Принцип ефикасног подстицаја стреса

увод

Принцип ефикасног подстицаја стреса дефинисан је као потреба за довољно високим стимулансом за тренирање да покрене жељену прилагодбу.

У тренингу се често пропуштају циљеви тренинга, јер се тренинг изводи погрешним интензитетом (са погрешним стимулансима за тренинг). Принцип каже да подстицај за тренинг мора прво да пређе одређени праг интензитета како би активирао жељену прилагодбу.
Само довољно висок стимуланс за тренинг осигурава жељени циљ тренинга.

Основни принцип ефективног подстицаја стреса

Принцип ефикасног подстицаја стреса заснован је на принципу биолошке адаптације:

• Учитај ->
• Поремећај биолошке равнотеже (поремећај хомеостазе) ->
• Опоравак (регенерација) ->
• Прилагодба ->
• повећани функционални статус

Такође прочитајте: Принцип вежбања и опоравка

Различити подражаји

У пракси се стимуланси тренинга деле на:

• нема прага - слаби подражаји: сублиминални подражаји немају утицаја на биолошку равнотежу и остају неефикасни
• Превелики праг - слаби стимуланси: Слаби стимуланси који прелазе праг одржавају тренутни ниво перформанси. Дакле, нема побољшања перформанси, али стимуланси обезбеђују да се спрече процеси разградње (катаболички процеси).
• Превелики праг - снажни подражаји: Снажни надражујући прагови су стимулуси који се траже у вежбању тренинга. Ови подражаји покрећу физиолошке и анатомске промене.
• Превисок праг - прејаки подражаји: Јаки стимуланси који прелазе праг доводе до структуралних и функционалних оштећења.

Шта је стимулација стреса изнад прага?

Стимулатор стреса изнад прага подразумева се стимулус тренинга који је толико велик да се тело мора прилагодити. У зависности од обима прекорачења прага, реакција тела за адаптацију - у овом случају раст мишића - је већа или мања. Стимулативни стресни стимуланс је такође једини природни начин да се мишићи повећају.

Прочитајте више о теми: Изградња мишића

Шта је прогресивни стресни стимуланс?

Прогресивност оптерећења је пресудан предуслов у изградњи мишића како би се постигао континуирани успех у тренингу. Под претпоставком да особа испуни бицепс коврче са 30 кг и укупно 40 понављања током свог живота, то ће довести до стварања мишића на почетку. У неком тренутку, међутим, мишић ће довршити адаптацију на ову тежину и биће лако човеку померити тежину. Мишић не мора даље да расте, јер се сада може добро носити са тежином.

У поређењу с тим, особа која повећава тежину или понавља понавља како гради мишиће. Његови мишићи никада не постижу статус да може добро да се носи с тежином, како је целокупни притисак мишића растао.
И управо је то разлог зашто је прогресивност, тј. Пораст стресног подражаја толико важна за изградњу мишића.

Прочитајте више о теми: Принцип прогресивног оптерећења

Стрес подстицаја при изградњи мишића

Стимус стимулуса је стимулус који нашим мишићима треба да раде. Различити облици стресног стимулуса тада одлучују како изгледа дугорочно реаговање мишића на овај стресни стимуланс. Ако стимулација стреса није довољно велика, мишићи ће се изгубити. Ако је стимулус тренинга већи од нормалног оптерећења мишића, долази до раста мишића.

Како постижете оптималан раст мишића?

Не постоји чаробна формула за идеалну изградњу мишића. То зависи од појединачних фактора, као што су стање тренинга, тип мишића и спремност особе која вежба. Поред тога, постоје различите методе тренинга које се разликују и у употреби тежине, броју понављања и броју дана тренинга на којима се вежба мишићна група.
Међутим, прогресија би требало да буде наведени циљ свих метода обуке. То се онда може учинити или повећањем понављања, тежине или дана тренинга.

Прочитајте више о теми: Изградња мишића - ефективне вежбе