Смршавите на бедру

увод

Тврдоглава љубавна ручка на бедрима, такозвани уреди, целулит и стрије сметају многим женама на ногама. Постоји неколико разлога због којих бисте можда желели да смршате на бутинама и начине на који ћете сходно добити витке ноге. Масноћа на бутинама може се борити са вежбањем, здравом исхраном или убризгавањем масти. За гадне попрсје и целулит на задњој страни бедара, постоје посебне вежбе за ногу за затезање ткива.

Које су могућности да смршате на бедру?

Ако само желите да смршате на бутинама, јер сте задовољни остатком тела, није потребна строга дијета. Када дијетате, губите килограме по целом телу. То значи да за губитак килограма на проблематичном делу бедара, гладовање није од користи. Уместо тога, требало би да једете дијету са високим влакнима. Храна треба бити здрава, треба је избегавати готова јела, слаткише и шећерна пића. Такође би требало да пијете што више воде. Можете изгубити тежину на ногама посебно добро и циљано ако вежбате довољно и радите тренинге снаге. Спортом и дисциплином изградите мишићно ткиво бедара и на тај начин смањујете величину. Да бисте се решили вишка масноће, требало би редовно да се бавите спортом издржљивости. Само циљане вежбе у фитнесу могу вам помоћи против неугодних повреда и целулита. Добар програм вежбања у комбинацији са здравом исхраном је ефикасан. Ако се упркос напорима не можете ослободити од љубавних ручица, можете користити ињекцију против масти (Ињекциона липолиза) Размислите који ће килограм растопити. Здрава прехрана, циљани фитнес програм, убризгавање масноће или чак пластична операција могу све довести до губитка тежине на бедрима.

Постоји и могућност губитка тежине посебно на унутрашњој страни бедара. Да бисте то учинили, прочитајте следећи чланак: Како могу смршавјети посебно на унутрашњој страни бедара?

Губите тежину на бедру уз вежбање

Вежба је најбоља опција да се посебно борите против гадне масноће на бутинама. Ефикасна метода за изградњу мишића на правим местима је циљани тренинг снаге на ногама. Ово ствара мишиће, који заузврат сагоревају више масти. Можете да радите вежбе за ноге на машинама у теретани, бесплатне вежбе код куће или у природи. Поред специфичних вежби за мишиће ногу, препоручљиво је радити спортове издржљивости како бисте растопили масти. Пливање, вожња бициклом и нордијско ходање посебно су погодни за мршављење бедара. Такви рекреативни спортови такође помажу да се опустите мишиће које су затегнути тренинзи снаге. То такође има позитиван утицај на чврстину и издржљивост коже.

Мршавите на бедру без вежбања

Ако желите да смршате на бутинама без вежбања, дефинитивно не бисте требали да гладујете. Ако огладните као део радикалне исхране, губите тежину по целом телу и чим након јела поново поједете „нормално“, ризик од страшног ио-ио ефекта је посебно висок. Током исхране, метаболизам се пребацује на задњи сагоревач, унос калорија тада нагло нагло порасте, и он користи храну, "енергију", у облику љубавних руковања како би се припремио за још један лош тренутак. То значи да би уместо дијета требало да прибегнемо здравој, нискокалоричној исхрани. Ако желите да смршате без вежбања, убризгавање масти може бити алтернатива губитку тежине посебно на бедру. Шприца омогућава да се маст брзо и дуго топи, али апликације су релативно скупе од 200 до 450 € по апликацији, јер је често потребно неколико апликација. Масажа са добрим кремама или пилингом са алкалном соли затеже кожу и чини лепе ноге. Наизменични тушеви хладном и топлом водом учвршћују везивно ткиво и ефикасно јачају бедра.

Прочитајте више о теми испод: Дијета јабучног сирћета са дијетом - свакако бисте требали обратити пажњу на ове аспекте!

Вежбе за мршављење бедара

Чучњеви су одличне вежбе за бедра и задњицу. Врло су исцрпљујуће, али брзо доводе до успеха. Отворите ноге мало више од ширине кукова, ножни прсти су напријед, а стомак је напет. Затим савијте колена, подигните руке напред и идете лепо и ниско. Дно се гура уназад током покрета, а колена увек остају иза ножних прстију. 3 к 15 понављања сваки други дан и осетићете и видећете позитивне промене након 1-2 недеље.

Лукови су једнако ефикасни за ноге као и чучњеви. Стојите усправно, ноге су размакнуте у боку, а стомак затегнут. Затим левом ногом направите дугачки корак напред, овде такође кољено никада не прелази преко ножног прста. Савијте десну ногу малим покретима и урадите 15 понављања са сваке стране.

Бочно подизање је вежба дизајнирана да ефикасно делује на унутрашњој и спољној страни бедара. Лезите на бок и подуприте горњи део тела подржавајући се на десној подлактици. Лева рука је ослоњена отприлике испред стомака, а ноге су равне тако да тело формира линију. Затежете стомак и подижете леву ногу потпуно равно.

Још једна добра вежба за бутине је клизач ногу. Стојите у четвероножном положају с испруженим рукама испод рамена, а коленима испод бокова. Ноге су мало отворене. Затим отпустите десну ногу и савијте кољено за око 90 степени, а потплат је окренут према горе. Подижете ногу у висину кука и полако је поново гурате горе-доље. За бочни подизач и клизач ногу препоручујемо 3 к 20 понављања за сваку страну.

Смршавите на бедру кроз дијету

Дијета је углавном популаран и ефикасан начин губитка килограма. Ако желите да смршате, посебно на бедрима, требало би да будете свесни да ћете дијетом смршавити по целом телу. На којим деловима тела прво губите килограме и колико мршавите, за свакога је мало другачије. Губитак килограма приликом дијета увелико овиси о почетној ситуацији и расподјели масти у тијелу. Ако неко жели само да смрша на бедрима, а иначе је витак, лакше је смршавјети, посебно на ногама, као део исхране, него ако је, на пример, једна укупна чврстоћа. Ако намеравате да смршате на бутинама уопште или уз одређену исхрану, требало би да испробате малокалоричну дијету са мало масти са уравнотеженом и здравом храном. Дијета са мало угљених хидрата која се може радити током дужег временског периода веома је погодна. Дијету ефикасно подржавате и ако се бавите спортом. Изградњом мишића сагорева се више масти и тело долази у форму.

Смршавите на бедру промјеном прехране

Ако желите да смршате на бутинама променом исхране, у исхрани треба да буде мало калорија, здрава и уравнотежена, тако да тело сагорева више масти. Као и код губитка тежине бедара уз дијету, промене здраве исхране углавном резултирају укупним губитком телесне тежине.То значи да не можете само или конкретно смршавити на бедру ако промените исхрану или наставите дијету.

Шта да радим ако желим и да смршавим на дну и стомаку?

Ако желите да смршате на бедрима, задњици и стомаку, постоје различити начини да пустите да се килограми топе. Ако је погођено неколико делова тела, корисно је прво у потпуности смањити масноћу јести здраву, нискокалоричну дијету и ефикасно појачати сагоревање масти спортовима издржљивости. Спортови попут бициклизма, трчања или пливања су добри начини за сагоревање масти. Помаже да се крећете најмање 30 минута, а ако је могуће и сат или више. За почетнике је нордијско ходање одличан начин да лагано започнете спорт издржљивости. У случају проблема са зглобовима, пливање је благи спорт за зглобове и нуди добру равнотежу. Тренинг снаге је идеалан начин да смршате, посебно на бедрима, задњици и стомаку. Ово ствара мишиће на проблематичним местима. Стварање мишића резултира сагоревањем више масноће, кожа је затегнута и тело уопште у форми. Да бисте смршавили на здрав и циљани начин, комбинација здраве исхране, спортова издржљивости и тренинга снаге посебно је ефикасна.

Можда ће вас такође занимати следећа тема: Мршавите промјеном прехране

Разлика у губитку тежине на стомаку код жена и мушкараца

Мушкарцима и женама биле су дате различите предности и недостаци у погледу мишића, масног ткива и метаболизма. Мушкарци имају већи проценат мршаве мишићне масе, што значи да, чак и када одмарате, сагоријете више калорија него жена. Супротно томе, жене су боље у стању да складиште масноће у својим телима. Природа је то намеравала тако да жене имају резерве, на пример за трудноћу и дојење. Жене имају већи проценат телесне масноће од мушкараца. Жене стављају масноћу посебно на бокове и бутине. Ово је хормонално и служи и за припрему за могућу трудноћу. У погледу метаболизма, жене сагоревају више глукозе (шећера, угљених хидрата) и мање масти него мушкарци у мировању. Жене лакше спремају телесне масти него мушкарци и сагоревају их другачије. Поред тога, стрес утиче на женски метаболизам више него код мушкараца и истовремено блокира губитак масти. Због тога жене теже добијају на тежини, посебно када су под стресом. Све ове тачке јасно говоре о томе зашто жене природно лакше губе килограме од мушкараца.

Прочитајте више о теми: Тренинг снаге за жене - шта треба имати на уму

Мршављење на бедру после трудноће

Многе жене добијају на тежини током трудноће. Вишак килограма посебно је тврдоглав на стомаку, задњици и бедрима. Тело поставља депо за дојење, који би требало постепено смањивати након трудноће. Дојење знатно повећава потребу за калоријама, тако да неке жене дојењем добијају оригиналну тежину дојењем. Ако не дојите или имате потешкоће у добијању старе фигуре, не бисте требали почети да мењате исхрану неколико недеља после порођаја. Ако не дојите, можете имати нискокалоричну и здраву исхрану. Приликом дојења, неопходно је осигурати да се детету обезбеди довољно хранљивих састојака, витамина и енергије кроз млеко. Да бисте конкретно смршали на бедрима, вежбање је изборни метод после трудноће. Након порођаја, можете полако почети ходати и након неког времена можете се почети бавити спортом издржљивости. Да бисте стегнули мишиће бедара у форми и смршали, вежбе за бутине (такође видети: Тренинг мишића ногу - вежбе за јаке ноге) нарочито погодне.

Како могу затегнути кожу на бедру након губитка килограма?

Много вежби углавном помаже да се затегне кожа на бедру након губитка килограма. Ходање, јоггинг, пливање и други спортови издржљивости помажу тону коже. Посебне вежбе за ноге су још ефикасније јер циљају мишиће на захваћеним местима. За чврсту кожу важно је створити добру циркулацију крви. Масаже, четке за кожу и ваљци за фасцију потичу циркулацију крви и помажу затезање коже. Такође је важно да је кожа адекватно хидрирана. Обилно кремирање висококвалитетним лосионима помаже.

Проблем зона: затварачи - шта се у вези с тим може учинити?

Тврдоглаве љубавне ручке на стражњици и бедрима, такозване седларске торбе, јављају се код многих жена. Узрок седларских врећа је често предиспозиција, урођени поремећај дистрибуције масти. Да бисте задржали масне наслаге мало, треба да ставите што мање сланине и бавите се великим спортом. Подизање бедара циљани је тренинг против седалних врећа. Вежбе треба редовно понављати. Такође помажу и специјалне технике масаже, попут Ендермологие. Лимфна дренажа, облози и методе ручне масаже такође делују против седла.

Кућни лијекови за губитак килограма на бедру

Природни кућни лекови за губитак килограма уопште су зачини, биље и чајеви. Примјери су цимет (чај), зелени чај и ђумбир. Маслачак и паприка такође стимулишу метаболизам, слично кадуљи. Да бисте смршали, требало би да једете полако и смањите унос калорија. Пијење пуно воде помаже против лаганог осећаја глади. Грицкалице треба избегавати и јести само када сте стварно гладни. Да бисте здраво смршавили, требало би да избегавате стрес и психолошки стрес. Доста сна и одмора помаже вам да регулишете метаболизам и изгубите више масти. Много вежбања повећава потрошњу калорија и ствара виталност. Ако желите да смршавите на бедру помоћу кућних лекова, требате пуно стрпљења. Поменути кућни лекови и трикови помажу против претилости и подржавају губитак килограма ако се користе током више недеља.