Координациони тренинг

увод

Добро обучена координација је од великог значаја у многим областима свакодневног живота. Поред посла, у слободно време је од великог значаја и репертоар моторичких способности. То постаје све важније са годинама.

Неко ко редовно координативне вежбе завршен, постаје а побољшана снага и издржљивост одредите сами.
Обрнуто Стационарни начин живота са погоршањем Координација покрета рука у руци. То повећава здравствени ризик, јер слаба координација иде с тим нефизиолошки покрети, Заједничке нестабилности и један повећан ризик од пада рука у руци.

Циљане контрамјере у облику вјежби координације и тренинга координације могу створити чврсту основу за свакодневне и атлетске покрете, а здравствени ризик се може умањити. Један од главних аспеката вежби координације је интеракција појединих мишића и мишићних група.
Ако се сарадња мишића редовно тренира у тренингу координације, побољшања стабилности и равнотеже могу се брзо постићи. Основа вежби координације је да доведете тело у положаје које оно није познато из свакодневног живота.

Класификација облика обуке

Тренинг за координацију може се поделити у две области, Подручје школе и тхе Подручје за одрасле.

Координациони тренинг у школи

У школском сектору алат за оспособљавање је координација Погубљења у покрету. Кроз координацијски тренинг деца уче и развијају сложене покрете и облике покрета меморија мотора.

За прецизне покрете и добро координација темељи су постављени у школском узрасту. Оно што тамо недостаје може тешко је надокнадити у одраслој доби постаните.
То је посебно важно на забавно да обратите пажњу приликом извођења вежбе. Тренинг за координацију не треба да буде тупо понављање покрета, већ мотивисано и концентрисано, различите физичке активности бити. У почетничком течају требало би да почнете са једноставним координативним покретима или координацијским играма.

У наставку су представљене неке вежбе за координацијски тренинг у школском узрасту пре него што се објасни специфични тренинг о координацији за одрасле.

Загрејати

Лепо је Загрејати треба да имају захтеве за координацију.

Типична вежба је укључена Крст за загревање, крст који се може означити са 5 конуса (4 спољна и један средњи конус). Крст за загревање намењен је шест до осам учесника. Увек двоје људи истодобно трче од вањског до средњег конуса. Затим окрените средњи конус под углом од 90 ° удесно и поново покрените према новом спољном конусу.
Тамо је поздрављена следећа особа која се заузврат приближава средњем конусу и окреће се око њега под углом од 90 °.
То се може обавити неколико рунди пре Вежба варира или је окончан. Могућности варијације могу постојати у кружењу средњег конуса прије него што поново кренете према вањском конусу. Средњи капак се такође може кратко додирнути врховима прстију.

Након загревања, фокус сада може бити на чистом координацијском тренингу. То може бити, на пример, као класични тренинг трчања десити се.

Вежбе за децу

Многе вежбе које су погодне потичу из координационог тренинга фудбала. За сада представљену вежбу, поново вам треба пет конуса који обележавају крст. Спољни стожци представљају квадрат, при чему се дужине бочних страница могу мењати у складу са способностима спортиста. На средини трга је последњи шешир. Вежба се може изводити са или без фудбалске лопте. У школском узрасту је препоручљиво радити без лопте.

Две групе се покрећу једна за другом од почетног конуса до завршног конуса. Једном када су циљни конус, учесници се окрећу под углом од 45 ° око конуса. На пример, група која почиње са леве скреће десно, а група која почиње са десне скреће лево. Групе трче према почетним конусима друге групе и прелазе њихов пут. Када дођете до конуса, цела игра почиње изнова, само што су две групе размењивале своје почетне стожце и на тај начин скренуле у другом смеру према новом циљном конусу.
Први координативни задатак је избећи другу групу на средини трга.

Да би се повећао ниво захтевности, може се дати додатни задатак на разним одељцима курса. Ово може нпр. Б. Пета, скок, моно-клистир, прекомерно котрљање потплата, бочни степеници или трчање уназад. Постоји много више начина да се вежба прилагоди и повећа ниво тежине.

Прочитајте више о теми: Тренинг снаге за децу

Координациони тренинг за одрасле

У координацијском тренингу за одрасле, а такође и за одрасле такмичарски спорт захтеви су већи него код студената. Циљ тренинга за координацију за одрасле је Оптимизација процеса од Перцепција, тхе Побољшање понашања у одлучивању, једно Оптимизација контроле кретања и тхе развијање креативна решења са проблемима.

Добра уводна вежба је то Став с једном ногом. Особа стоји на пресавијеном пешкиру (што је мекша површина, то је теже) и подиже кољено друге ноге.
Држање Телесна напетост је важан аспект овде. Ова вежба би требало 20-30 секунди се извршавају.

Да бисте повећали ниво захтевности, затворених очију и / или се глава може повући натраг. Да бисте вежбу завршили као партнерску вежбу и повећали ниво захтевности и захтева, потребан вам је пешкир, партнер и лопта. Сви стоје на једној нози на пресавијеном пешкиру (што је мекша површина, то је теже). Тада партнери покушавају бацити лопту један другом. Вежба може да буде отежана растојањем партнера и затварањем једног ока.

Вежбе за одрасле

У сада представљеној вежби мора се провести курс са разним задацима. Прво трчите на малој раздаљини, након чега морате трчати кроз две стожце у слалому. Мердевине које леже на земљи морају се кретати подигнутим корацима са кратким шпринтом директно на крају лествице. Након слалома са шеширом уследио је трчање средње дужине, а потом снажан десни завој. Постоје мале препреке које би требало прећи што је брже могуће. Након ове препреке, долазе четири чешера којима треба брзо и брзо корачати. Напокон, још један спринт чека атлетичара. Ова вежба је посебно погодна за тимске спортове и спортске групе, јер неколико вежбача може истовремено тренирати.

Следећи задатак представља огроман потенцијал вежби за координацију тренинга:

Мердевине које леже на поду или довољне ознаке или прстенови могу послужити као основа овде. На вежбачу зависи који образац ходања ће изабрати кроз степенице мердевина.
Комбинације су готово бескрајне и постоји довољно разноликости. Да би се потреба још више повећала, постоји могућност коришћења додатних помагала за ову вежбу. За време трчања лопта се може бацати и хватати је поново и поново. У партнерској вежби лопта се може бацати различитом тврдоћом или различитим путањама како би вежба била тежа.

Још једна вежба коју можете сами да урадите је да клечите на тепиху за фитнес. Колена и руке су подупрти на простирку, угао колена и зглобова кука је 90 °, а глава остаје у линији са кичмом. Са стране ова позиција личи на мост.
Сада померите десну руку напријед, а лијеву ногу истовремено, тако да само десно кољено и лијева рука додирују под. У овом положају покушавате да задржите равнотежу неколико секунди и вратите руку и ногу у основни положај. Важно је обратити пажњу на чисто и контролисано извођење вежбе. Поновите овај поступак са другим крајевима (левом руком и десном ногом).
Да бисте прилагодили вежбу и повећали ниво захтевности, сада можете покушати да испружите руке и ноге у односу на стране тела, а не само напред и назад. Ове вежбе можете поновити неколико пута пре преласка на другу вежбу.

Координација руке-ноге и ока

Добар Рука-нога-око Координација игра важну улогу, посебно у свакодневном животу. Стога је на крају представљено неколико вежби из ове области.

За добро Координација око-рука прво су на левој, а затим на десној руци сви прсти појединачно доведени до палца. Почиње кажипрстом. Преко средњег и прстенастог прста до малог прста и поново један за другим. Затим следи друга рука.

За Координација ногу и очију један прелази у један Став с једном ногом и води са стопало а кружно кретање искључен, поглед је усмерен право напред. Варијације се могу догодити у покрету стопала. Може се пратити квадрат или се могу изводити трзајни покрети.

Да ли би то волео Повећајте ниво захтевности један изводи вежбе које укључују руке и ноге. Да бисте то учинили, поново уђите у положај с једном ногом и изводите кружни покрет ногом, док рука, на пример, уписује број у ваздуху. Могућност варијације је огромна и ниво тежине може се мењати појединачно по жељи.

Тренинг за координацију важнији је за свакодневни живот и превентивно кретање него што се често претпоставља. Са конкретним вежбама можете стабилност, равнотежа и Извођење покрета могу се значајно побољшати. Нижи ризик од пада, посебно у старости, повећава ризик квалитет живота и резервни делови тхе тхе Спојеви.