Блацкролл

увод

Фасциа ролнице уживају у све већој популарности. То се углавном дешава због њихове једноставне и брзе примене, која је у принципу такође могућа у било које време и место.

Мало је изненађујуће да су тако добро прихваћени у друштву у којем људи све више пате од болова у леђима и напетости мишића у младости због претежно седећих активности и недостатка вежби.

"Блацкролл" је само један од многих произвођача такозваних "само-масажних ваљка". Међутим, пошто се термини фасциа ролл и блацк ролл често употребљавају синонимно, то би такође требало бити случај у следећем чланку.

Прочитајте више о овој теми овде: Фасциа - функција, оштећење, управљање болом

Опште информације

Ако желите да се бавите тематиком ролни фасција, прво се запитајте шта су то фасције:
Реч "фасциа" долази од латинске речи "фасциа", што значи "свежањ" или "бенд". Коначно, овде се користи широк спектар везивног ткива, који, између осталог, омотавају мишиће и повезују различите компоненте нашег тела један са другим.
Лигаменти, тетиве и тетиве плоче обично су такође укључени у групу фасција.

Фасцио тренинг, који такође укључује употребу Блацкроллса, заснован је на сазнању да велики број повреда прекомерне употребе у спорту није узроковано оштећењем мишића или костију. Уместо тога, они су често последица слабости везивног ткива богатог колагеном, тј. Фасције.

Претпоставља се да се структура ткива фасције прилагођава поновљеним оптерећењима и тако постаје стабилнија, док се колагена влакна нередовито дешавају када нема оптерећења и стога делују нестабилније.
Редовна употреба ролних рола намењена је да се ово поправи и да у одређеној мери тренира везивно ткиво.

Међутим, други ефекти се такође приписују Блацкроллс-у:
Они би требали бити у стању да смање ослобађање кортизона, а самим тим и опште перципирани стрес у свакодневном животу и подстакну проток крви у мишићном ткиву.

Међутим, на њих се не гледа увијек некритички:
Неки спортски научници сматрају да прекомерна употреба ролета може да изазове или бар потакне упалу мишића.
Већина научника, међутим, њихову употребу сматра позитивном и пре свега као додатак уобичајеном тренингу снаге и издржљивости у циљу ослобађања и опуштања мишића и везивног ткива.

Фасциа ролне могу се користити различито у зависности од облика ролне. Могући су и класични третмани масаже и окидача.

Опште информације можете пронаћи на: Фасциа траининг

Индикације за Блацкролл

Фасциа роллс препоручују се за веома широк спектар жалби у најразличитијим деловима тела, али и за превенцију ових тегоба.

У већини случајева биће Блацкроллс међутим некада Бол у леђима и Напетост у пределу кичме, као што су врат. Стога су посебно популарне као равнотежа у свакодневном животу, што је углавном седеће активности Укључује.

Али они могу бити једнако корисни и код жалби разне друге зглобове може се користити. Нарочито Бол у зглобу колена на тај начин може отпуштањем фасције Горњи и доњи мишићи ногу а мишићи су растерећени.

У исто време може и кроз лечење зглоба такође жалбе на суседни зглобови бити ублажен и спречен. То је зато што је и бол у зглобовима уобичајена Лоше држање олово, што је заузврат Неправилно учитавање целокупног функционалног ланца, што заузврат Нелагодност у преосталим зглобовима овај ланац. Овај принцип се такође може пренети на горње екстремитете, за које се такође користе, премда ређе, и ваљци за фасције. Углавном се користи за лечење Нелагодност у раменима они су веома популарни.

Настави да будеш Блацкроллс до Загријавање мишића пре тренинга и за Опуштање користи се након вежбања. То би с једне стране требало да буде Осјетљивост повреде смањена а са друге стране Регенерација мишића бити охрабрени између тренинга. То ће се највероватније постићи путем Повећајте циркулацију крви мишићног ткива. Према произвођачу, то може резултирати ефикасност програма обуке може се значајно повећати.

Супротно још једној тврдњи коју су произвођачи Блацкролса веома популарни, та фасцикла је чак делимично физички тренинг издржљивости и снаге може, међутим, заменити ово Не случај. Блацкроллс би се углавном требао класифицирати као комплемент узети у обзир за тренирање мишића. У идеалном случају, они ће бити унутра Комбинација са тренинзима снаге и издржљивости коришћен за Опуштање и Лоосенинг мишића након јачања тренинга основних мишића.

Они могу наставити да раде добро Не, физиотерапијске вежбе са озбиљним притужбама заменити. Као пацијенту, важно је реално проценити да ли су независне вежбе довољне или треба потражити лекарски савет.

Наранџаста серија

Тхе Наранџаста серија Произвођач Блацкролл само је једна од бројних варијанти популарних ваљка за пјену фасциа, а преглед различитих производа и њихових различитих, предности и недостатака прилично је тежак, јер не постоје стандардизоване компаративне вредности за степен тврдоће ваљка.

Појединачни производи Блацкролл Оранге серија може се, међутим, прилично добро доделити одговарајућим потребама. Најмекша варијанта ("Блацкролл-Оранге МЕД") углавном је за повремене, нежније масаже погодно, док најтежа варијанта („Блацкролл-Оранге ПРО“) је посебно погодан за интензивне вежбе и такмичаре. С друге стране, „Блацкролл-Оранге Стандард“ је идеална комбинација обе варијанте.

На крају, међутим, може се утврдити да су фасадне ролере различитих произвођача врло сличне, тако да на њима исти облик и упоредиви степен тврдоће имају приближно исту ефикасност када се користе у тренингу фасције.

комплет

Фасциа роллс постоје у широком распону облика и степена тврдоће. Свака од њих има посебно погодне области примене, било да се ради о тачки масаже, третману окидача или осетљивом попуштању фасције. Да бисте могли да тренирате што је више могуће свестраније и циљано помоћу Блацкролл-ова, аквизиција је, дакле различите варијанте ваљка за пену се препоручује.

Ово је лако готово Фасциа ролне сетове могуће, које долазе у свим замисливим комбинацијама. Које Блацкроллс треба одабрати, зависи од индивидуалних потреба. На пример, класични пенасти ваљци су веома свестран, али углавном то не успевају дубоки мишићи дохватити. Погодно за ово Масажне куглице посебно добра која су такође идеална за лечење окидачем. За циљано лечење лекова Спинални мишићи јесу тзв Дуо или твин куглице за препоручивање, јер за разлику од једноставних пенастих ваљка, они нуде удубљење за кичму, тако да није непотребно напрегнуто.

Дуо лопту

Од ДуоБалл (која се такође назива ТвинБалл) је посебна варијанта Фасциа роллс. Као што име сугерира, тако је и било две повезане куглице у облику. То нуди велике предности у лечењу неких дела тела.

Посебно због тога Терапија кичмених мишића (паравертебрални мишићи) Дуобалл је идеалан због свог посебног облика Удубљење за кичму тако да није изложена непотребном и нездравом стресу. У исто време, може да подржи кичму Мусцулатуре боље да се постигне оно што посебно треба Почетак вежби са већи бол могу бити повезани, али истовремено бољи резултати доноси са собом. Међутим, када користите ДуоБалл, баш као и када користите друге Блацкроллс, важно је имати на уму да Лумбалне кичме у вежбама за леђа изостављен требало би.

ДуоБалл је такође идеалан за Отпуштање мишића и фасциа тренинга Мишићи ногу. Дуобаллс се нуде у различитим димензијама, а у неким случајевима и степена тврдоће, који, као и друге врсте ролетних фасада, има један различити нивои ефикасности у апликацији.

Вежбе за врат

Наш Вратне кичме изложена је великом стресу у свакодневном животу. Нарочито с опуштеним положајем главе снажно савијеног вратаКао што је типично за седеће активности и употребу паметних телефона, мора бити једна од њих до 27кг носити.

Ово је често било болно Напетост мишиће врата. Чак и ако рола фасције у овом тренутку није адекватна замена за здраво држање или снажне мишиће врата, то може олакшање пуштајући индукције.

Њихова примена у пределу врата је врло једноставна.

Блацкролл је једноставно у врат а затим лагано наизменичу главу удесно и улево окренуо. Врат се такође може намотати горе-доле на Блацкролл-у без великог притиска. То се може учинити у Станд, као и у Лажи десити се.

У идеалном случају, рола за фасцију би требало да буде директно преко приметно отврдњавање бити позициониран. Позиционирање директно изнад нивоа је често ефикасно Убацивање вратних мишића на лобањи, линеа нуцхае. Они су у облику неколико закривљених коштаних избочења на Доња ивица леђа лубање опипљив Вежба се може поновити око 10 пута по потреби и идеално је да се ради и ујутру и увече.

Вежбе за леђа

Управо тако Вратне кичмеили врата, остатак кичме мора издржати огромна оптерећења сваког дана. У комбинацији са нездравим држањем и необученим језграма мишића, то често води Напетост мишића и Бол у леђима.

Прво и најважније, то треба учинити са разумним Тренинг основних мишића бити спречен. Поред тога, може и Фасциа роллс бити од велике користи и ублажавања отпуштањем и опуштањем и мишића и фасције.

У принципу, може се користити једна те иста технологија сваки део кичме треба третирати. За почетак, најбоље је да се поставите леђима уз празну површину зида и савијете ноге. Тада ће црна рута бити мало изнад кичме водоравно између леђа и зида стегнута. Понављањем Савијте и разтегните нога се затим помера горе-доле помоћу ваљка.

Тхе интензитет ову вежбу може да уради Удаљеност између стопала и зида лако се могу мењати. Тхе највиши Међутим, интензитет се постиже извођењем исте вежбе у Лажи се врши. Поред тога, бочни леђа могу се тренирати од доњих ребара до пазуха. Вежба следи по истом принципу описаном горе.

Треба напоменути да посебно вежбе за потез често у зависности од степена напетости на почетку болно су. Међутим, редовна употреба Блацкролл-а доводи до чињенице да ткиво постаје све гипко и разне вежбе постају пријатније.