Исхрана

Ефекат ХМБ-а

ефекат

ХМБ је продукт распада аминокиселине леуцин и производи се у телу са просечном исхраном са око 0,3 грама дневно. Иако је ХМБ продукт леукина, он има позитиван утицај на раст мишића и способност регенерације. У случају високо интензивног тренинга, ХМБ је такође намијењен смањењу ризика од оштећења мишића.

Прочитајте више о теми: Леуцине

Учинковитост ХМБ-а дијелом је потврђена студијама, али дијелом у запошљавању ХМБ производа се обећава да се не може нужно увијек задржати на тај начин.
ХМБ би требао да заштити мишићне ћелије од распада ћелија услед вежбања, што гарантује велика повећања снаге Нижи проценат телесне масти и тхе ојачати свој имуни систем.

Када је у питању чињеница да ХМБ смањује или спречава распад мишића, постоје два објашњења која би требало да рашчисте феномен. С једне стране, ХМБ би требало да спречи разбијање мишића током вежбања, а са друге стране, ХМБ би требало да буде структурна компонента мишића и, на основу тога, обезбедити да снага повећа и Изградња мишића могући су. Међутим, предуслов за то је одговарајући интензивни тренинг.

Проверљиви механизми деловања ХМБ-а одређени су пре свега у студијама у САД. Откривено је да ХМБ може подржати снагу и изградњу мишића након напорних тренинга. То је могуће јер ХМБ осигурава успоравање разградње протеина у мишићима.
Али чак се и студије не слажу увек када је реч о резултатима. Неке студије су могле доказати инхибиторни учинак на распад мишића током вежбања. Међутим, друге студије нису могле доказати позитивне ефекте пропагиране од стране произвођача, тако да међу разним студијама није увек јасна. Последњих година, међутим, било их је неколико нове студије извршио значајна побољшања у расту мишића узимањем до три грама ХМБ може утицати.
У студији су забележени порасти мишића до 0,7 кг након три до четири недеље. Међутим, накнадне контролне студије не могу увек доказати резултате, тако да а поуздана изјава о ефикасности ХМБ-а не може се дати.

Међутим, истраживачи су сигурни да ХМБ има позитивне ефекте. Међутим, тачни механизми деловања морају се помније испитати. Међутим, чини се да је још један резултат известан. Што је виши узраст спорташа и већа мишићна маса, то мање тело реагује на суплементацију ХМБ-а, тако да млади спортисти и / или новопридошли спорту могу постићи знатно боље ефекте са ХМБ-ом у односу на напредне спортисте.

функција

Изградња и смањење метаболичких процеса одвијају се у нашим мишићима свакодневно. Током спортских перформанси, као што су тренинг или такмичење, мишићи су под великим стресом и храњиве материје се користе за производњу енергије. Аминокиселина леуцин је потребна за стварање енергије и "отпадни производ" ХМБ је остављен.
Али, изгледа да разградна супстанца ХМБ нарочито обезбеђује да мишићне ћелије нису оштећене стресом. Антикатаболички ефекат ХМБ-а не може се објаснити променљивим метаболизмом. Очигледно, ХМБ служи као својеврсни прекурсор за сопствено тело Производња холестерола у фази високих потреба за холестеролом.
Повећана потреба за холестеролом настаје током физичког напора или на раду, али и у фазама раста ћелије. Управо из тог разлога, ХМБ се може користити као Додаци исхрани користе се када су мишићи и друге телесне ћелије изложени великим оптерећењима како би се спречила њихова разградња и покренуле брзе реконструкције.

Овакав начин рада ХМБ-а може с једне стране ојачати мишићну масу и такође довести до повећања снаге. ХМБ такође обезбеђује да се мишићне ћелије стабилизују и самим тим су снажније у односу на микро повреде, какве се могу догодити током напорног тренинга и тешког физичког рада.

Чини се да је ХМБ врло погодан да у комбинацији са оптерећењем, тренинзима или физичким напорним радом спречи смањење мишићне масе и може доћи до повећања снаге.
Каже се да ХМБ има и друге позитивне ефекте. С једне стране се каже да је то Ниво ЛДЛ холестерола и тхе Нижи крвни притисак моћи. Поред тога, требало би да одговара за подстицање дејства на имуни систем. Међутим, још увек није могуће дати било какве провериве резултате о овим начинима рада, јер то тек треба да се истражи кроз студије.

Последице

Пошто је ХМБ метаболички продукт у телу, требало би претпоставити да јесте у нормалној дози без нежељених ефеката може доћи. У многим истраживањима испитаници су добијали највише пет грама ХМБ-а дневно као додатак исхрани и нису пронађени споредни ефекти.
Међутим, још увек није могуће тачно рећи како ће надопуна са већим дозама утицати на организам. Увек могу постојати одређене интеракције са другим супстанцама у телу које могу изазвати нежељене нежељене ефекте. Потребне су додатне студије да би се ово питање адекватно разјаснило. Дугорочни ефекти ХМБ-а такође су тешко проучени до сада, тако да ни овде нема поузданих резултата.

дозирање

Већина студија су биле дозирање између једног и по и три грама ХМБ-а дневно администрирано.Ти износи су се вршили четири пута унос дистрибуирано.
Међутим, сваки спортиста има своју индивидуалну количину акције, што значи да сваки спортиста треба да нађе оптималну количину ХМБ-а за себе. Да бисте то учинили, препоручљиво је приступити оптималној количини уноса малим дозама и не започети директно са високим дозама. Пошто дугорочни ефекат још није истражен, треба се суздржати од узимања дуже од четири недеље.

За адолесценте се не препоручује додавање ХМБ-а поред избалансиране исхране, јер је до сада једноставно премало студија и нема поузданих резултата, нарочито за адолесценте. Људско тело производи између 0,3 и 0,4 грама ХМБ-а дневно, тако да суплементација није апсолутно неопходна.