Исхрана

Дијета са мало масти

увод

Са Л.властита дијетна дијета покуша се дневни унос Смањите масти и контрола. Масти су високоенергетска једињења за тело која се складиште под кожом у облику масних залиха.

Опис дијета са ниском масноћом

Прехрана са мало масти је првенствено ограничен дневни унос масти и идеално оптимизован у корист биљних масти.
Просечна дневна потрошња масти у Немачкој је 120 г и према немачком прехрамбеном друштву половина је превисока.
Нарочито удео животињска маст сматра се превисоким. Они су пре свега у скривеном облику (Месо, кобасица, масни сир, павлака) снимљено.
Са 9 кцал, масноћа пружа највише калорија од свих хранљивих састојака. За разлику од интегралних угљених хидрата које има дебео једно нижа вредност дуготрајне засићености.
Тело може брзо складиштити вишак масноће као депо-масти и тако кремасти колач често иде равно до кукова. Дијета са мало масти ограничава дневну потрошњу масти.

Основе исхране са мало масти

Не више од 30% укупних дневних калорија требало би од дијеталних масти доћи. То би било око 50-60 г укупне масти дневно, која се састоји од намаза, масти за кухање и скривених масти. Ако вам буде јасно да 100 г бравурст-а већ садржи у просеку 40 г скривене масти, постаће јасно колико важности мора да се стави на одговарајући избор хране како би се овај захтев чак и приближио.
Посебна се пажња посвећује скривеним мастима у храни, а висококвалитетне биљне масти и уља користе се као намази и масти за кухање.
Дијета са мало масти али такође узмите у обзир да се унос масти не сме претерано ограничити.
Масти садрже важне масне киселине и витамине које тело не може сам да произведе, а оне су неопходне за коришћење витамина растворљивих у масти.
Укупан унос калорија такође мора бити испод стварне потрошње.
Гладно је забрањено, У рецептима је мало масти и постоје савети за кување са мало масти.
У продавницама су доступне посебне таблице са калоријама које такође процењују готове оброке према њиховом удјелу масти.
Служи као оријентација за избор хране Храна пирамида. Дугорочне промене у исхрани и више физичке активности на дужи рок такође су важне компоненте концепта.

Ток исхране

У вези са дијетом са мало масти често се користи и од стране 30 дијета са ниском масноћом изговорено.
Претпоставља се само проценат макрохрањивих масти 30 одсто количине енергије која се троши сваки дан искључи.
Прецизна упутства и бројна јела за дијету са мало масти су доступна на Интернету. Алтернативно, можете пратити унос хране својим мобилним телефоном и одређеним апликацијама, тј. Унијети тачно шта и колико је појето.
Многе апликације поред количине унесених калорија показују и расподелу хранљивих састојака масти, угљених хидрата и протеина. Ат При високим нивоима активности, унос калорија такође се може повећати, као и за људе који су већ близу своје идеалне тежине.

План исхране

У исхрани са мало масти избећи ћете храну која садржи посебно пуно масти. Фокус је на храни као што су воће, поврће и производи од целог зрна, махунарке, а у малој мери су у прехрани такође укључене биљне и животињске масти.
Допуштене су посебно здраве масти попут оних у биљним уљима; садрже и важне здраве масти попут омега-3 масних киселина. Посебан нагласак треба ставити на припрему јела без масти.
Треба избегавати путер, сир, црвено месо или кобасице и масну рибу. У том контексту, исхрана може бити разноврсна и креативно осмишљена, упутства и рецепти доступни су у књигама или на Интернету.
Примјер дана дијета са ниском масноћом може изгледати овако: За доручак је кришка интегралног хљеба с пуретином дојком или кувана шунка, уз чашу сока. У време ручка послужује се пиринач или кромпир, с витким месом попут пуретине или пилетине. Увече се може конзумирати повртна супа са месом ниске масноће, или салата са туном.
Опрез се саветује код производа са мало масти. Иако су смањене у мастима, често им се додаје додатни шећер. Чак и ако је дозвољена већа количина угљених хидрата, на пример у исхрани са мало угљених хидрата, требало би да пазите на свој калоријски биланс и да уносите мање него што конзумирате ако желите да дође до губитка.

Прочитајте о томе овде Вхеи дијета

Коју храну могу јести?

Дозвољена храна на дијети са мало масти укључује храну са а низак садржај масти. Они укључују, на пример поврће, воће, посно месо, млијеко и млијечни производи с мало масти и Угљикохидрати у облику кромпира, пиринач и тестенина.
Овде би требало да буде ефекта засићења Производи од целог зрна схватити Поглед на храњиве вредности појединих намирница може помоћи, а на Интернету постоје и опсежне спискове за преглед.
Поред тога јесу пића без шећера како незаслађени чајеви и вода дозвољено без ограничења. Према концепту, неограничена храна се може јести док глад не буде задовољена. Наравно, треба водити рачуна о равнотежи калорија, јер многи људи потцењују осећај ситости.

Где могу да пронађем добре дијетне рецепте за дијету?

Пошто је дијета са мало масти једна од познатих дијета, постоји много начина да сазнате више о томе. На тржишту постоје и многи водичи о исхрани Куварске књиге.
у Интернет можете размењивати идеје са другим учесницима путем форума. Неки рецепти из оригиналне прехране могу се претворити у оброке који одговарају прехрани, уз неколико трикова, што олакшава почетак рада и истрајање уз промјену прехране.
Будући да је концепт прехране са мало угљених хидрата сличан, из ових јела можете узети и инспирацију. Овде се, међутим, мора строго обратити пажња на састав хранљивих састојака, јер исхрана са мало угљених хидрата обезбеђује знатно већи удео протеина. Заузврат, више угљених хидрата је дозвољено у исхрани са мало масти.

Колико можете изгубити килограме овим начином исхране?

Делимичним одбацивањем угљених хидрата као дела а Калоријски дефицит долази посебно у Почетна фаза промене исхране до скока у мршављењу. У прве две недеље до два килограма воде могу се испрати из тела, то је због пражњења складишта угљених хидрата из јетре и мишића.
Даљи губитак тежине и, пре свега, чисти губитак тежине зависи од тога исхрана и тхе Начин живота заједно постигли дефицит калорија. Са умереним дефицитом калорија од око 500 калорија, може се узети у просеку пола килограма недељно Рекордни губитак, са већим дефицитом кроз више вежбања или већом базалном метаболизмом, дефинитивно више. Успех такође зависи од почетне тежине.

Како да избегнем ио-ио ефекат овом дијетом?

Као што Јојо ефекат се зове дебљање након дијета.
Незнатно повећање је последица Још једна промена исхране посебно ако је у план оброка уграђено више угљених хидрата. На овај начин, гликоген се складишти у мишићима и јетри, што повећава складиштење воде у телу.
Стварно дебљање настаје када једете више од дневне потребе за калоријама након дијета. Успешан учесник мора приметити да се базална стопа метаболизма аутоматски смањује с губитком тежине, јер се мора загрејати мање масе.
Избегавање ио-ио ефекта гарантује само континуирану уравнотежену исхрану која не резултира значајним вишком калорија.

Колики су трошкови прехране са мало масти?

Уз дијету са мало масти, месо је на менију у великим количинама. Међутим, трошкови се стављају у перспективу чињеницом да нема новца за слаткише, безалкохолна пића, алкохол, доставу брзе хране или посете бургерима.
Листа за куповину помози то недељни трошкови за пазњу на храну. ко регионални и сезонски такође можете да уштедите. Здрава исхрана и губитак килограма не морају да пробију дубоку рупу у новчанику.

Дијета са ниском масноћом у бодибилдингу

у Бодибуилдинг Поред присталица диете са мало угљених хидрата, постоје и заговорници принципа са мало масти. Особито спортисти снаге, чији учинак пати од смањеног уноса угљених хидрата, овде ће наћи праву алтернативу током припрема за такмичења.
Амбициозни спортисти дефинитивно не би требали без протеина, они су грађевни блок мишићне масе тела. Посебно су неопходни за интензивни бодибилдинг.

Нежељени ефекти исхране

Учесници не пролазе увијек без смањеног уноса калорија као дијела дијета Последице толерисано. Додатно Жудње за неком храном такође физичка слабост или Потешкоће са концентрацијом бројање.
Међутим, ефекти су мањи него код дијета са мало угљених хидрата, јер се и даље конзумира релативно велика количина угљених хидрата. И то Масноћа никако не треба да буде комплетна у исхрани са мало масти из плана исхране бити обрисан. То је једно од основних хранљивих састојака, тј. Храњиве материје које тело не може само синтетизовати, па их стога мора уносити кроз храну. Масноћа је неопходна за функционисање организма, а посебно у метаболизму хормона је од велике важности. Поред тога, они су део мембране ћелија. Стога потпуно избегавање масти може представљати озбиљне здравствене ризике.

Критика исхране

дебео не само да пружа пуно енергије, већ је и за Метаболизам у тијелу је неопходан. Пошто тело није у стању да самостално производи есенцијалне масне киселине Незасићене масне киселине које се добијају уравнотеженом исхраном постаните.
Лоше извршена дијета са мало масти може довести до појаве а недовољно снабдевање овим важним хранљивим материјама да води.
Масноћа није битна само у метаболизму хормона и метаболизму ћелија, већ подржава варење. Демонизација масти и потпуно избегавање могу се чак повезати и са озбиљним здравственим ризицима.

Који су ризици и опасности од ове исхране?

Свако ко се не бави интензивно темом исхране масноће ће погрешно означити као "лошу храну".
Чак и уз дијету са мало масти, есенцијалне масне киселине попут незасићених омега масних киселина морају се узимати са храном или додацима прехрани, јер их тело не производи сам. Они су неопходни и играју важну улогу у хормонском и другом метаболизму. Строга Избегавање било какве масти тако може бити претеће Кварови у систему да води.

Медицинска процена исхране Др-Гумперт.де

У Дијета са мало масти Са медицинског становишта, барем ако се правилно врши, то није дијета која је опасна за здравље.
У УМониторинг макро и микрохрањивих састојака Сасвим је могуће следити концепт исхране са мало масти здрав и уравнотежен до напајање. Здраво, непрестано мршављење може се постићи и са умерено великим дефицитом калорија.
Важно је поред високог Снабдевање протеинима, што спречава распад мишића, такође и снабдевање есенцијалне масне киселине да пазиш. То пре свега укључује незасићене и полинезасићене масне киселине. Они су међу оним грађевним блоковима које тело не може сам произвести и које се мора конзумирати путем хране. Они су неопходни за метаболизам хормона и друге процесе у телу.
Додаци исхрани такође се требају користити по потреби, посебно у случају нежељених ефеката због малог уноса масти. Прве притужбе изазване смањеним уносом угљених хидрата требале би нестати након неког времена и више не би требале да спречавају вршење физичке активности или чак оптерећују свакодневни живот. Иначе, овде треба размотрити и прекид исхране.

Које су алтернативне дијете за дијету са мало масти?

Ако желите брзо да смршате, а такође прихватате и ризике по здравље, као и повећање након престанка престанка одвикавања, наћи ћете бројна упутства под кључним речима рушење или моно дијета.
Ово су строги планови исхране, обично дизајнирани око основне хране. Обично су изузетно мало угљених хидрата и врло мало калорија, што обећава велики успех у кратком временском периоду, али не може и не треба да служи као дугорочни облик исхране.
Упоредна алтернатива дијети са мало масти је дијета са мало угљених хидрата или мајо дијета, при којој се унос угљених хидрата смањује, а енергија се углавном даје у облику протеина из меса, рибе, јаја и млијечних производа.

Прочитајте више о теми: Дијета са ниским удјелом угљених хидрата

Веома флексибилна и лако интегрисана исхрана која води смањењу тежине је уравнотежена исхрана у облику мешане прехране. Коначно, калоријска равнотежа је пресудна: они који једу мање него што поједу губе на тежини, јер тијело одлази у резерве масти. Дијета мјешовите хране прати само равнотежу калорија, на примјер, једноставним бројењем калорија или системом бодова као што су Ватцхерс. Сва храна је дозвољена у умереним количинама, а овде би требало да буде важна и уравнотежена исхрана: она садржи довољно протеина, здравих масти, сложених угљених хидрата и влакана, витамина и елемената у траговима.
Поред тога, на смањење може позитивно утицати вежбање или спортска активност, а кардиоваскуларни систем и физичка ефикасност такође имају користи од тренинга издржљивости и снаге.

Више о томе прочитајте под Мршавите промјеном прехране