Узак трбух након трудноће

увод

Извођење детета у свет је за жену најлепше и најинтензивно искуство. Жене које се баве спортом су стога суочене са изазовом. У правилу је потребна дужа пауза, а уобичајени спорт се не може поново започети одмах након рођења. За жене је главни фокус након порођаја често регресирање абдомена. Знакови трудноће треба да нестану што је брже могуће и стомак треба да изгледа лепо и чврсто.

Када могу почети да тренирам трбух?

После рођења обично има шест недеља у којима је "Везивање„Одвија се између мајке и детета. У овој фази треба избегавати напорне тренинге. Фокус је овде на рехабилитационим и пре свега регенеративним активностима. С друге стране, лагане шетње нису проблем и више их се препоручује.
Тада би требали започети с тренингом у којем се појављују прве вјежбе за трбух. Међутим, прво треба обучити само спољне пределе трбушних мишића како би се избегла дијастаза исправљање да се избегне. Ако прерано почнете вежбати трбушне мишиће, трбушни мишићи се могу померати и настаће јаз у зиду ваших мишића. Уопште, бабицу и лекара увек треба питати за савет пре него што започну са спортом. Ово је посебно важно код тренинга трбушних мишића.

Лагане вежбе за трбух обично се могу започети два месеца након рођења. Ове вежбе не морају нужно да имају непосредни карактер снаге, већ могу да садрже само координацију и контролу мишића у почетку. Интензитет би на почетку требао бити веома низак и само полако повећавати. Ако превише оптерећујете трбушне мишиће, ризикујете повреде и друге здравствене проблеме.

Поред вежби за стомак, не смеју се изостављати и вежбе за леђа и карлице. Због тога се препоручује тренирање целог трупа.

Више о томе прочитајте под

• Вежба после порођаја
• Тренинг карличног дна

Вежбе

На почетку треба тренирати само бочне трбушне мишиће.
Једна вежба за то започиње у положају леђа са савијеним коленима. Стопала су на поду, глава је наслоњена на јастук, једна рука је на поду, а друга рука на стомаку. У том положају полако удишите. Када издахнете, рамена и глава полако се подижу од пода, а рука која је претходно била на вашем стомаку прелази на супротно колено и додирне је. Сада се напетост поново ослобађа и глава и рамена су поново постављени на под. Ову вежбу треба изводити само тако интензивно да се свака жена осећа угодно. За почетак је довољно шест до осам понављања. Обе стране треба да буду подједнако обучене да директно не би дошло до неравнотеже.

Чим лекар да „ОК“, равни трбушни мишићи такође се могу поново тренирати. На почетку се препоручује вежба координације. Почетни положај лежи на леђима, руке и ноге су испружени, а глава у линији са кичмом. Вежба започиње активним повлачењем пупка према кичми или према поду. Веома је важно да се мишићи не удишу, већ да се повуку унутра. Неким људима ће ова вежба бити теже од других. Међутим, дивна вежба тренирати контролу мишића. Ово омогућава трбуху да се много ефикасније тренира у каснијим тренинзима снаге. Након додатних консултација са лекаром и / или бабицом, уобичајени тренинг трбуха може се поново започети. Сједење, ослонац за подлактицу и седећа вага су вежбе које се лако изводе и ојачавају и обликују мишиће.

Више о томе прочитајте под Тренинг мишића трбуха након трудноће

Дијета за чврсти стомак после трудноће

Ако жене након порођаја желе да имају леп, раван и чврст стомак, важан је не само тренинг већ и исхрана.

У фази дојења, међутим, врло је важно да не губите превише килограма пребрзо, у супротном ће се квалитет мајчиног млека погоршати. На путу до равног стомака свака жена такође мора бити стрпљива, јер је ово спор процес. Брза дијета и губитак килограма нису здрави и вероватније су да оштећују организам или, у многим случајевима, доводе до ио-ио ефекта.

Генерално, за исхрану се може рећи да састав хранљивих хидрата, протеина и масти може бити различит у зависности од врсте тела и тела. Типично дистрибуција треба да буде 55% угљених хидрата, 30% масти и 15% протеина. Што је већа тежина или слој масти, нижи је проценат угљених хидрата и већи је проценат протеина. Унос угљених хидрата може се смањити и до 40%, при чему се удео протеина може повећати и до 30%. Поред тога, треба водити рачуна да не конзумирате ниједан појединачни или двоструки шећер (слаткиши, шећер у домаћинству, ...). Иако ови шећери доносе енергију, такође веома нагло повећавају ниво шећера у крви и не садрже друге храњиве састојке. Надаље, требало би осигурати да се организам свакога дана храни неким поврћем. Воће не треба конзумирати сваки дан, сваки други дан је довољан. Превише воћа значи и велики унос фруктозе, што ће довести до пораста нивоа шећера у крви током времена. При конзумирању масти треба водити рачуна да у исхрани не буду само животињске масти, него и биљне масти. Биљни протеини су једнако важни у храни. Животињски протеини су најсличнији људским аминокиселинама које чине протеине и због тога их не треба у потпуности да нема. За мишиће је веома важна храна богата протеинима, као што су ораси, јаја, риба, црвено месо, семенке, клице и махунарке, јер мишићи људског тела састоје се у великој мери од протеина.

Више о томе прочитајте под

• Здрава исхрана
• Тренинг са утезима и исхрана
• Изградња и исхрана мишића

Затегните стомак операцијом?

Након порођаја, жене заиста желе свој равни трбух назад. Међутим, у данашње време често недостаје мотивације и времена. Стога је хируршки захват трбуха проблем за све више и више жена. Међутим, врло је важно консултовати се са лекаром, пошто се таква операција изводи под опћом анестезијом и због тога није мала процедура. Свака жена би требала бити свјесна ризика такве интервенције и заиста само размотрити ову могућност као „крајње средство“.

Током операције, направљен је рез у облику лука за затезање доњег дела трбуха, кроз који се трбушни зид са масноћом одваја од мишића и повлачи према доле. Након уклањања сувишне масноће и коже, трбух је знатно чвршћи и равна. Успех такве операције обично се може утврдити након недељу дана, када се отеклина смањи. Коначни резултат је тада видљив најкасније након шест месеци, када је зарастање завршено.

Пошто је овај поступак операција под опћом анестезијом, са њим постоје и одређени ризици. Зацељивање рана може да се поремети, тако да процес зарастања траје дуго. Поред тога, може доћи до крварења, накупљања течности и поремећаја чула, који се затим морају лечити. Свака жена би стога требала пажљиво размислити да ли таква операција заиста има смисла или постоје други начини.

Више о томе прочитајте под

• Затезање стомака
• Липосукција на трбуху

Јачајте везивно ткиво на трбуху

Везивно ткиво нашег тела има важне функције. Одговорна је за одржавање облика и облика тела. Поред тога, важне структуре тијела као што су нерви, знојне жлезде, крвне судове и ткиво за облагање костију су усидрене у везивном ткиву. Код жена везивно ткиво није толико умрежено као код мушкараца, па се могу јавити удубљења и деформације. Овај проблем погађа многе жене, посебно после трудноће.

Слабо везивно ткиво може имати неколико узрока. Њему могу бити повољни унос течности, мало вежбања и лоша исхрана. Када је у питању исхрана, паприка, све врсте купуса и семенке попут проса и зоби су прави чудесни лекови за слабо везивно ткиво. Довољна опскрба течности требала би бити углавном покривена водом. У идеалном случају, слатка пића треба избегавати у потпуности, а сокови су само у одређеној мери здрави.Вежбање је такође важно за чврстину везивног ткива, јер се вода и масноће сагоревају и излучују из ћелија вежбањем. Губитак ове две супстанце омогућава да се везивно ткиво затегне и обнови.

Следећа тема би вас такође могла занимати: Који постнатални курсеви постоје?