Откуцаји срца током вежбања

увод

Откуцаји срца, колоквијално познат и као пулс, игра важну улогу у спорту. Показује колико често срце куца у једној минути. Када вежбате или бавите спортом уопште, требало би да пазите да не оптерећујете своје тело и управо у томе вам може помоћи ваш откуцаји срца. Поред тога што контролирате откуцаје срца, важан је осећај тела у најмању руку као важан.

Генерал

Откуцаји срца ин Тихо је за мање обучену особу 70 откуцаја у минуту. она може зависно од старости, физичка кондиција или анатомија са сваком особом јако другачије бити. Боље обучени је особа нижи пулс одмарања (брзина откуцаја срца) као срце и Циклус делује економичније и зато је потребно мање удараца да би тело било довољно крв за снабдевање. Ат Врхунски спортисти Откуцаји срца у мировању могу да порасту око 40 удараца бити спуштен. Откуцаји срца су такође показатељ колико су фит и како обучени је човек. А повећана брзина откуцаја срца значи не увеконај Особа није у стању, радије може и даље Инфекције срчаног мишића или Отврдњавање артерија Трагови. То указује на чињеницу да се откуцаји срца значајно повећавају у мировању.

На основу откуцаја срца у мировању откуцаји срца се повећавају с повећањем физичког напора. Након што устанете ујутро, одлазите у кухињу да доручкујете и очистите зуби. Откуцаји срца се мало повећавају јер се тело креће и треба му више енергије. Када се бавите спортом ако се потрудите више и пулс се толико повећава све важне функције се одржавају може и Мишићи и органи снабдевени су довољно крви и храњивим материјама. На пример, тркач од десет километара повећава пулс на око 140 до 150 откуцаја у минути. Брже спортиста јогсвећи је пораст откуцаја срца и јаче је оптерећење на нашем телу. У неком тренутку тијело досеже горњу границу у погледу откуцаја срца и максималног могућег оптерећења. Ово Горња граница је Максимални број откуцаја срца и требало би само од тренирани спортисти бити избачен. И онда само са појединачним интензивним тренинзима или у неком такмичењу. Са непрекидним или често понављаним Максимално пулсно оптерећење моћи здравствени проблеми последице.

МХФ

Максимални број откуцаја срца (МХФ) је са свима различит и има Ништа са индивидуални перформанс урадити. Када планирате и контролишете тренинг, међутим, откуцаји срца игра важну улогу. Оптимални број откуцаја срца за тренинг се може постићи Формуле или један Теренски тест бити одређена.

Да бисте сами одредили МХФ, требали бисте се бавити спортом и бавити се спортом редовно. После лабављења Загрејати темпо се непрекидно повећава све док након две минуте са максималним оптерећењем не кренете по благој нагибу. Одмах након тога измерите своје Откуцаји срца и на тај начин одредите свој приближни максимални број откуцаја срца. Овај тест треба користити само у једном опорављено стање тамо се одвијају иначе МХФ фалсификован би. Још једна могућност одређивање је израчунавање МХФ-а помоћу а формула. Правило за израчунавање МХФ је: 180 минус доб. Међутим, ова формула се односи на необучене људе који су до сада мало или нимало бавили спортом. Према овој формули, 22-годишњи младић требало би да тренира са МХФ од 158 откуцаја у минути Спорт пловак. Нарочито на почетку, спортисти аматери треба да буду опрезни да не преоптерећују своје тело, већ да полако раде свој пут ка вишем нивоу. Јединице за дуготрајно тренирање са умереним ритмом срца препоручују се почетницима и очигледно су боље за кратке, интензивне јединице.

Ат обучени људида је њихово Повећајте перформансе желе, могу и треба да пулсирају ту и тамо максимум Горња граница достићи, у противном се у неком тренутку не може десити даље побољшање. У случају тренираних спорташа, претпоставља се другачија почетна вредност за израчунавање МХФ-а помоћу формуле. МХФ се овде може изразити формулом: 220 минус доб израчунати. Али такође је важно не претјеривати за фит спорташе и само исцрпљивати МХФ у појединим јединицама тренинга како не би дошло до преоптерећења.

Позитивно делује на наше тело

Спорт зна позитиван утицај на нашем телу, посебно на томе Кардиоваскуларни систем. Они који се редовно баве спортом то повећавају Ударни волумен његовог срца. Односно, то је по ритму више крви кроз Артерије тела се пумпа. Али не само да је повећана количина овде игра важну улогу моћ откуцаја срца, која побољшано. Кроз ове оптимизације настао је тзв.Срце спортистерадите економичније и тело, а посебно она која су важна током кретања Мусцулатуре оптимално са кисеоником и друге важне Снабдевање хранљивим материјама. Без снабдевања хранљивим материјама попут калијума, магнезијума, угљених хидрата итд. човек може да их користи атлетске перформансе не трају дуго успоставити. Последица адаптационих симптома су кардиоваскуларни систем повећане атлетске перформансе и нижи откуцаји срца тела у миру и док спава.

Откуцаји срца и кардиоваскуларни систем раде заједно

Откуцаји срца и Кардиоваскуларни систем су у блиској вези. Кардиоваскуларни систем испуњава витални задаци, транспортује кисеоник и хранљивих састојака и регулише снабдевање топлотом. Тхе срце је мотор људског тела и брине о томе Васкуларни систем да нпр. мишићне ћелије су увек довољне кисеоник примљени, јер у супротном физичке перформансе не би биле могуће.

Да би се ово снабдело а уравнотежен однос између откуцаја срца (Пумпање капацитета срца) и захтеве кардиоваскуларног система. Тхе Откуцаји срца својим потезима осигурава да их има довољно, посебно током спорта гориво (Хранљиви састојци) се транспортују до мишићних ћелија и тамо Сагоревање енергије се претвара. Тело треба ову енергију да би створило за пружање физичких перформансишто се захтева у вежбању и спорту.

Што се особа интензивније креће, срце брже мора да куца и срчани ритам мора бити већи.

Осјећај за властито тијело постаје све важнији

Поред броја откуцаја срца, последња година је дошла до изражаја још једна тачка. У ствари, изгледа да је тако теорија МХФ је застарела. Осјећај за сопствено тело постаје све важнији и чак може бити ефикаснији у контроли тренинга од контроле откуцаја срца помоћу монитора за откуцаје срца. Нарочито на подручју Вожња бициклом одређивање снаге је превладало и Контрола откуцаја срца је готово у потпуности замењена. у Популарно спортско подручје Али монитор за праћење рада срца и даље је један од многих да се нађе помоћникатоме обука контроли. Ат Тркачи је мерење перформанси за разлику од бициклиста није тако лако и тхе брзина се често назива индикатор користи. Равно Облици обуке попут тренинга високог интензитета (ХИТ) може се постићи чистим Контрола пулса није ефикасна Порези. Овде је од великог значаја развој доброг осећаја тела. Спортистима није од користи ако коче на нагибу само зато што монитор за откуцаје срца почне писати. Поред тога, мало преоптерећење је неопходно за успешан развој тренинга. Јер без подстицаја за тренинг нема напретка.