Исхрана

Л-аргинин

увод

Л-аргинин је протеиногена, полу-есенцијална аминокиселина. За разлику од осталих аминокиселина које се налазе у телу, Л-аргинин садржи 4 групе азота у молекули које су вероватно одговорне за вазодилатациони ефекат Л-аргинина. Л-аргинин се може уносити кроз храну, као и сам организам формирати из других аминокиселина (дакле полу-есенцијалне). Л-аргинин има важну улогу у организму као неуротрансмитер и као грађевински материјал за остала телесна ткива.

Функција и ефекат

Л-аргинин има много важних функција у организму и делује на различитим местима. Између осталог, одговоран је за комуникацију крвних судова и регулацију имунолошког система. Медицински се користи за:

Дијабетичари за побољшање инзулинске резистенције
Пацијенти са тинитусом и особе са губитком косе ради побољшања протока капиларе
артериосклероза
Оптимизација интраокуларног притиска
Побољшање способности концентрације
Еректилна дисфункција и промоција производње сперме
Јачање имуног система

Л-аргинин такође испуњава многе важне функције у телу:

Као неуротрансмитер, он учествује у контроли крвних судова
У метаболизму протеина осигурава претварање амонијака у уреу
Када гради мишиће, Л-аргинин је укључен у ослобађање хормона раста глукагон и пролактин и такође игра улогу у биосинтези креатина.

Последице

Пошто је Л-аргинин ендогена супстанца, код нормалног уноса готово да нема нуспојава. Клинички гледано, нису познате никакве нуспојаве до уноса од 15.000 мг дневно. Тако да се позитивна нуспојава може приметити као побољшање општег имуног понашања. Ипак, треба имати на уму неколико ствари код додавања Л-аргинина. Они укључују, на пример:

Код пацијената са херпесом Л-аргинин треба узимати само у комбинацији са Л-лизином, у супротном се не препоручује његова употреба, јер може имати негативан утицај на херпес
Ако се узимају лекови на рецепт, пре тога треба консултовати лекара или фармацеута како би се искључиле могуће интеракције
Л-аргинин треба уносити тако да се не појаве симптоми. То значи да ће се доза полако повећавати током дужег временског периода.
Људи који узимају ПДЕ-5 инхибиторе (Виагра, Силденафил, итд.) Требало би да разговарају са својим лекаром, јер Л-аргинин може у великој мери повећати ефикасност ових средстава.
Ако се узима истовремено са Биосперином, ово може да потакне ефекат Л-аргинина

За кога је Л-аргинин погодан?

Да би се постигао терапеутски ефекат Л-аргинином, неопходан је дневни унос 3000 мг мг Л-аргинина. Л-аргинин је присутан у многим намирницама, али се ретко апсорбује у оној мери која је неопходна да би била терапеутски ефикасна. Као што је већ споменуто, Л-аргинин може постићи позитивне ефекте у разним жалбама и клиничким сликама, као и у изградњи мишића и спортовима издржљивости, због чега има смисла као додатак. Ово се нарочито односи на људе са болестима попут дијабетеса, еректилне дисфункције, кардиоваскуларних проблема (нпр. Високог крвног притиска) и имуног дефицита.

Л-аргинин такође може помоћи током трудноће и повећати опште добро. Колико су захтеви за Л-аргинином зависе од различитих фактора. Старост, кондиција, здравствено стање и посебна оптерећења попут стреса или спорта су неки од њих. Свеукупно, о појединачном захтеву Л-аргинина и питању да ли је суплементација неопходна увек се мора одлучивати од случаја до случаја, а по могућности уз савет лекара.

такође прочитајте: Амино киселине и вежбање

Л-аргинин за изградњу мишића

Л-аргинин је такође од посебног значаја за изградњу мишића. Због хемијских карактеристика поменутог молекула, тело је у стању да произведе азотни оксид (НО) у комбинацији Л-аргинина и кисеоника. Душиков оксид испуњава многе функције у телу. Главни фокус овде је сада на вазодилатативни ефекат. Душиков оксид побољшава циркулацију крви, што има позитиван утицај на цео кардиоваскуларни систем. Л-аргинин стога није само од посебне важности у природној храни већ и као додатак исхрани, на пример за изградњу мишића у тренингу са теговима, јер може посредно подстаћи изградњу мишића својим вазодилатативним ефектом.

Захваљујући побољшаној циркулацији крви, мишићи се могу боље опскрбити кисеоником и важним хранљивим састојцима, што може повећати перформансе тренинга. Повећани ниво азот оксида такође обезбеђује раст мишићних ћелија и стварање мршавије мишићне масе. Л-аргинин стимулише стварање хормона раста пролактина и глукагона, који су између осталог одговорни за појачано сагоријевање масти и побољшање изградње мишића. Због позитивног утицаја Л-аргинина на имуни систем, повреде могу брже зарастати, тако да се време регенерације мишића може скратити. Л-аргинин такође подржава тело у разградњи отпадних продуката као што су лактат и други крајњи производи биосинтезе, што такође позитивно утиче на време регенерације. На психолошком нивоу, Л-аргинин побољшава способност концентрације и краткотрајно памћење и има позитиван утицај на мотивацију тренинга.

Да би Л-аргинин могао да подржи изградњу мишића на горе споменути начин, неопходан је дневни унос 2000-5000мг Л-аргинина. Позитивни ефекти Л-аргинина већ су доказани у различитим истраживањима. Као нуспојава код гутања, код испитаника су пронађени позитивни ефекти на крвни притисак и снабдевање кисеоником у целом телу. Свеукупно, Л-аргинин има бројна својства која позитивно утичу на раст мишића и опште перформансе. Није без ваљаног разлога да су ова својства довела до тога да је Л-аргинин годинама популаран додатак прехрани у спортском сектору.

Више о овоме: Изградња мишића аминокиселинама

Производи

Поред многих намирница, Л-аргинин се, наравно, може директно надопунити. Постоје такође различити облици дозирања аминокиселине као што су прах и капсуле.

Прах се лако дозира и може се мешати у пиће и храну. Постоје две различите врсте пудера. Основни прах Л-аргинина састоји се од 100% Л-аргинина, али има строг, горак до рибан укус. Л-аргинин ХЦЛ прах, с друге стране, садржи 75% Л-аргинина. Додати хидрохлорид неутралише укус, тако да деца могу без проблема да узимају и пудер. Међутим, недостатак је што ХЦЛ тело не подноси добро у великим количинама.

Доза је већ наведена у облику капсула, капсуле су једноставне за употребу и могу се повољно узимати у покрету. Урођени укус није проблем због чињенице да се капсуле растварају само у стомаку, али су прилично неприкладне за особе са потешкоћама у гутању и малу децу. Међутим, због лакшег руковања капсулама, оне су често значајно скупље од праха Л-аргинина.

Такође прочитајте: Креатин капсуле

Препоруке за гутање

Приликом узимања Л-аргинина ради побољшања перформанси у спорту морају се поштовати различити критеријуми за унос. У данима који не тренирају, дозу треба узимати одмах након устајања на празан стомак. У данима када вежбате, узимајте то око 30 минута пре вежбања.

Доза за спорт је између 2000-5000мг, зависно од интензитета тренинга. Не постоји ограничење трајања уноса. Дуготрајна употреба показала се корисном у случају дужег излагања. За тренинг, Л-аргинин се може помешати у шејк пре тренинга или узимати са довољно течности.Да би се постигли жељени ефекти помоћу Л-аргинина и он може деловати као суплемент, важно је придржавати се прецизног распореда уноса, који се редовно прати. На овај начин може се искључити прекомерна или недовољна потрошња и доза се по потреби може прилагодити.

дозирање

Доза Л-аргинина зависи од примене. За терапеутске мере препоручује се дневна доза Л-аргинина од најмање 3000 мг. Препоруке за дозирање за различите области примене су наведене доле:

за изградњу мишића, посебно у комбинацији са другим аминокиселинама 2000-5000мг дневно
код еректилне дисфункције и стимулације стварања сперме најмање 3000 мг дневно, најбоље у комбинацији са екстрактом бора, који додатно подржава ефекат Л-аргинина
3000мг дневно при лечењу тинитуса
за губитак косе 500мг дневно у комбинацији са другим хранљивим састојцима
3000-5000мг дневно у лечењу атеросклерозе

Када тачно треба узети одговарајућу дозу или треба ли је поделити у неколико доза током дана, требало би унапред разговарати са лекаром или другим специјалистом и увек зависи од појединачне здравствене ситуације.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Леуцине или Л-карнитин

Храна са аргинином

Л-аргинин се налази у великим количинама у многим намирницама. Ораси су посебно овде. Испод су неке намирнице са одговарајућом количином Л-аргинина на 100 г: