Трчати
увод
Трчање је и даље једно од убица масти број 1 у Немачкој. Иако су спортови попут нордијског ходања све више у порасту, јоггинг је најчешћи лек који се користи против гојазности. У поређењу са другим спортовима издржљивости, трчање има предност што се може користити практички било где, захтева врло мало времена и, у вези са дозираним тренинзима снаге, гарантује највећи могући успех. Трчање је најисплативија варијанта активног сагоревања масти и могуће је у практично било којем добу . Ни у једном другом спорту издржљивости није упоредив број килокалорија сагорених у исто време као и трчање. Међутим, повећана потрошња калорија по јединици времена такође доводи до бржег умора мишића. Почетници често брзо достижу границе својих перформанси и прекидају тренинг због губитка мотивације. Ако имате прекомерну тежину, такође се знатно повећава напрезање у колену, глежњу и зглобу кука. Барем сваки спорташ у издржљивости требао је да проба трчање, али почетницима се саветује да користе друге спортове издржљивости.
Савети за вежбање трчања
У овом одељку детаљније се проучава класична дисциплина издржљивости трчања. У последњих неколико година, трчање ван путева (цроссруннинг) све више на пољу амбициозних рекреативних спортова. Трчање је и остаће најефикаснији облик перформанси издржљивости. Међутим, правилна техника трчања предуслов је здравог трчања. У случају постојећих ортопедских болести љекарски преглед је неопходан у било којем добу. Поред тога, професионално изведена анализа трчања препоручљива је сваком спорташу како би се утврдио могући дефицит у стилу трчања.
Молимо прочитајте и: Исправно дисање током тренинга са трчањем
Зашто је трчање тако здраво?
Ниједна дисциплина издржљивости не постиже тако изражене знаке прилагођавања у кратком року Кардиоваскуларни систем попут редовног трчања
- Повећање волумена срца
- Снижавање крвног притиска
- Спуштање откуцаја срца у мировању
- Срце економичније ради
- Опште перформансе се повећавају
- Имуни систем је ојачан
- Спортска оптерећења се могу брже регенерирати.
Најновија истраживања показала су да је физичка активност такође повезана са годинама Деменција спречити.
Белешка
Људско срце у просеку куца 75 пута у минути. Ако се брзина откуцаја у мировању смањи на 55 откуцаја редовним трчањем, срце штеди више од 10 милиона откуцаја годишње.
Редовно трчање побољшава локалну циркулацију крви и на тај начин спречава болести попут артериосклерозе. Поред тога, повећава се и количина крви у организму, што значи да се организам боље снабдева кисеоником. Даљња истраживања показала су да редовна вјежба у трчању побољшава опће расположење.
Прочитајте и наш чланак: Трчање - спорт издржљивости за тело и ум
Ко би без њих?
Питање оптималне дисциплине издржљивости расправља се изнова и изнова. Без обзира како одговарајућа дисциплина функционише, питање мотивације за спорт много је важније. Не постоји најбоља дисциплина издржљивости, већ само преферирана појединачно. Ако се забављате бициклом, требало би да возите бицикл, без обзира колико килокалорија сагорева више тренинга на сат. Издржљивост је пресудна за успех, а то се може постићи само ако постоји мотивација за бављење спортом. Почетници са дефицитом у подручју дугорочне издржљивости често су претрпани тренинзима трчања и већ достижу ограничења перформанси и с тим повезане губитке мотивације при малим брзинама. Ту су погоднији спортови попут бициклизма, нордијског ходања или пливања. Нарочито са пливати Међутим, важно је користити исправну технику, јер напетост мишића често је узрок погрешне технике пливања.
Исто тако, постоје спортисти са великом тежином који би прво требало да користе нордијско ходање због великог стреса на зглобовима. Изјава "Трчати је лоше за зглобове ", али није у реду. Данас знамо да редован адекватан стрес на зглобове утиче на цео пасивни мишићно-коштани систем (Кости, лигаменти, зглобови итд.) ојачава.
Колико брзо треба да трчите.
Питање исправне брзине трчања занимљива је тема у науци о спорту. У прошлости је резолуција за оптимално сагоревање масти била успорен. Данас је познато да сагоревање масти игра пресудну улогу у фази након трчања. У основи се примењује здрав ритам трчања, при којем се рута трчања може комплетирати без проблема - правилан темпо трчања. Ако се брзина трчања или интензитет (брзина откуцаја срца) повећају за кратко време, то не представља проблеме, већ напротив, варијације оптерећења / напрезања увек имају позитиван утицај на мишиће и цео организам. Међутим, већи стрес постаје проблематичан код кардиоваскуларних болести. Лекарски преглед је стога препоручљив пре тренинга издржљивости и у редовним интервалима.
Сазнајте више о: Фитнес тренинг
Типичне грешке приликом трчања су:
Редовно трчање промовише очување здравље, доводи до повећаног сагоревања телесне масти и повећава опште фитнес. Ипак, посебно атлетски почетници често праве грешке.
Типичне грешке укључују:
- пребрзи темпо трчања: Почетници често трче пребрзо и на тај начин брзо достижу границе својих личних перформанси.
- погрешна техника трчања: Трчање је здраво само уз правилну технику. Здрав, гладак стил трчања са лаганом пронацијом предувјет је дугорочног успјеха.
- погрешна обућа: Различити Типови трчања требају различите патике за трчање са различитим ортопедским улошцима.
- премало или превише паузе: тренинг трчања треба поделити у 2 до максимално 3 јединице недељно. Тело има довољно времена да се регенерише. Напредни корисници могу у складу са тим повећати своју квоту
- без загревања: Мишиће треба довољно загрејати, посебно у хладним месецима. Овде је препоручљиво опуштено трчање. види и загревање
- није довољно испружено: Истезање је увек корисно, али не треба га обавити одмах после трчања. Боље је истезање у данима без вежбања. Међутим, ефекте истезања не треба претеривати. погледајте и вежбе истезања
- погрешна исхрана: Мишићима тркача потребна је довољна количина угљених хидрата. Стога бисте увијек требали осигурати да се складиште угљикохидрата адекватно напунити. такође видети исхрана
Опрема
Опрема је Трчати Релативно јефтин у поређењу са другим спортовима издржљивости. Међутим, тенисице и обућа за трчање пресудни су за удобност док трчите.
Ципела за трчање најважнији је део опреме. Иако би ципеле требало да трају око 1000 км без икаквих проблема, обично губе своја важна својства пригушивања много раније. Просечна обућа за трчање обично се носи знатно више од 1000 километара. Они који штеде на обући за трчање дефинитивно штеде на погрешном крају. При куповини ципела увек треба потражити савет професионалаца. Свако ко пати од погрешног померања стопала треба унапред да сазна табанице од ортопедског хирурга. Овим се могу избећи дуготрајне тегобе у пределу стопала, колена и кукова. Одјећа мора увијек бити прилагођена термалним условима. Одећа за тркаче која дише је идеална.
