болан

Синоними у ширем смислу

Отврдњавање мишића, повреде мишића, растргана мишићна влакна, растргани мишићи, раздерани мишићи

енглески језик: болови у мишићима, болни мишићи, упаљени мишићи

дефиниција

Болни мишићи су одложени болови у мишићима који могу трајати до недељу дана и узроковани су микро сузама у мишићним влакнима. Бол у мишићима настаје због необичних покрета који изазивају најмању микро сузу у мишићним влакнима. Бол се не појављује много сати након покрета, а сам се одлаже.
Мишићи су чврсти, осетљиви на притисак и слаби. Не постоје одређени тестови или терапије за болне мишиће.
Ако су болни мишићи били пре мало времена, у истим мишићима се не могу развити нови упаљени мишићи. Након што је бол утихнуо, упаљени мишићи остављају неоштећено мишићно ткиво. Зато можемо - са закашњењем - и даље добијати упаљене мишиће.

Узроци грлобоље

Бол у мишићима за коју сви знају да није узрокована стварањем млијечне киселине у мишићима. Уместо, болови у мишићима настају услед необичних покрета кочења у којима мишиће истежу спољне силе (такође видети: Истезање).

Ове силе доводе до микроскопских суза у најмањим мишићним влакнима, такозваних микротраума. Ове мање повреде углавном могу бити изазване наглим кочионим покретима који веома снажно истежу мишић. Тело се томе супротставља и жели да санира мале повреде. На одговарајућим местима се развијају мале упале и вода се складишти. Појачано задржавање течности узрокује ширење мишића и јавља се типична бол у упаљеним мишићима.

Није сваки спорт исти ризик од грлобоље. Бол у мишићима се може чешће јављати, посебно у спортовима који се често успоравају и убрзавају. Поред тениса, тренинга са утезима и фудбала, болови у мишићима јављају се чешће у трчању када се креће низбрдо него при трчању узбрдо.

Међутим, могу постојати и други узроци упаљених мишића. Болни мишићи могу бити узроковани постојећим упалама, епилептичним нападима и грчевима и лековима. Особито лекови за опуштање мишића такође могу изазвати бол у мишићима, јер изазивају мале контракције мишића када се индукује анестезија. Упала се често јавља након дужег периода интензивног вежбања, јер дуготрајни стрес узрокује оштећење мишићних ћелија. Тијело реагира на то процесима поправљања који узрокују упалу.

Нема упаљених мишића? Више о теми: Бол попут упаљених мишића - шта то може бити?

Трајање упаљених мишића

Снага и дужина упаљених мишића варирају од особе до особе различит а такође зависи од интензитета вежбања и исхране.Веома чест случај грлобоље јавља се после умереног вежбања неколико сати након тренинга на и нестаје обично у наредна три дана после тренинга.

А јака болна мишића с друге стране, постоји веома редовно и веома велико оптерећење које се опетовано врши на мишиће. То ствара веће микро пукотине и болови у мишићима трају директно више дана а бол је много јачи него код благих упала мишића.

Али не само то Интензитет вежбања и тхе Учесталост тренинга утицати на дужина једно Упале мишића напоље. Посебно Како се спортисти носе са упалним мишићима је пресудно за време упале мишића. Спортисти који се труде да предузму акцију одмах након тренинга рехабилитација обично се ослобађају болних мишића много раније. Спортисти који са друге стране не предузимају никакве мере против упалих мишића, знатно дуже трпе болове.

Симптоми

Од болан настаје неколико сати након вежбања најраније Упала мишићаузроковане микро повредама, а не након вежбања! На примјер, након многих притиска осјећате бол у јел тако-, или Лева рука.

Тхе Мусцулатуре отврдне се, постане укочен и осетљив на притисак. Поред тога, мишићи осећају слабост и опуштеност. Бол је најјача после два дана, од тада па надаље све више и више опада.

дијагноза

Не постоје одређени тестови за дијагнозу упаљених мишића. Дијагноза се може поставити само из анамнезе пацијента.

терапија

Терапија лекова Упале мишића не постоји било. Бол ће нестати сам од себе након неколико дана.

Прочитајте више овде: Болни мишићи - шта најбоље делује?

Шта могу учинити да ублажим бол?

Након интензивног тренинга, мишићи се боли првог и / или другог дана. Сваки покрет боли и тренинге је тешко замислити за то време. Срећом, упаљени мишићи обично нестају сами након неколико дана. Ипак, постоји неколико малих помагала која делимично ублажавају бол.

Можете користити против бола Топлински третмани раде и на тај начин их донекле ублажују. Ову методу често користе врхунски спортисти који се закуне на термичкој обради. Међутим, за то нема научних доказа. Поред топлине Седнице сауном је врућа купка за опуштање друга алтернатива која не само да ублажава бол, већ и доноси смирење души.
Болни мишићи са јасним мање интензивна вежба Супротстављање овом процесу је још један поступак за који се спортисти заклињу. Међутим, тренингу треба приступити много спорије и опуштеније. На пример, ако је одређена рута претрчена дан раније, иста рута може се жустро кренути сутрадан. Јако упаљени мишићи могу узроковати бол лековито Могу се предузети корективне мере. Ако су мишићи мање упаљени, можете нежно и лагано истезање промовишу процес оздрављења и ублажавају бол.

Како да спречим упалне мишиће?

Постоји неколико начина да спречите болне мишиће. Треба, међутим, рећи да се чак и најјачи спортисти с времена на време боре с упаљеним мишићима, а нису све превентивне мјере увијек ефикасне.

Мишична бол и његова превенција појединачно променљиватако да, у зависности од спорта и конституције, постоје више или мање добре методе за спречавање упаљених мишића.

Генерално гледано, болни мишићи могу бити резултат овога редовно бављење спортом бити спречени. Ово је Еластичност мишиће према томе високотако да рјеђе до малих пукотина влакана долази.
Такође може бити од користи одмах након вежбања тхе тхе стресни мишићи до масажа или у сауна да иде. Активна подршка за регенерацију мишића смањује ризик од упале мишића.

У зависности од спорта, може Истезање пре вежбања буди користан. У таквим спортским областима Плесати, радити гимнастику или балет Контролисано истезање пре вежбања је добра мера за смањење вероватноће болова у мишићима.

Ипак, је ли то спорт где високог интензитета и брзих сила су у првом плану, тако да је то погодно Не растезите се, радије а опсежан тренинг за загревање у виду лаког загревања, укључујући посебне вежбе са нижим нивоом стреса. Као резултат тога, мишићи се полако загреју и крајње су отпорнији него када су у хладном стању одмах екстремно изазвани.

Посебна док јоггинг на пример, упаљени мишићи такође могу бити узроковани Ношење одговарајуће обуће бити спречени. Прецизне анализе трзајне стазе требале би омогућити да се сваком спорташу препоручи одређена обућа за трчање. Поред тога, трчање по меким површинама може се боље поднијети по болним мишићима него трчање по тврдим површинама, попут асфалта.

Коначно, такође је важно да, како би се спречили упаљени мишићи, увек једно бавите се контролисаним спортом требало би. То значи споро оптерећење које одговара нивоу перформанси и да бисте требали повремено давати мишиће. У сваком случају, а здрава и уравнотежена исхрана може се посматрати као превентива против грлобоље.

прогноза

Болни мишићи ће се потпуно повратити након периода од око 7 дана и неће проузроковати оштећења мишића.

Прочитајте и тему Ибуета код нашег партнера

Истезање за болне мишиће

Обично се каже да растезање може спречити бол у мишићима пре вежбања или после вежбања. Ова претпоставка је није тачнозбог тога растезање нема утицаја на то да ли наредна вежба изазива бол у мишићима. У најгорем случају, истезање може чак и да упали мишиће погоршати, јер се већ оштећени мишићи још увек раздвајају. Ово постаје Стретцх рефлекс покрећући се у мишићима, што присиљава мишић да се нехотице поново стегне и можда га још више оштети.

Извршава се спречавање грлобоље растезање па није могуће. С друге стране, то има више смисла разборит тренинг правог интензитета.

Молимо прочитајте и: Истезање за болне мишиће

Једно време се веровало да постоји теорија Загрејати- и истезање умањите ризик од повреда пре вежбања. Ова теорија се у међувремену суздржала јер се превентивни ефекат не може научно доказати. Спортски научници се, међутим, слажу да он изазива грлобољу ни под каквим околностима могу се избећи Смисао вежби истезања након вежбања такође је контроверзан и до сада нису пронађени научни докази о користи. Највише могу лагане вежбе за повећање опште флексибилности вршити. Ни под којим условима се не протежите до границе бола, јер то може лако проузроковати штету.

Спортски физиолошки такође постоји релативно једноставно објашњење зашто истезање не може спречити грлобољу. При истезању, тхе мишићна влакна само раздвојено и издужено, тако да ниједна повреда не може зацелити брже. Мерљиво је да Претходно истегнути мишићи делују ниже је као мишиће који нису били раздвојени пре вежбања. Када се истежете, уклањате напетост из мишића коју мишић треба да изведе у најбољем реду.

Тренинг за упаљене мишиће

болан је јасан знак са којим тело указује да а мишића је повређен. Једноставно игнорисање боли и настављање тренинга као и обично није примерено у овој ситуацији. Свака озљеда у почетку треба времена за лијечење, чак и мале повреде мишића узроковане упаљеним мишићима.

Не треба претпоставити да је одмор у кревету права мера против упаљених мишића. Уместо, требало би краткорочне промене у обуци редом. Мишиће погођене болом требало би лечити током трајања упаљених мишића Заштита да се одобри. Јер што више опоравка прекомерно се користи мишићна влакна брже се могу регенерирати.

Опоравак може бити попут лагане вежбе Да шетају иди, точак погон или пливати постићи. Буди тамо срце и стимулисана циркулација и поспешује доток крви до оштећеног мишића. На овај начин активно подржавате немирне мишиће, јер грађевински материјали и поправни материјали тела лакше долазе до повређених подручја. Међутим, ако наставите тренирати на уобичајени начин, у најгорем случају рискирате теже повреде (нпр. а Пукла тетива) него само упаљени мишићи.

Од митДа је тврдоглав тренинг најбоља терапија за болне мишиће је глупост. Бол је знак да морате поштедјети мишић и то Паузирајте обуку требало би. Поред тога, тренинг би требало мало да следи њежнији треба се борити тако да одмах не ризикујете следеће упаљене мишиће. Тренинг је тешко могућ без упаљених мишића, чак и уз најбољу припрему чак и такмичарски спорташ мора издржати болне мишиће. Необична оптерећења, чак и ако се не исцрпите до крајњих перформанси, то може довести до болних мишића, на пример када трчите низбрдо, јер се мишићи често ретко користе. Постоје методе тренинга у којима редовни, нови подражаји на тренингу могу с времена на време чак и резултирати упаљеним мишићима. У почетку то уопште није лоше. Проблематично постаје тек када мишићи пречесто и превише тешко оптерећени су тако да им недостаје могућност регенерације и поправке. У таквом случају упаљени мишићи и пратећи Упала у мишићима хронична постаните. Резултат су повреде и болести уместо снаге и кондиције.

На крају, то је сваки пут индивидуална проценада ли и колико заиста треба да тренирате са упаљеним мишићима. Као почетник је један Спортска пауза Препоручује се због тога што мишићи још не знају покрете и још нису дизајнирани за то. Као искусан спортиста обично можете боље проценити колико далеко можете ићи и када је боље да се одморите.

У правилу су само одређени делови тела захваћени упаљеним мишићима, тако да све остале мишићне групе могу да наставе да тренирају као и обично. А лагани тренинг издржљивости такође може помоћи у загревању уморних мишића и побољшању протока крви како би се убрзао процес оздрављења.

Једноставно Основно правило може значити да се вежба не сме изводити ако се покрет не може извести чисто и у исправном облику због упаљених мишића.

Болни мишићи у стомаку

Тренинг трбушних мишића ствара микроскопске сузе у финим мишићним влакнима. Ако је тренинг врло интензиван, догодиће се многи од њих мале пукотине и изазивају болне мишиће. Нарочито у трбушним мишићима, ти болови могу бити веома непријатни и ометати свако мало кретање, кашљање и смејање.
Овде је Термичка обрада такође ефикасна метода, као и у случају упаљених мишића у осталим скелетним мишићима. А топла купка са морском соли, пријатан туш у коме можете млаз директно усмјерити на болна подручја и наношење Теромофор може промовисати процес оздрављења и ублажити бол.
Даље, а Наизменични туш помоћ, јер циркулација иде и на тај начин побољшава снабдевање мишића. Ова метода се може користити са Седнице сауном могу се комбиновати и тако имати још позитивнији утицај на регенерацију.
А лагана вежба са мањим интензитетом и значајно дужим паузама, излечење такође може бити од користи. Увек бисте се требали осећати угодно и не тренирати под јаким боловима. Ове методе очигледно не помажу да се ублажи бол Средство против болова, Аноинт, Спреј и Креме може се користити за смањење бола.

Да ли су болни мишићи добри или не?

Још један, широко коришћен Мит о упаљеним мишићима каже да је напад болних мишића за један ефикасан тренинг говори. Са спортско-физиолошког становишта, ово није у реду, јер болни мишићи у почетку говоре о неефикасном тренингу, јер је то неопходно Регенерација мишића траје много дуже као уобичајени одмор без упаљених мишића.

Не морате нужно добити упаљене мишиће ако активирате мишић, на пример притисцима, све док "опекотине„Напротив, стимулус тренинга који он ствара може бити Стимулишу раст мишића и учини га упорнијим. Ако преоптеретите мишић и захтевате превише перформанси од мишића преко одговарајућег нивоа, а да му не допустите да се одмори, постоји ризик од болова у мишићима, у најгорем случају чак и једног Сој мишића. Ово поново успорава успех у тренингу, јер оштећени мишић мора прво да уђе у фазу поправке и регенерације пре него што може поново да изведе.

Али: Када се одређени мишићи више не користе, они се разграђују. Ако изводите необичне покрете, то може резултирати болним мишићима. Било да се бавите спортом, баштованством или бавите се Тренинг снаге, непознати или претјерани стрес резултира у мале сузе у мишићима (тј. упалне мишиће), које тело надокнађује механизмима за поправљање. Једна од предности упаљених мишића је та што тело обично поправља мишић на такав начин да се после може заменити виши ниво може да достигне. Ово објашњава зашто се миш тако брзо навикне на ново оптерећење. Када је мишић изложен истом оптерећењу други пут, упаљени мишићи обично нису толико изражени.

Дакле, нема дефинитивног одговора на питање да ли су болни мишићи добри или лоши. Иако указује да је мишић повређен, он такође најављује фазу регенерације и поправљања који поново чини мишић ефикаснијим.