Ортопедија-Онлине

Вежбе за школу колена

Опште информације о школи колена и спровођењу тренинга можете наћи под: Школа колена

Модалитети тренинга

Понављања: 3-4 серије од 10-15 понављања са 10сец. Вријеме задржавања, пауза између тренинг-серија је 1-2 минуте, тренирајте сваки други дан

Интензитет вежбања: приближно 60% максималне снаге

Субјективни преглед: у понављањима 7-10, оптерећење се мора јасно осећати, треба обратити пажњу на подрхтавање од умора.

Циљ: Кроз систематску обуку, а Повећање оптерећења и побољшање стабилности Може се постићи. Отпорност хрскавице може се повећати само повећањем оптерећења.

Важно

Пећина: Уз вежбе снаге, отприлике половина вредности боли од ВАС-а (визуелна аналогна скала, мерење бола између 1 и 10) бити толерисано Након вежбе не би требало бити болова!

Састанак са специјалистом за колена?

Радо бих вас саветовао!

Ко сам ја?
Моје име је др. Ницолас Гумперт. Ја сам специјалиста ортопедије и оснивач Др-Гумперт.де.
Разни телевизијски програми и штампани медији редовно извештавају о мом раду. На ХР телевизији можете ме видјети сваких 6 тједана уживо на "Халло Хессен".
Али сада је довољно назначено ;-)

Зглоб колена је један од зглобова са највећим стресом.

Стога третман зглоба колена (нпр. Сузење менискуса, оштећење хрскавице, оштећење крижног лигамента, тркачко колено итд.) Захтева пуно искуства.
Лечим широк спектар болести колена на конзервативан начин.
Циљ сваког лечења је лечење без хирургије.

Која терапија дугорочно постиже најбоље резултате, може се утврдити тек након што се погледају све информације (Преглед, рендгенски снимак, ултразвук, МРИ, итд.) бити оцењен.

Можете ме наћи у:

Лумедис - ваш ортопедски хирург
Каисерстрассе 14
60311 Франкфурт на Мајни

Директно на аранжман путем интернета
Нажалост, тренутно је могуће заказати само састанак са приватним здравственим осигуратељима. Надам се вашем разумевању!
Даљње информације о себи могу се наћи у Др. Ницолас Гумперт

Примери вежби М. Куадрицепс затворени ланац

Вежба 1

Почетни положај
Станите, стојите, постављена нога испред, руке испружене

Извођење вежбе
терет се поставља на предњу ногу, нога је савијена до 45 °, а затим се поново испружи

вежба 2

Почетни положај
Стој, корак, руке су подупрте, Тхерабанд је завезан око бедара и причвршћен на отворени крај

Извођење вежбе
Током лаганог чучњева, бедро је притиснуто према напољу против извлачења Тхерабанд-а

Вежба 3

Почетни положај
Станите на једну ногу у активном продужењу (зглоб колена није потиснут уназад) на захваћеној нози

Извођење вежбе
Друга нога се повуче према стомаку, а затим се испружи уназад, карлица не би требало да се окреће уназад покретом ноге уназад.

Вежба 4

Почетни положај
Станите на једној нози у активном продужетку

Извођење вежбе
Тхерабанд је причвршћен на једном крају и држан на другом крају, горњи део тела се окреће према унутра против отпора Тхерабанд-а

Вежба 5

Почетни положај
Станите на обе ноге, стопала су паралелна

Извођење вежбе
благи чучњеви до 45 ° флексије колена

Важно
Када радите чучањ, не сме бити ножних колена или ногу, када се истежу само до „активног продужења“, обратите пажњу на положај стопала

Вежба 6

Почетни положај
Станите на једну ногу на захваћеној нози

Извођење вежбе
лагана флексија колена до 45 °

Важно
Када радите чучањ, не сме бити никаквих "ударних колена", а када се истежете само до "активног продужетка", обратите пажњу на положај стопала

Вежба 7

Почетни положај
Станите на једној нози на степенику

Извођење вежбе
споро доле

Важно: обратите пажњу на ос ногу

Ако се болови у кољену појаве приликом спуштања низ степенице, ВМО треба посебно натегнути пре оптерећења. Такозвани медијални колапс често се догађа када се спушта низ степенице, тј. зглоб колена сагиње се према унутра током вежбања.

повећати
Повећање оптерећења током вежби може се постићи употребом опреме за медицинску снагу, утези (нпр. Бучица на раменима), повећањем броја понављања, вишим степеницама.