Метаболичка дијета

Шта је метаболичка дијета?

Метаболичка дијета треба да стимулише наводно успорен или лош метаболизам у телу и на Смањење тежине помоћ. То пуно говори беланчевина на недељни распоред, Угљени хидрати су готово без изузетка избрисани. Метаболичка дијета је радикална исхрана која, иако постиже велики успех, носи ризике по здравље и тешко је одржавати дуже време. Као и код скоро свих дијета са падом, користи се снажно смањени унос калорија и угљених хидрата.

Ток исхране

Препоручује се спровођење највише две недељеда би здравствени ризици били што нижи. План исхране се понавља у другој седмици. Угљикохидрати у облику хлеба, тјестенине, пиринча или кромпира потпуно се елиминишу, са неколико изузетака такође и воћа. Треба попити довољно током дана, најмање 2 литре. Ујутро су дозвољени вода, незаслађени чај и кафа.

Седмица са метаболичком дијетом је следећа: ујутро је црна кафа, 2-6 дана је пециво за хлеб, на дан 5 поврће и агруми (нпр. Грејпфрут). Првог дана на тањиру се у подне налазе два кувана јаја са поврћном салатом. Преливање је дозвољено, али треба да се састоји само од сирћета и лимуновог сока.

Увече можете да једете непрљано месо (перад, говедина или свињетина). На други дан је месо за ручак, уз шпинат или салату и воће. Живину треба користити увече. Трећег дана можете јести шпинат или зелену салату са два кухана јаја. Увече је говедина са поврћем. Следећег дана, на јеловнику се поново појављује кувано јаје, са парадајзом и неким поврћем, у вечерњим воћама природним јогуртом (без шећера). За промену, 5. дана можете јести рибу са салатом или шпинатом, а увече месо. Пре последњег дана увече је одрезак за ручак 6. и 2. увече кухано јаје и поврће. 7. дан пролази незаслађени чај с лимуном ујутру, месо са зеленом салатом за ручак. Уместо тога, оно што желите можете јести увече.

Спецификације се мало разликују на различитим порталима и требало би што строже могуће се треба придржавати да би се постигао жељени ефекат.

Нежељени ефекти исхране

Метаболичка дијета је дијета која руши хидрата која постиже велики успјех повлачењем угљених хидрата и повезаним губитком воде. Многи људи пате од транзиције посебно у почетку и могу да покажу симптоме као што су смањена радна снага, умор, расположење и жудња. Количина протеина, а посебно количина есенцијалних масти, није довољна да организам на дужи рок опскрби све важне градивне блокове. Екстремни дефицит калорија може довести до снажног осећаја глади и смањених перформанси. Извођење дијета неколико недеља дефинитивно није препоручљиво.

Прочитајте више о теми испод Дијета без угљених хидрата.

Критика метаболичке исхране

Метаболичка дијета обећава велики успех који у почетку испуњава: дође вам за кратко време велики губитак тежине. Међутим, многи учесници нису свесни да је то углавном питање губитка задржавања воде. Треба бити свестан да ће се та тежина брзо вратити након што престанете са дијетом. Због екстремног дефицита калорија, не препоручује се да се ради у дужем временском периоду и често се не спроводи, јер се многи боре са нуспојавама.

Спортске активности или појачана вежбања у свакодневном животу такође су вероватније да ће бити стрес тест због физичке слабости. Поред тога, исхрана ретко постиже ефекат учења, јер се учесници једноставно строго придржавају спецификација, а да се не баве озбиљно темом исхране и здравим губитком килограма.

Који су ризици / опасности од ове исхране?

Радикално повлачење угљених хидрата код многих људи може узроковати губитак килограма Последице доћи. Нарочито са умор и слабост многи се боре, што може досећи крвоточне проблеме или несвестице. Одузимање шећером може се приметити чак и у свакодневном животу. Многи се осећају преслабо за вежбање и мање су продуктивни. Калоријски дефицит је врло висок током дужег временског периода. Због тога се метаболичка дијета не сме проводити дуже од две недеље.

Где могу да нађем добре рецепте за метаболичку дијету?

Метаболичка дијета готово је један од класика међу дијетама у паду. Постоје бројни интернет портали на којима се учесници мотивишу и подржавају једни друге. План исхране нажалост нуди мало слободног простора, чак и за веома креативне умове, јер су умаци и преливи такође забрањени са неколико изузетака.

Колико могу / требам смршавити овом дијетом?

Метаболичка дијета драстично и досљедно смањује већину извора угљених хидрата из плана. Ово испразни Продавнице гликогена јетре и мишића. Ово је праћено великим губитком воде у првих неколико дана. Ево до два килограма или више могуће.

Велики губитак тежине на ваги мотивира многе учеснике. Чак и након тога, губи се тежина због изузетно смањеног уноса калорија. Углавном се ради о мишићној маси, јер недостатак тренинга и низак унос протеина нарочито смањују стимулацију раста мишића. Тврдоглави наслаге масноће касне се касно. Да бисте постигли успешно мршављење, потребна вам је умјерено смањена калоријска дијета са свим главним Хранљиви састојци морају се посматрати током дужег временског периода.

Како да избегнем ио-ио ефекат овом дијетом?

Свако ко прође кроз дијету двије седмице, а затим се врати нормалним прехрамбеним навикама, вјероватно ће забиљежити пораст фрустрације на скали. Ово је вода која се користи поред нормалног уноса угљених хидрата Гликоген поново се складишти у јетри и мишићима. Ако желите да то избегнете, морате се и даље строго придржавати ниска хидрата Придржавајте се дијета. Пошто готово да нема стварног губитка тежине у две недеље разградњом масти, већ путем смањења воде и мишића, изгубљени килограми се често брзо обнављају. Ако желите да дугорочно здраво мршавите, прибегавајте се мање радикалној методи, једите уравнотежену исхрану и остварите умерени дефицит калорија.

Прочитајте више о теми: Губитак килограма и алкохол - како иду заједно?

Медицинска процена исхране Др-Гумперт.де

Са медицинског становишта, могу се користити радикалне дијете са сударима само саветује против. Нежељени ефекти и смањена квалитета живота нису у сразмери са стварним ефектом исхране. Ако желите да смршавите неколико килограма, ако сте иначе здрави и умерено претешки, дијету можете да спроведете под надзором, али треба да будете спремни на нуспојаве током ње и на повећање након престанка исхране.

Трајно и здраво мршављење сагоревањем залиха масти могуће је само уз уравнотежену исхрану. Посебно протеини и масти, заједно са витаминима, елементима у траговима и влакнима, морају да се уносе у организам кроз храну, јер су кључни грађевни блокови и актери метаболизма (такође видети: Који сам тип метаболизма?). Умерени дефицит калорија можда неће донети успех на ваги тако брзо, али се боље подноси и одржава током дужег временског периода. Они који желе смршавити, такође би требали укључити вјежбање или спортске активности у свој свакодневни живот: То повећава енергетске издатке тијела. Тренинг снаге посебно јача мишиће и мишићно-коштани систем; тренинг издржљивости има позитиван утицај на кардиоваскуларни систем.

Више информација о исхрани можете пронаћи овде: Прехрана

Које су алтернативне дијете дијеталној исхрани?

Дијета у паду је десетак, а готово сви се ослањају на висок калоријски дефицит и низак унос угљених хидрата. Слични концепти могу се наћи у Корнспитз дијети, војној прехрани, дијети купуса итд. Осјетљива, здрава алтернатива губитку килограма може бити само промјена у прехрани која тијелу пружа све важне храњиве састојке и може се одржавати у дужем временском периоду.

Калоријски дефицит мора се увек надокнадити ради губитка килограма, тако да енергија која се уноси путем исхране мора бити мања од количине коју тело поједе. Посебна пажња мора се посветити снабдевању аминокиселинама из протеина, као и снабдевању есенцијалним масним киселинама, влакнима и витаминима. Многи људи који желе смршавјети имају ниско угљикохидрате, високе бјеланчевине (тзв. ниска хидрата) Доказана дијета Будући да ово није класична дијета против судара, здравствени ризици су знатно нижи и дугорочни успјех је осигуран. Пример прехране са малим удјелом угљених хидрата је мајонева дијета, а јаја, риба и немасно месо су главни елементи ове методе. Шећер је дозвољен само у облику воћа и поврћа.

У избалансираној исхрани требало би дозволити и изузећа који мотивишу и удовољавају жудњи све док они не пређу делокруг. Такозвана мјешовита дијета погодна је за многе људе. Поред тога, вежбање треба користити за повећање потрошње енергије тела. Вјежбање снаге посебно формира снажне мишиће који мршаве сагоријевају пуно енергије.

Овдје можете пронаћи више чланака о различитим дијетама: Дијета

Колика је цена метаболичке прехране?

За разлику од дијета са Дијетне таблете или прашкови, нема додатних трошкова за метаболичку исхрану због скупих производа из апотеке или апотеке. Све у свему, недеља је дизајнирана као веома тешка за месо, ко год користи висококвалитетне производе, може да копа дубље у џепове. Ту су и поврће и воће у већим количинама, а то може бити и мало скупље у зависности од годишњег доба. Међутим, прерађени производи, слаткиши, алкохол, посете ресторану или алтернативе брзе хране у потпуности се елиминишу. Дакле, ако сте већ раније овде приступили, можете отићи овде уштеде много. Уопште, људи једу пуно мање. Све у свему, метаболичка дијета није скупља од уобичајене исхране.

Метаболичка дијета са глобулама

За разлику од метаболичке исхране, долази се са 21-дневним метаболичким леком или такође хЦГ дијета не без трошења пуно новца Глобулес, Витамини и други Адитиви напоље. Оригиналне ињекције хормона у концепту из 1960-их сада су замењене упитним шећерним куглицама. Поред изузетно нискокалоричне исхране, ово би требало бити тајна успешног мршављења: тело је подржано пре свега у губљењу масне масе уместо воде и мишића, нуспојаве се смањују и то Јојо ефекат спречено.
Прочитајте више о овој теми овде: ХЦГ дијета

За сада, међутим, не постоје научни докази о ефикасности ове методе. Губитак килограма највероватније се може постићи само пуким мршављењем 500-800 кцалкоје су дозвољене на дан. Ако желите да опскрбите своје тело свим потребним храњивим материјама са тако малим уносом енергије, требало би да обратите велику пажњу на поштовање макро и микрохрањивих састојака. Тада може бити неопходна и понуда витамина или слично. бити оправдан. Ако желите здраво смршавити и одржавати тежину, требали бисте се фокусирати на мањи дефицит Храњиви недостатак и Жудње за неком храном за спречавање.

Метаболичка дијета са лептином

Лептин је а ендогени хормон а синтетише га масна ћелија. То би требао сигнализирати осјећај ситости након јела. Идеја о додавању лептина као средства за сузбијање апетита је, дакле, сасвим очигледна. Лептин је доступан у облику хомеопатских препарата, шприцева или таблета. То су често веома скупе и неефикасне особе: људи који имају вишак килограма често пате од мање или више изражене Отпорност на лептин. Рецептори хормона су изгубили осетљивост на сигналну супстанцу. Према томе, тело нема осећај ситости и стално гладује.

Отпорност на лептин се може спречити: Показано је да вежбањем повећава осетљивост лептинских рецептора. Губитак килограма и одрицање од нездравог начина живота такође позитивно утичу на осетљивост. Телесни ниво лептина у организму се такође може повећати на различите начине. То углавном укључује храну која има ниску густину калорија. Прерађени производи, пецива од бијелог брашна, слатког воћа и слаткиша, с друге стране, требало би да буду смањени. Имају негативан утицај на Ниво лептина напоље. Позитивна својства телесних хормона могу се стога користити за подржавање промене исхране.

Лечење метаболизма

Треба пажљиво одвојити метаболичку дијету од метаболичког лека. То је такође познато као хЦГ дијета. Ово је тродневна дијета која се састоји од различитих фаза. Поред нискокалоричне исхране засноване на диети са мало угљених хидрата, фокус је овде на снабдевању капи, витаминима и глобулама.

Хормон трудноће хЦГ је првобитно даван у облику ињекција. Наводно важне виталне супстанце и витамини требало би да подрже мршављење, минимизирају нуспојаве смањеног уноса калорија и доведу до значајног губитка килограма. Иза тога је индустрија која доноси велику зараду од продаје средстава. Сада постоје бројни провајдери, веб локације, апликације и тренери који продају и рекламирају хЦГ третман. Првобитни концепт из 1960-их година био је о ињекцијама хормона хЦГ, који жене производе током трудноће. Данас се учесницима дају глобуле, капљице или друга питања.

Без питања, ако се дијета строго поштује, може се постићи велики успјех. Ипак, то је највероватније због строгог ограничења на само 500кцал дневно. То значи да је многим људима 1000 кцал или више испод њихове дневне базалне брзине метаболизма, што доводи до губитка килограма. Избор хране је такође ограничен на немасно месо, рибу, поврће и неколико врста воћа. Такође су дозвољени млечни производи и јаја. Учинак скупих додатних лекова је, међутим, упитан. Трошкови су веома високи на 200 евра у првом месецу и до 80 евра у следећим месецима за виталне материје и адитиве, поред трошкова за тренирање или чланство.

Више информација о овој теми можете пронаћи овде: ХЦГ дијета

Корнспитз у метаболичкој исхрани

Следи врло сличан концепт Корнспитз дијета. Корнспитз је а Колачи из Аустрије и један је дан у прехрамбеном плану за ову дијету. Остали оброци у великој мери одговарају захтевима метаболичке исхране: нема више угљених хидрата, дијета са мало масти и без протеина. Процедура је према томе упоредива, наводни успеси али и критике на које се упућује једнако су сличне.

Да ли је то такође могуће вегетаријанство?

Метаболичка дијета је одлична месо тешко и такође риба је на менију. Ту су и кухана јаја скоро сваког дана. То га чини погодним за вегетаријанце и посебно вегане Веома тешко да се придржавате смерница. Производи се могу свидети вегетаријанским алтернативама тофу, соја или замените друге производе. махунарке како сочива такође се препоручују. Такође са мало угљених хидрата Протеински прашак може бити алтернатива. Опћенито, храњиве вриједности треба провјерити, производи би требали садржавати храну из изворног прехрамбеног плана по садржају протеина, масти и калоријској густини.

Фаза стабилизације након метаболичке исхране

Главни циљ фазе стабилизације је стабилизација постигнуте тежине. Ово је корисно јер након екстремне исхране често дође до нежељеног пораста кад се вратите на оригиналну исхрану.

Током фазе стабилизације, сва храна је ван Фаза прехране дозвољено, а забрањена храна треба полако поново да се интегрише. То мора бити строго осигурано преко дневне потрошње једе се. Пажљивим посматрањем исхране можете спречити следеће повећање.