Исхрана

Ауто дијета

Шта је аутомобилска дијета?

Аутомобилска дијета слиједи идеју прехране која комбинира дијету. "К" означава угљене хидрате, "Ф" за масти и "З" за ужину. Овде је принцип раздвајање оброка са високим удјелом масти и угљених хидрата. Према томе, угљене хидрате треба конзумирати ујутро и у подне, а увече је фокус на храни богатој протеинима. Дијета обећава корисницима велики успех без потребе да остану гладни и дугорочно здрав облик исхране за дугорочно одржавање жељене тежине.

Поступак аутомобилске исхране

Назив КФЗ означава одвајање угљених хидрата и масти, као и редован унос грицкалица, што би требало донети успех и недостатак гладовања у исхрани. Ујутру и за време ручка треба да се оријентишете на рецепте са високим угљеним хидратима. Између два оброка требало би да направите паузу од шест сати. Овде се на менију додају намирнице са високим садржајем угљених хидрата, као што су хлеб, мусли, пиринач, кромпир и тестенине. Важно је да јела имају врло мало масти. Ако сте гладни, ужине су сада дозвољене после главног оброка у подне. Увече се укидају угљени хидрати, на јеловнику су протеини у облику меса и рибе, а здраве масти, поврће, салате, махунарке и остала храна богата протеинима су допуштена као прилог. Прилози би требало да чине око две трећине порције да не би покварили калуп. Изнад свега, дијета обећава дугорочни успјех и може се је придржавати неколико тједана, губитак тежине у почетку је мање екстреман него код такозваних дијета са сударима.

Следећи чланак би вас могао занимати: Мршавите промјеном прехране

Која је храна дозвољена?

У исхрани аутомобила дозвољена је различита храна, зависно од доба дана. Ујутро и за ручак угљени хидрати би требали чинити већину вашег оброка. То укључује хлеб, пецива, мусли, џем, касније пиринач, резанци, тестенине и кромпир. Поред тога, такозвана неутрална храна дозвољена је у свако доба дана. Ово је поврће и салате, а пића су вода, чај и кафа. Млијечни производи и производи са високом масноћом не препоручују се до поподнева, месо, риба, јаја, махунарке, млијечни производи, поврће и прилози су само на менију за вечеру. У овој фази су забрањени угљени хидрати.

Да ли се јављају нежељени ефекти током аутомобилске исхране?

Пошто је унос угљених хидрата у овој исхрани још увек довољно висок, негативне нуспојаве као што су недостатак снаге, лоша концентрација и проблеми са циркулацијом су мање вероватни. Спортске перформансе могу се ограничити само увече. Метаболички поремећаји се могу спречити довољним уносом здравих масти у вечерњим оброцима. Уз то, жеља за храном поподне је ублажена. Уз уравнотежену исхрану, унос течности и покривеност свих макро и микрохрањивих састојака, ризик од нутритивног дефицита овом дијетом је низак.

Критика прехране аутомобила

Они који једу уравнотежену исхрану као део аутомобилске исхране могу постићи здрав и дугорочан губитак телесне тежине. Међутим, не треба да се забављате са својим енергетским захтевима, јер можете изгубити килограме само ако имате дефицит калорија. Опћенито, дијета мора одговарати кориснику, тако да они којима је потребно много енергије и издржљивости у вечерњим сатима могу патити од повлачења угљикохидрата. Поред исхране, нагласак треба ставити и на вежбање и спортске активности ако се жели здраво мршављење и снажно и ефикасно тело.

Прочитајте и наш чланак: Губите килограме вежбањем

Који су ризици / опасности од дијета аутомобила?

Када се изводи правилно и уравнотежено, дијета аутомобила укључује мало здравствених ризика јер се добијају сва неопходна храњива. Посебну пажњу треба посветити снабдевању довољним протеинима, а истовремено стимулишући тренинге, јер у супротном губитак тежине прати губитак мишићне масе. Масти такође треба да буду укључене у исхрану. Салата, поврће, махунарке и орашасти плодови осигуравају довољну залиху витамина и влакана, као и елементе у траговима.

Где могу да нађем добре рецепте за ауто дијету?

Због бројних намирница дозвољених у исхрани, пронаћи ћете многе рецепте за дијету аутомобила. На ту тему постоје водичи, а рецепти се могу наћи и на Интернету. Неки се рецепти могу наћи и помоћу кључних речи ниске масноће, велике количине угљених хидрата за доручак и ручак и мало угљикохидрата за вечеру. Такође можете модификовати сопствене рецепте, све док следите принципе ауто дијета. Постоје и плаћени семинари на којима се полазници обучавају о храни овисно о исхрани аутомобила.

Колико могу / требам смршавити уз дијету аутомобила?

За разлику од много рекламиране дијете за судар, дијета за аутомобиле представља облик исхране који се може спроводити на дужи рок. Будући да се угљени хидрати још увек задржавају, у почетку нема екстремно брзог мршављења, али са умереним дефицитом калорија, успех губитка је дугорочан и стабилан. У зависности од почетне тежине и профила вежбања, може се очекивати губитак тежине до једног килограма недељно, уз довољно велики калоријски дефицит кроз дијету.

Ова тема би вас могла занимати: Губитак килограма без вежбања и дијета - да ли је то могуће?

Како да избегнем ио-ио ефекат овом дијетом?

Ауто дијета описује промјену прехране која такође може обећати дугорочни успјех. Предуслов за то је да не једете преко калоријског буџета. Тада долази до складиштења енергије у облику масти и на тај начин повећање. Осјећај пуним, али не преједањем и ограничавањем уноса угљикохидрата може осигурати дуготрајно одржавање жељене тежине. Поред уравнотежене исхране, вежбање треба да буде укључено у свакодневни живот. Међутим, свако ко поново падне у нездраве шаре након дијета, једе неуравнотежену дијету, не мало вежба и једе изнад својих калоријских потреба, пада у такозвани ио-ио ефекат и опет ће добити на тежини.

Медицинска процена исхране аутомобила од стране Др-Гумперт.де

Са медицинског становишта, аутомобилска исхрана је уравнотежена и здрава исхрана ако се врши правилно. Ако се кроз животну исхрану уносе сви витални хранљиви састојци и постигне умерен дефицит калорија, то је здрав начин постизања губитка килограма. Такође је погодна као дугорочна дијета и помаже у стабилизацији тежине. Недостатак хранљивих састојака може се у великој мери искључити код здравих учесника све док се обезбеде довољно протеина, здравих масти, влакана, витамина и елемената у траговима. Чак и ако дијета не одређује никакве количине, ипак је важно да не једете више од ваше калоријске потребе, јер у супротном долази до угрожавања успеха губитка килограма или чак долази до повећања. Свако ко се осећа физички нелагодно и не може без угљених хидрата увече треба да види лекара и евентуално пређе на другу исхрану.

Прочитајте и наш чланак: Губитак килограма без глади - да ли је то могуће?

Које су алтернативне дијете за дијету аутомобила?

Аутомобилска дијета није такозвани судар или моно дијета. Они обећавају брзо мршављење, али су нездрави или чак штетни за здравље. Поред тога, ако пређете на уобичајену исхрану, брзо ћете поново добити на тежини. Аутомобилска дијета слична је другим методама комбинирања хране, попут витке док спавате. Будући да велике количине угљених хидрата често доводе до нежељених пораста, прелазак на дијету са мало угљених хидрата може бити веома ефикасан. Главна предност овде је адекватно снабдевање протеинима, које спречава разградњу мишића. Међутим, ако не желите без угљених хидрата увече, прибегавајте такозваној мешовитој исхрани.Калоријски дефицит доводи до смањења, што је у коначници и принцип свих дијета. Они који једу испод онога што му треба присиљавају тијело да нападне масне резерве. Бројање калорија или систем бодова Ватцхерс (такође видети: Мешовита дијета не забрањује никакву храну и оставља пуно слободног простора који се лако може уградити у свакодневни живот. Из тог разлога, такозване мешовите исхране лако су применљиве за већину људи. Поред исхране, вежбање и физичка активност такође играју велику улогу у мршављењу и здравом начину живота. Стога би требали чешће вјежбати у свакодневном животу и проналазити спорт који не само да сагоријева калорије, већ је и забаван.

Колики су трошкови дијета за аутомобиле?

Ако се правилно одради, нема потребе да купујете или конзумирате додатке исхрани. Исхрана може бити избалансирана у складу са спецификацијама прехране аутомобила. Свеукупно, трошкови нису већи него код другачије исхране. Можда ћете морати да копате дубље у џеповима за свеже поврће и воће и висококвалитетно месо и рибу, али не морате да плаћате безалкохолна пића, алкохол, слаткише и јела брзе хране. Уз пажљиво бирану храну, избалансирана исхрана може бити најмање јефтина као и уобичајени начин живота.