Водена дијета
Шта је водена дијета?
Када губите килограме водом, тело треба дехидрирати додатном количином течности. Ово можда у почетку звучи контрадикторно, али то има теоријски смисао са здравственог становишта. Дехидрација помаже организму да избаци токсине и масти из организма, а то такође појачава метаболизам.
Претпоставља се да ако тело добија премало воде, складишти више масти. Тада се метаболизам искључује. Тело треба воду за бројне метаболичке процесе, попут сагоревања масти. У овој исхрани треба користити ефекат течности који појачава метаболизам на процесе у телу. Већина дијета препоручује да се током исхране пије пуно воде. Један трик водене исхране је да често пијење смањује осећај глади.
Прочитајте више о теми:
- Савети како најбоље да смршате!
- Како можете да стимулишете метаболизам?
Поступак водене исхране
Ако желите да смршате воденом дијетом, исхрана је подједнако важна и за питку воду. Све мора бити здраво, уравнотежено и са мало калорија. Слаткиши, велике количине соли, прерађена храна и храна пржена у уљу су забрањени у воденој дијети. Заменице шећера попут ксилитола и сорбитола треба избегавати јер могу изазвати надимање. Прехрана током ове исхране могла би да укључи једење незаслађене граноле са воћем, пиринач са ћуретином за ручак, а увече рибу са зеленим пасуљем.
Нарочито је корисно јести пуно протеина, на пример јаја, ћуретина, пилетина. Када су у питању угљени хидрати, требало би да се ослањате на производе од целог зрна, кромпир и пиринач, али конзумирајте их у мањим количинама него пре исхране. Без икаквих угљених хидрата ефекат дехидрације расте. За ову дијету је неопходно да редовно пијете пре и после јела. Воду можете оплеменити краставцем, ђумбиром или лимуном. Краставац такође дехидрира, ђумбир појачава ваш метаболизам, а лимун је добар за циркулацију крви. Уз овај облик исхране, требало би да пијете најмање 40 мл воде по килограму телесне тежине. На пример, ако тежите 75 кг, требало би да пијете најмање 3 литре дневно.
Прочитајте о томе овде Вхеи дијета
Колико могу / требам смршавити овим начином прехране?
Колико можете изгубити килограме воденом дијетом у великој мјери зависи од исхране током исхране, јер се "здраво, нискокалорично, мало масноће" може различито тумачити и имплементирати. Ако смањите дневне калорије исхране на око 800 калорија дневно, једите мало угљених хидрата и мало масти и вежбајте 2-3 пута недељно, уз дневно конзумирање 3 литра воде, могуће је да изгубите 2 килограма за недељу дана. Ако пијете 3 литре воде дневно и држите се старих образаца, очекује се мањи успех.
Како да избегнем ио-ио ефекат овом дијетом?
Водена дијета у основи није дијета у којој је за очекивати ио-ио ефекат, јер не одређује строг програм. Ио-ио ефекат може се догодити ако радикално смањите калорије и вежбате као део водене исхране и за кратко време изгубите велику тежину. Да бисте избегли ужасан јо-ио ефекат у овом случају, корисно је дугорочно променити начин исхране и здраво живети. Опћенито, треба одржавати високу потрошњу воде.
Прочитајте више о теми: Јојо ефекат
Колико је успех водена дијета?
Успех водене исхране у великој мери зависи од индивидуалног дизајна исхране, тј. Примене менија током водене исхране и физичке активности. Учинак саме воде готово нема ефекта на губитак килограма.
Нуспојава водене прехране
У принципу, код водене исхране нема нуспојава, јер је вода неопходна за организам и треба је увек пити у довољним количинама. Нежељени ефекти се вероватније појављују услед промене начина исхране, попут натеченог стомака из пуно сирове хране или слично. Међутим, исхрана се одређује индивидуално и може се прилагодити потребама.
Критика воде на дијету
Уопштено, упитно је може ли се дијета на води заиста посматрати као дијета, с обзиром да није направљен посебан план исхране. Вода као свакодневни напитак је, наравно, здрава и према ВХО би требало да буде део свачије исхране. Исхрана у великој мери зависи од прехрамбених навика током водене исхране. Ако једете као прије дијете, а сада пијете 3,5 умјесто 2 литре, нећете примијетити много успјеха у мршављењу. Ако промените начин исхране, бавите се спортом и пијете довољно течности, ефикасно ћете појачати метаболизам, сагорјети масти и изгубити килограме. Укратко, може се рећи да успех губитка килограма зависи од многих других фактора поред водоснабдевања.
Прочитајте више о теми: Губитак килограма вежбањем - ови спортови су нарочито ефикасни!
Који су ризици / опасности од ове исхране?
Једини прави ризик с воденом дијетом су лажна обећања о радикалном мршављењу као дијелу исхране. Разлог за то је што успех исхране у великој мери зависи од појединачне исхране, јер вода само помаже у стимулацији метаболичких процеса на ћелијском нивоу. Обично нема опасности од потрошње воде, јер је вода здрава и неопходна за нас. Од количине од 10 литара воде дневно оштетите тело и чак можете претрпети тровање водом опасним по живот, али многим људима је тешко попити пуна 2 литра, па је ова опасност изузетно ретка.
Медицинска процена воде за исхрану Др-Гумперт.де
Водена дијета обећава губитак килограма пијењем неколико литара воде током дана. Међутим, ово делује само ако се исхрана дисциплиновано промени и, у најбољем случају, додају се спортске активности које појачавају метаболизам и посебно разбијају љубавне кваке (такође видети: Мршавите промјеном прехране). То значи да ову дијету можете дизајнирати врло различито и у великој мјери зависи од ваше властите дисциплине и циљева мршављења. Вода за пиће је несумњиво здрава и неопходна за наше тело да води метаболичке процесе.
Наравно, чиста вода је здравија од слатких напитака као што су лимунада, кола или кафа с млеком и шећером који садржи много масти. Ипак, већина људи у нашем друштву не пије довољно воде, иако се дневно препоручује 40 мл по килограму телесне тежине. Многе намирнице попут краставца или куване тјестенине садрже воду коју уносимо на исти начин као и вода из чаше. Сматрамо да водена дијета као дијета сама по себи није нарочито ефикасна, јер има премало специфичних смјерница, што је мало од помоћи ако имате прекомјерну тежину. Да бисте здраво живели, треба пити довољно воде сваког дана, то је сигурно.Веома је корисно попити чашу воде око 20 минута пре главног оброка, јер се због тога осећате мало пуније и често једете мање.
Прочитајте више о теми: Мршавите чајем
Које су алтернативне дијете дијети на води?
Губитак тежине воденом дијетом у већини случајева се не тумачи као радикална дијета, већ као нешто дужи процес. Ако желите да смршате и трајно одржавате своју тежину, дијета са мало угљених хидрата је погоднија за многе људе у којој се угљени хидрати елиминишу из менија и у великој мери замењују протеинима. Циљ је да тело разложи протеине које уноси из хране, одржава мишиће и разграђује шећер из љубавних ручица. Популарни пример за то је Аткинсова диета са мало угљених хидрата и дијета, којој претходи фазни програм и строги мени.
Ако желите да изгубите више килограма брже се покушавају моно-дијете, али их често прати ио-ио ефекат. Примјери су воћна дијета, прехрана са поврћем или дијета са јухом од купуса.
За спортисте и људе који желе брзо и ефикасно смршавјети, Струнз дијета, која се такође састоји од неколико фаза исхране, у којима је дозвољена различита храна. Дисциплинован спортски програм је такође део њега.
Без обзира коју дијету за мршављење одабрали, људи који су раније вјежбали мање, требали би почети вјежбати полако. Надаље, пожељно је постепено повећавати калорије након престанка исхране и дугорочно се држати уравнотежене исхране. Ово помаже да се избегне ио-ио ефекат и, на крају, да се задржи тешко освојива циљна тежина.
Ова дијета би вас такође могла занимати: Холивудска дијета
