ПОДИГНИТЕ ГА СА ЕКСПАНДЕРОМ

увод

Вежба подизања према напријед са експандером одговара антеверзији у зглобу рамена и превасходно изазива стрес на предњим раменским мишићима (М.. делтоидеус).

Овом вежбом се такође користи и велики гручни мишић.

Опис покрета

Спортиста стоји са усправним горњим делом тела и држи претходно испружен експандер у руци са стране тела. Препоручује се вежбање на једној страни. Експандер је причвршћен на предње стопало, при извођењу покрета експандер се подиже до висине рамена испред тела. Држите руку што је више могуће равно. Горњи део тела не треба померати (не формирају шупља леђа)

Да бисте тренирали циљано, вежба се не сме изводити кретена, већ се мора изводити полако и континуирано, посебно у фази попуштања.

Здравствени спорт

Цео тренинг мишића рамена не служи за стабилизацију мишићно-коштаног система и стога није обавезан услов. Да би посебно тренирао, здравствени спортиста треба да осигура да тренирају све делове рамена. Да би се избегле повреде и опасности, стрес са здравственог тренинга је релативно низак, али не превише низак. Радите у опсегу од 15 до 20 понављања, са малим до средњим отпором. Паузе између сетова су максимално једну минуту.

фитнес

Уравнотежено оптерећење целих мишића рамена такође игра одлучујућу улогу у фитнес тренингу. Ипак, отпор је већи него код здравственог тренинга, који ограничава број понављања на максимално 12 до 15. Пауза од око 30 до 45 секунди гарантује висок ниво вежбања у фитнес тренингу.

Бодибуилдинг

У бодибуилдингу, интензитет се повећава до те мере да је могуће само између 5 и 8 понављања. Отпор експандера је толико висок да више није могуће после последњег понављања.
За детаљне информације о овој теми погледајте Методе бодибилдинга.