Ио-ио ефекат

увод

Ио-ио ефекат је увек повезан са губитком килограма и дијетама и игра кључну улогу у циљаном сагоревању масти. Често се људи жале да се након дијета изгубљени килограми враћају брже него изгубљени дијетом. Још горе, не само да су изгубљени килограми надокнађени, већ се понекад стави и неколико додатних килограма. Ако се овај процес понови, говори се о такозваном ио-ио ефекту. Разумевање неколико термина је предуслов за разумевање зашто се овај ио-ио ефекат уопште дешава.

Базална метаболизам:

Базална стопа метаболизма је количина калорија које тело сагорева током дана у условима мировања.

Промет:

Промет рада је количина калорија које тело сагорева у калоријама током физичког рада, спорта итд. Током дана. Већ укључује базалну брзину метаболизма.

Зашто се уопште дебљате?

За тело, калорије које уносе кроз храну нису ништа друго него веома драгоцена залиха енергије. Тело складишти енергију за лоше време и то се врши искључиво преко накупљања масти. Нажалост, еволуција још увек заостаје и складишти ту енергију за лоша времена, за која се зна да више не постоје у нашој цивилизацији. Тело је у стању да апсорбује то Масти сачувати. Поред тога, успева и да метаболизује апсорбовани Угљени хидрати претварају (све врсте шећера) у масти. Акумулиране калорије су тада јасно видљиве на боковима итд. Као масне наслаге.

Зашто је ио-ио ефекат нарочито лош након радикалног губитка тежине?

Да би се постигао радикалан губитак тежине, тело мора да се снабдева знатно мање калорија него што је потребно, или треба сагорјети више калорија. Као одговор, тзв Базална метаболизам искључити. Организам се прилагођава наизглед надолазећој фази глади и жели да уштеди енергију како би се прилагодио мањој залихи калорија. Ако након радикалног мршављења поново једете нормално или ако сагоријете мање калорија, често се појави врло изражен ио-ио ефекат.

Мањи удио енергије испоручене храном сада се сагоријева него прије губитка тежине у оквиру базне метаболичке брзине. Велики део преостале испоручене енергије је на располагању за надокнађивање залиха масти. Чак и ако поједете нешто мање него пре радикалног губитка тежине, често је и даље изражен ио-ио ефекат. Поред тога, радикално мршављење обично није само масноћа, већ пре свега Губитак воде доводи до губитка килограма Ако поново једете нормално, брзо ћете поново добити килограме након исхране због конзумиране воде.

Стога, за дуготрајно мршављење, губите килограме полако и континуирано. То спречава смањење базалне брзине метаболизма и ио-ио ефекат се не појављује тако брзо.

Који је ио-ио ефекат

Као што име ио-ио ефекта сугерише, то је процес у коме тело након фазе Дефицит енергије (Дијета) накупља више масти у организму него на почетку исхране. Тежина често варира између више од 10 килограма. Дугорочно, то доводи до масовних проблема, који неретко доводе до даљих озбиљних здравствених проблема. Што више дијетате, то дебља добијете.

Зашто настаје ио-ио ефекат

Овај проблем поново треба тражити у еволуцији. Храна је била изузетно оскудна роба и тело је морало да је оптимално управља. Ако извучете довољно енергије из тијела, логична посљедица је смањење тјелесне тежине. Међутим, ако се то догоди превише драстично, организам сигнализира енергетски недостатак и организам потом све метаболичке процесе одводи у подрум. Резултат је смањена базална метаболичка стопа (види горе). Ако је на почетку исхране дневно у мировању било спаљено 2000 кцал, после дијете то је само 1500 кцал. Дакле, постоји дефицит од 500 кцал. (Бројеви су измишљени и намењени су само разумевању). Тело тако учи да се пробија са мање енергије. За време дијета ово није проблем мршављења, јер тело прима врло мало калорија, а ви и даље губите килограме. Ако се, међутим, након исхране појаве навике у исхрани, тело складишти несразмерно велику количину енергије. Многи часописи који промовишу краткотрајно мршављење дијетама треба то узети у обзир и напоменути.

Како можете спречити ио-ио ефекат?

Међутим, постоје и бројни начини да смршавите интелигентно и без ио-ио ефекта. Као што је раније споменуто, унос хране (унос калорија) је први фактор у управљању тежином. Други важнији фактор је количина калорија изгубљених дневно од рада. Ово можете возити кроз адекватан спорт. Нарочито, циљано накупљање мишићне масе (види нагомилавање мишића) помаже вам да изгубите тежину, јер су сами мишићи наши сагоревачи масти. Они који имају више мишића такође сагоревају више енергије. У спортовима издржљивости, многи путеви водили су у Рим. Не мора увек бити спори темпо, не штети телу да стане на гас између. Циљано мршављење не функционише у потпуности без вјежбања, а они који су себи поставили циљ сагоријевање масти требају бити довољно мотивирани да постигну успјех вјежбањем. Међутим, здравствено стање треба претходно да потврди лекар.

Прочитајте више о овој теми на: Савети како најбоље да смршате

Да бисте спречили ио-ио ефекат, требало би водити рачуна да полако приступите мршављењу. Ако изгубите пола килограма недељно, на сигурној сте страни и коначно постижете свој циљ. Код краткорочних радикалних дијета ионако се мало сагорева масноћа, али се разграђује више мишићне масе да би се добила енергија. Поред тога, требало би да постоји општа промена исхране у корист сагоревања масти.

Да не бисте возили вртиљак с енергетским буџетом, не бисте требали јести мало. Тело мора добити довољно исхране, посебно у вези са повећаним вежбањем.

Више о томе прочитајте под: Губитак килограма без ио-ио ефекта - како то делује?

Спречите ио-ио ефекат вежбањем

Смањивањем уноса калорија као дела исхране стимулише се „програм за уштеду“ у мишићима. То траје чак и када се више хране поново испоручује кроз храну, што доводи до пуњења масних залиха. Као резултат тога, често добијате више на тежини него што сте изгубили. У овој фази можете ио-ио ефекат се може спречити циљаном физичком активношћу. Мишићи се поново стимулишу на већу потрошњу енергије и обновљеном повећању телесне тежине може се сузбити.

Остале мере које спречавају ио-ио ефекат

Најважнија мера за сузбијање ио-ио ефекта је она одржива промјена исхране и животне навике уместо временски ограничене исхране. Ово је посебно редовно физичка активност Важно је. То би требало бити најмање тридесет до шездесет минута дневно. Поред тога, приликом дијета не би требало имати превисока очекивања и не треба тежити великом губитку тежине у кратком времену. Они који континуирано губе на тежини током дужег времена вероватније ће бити поштеђени ио-ио ефекта. Такође се препоручују редовни оброци, најбоље три дневно. Посебно је важан дуг, довољан доручак. На пример, погодан је мусли са целовитим житарицама са високим влакнима. Друга мера која се може користити за спречавање ио-ио ефекта је једна редовна контрола тежине вагањем.

Како можете спречити ио-ио ефекат после поста?

Студије су то показале кроз циљана физичка активност ио-ио ефекат може се сузбити после поста. Поред тога, дугорочно одржавање постигнутог губитка тежине је једно Промјена прехране и начина живота Важно је. Поред тога, након поста, тело често захтева већи унос калорија како би повратило изгубљену тежину. То се може сузбити свесном и нискокалоричном дијетом која се још увек пуни.

Какав утицај ио-ио ефекат има на цревну флору?

Последња научна истраживања показала су да цревна флора може играти улогу у развоју ио-ио ефекта. Како тачно бактерије у цревима утичу на дебљање након почетно успешне исхране, међутим још није истражено. Ако је потребно, у будућности ће се појавити нове могућности за специфично сузбијање ио-ио ефекта утицајем на цревну флору.