Рижа дијета

Која је рижа дијета

Постоје различити облици рижине прехране који имају заједничко то да је рижа главна компонента свих оброка. Као део рижине прехране, троши се само мали број калорија између 850 и 1.000 калорија дневно, а тело се снабдева мало масти како би килограми могли да се растопе. Немачко-амерички лекар Валтер Кемпер изворно је развио овај облик исхране као строго дијету са мало натријума за лечење високог крвног притиска. Уз помоћ рижине прехране, вишак воде ће се избацити из тела и појачати метаболизам масти.

Прочитајте више о теми: Смршати

Ток исхране пиринча

Овом моно дијетом рижа се готово искључиво конзумира у првих неколико дана, а поврће, воће и риба после неколико дана. Уз строгу форму риже, свакодневно се једу три порције пиринча, тешке 60 грама. У зависности од жеље, можете додати мало јабучног соса или рендану јабуку, салату и поврће. Воће и поврће треба додати у план исхране најкасније до друге недеље. У трећој дијетној седмици додаје се риба и несто месо. У основи, треба избегавати сол и пити пуно воде.

Дијелу риже могуће је проводити у умјереном облику, у којој су воће, поврће, риба и немасно месо на менију од самог почетка. Међутим, чак и код овог облика исхране пиринча, главна компонента оброка је пиринач који може да поједе 60 грама суве тежине у сваком оброку. Слане намирнице попут димљених и сухомеснатих производа боље је избегавати.

План / недељни план исхране пиринча

Строга варијанта с рижином дијетом предвиђа да се у првој седмици дијете једу три главна оброка, а сваки је тежак 60 грама (Суве материје) Садрже пиринач. Грицкалице између оброка забрањене су током прве недеље, треба избегавати заслађена пића и сол.

У првој недељи дијете за доручак се могу додати јабуково сос или нарибана јабука како би рижи добили природну слаткоћу. Мало салате и поврћа такође се може додати у ручак и вечеру током прве недеље. Храна не сме бити сољена.

Друга недељна дијета такође се састоји од три главна оброка која садрже пиринач сваки дан, али овде се воће и поврће могу јести у већим количинама уз пиринач.

У трећој седмици риже дијета се с рижом напокон може јести риба и немасно месо, као и воће и поврће. Ова недељна дијета служи за прилагођавање дугорочно здравој и уравнотеженој исхрани.

Залогаје, нарочито слаткише, заслађене напитке и алкохол треба избегавати током исхране пиринча. Вежбање такође помаже да се стимулише циркулација (такође видети: Губитак килограма вежбањем - ови спортови су нарочито ефикасни). Ако је овај план прехране са рижом превише строг, може се одабрати умерени облик исхране. Са овом врстом исхране од пиринча се од почетка може јести воће, поврће, риба и немасно месо. Међутим, сол, грицкалице и скривени извори шећера строго су забрањени и овде.

Колико риже дневно треба јести?

Као део исхране пиринча, дневно треба пити три главна оброка, од којих сваки садржи 60 грама пиринчане сухе масе. 60 грама суве тежине отприлике је два до три пута веће од потпуно куваног пиринча, што одговара око 120 - 180 грама куваног пиринча. Целозрно, дугозрно или басмати пиринач, на пример, можете јести како желите.

Колико могу / требам смршавити овим начином прехране?

Уз рижину дијету можете изгубити између 2-4 килограма у седмици. Губитак килограма јако зависи од почетних потреба дотичне особе и примене исхране. Ако се строга форма рижине прехране радикално примењује, килограми падају након губитка воде у првих неколико дана и метаболизам се ефикасно појачава (такође видети: Стимулишу метаболизам).
Вјежба значајно убрзава губитак тежине и помаже у одржавању жељене тежине.

Како да избегнем ио-ио ефекат овом дијетом?

Као и све монохране, дијета с рижом такође има високи ризик ио-ио ефекта, јер је дијета неприродно једнострана. Ако се калорије из хране смање на мање од 1.000 калорија дневно, тело прелази у горњи горионик и смањује телесне резерве, укључујући и љубавне ручке. Ако паднете у старе обрасце након дијете и врло брзо повећате калорије, добијате килограме брже него пре дијете и често имате више килограма на боковима него што сте изгубили. Због тога, након сваке исхране, посебно након моно дијете попут рижине прехране, требао би доћи до спорог преласка на дугорочно уравнотежену прехрану. Седмични распоред уз додавање разних намирница помаже да рижом у прехрани постане та прехрана течна.

Прочитајте више о теми: Јојо ефекат

Нуспојава прехране са рижом

Ако се исхрана примењује превише радикално, тј. Без додавања поврћа, воћа, меса и рибе, могу се појавити опасни симптоми недостатка.

Сама рижа не може да задовољи потребе у елементима у траговима, хранљивим материјама и витаминима. Мањак витамина растворљивих у мастима као што су витамин Е, Д или К може се јавити упркос конзумирању поврћа, воћа и рибе ако се они узимају без масти / уља. Уз тронедељни програм исхране пиринчане исхране, међутим, не треба очекивати недостатке у исхрани уз повремено конзумирање поврћа, воћа, а од треће недеље и рибе.

План исхране садржи врло мало протеина, тако да се мишићи тела у целини могу разградити. Метаболички процеси зависни од протеина такође могу бити нарушени, што, на пример, утиче на регулацију деобе ћелија.

Критика на рижину дијету

Дијета риже постиже брзи успјех, посебно у првим данима мршављење је примјетно на ваги. Међутим, овај ефекат се превасходно заснива на губитку воде због дехидрирајућег дејства риже. Ова дијета је стога мање корисна у постизању витке линије на дужи рок. Због ризика од симптома недостатка, рижину дијету треба узимати само накратко. Као и код свих моно дијета, ризик од ио-ио ефекта је висок, па се препоручује пажљив прелаз на уравнотежену и здраву исхрану.

Који су ризици / опасности од ове исхране?

Ако се дијета с рижом изводи током дужег временског раздобља, симптоми недостатка могу се појавити због недостатка витамина и храњивих састојака, јер енергија у овој врсти прехране углавном долази из извора угљикохидрата, риже. Због ниског садржаја протеина у нутриционистичком плану, постоји ризик да ће се сопствени мишићи у телу разградити, а метаболички процеси зависни од протеина у контексту ћелијске деобе. Као и већина моно дијета, дијета с рижом постаје монотона након неколико дана, што отежава устрајање. Брзом променом старих начина прехране, ризик од ио-ио ефекта је веома висок.

Постоје недавне студије које наводе да је садржај арсена у пиринчу и производима од пиринча повећан. Неки научници верују да неорганска једињења арсена повећавају вероватноћу рака ако се конзумира у вишку.

Где могу да нађем добре рецепте за рижину дијету?

На Интернету постоје бројни добри рецепти за рижину дијету и неколико трикова како би монотона дијета била укуснија. Поред тога, постоји безброј књига које садрже укусне рецепте за рижину дијету. Они такође често садрже детаљна упутства о исхрани и листе за куповину која одговарају исхрани риже. У зависности од својих жеља, можете да бирате између веб локација и књига и кухате одговарајуће рецепте.

Медицинска процена исхране пиринча од Др-Гумперт.де

Дијета риже је моно дијета са високим угљеним хидратима која смањује килограме, посебно у првих неколико дана. Међутим, то се може објаснити изразитим губитком воде, посебно у првих неколико дана. Једна предност исхране је та што се пиринач обично пуни и да је дијета стога лакше придржавати се него дијета које главни оброк замјењују схакеом или јухама. Ипак, рижна дијета је веома монотона током три недеље и нуди ограничене могућности за варирање у главним јелима. Многи људи нису упознати са пиринчаним доручком, али могу бити укуснији са умаком од јабука или цимета.

Због ризика од симптома недостатка и високог уноса арсена, дијета са пиринчем требало би да се спроводи само неколико недеља. Да би се спречио ио-ио ефекат, требало би да се деси спор прелазак у трајну здраву исхрану. Дијета риже добар је увод у здраву и уравнотежену прехрану за људе са прекомјерном тежином који имају потешкоће с избјегавањем угљикохидрата. Пошто је дозвољено да се конзумирају само три главна оброка, ова врста исхране помаже да се оброци узимају структуирано и једу их само када сте стварно гладни.

Које су алтернативне дијете дијети риже?

Ако желите брзо да смршате, можете да одаберете друге радикалне моно дијете, које су, међутим, такође врло једностране и тешко пратити многе људе. Примјери за то су воћна дијета, дијета од поврћа, дијета с кромпиром или испробана и провјерена дијета са јухом од купуса. Честа компликација свих моно дијета је ио-ио ефекат када брзо пређете на старе навике у исхрани. Турбо дијета са протеинским шејковима (Алмасед, Иокебе итд..) постају све популарнији и, ако се радикално примењују, доводе до брзог губитка килограма. Међутим, ризик од ио-ио ефекта је такође овде веома висок.

Прочитајте више о теми: Протеински напитак

За дугорочно мршављење и одржавање жељене тежине врло су прикладне дијете са ниским удјелом угљених хидрата које су у контрасту с рижом. Примјери су Аткинсова дијета, Логи метода, Маио дијета или Глик дијета.Аткинсова дијета има строги програм исхране који се састоји од различитих фаза прехране и укључује строг програм вежбања. Логи метода има за циљ низак ниво шећера и инзулина у крви и добро се користи као стална исхрана. У Глик дијети, гликемијски индекс различитих намирница је у првом плану. У основи постоје бројне могућности исхране за борбу против гојазности. Уз све облике исхране, важно је одржавати уравнотежену исхрану и редовно вежбати.

Такође би могли бити заинтересовани за: Отказивање вечере

Колика је цена риже?

У основи, трошкови риже за дијету су врло ниски у поређењу с другим дијетама. Пиринач се може купити врло јефтино, а може се припремити и за доручак вече раније. Наравно, трошкови се разликују за различите врсте риже, али укупно се користи само 60 грама по оброку. Свјеже воће и поврће једу се више у првој, а посебно у другој седмици. Ова храна је скупља од готових производа, али је несумњиво здравија. У трећој недељној дијети конзумирају се и месо и риба са мало масти. Свеукупно, упркос добрим производима, рижина дијета је веома јефтина метода губитка килограма.

Рижа дијета у бодибилдингу

Пиринач је популаран извор угљених хидрата за бодибилдоре и садржи драгоцене протеине. Рижа такође садржи влакна, минерале попут гвожђа, магнезијума, калијума и цинка и на тај начин ублажава терет на срце и циркулацију. Целовито зрно и дивљи пиринач посебно су популарни као прилог јелима, на пример пуретини или риби, у циљу стварања мишића. Радикалнија прехрана с рижом мање је погодна за бодибилдоре, јер низак унос енергије није довољан за вежбање.

Прочитајте више о теми: Бодибуилдинг