Нежељени ефекти креатина
увод
Креатин се сматра једним од најбоље истражених и најперспективнијих додатака исхрани на тржишту данас. Међутим, ситуација у вези с креатином је помало нејасна. Иако постоје обе студије које доказују ефикасност, постоји исто толико студија које говоре супротно.
Што се тиче штетности, међутим, све студије сугеришу да дуготрајна употреба креатина не проузрокује било какву последичну штету - међутим, последње студије за сада сматрају само период од око 10 година.
Уопштено, унос креатина или уопште многих додатака исхрани изједначава са незналицом са конзумирањем стероидних анаболичких стероида. Међутим, врло је јасна разлика између стероидних додатака и креатина. Ово се односи и на основни начин деловања и на потенцијал ризика који потиче од две супстанце.
Сазнајте више о овој теми на: Ефекти креатина
Које су нуспојаве узимања креатина?
Све у свему, не може се говорити о озбиљним нежељеним ефектима у вези са креатином, већ о непријатним додатним симптомима, а све то се може објаснити начином на који креатин делује.
Креатин је у стању да веже воду, због чега се повлачи из тела на другом месту. Ово може утицати на тен, дигестивни тракт и телесну тежину.
Због чињенице да се вода извлачи из тела другде, вода у ћелијама коже такође нестаје. Дакле, долази до суве коже, кожа изгледа наборана и није тако затегнута.
У пробавном тракту се може јавити и пролив, ау ретким случајевима затвор. Пошто тело не може у потпуности да апсорбује креатин, а излучује се и кроз црева, где је, међутим, још увек у стању да веже воду. То доводи до тога да се столица стањива - у најгорем случају чак доводи и до дијареје.
Повећање телесне тежине заузврат може да се објасни водом која се заправо апсорбује у телу - тачније у мишићима. Опет, постоји повећано складиштење воде, што објашњава дебљање.
Поред тога, креатин може дати изглед оштећеног бубрега. Производ разградње креатина - креатинин се користи у медицини као маркер функционалности бубрега. Физиолошки, креатинин настаје као продукт мишића и разграђује се у великој мери здравим бубрегом. Ако се количина апсорбованог креатина повећава, повећава се и количина креатинина у крви, која се користи као показатељ стања бубрега. Међутим, ако је бубрег већ оштећен, даљња оштећења могу се открити само лоше.
Такође прочитајте:
- Колико је користан креатин?
- Креатин монохидрат
Да ли креатин изазива импотенцију?
Нема никаквих доказа да би узимање креатина довело до смањене потенције или нарушеног квалитета сперме.
Претпоставка која стоји иза тога могла би бити, слична ефектима на тестисе, да се креатин сматра неком врстом стероидног анаболика, који има нежељене ефекте у области импотенције или квалитета сперме. И у овом случају, начин деловања креатина не даје никакве назнаке за ове сумњиве нежељене ефекте. С анаболичким стероидима, међутим, може се догодити да се сопствена производња тестостерона у телу заустави због трајно повишеног нивоа тестостерона. Након престанка узимања допинга, у најгорем случају више неће бити могуће произвести сопствени тестостерон. Тиме би се постигло стање немоћи.
Међутим, овај ефекат није испитиван за креатин ни у једној претходно објављеној студији, јер се претпоставка чини сувише далеком да би могла постојати узрочно веза.
Можда ће вас и ова тема можда занимати:
- Креатин за изградњу мишића
- Додаци за изградњу мишића
Губитак косе
У поређењу са осталим нуспојавама о којима је реч у овом одељку, чини се да је то већина истине. Иако се чини да постоји само једна студија у професионалном свету која је дошла до овог закључка, не може се занемарити као потпуно неоснована.
Првенствено, међутим, чинило се да губитак косе постоји само код испитаника који су ионако „патили“ од наследног губитка косе; Код ових субјеката могло би доћи до превременог губитка косе. Али тада би изгубили косу чак и без узимања креатина.
Остали људи који нису били под утицајем наследног губитка косе, међутим, нису импресионирани уносом креатина - што се тиче ове нуспојаве.
Још један аргумент који би могао да се изнесе је тај да би се са његовим милионима употребе данас, нашло много више и више би студија дошло до истог резултата ако уношење креатина доведе до опипљивог проблема.
друге теме:
- Шта можете учинити са губитком косе?
- БЦАА ефекат и функција
Нежељени ефекти локализацијом
На тестису
Нису познате нуспојаве креатина које утичу на тестисе или, фигуративно речено, мушку потенцију.
Ова претпоставка може произићи из чињенице да се додаци исхрани генерално сматрају „забрањеним“ супстанцама које се изједначавају са анаболичким стероидима.
Међутим, то није случај. За сада не постоји студија која би изнијела такав резултат на видјело. У ствари, та претпоставка вероватно делује толико апсурдно да та могућност уопште није истраживана.
С обзиром да је креатин супстанца која се такође налази у људском телу на потпуно физиолошки начин, пре или касније мора утицати на тестисе сваког човека. Пошто се обично налази у мишићним влакнима, људи који имају више мишића такође имају више креатина. Ако би се сада требало знати да мишићави мушкарци пате од проблема са потенцијом, итд., То је последица многих других фактора - углавном употребе горе наведених стероидних анаболичких стероида.
Такође прочитајте:
- Бодибуилдинг
- Прехрамбени план за изградњу мишића
У срцу
Према тренутним сазнањима, такође нема доказа који би сугерисали да би креатин могао да има негативне ефекте на срце или, тачније, на ћелије срчаног мишића.
Уместо тога, пре неколико година, покушавали су да помогну људима са тешким затајењем срца дајући им креатин. Код затајења срца, срчани мишић није довољно јак да би пумпао крв из срца против крвног притиска у телу. Уз помоћ креатина, у том је контексту покушао ојачати срчани мишић и осигурати његово развијање снаге како би се могао створити већи притисак пумпе у срцу. Међутим, овог ефекта није могуће постићи узимањем једноставног креатин праха. Међутим, у студији из 90-их примена фосфо-креатина показала је позитиван ефекат.
Овај мит би могао настати и из чињенице да су физичке везе погрешно интерпретиране. Будући да се креатин сада сматра сигурним, конзумира га већина активних спортиста. Ако би се срчани проблеми развили у вези са физичким тренингом, то би се могло погрешно приписати уносу креатина, мада су у ствари остале ствари попут недијагностицираног миокардитиса (упале срчаног мишића) иза њега.
Више о томе на: Миокардитис и вежбање
На кожи
Ова тачка је такође кратко споменута горе и сада ће бити образложена детаљније. Како креатин мења тен, превасходно је повезано са додатном количином воде коју апсорбује. Као што је већ описано, креатин осигурава да се вода веже за њега у телу.
Сада се тен може мењати на два начина:
Прва могућност претпоставља да се с креатином не апсорбује довољно воде. Сходно томе, креатин мора да користи телесне "резервоаре воде". То се дешава с једне стране из воде, која је део крви - крв постаје гушћа, тако да кажем, а са друге стране из воде, која је лоцирана у поткожном масном ткиву и у самој кожи. Кожа делује тањи, наборанија и мање затегнута.
Друга могућност заснива се на претпоставци да се тело снабдева довољном количином воде, тако да се резервоари воде не пуне или пуне директно. Кожа остаје затегнута. Захваљујући повећању величине мишића, људи са ниском масноћом тела такође могу проузроковати да се повећани мишићи још више затегну или истежу.
Можда ће вас и ова тема занимати: Изградња мишића и анаболички стероиди
