дешава због чињенице да је у поврћу врло мало калорија, посебно у здравом поврћу. У том је погледу прехрана поврћа много боља од воћне исхране, јер поврће садржи мање шећера од воћа. Поврће такође садржи бројне вриједне витамине и елементе у траговима и влакна. Прехрамбена влакна потичу варење, прочишћавају организам и помажу у успостављању равнотеже ацидобазне равнотеже.

Прочитајте више о теми: Дијетално-базична исхрана

Недостатак исхране је једностраност која је дугорочно нездрава за тело. Ако се не апсорбује довољно масти, тело не може апсорбовати одређене витамине растворљиве у мастима кроз црева. Гвожђе и други елементи у траговима такође могу недостајати и узроковати озбиљне симптоме недостатка. Поред тога, некима је тешко да једу само поврће данима, јер у једном тренутку жуде за другом храном. Ово може довести до жеље за храном. Ио-ио ефекат се често дешава након врло једностране дијете ако дијета није накнадно пребачена на здраву и уравнотежену исхрану.

Др-Гумперт.де тим сматра да је дијета од поврћа веома корисна у вези са детоксом, за који је поврће идеално. Међутим, прехрану са чистим поврћем не треба предуго предуго. Биљна прехрана добро је прилагођена улагању у дугорочно здраву и уравнотежену исхрану.

Прочитајте више о теми: Дијета Глик

Које су алтернативне исхране у прехрани са поврћем?

Добра алтернатива исхрани са чистим поврћем је дијета с воћем и поврћем, у којој се може конзумирати и воће и поврће, а можете јести и свој надјев. Велика предност ове исхране је разноликост укуса и могућности припреме који знатно олакшавају придржавање дијета. Дијета са мало угљених хидрата, која се сматра пријатном за примену, такође је веома популарна. Овде се угљени хидрати све више замењују протеинима тако да тело добија енергију из њих и разбија телесне масноће. Пример добро познате диете са мало угљених хидрата је Аткинсова диета са мало угљених хидрата која се састоји од појединачних Аткинсових фаза и пружа строг план.

Прочитајте више о теми: Дијета са ниским удјелом угљених хидрата

Ако имате проблема са без угљених хидрата, можете испробати и дијету која је посебно богата угљеним хидратима, као што је дијета од пиринча или кромпира. Испробана и тестирана дијета од јухе од купуса популарна је за брзо мршављење. Опћенито, људи који су се раније бавили мање спортом требали би полако почети тренирати и постепено се усавршавати.

Још један добар начин да смршате и да истовремено очистите организам је детокс дијета.

Такође постоји могућност да изгубите приметну количину тежине у року од неколико дана уз дијету са сударима.

Прочитајте више о теми: Прехрана на трбуху, Дијета са горућим мастима