Вежба после прехладе

увод

У хладним јесењим и зимским месецима, многи се прехладе.
Спортисти једва чекају да поново почну са тренинзима после паузе за опоравак. Спортисти који су лечили прехладу требало би да оставе најмање два дана без лекова и симптома пре него што поново почну да вежбају.
Када дође време и коначно можете поново да вежбате, требало би да почнете полако и са малим оптерећењима. Лагана издржљивост која пролази кроз шуму добар је начин да се тело полако врати до већих оптерећења. Ако се спортисти врате на тренинг одмах након прехладе, ризикују да преоптерете своје тело и ризикују поновни повратак.

Када након прехладе можете поново да се бавите спортом?

Након прехладе тело обично неко време ослаби, тако да би након одређеног одмора требало тек полако почети да вежбате. На овај начин се напон у телу може постепено поново повећати до пуног нивоа, а да не циркулише циркулација. Дужина паузе зависи од тога колико су били озбиљни симптоми прехладе и шта је проузроковало прехладу.

• Ако имате само благи кашаљ и цурење из носа, можете да наставите са вежбањем неколико дана након што симптоми утихну.
• Ако имате температуру, препоручљиво је сачекати најмање недељу дана, а тек онда се вратити физичкој активности.
• Бактеријским инфекцијама које су морале бити лечене антибиотицима потребан је дужи период опоравка. Током бављења антибиотском терапијом не би требало да се бавите спортом, већ би требало да сачекате најмање недељу дана након што су се симптоми смањили.
• Након грипа мора се направити најдужа пауза. Након што су грозница и болови утихнули, спортска пауза може бити две до три недеље.

Уопште, важно је да слушате своје тело и да не очекујете превише превише брзо. Највећа компликација превременог вежбања је миокардитис. Срце је снажно оштећено од напора и инфекције, што може имати доживотне последице.

Више о овоме: Шта је одуговлачена прехлада?

Вежбајте након прехладе без врућице

Ако имате прехладу коју је пратила грозница, треба мало сачекати пре вежбања. Након недељу дана без симптома и симптома, након грозне прехладе можете поново почети да вежбате. Међутим, ако је хладноћу пратила грозница, спорт се може наставити раније.

Ако се против прехладе бори без лекова, спорт се може поново покренути чим се симптоми потпуно смире и спортиста се осећа у физичкој форми. Треба пазити да оптерећење и трајање прве вежбе буду ниски и да се полако повећавају.

Прехладе, које су лечене лековима како би се убрзао процес излечења, требале би да нестану симптоми и нелагодности током два дана и да не морају бити потребни нови лекови пре поновног вежбања.

У случају фебрилне прехладе, симптоми и симптоми требали су нестати и више не треба узимати лекове. Након седам дана без симптома и ко. спортом се може почети полако, јер телу ово време треба за потпуну регенерацију. И овде се препоручује покретање оптерећења и опсега спорта и полако га повећавајте. Свако ко почне да вежба одмах након прехладе ризикује од рецидива или продужења прехладе.

Такође би могли бити заинтересовани за: Спорт и издржљивост издржљивости

Вежба после прехладе с кашљем

Ако је обична прехлада била праћена јаким кашљем, препоруке су сличне онима за прехладу без врућице. Ако је кашаљ ублажен лековима, онда лек треба прекинути, а кашаљ није постојао два дана пре него што можете полако поново да почнете са вежбањем.

Ако је кашаљ излечен без лекова, након што се симптоми смире, можете поново почети са опуштеним спортским јединицама без интензивног стреса.
Ако сте почели са вежбањем прерано или ако је интензитет прерано, прехладе се у најгорем случају могу проширити и на упалу срчаног мишића. Упала срчаног мишића је опасна болест, јер се обично примећује врло касно. Обична прехлада такође може постати хронична и због тога је више није тако лако излечити као обична прехлада.

Прочитајте више о теми: Вежба за кашаљ

Вежба после прехладе са грлобољом

Када прехлада утихне, а болове у грлу још увек није, онда се сваки спортиста пита да ли може поново да почне са тренинзима или да прво треба и да излечи грлобољу.

Прво би требало да утврдите разлог грлобоље, јер може бити врло различит. Функционални проблеми са гутањем обично имају анатомско или ортопедско порекло. Међутим, грлобоља такође може произаћи из бактеријске упале или вирусних инфекција и ти случајеви се морају другачије проценити. У случају проблема са гутањем који нису вирусни или бактеријски, након што прехлада утихне, можете почети поново са нормалним периодом мировања, чак и ако су грлобоља / проблеми са гутањем и даље акутни. Вежбање обично има мало или нимало утиче на функционалне симптоме. Међутим, овде треба добити и савет лекара како би се искључили сви ризици. У случају упале грла изазваних вирусима или бактеријама, ова грлобоља, заједно са обичном прехладом, такође би требало да оздрави и слегне пре него што поново почнете са вежбањем. И овде би телу требало дати довољно дугу паузу за опоравак, а оптерећење би тек требало да почне ниско и само повећавати полако и постепено.

И овде се грлобоља која се мора лечити лековима разликује од упале грла која се може излечити без лекова. Излијечити грлобољу без лијекова значи да можете почети вјежбати мало раније, него ако се лијечите лијековима. Ако желите да будете на сигурној страни, требало би да тражите савет лекара.

Прочитајте више о теми:

• Узроци грлобоље
• Трајање грлобоље

Вежба после прехладе са цурењем носа

Свако ко жели да се бави спортом након прехладе са малим цурењем из носа, треба да слуша своје тело.
Сама прехлада не представља препреку вежбању. Без других притужби, вежбање може чак имати позитиван утицај на процес излечења у случају прехладе. Кружење крви се подстиче кретањем током спорта, а носне слузнице су боље снабдевене крвљу и храњивим материјама. Спортисти који се редовно баве спортом и навикли су на стрес, не морају их успорити мала прехлада јер њихово тело може излечити прехладу без икаквих проблема.
Међутим, ако је прехлада јача, вежбање може погоршати болест, јер тело због вежбања мора да обави додатни посао. Као резултат тога, процес излечења не може оптимално да тече. У тежим случајевима, болест може прерасти у ангину. Ширење до упале срчаног мишића у ретким случајевима може бити фатално, чак и код младих јаких мушкараца. Због тога би требало да тражите лекара за савет и да се ОК у реду за спорт.

Прочитајте више о теми: Кашаљ - шта да радим?

На шта треба припазити када вежбате након прехладе?

Након што се прехладила, сваки спортиста би желео да почне са тренинзима што је пре могуће. Међутим, морате очекивати неку затворену сезону. Поред тога, програм тренинга треба да се повећава полако и изводи са максималним оптерећењем и до 70 процената максималног броја откуцаја срца.
Нарочито након грознице, треба планирати дужи период одмора и још пажљивију структуру.

Алтернативно, можете користити друге облике тренинга и касније се вратити интензивнијим методама. Прво велико оптерећење требало би да започне накратко, а затим да се мало по мало проширује. Такмичарски и професионални спортисти можда ће морати да преименују своје циљеве тренинга и прилагоде их новим околностима.

Нарочито у непријатном, хладном времену, боље је спаковати мало превише дебело него замрзавати се током тренинга. Шал је увек добра заштита за заштиту осетљиве регије врата. Међутим, то зависи од спорта у којем облику можете заштитити врат. Дакле, мото при избору одеће је: Боље је носити превише масно него превише танко.

Нарочито уз тренинг издржљивости, треба осигурати да започнете са кратким тркама издржљивости и да се тело поново навикне на стрес. Након неколико вожњи, трајање се може полако и постојано повећавати. Увек бисте требали да слушате своје тело и знате како да тумачите ситне сигнале. Након одговарајућег повећања интензитета и оптерећења, пуни опсег тренинга се може поново извести без потребе за поновним понављањем.

У најгорем случају јака прехлада може вратити спорташа у тренинг до два месеца. Ако је почео прерано да тренира, онда би у најгорем случају могао да буде одсутан и до годину дана са упалом срчаног мишића. Из тог разлога, посебно након прехладе, требате дати свом телу довољно времена да се опорави.

Такође прочитајте: Вежба за прехладу

Колико опасно може бити ако вежбам упркос прехлади?

Због болести, тело је заузето у борби против микроба и није ефикасно као обично.
Симптоми попут кашља и цурења из носа могу се погоршати изложеношћу. Са врућицом је циркулација обично толико напета да је вежба врло неодољива. Ово може на пример довести до несвести, на пример, у коме могу да се повреде разне врсте (од безопасних модрица и модрица до тешких модрица са потресом до трајних оштећења мозга).

Страшна болест која се може развити при вежбању упркос прехлади је миокардитис. Ово је упала срчаног мишића. Овај миокардитис се може јавити и са бактеријском и вирусном прехладом. Код отприлике једног до пет процената вирусне прехладе, срчани мишић је такође погођен обичном прехладом, тако да се из њега може развити миокардитис.

Упала срчаног мишића обично се манифестује само чињеницом да смањени рад и умор не нестају ни дуго након стварне прехладе.
Међутим, посебно код младих спортиста, срчани мишићи могу трајно бити оштећени миокардитисом. Долази до затајења срца, тј. У најтежим случајевима, то се може излечити само трансплантацијом срца, ау неким случајевима чак и до смрти.
Међутим, они који праве паузу од једне до две недеље након прехладе обично су заштићени од миокардитиса.

такође прочитајте:

• Миокардитис - на шта треба пазити!
• Симптоми миокардитиса

Последице за срце приликом вежбања током прехладе

Ако почнете вежбати прерано после прехладе или ако сте интензитет поставили превисоко, не само да ризикујете рецидив прехладе, већ и ризикујете здравље вашег срца.

Једном када се прехлада проширила и прерасла у упалу миокарда, може доћи до стања опасних по живот. Поред тога, упала срчаног мишића може изазвати дуготрајне срчане аритмије. Стога је боље дозволити вашем телу мало одмора и времена да се опорави пре него што преузме повећан ризик од секундарних болести.

Миокардитис се често дијагностицира касно јер су многи симптоми слични онима уобичајеног грипа или прехладе. Упала срчаног мишића може се дијагностицирати и потом лечити детаљнијим прегледима. Након прехладе, разум би требао владати и тело би требало имати времена да се опорави. У супротном постоји ризик од дуготрајног оштећења и слабљења срца.

Прочитајте више о теми: Вежба за упалу срчаног мишића