Прехрана против старења

Синоними

• Инхибиција старости
• против старења

Начини борбе против старења

Уз против старења на располагању је много различитих опција за спречавање процеса старења - такође терапеутски.
Као једно, можеш ментално урадите нешто о процесу старења. Само микс ментална кондиција и један позитиван однос према животу узрокују да се ниво стреса у телу смањи. Ово смањује број штетних, слободних радикала. Тело више није напето и такође није склоно другим оштећењима као што су Гастроинтестиналне тегобе.
Поред тога, може стрес такође се могу сломити неким спортовима, попут јоге. Овде се покушава покушати ускладити дисање и мисли са правилном техником дисања.

Дијета против старења

С друге стране, веома је разнолика и здрава исхрана важна. То можете саставити сами, лекар или нутрициониста.
Пирамида с храном показује да би производи од житарица требали бити на јеловнику неколико пута дневно. То укључује хлеб, тестенине, пиринач и кромпир. Ово снабдева тело енергијом која му је потребна сваки дан. Уз то, садржи обиље витамина, минерала и дијеталних влакана која промовишу здравље, а која регулишу варење и ниво холестерола и на тај начин штите срце и крвне судове.
Поред тога, воће и поврће, које су такође богате влакнима, али мало калорија, дају додатне витамине и минерале. Витамин Ц и витамин Е елиминишу слободне радикале који оштећују ћелије и тиме успоравају процес старења. Поред тога, бројне биљне материје које садржи могу спречити туморе, инфекције или кардиоваскуларне болести.

Сазнајте више о: Прехрамбени савјети и Шта је оксидативни стрес?

Дијетални додатак против старења

А дијета богата витаминима такође помаже да се убрза старење тела. Пре узимања витаминских препарата, ипак, потребно је консултовати лекара који може утврдити који витамини у телу недостају како би се конкретно решио недостатак.
Следећа табела приказује вам који витамини, елементи у траговима и минерали утичу на одређене органе и делове тела:

Кожа:

• Витамин А
  • Заштита од слободних радикала (ћелијска заштита)
• Витамин Ц
  • Заштита од слободних радикала (ћелијска заштита)
  • Затезање коже, јер сам телесни протеин учествује у стварању колагена. Због тога кожа изгледа препуно и млађе
• Витамин Е.
  • Заштита од слободних радикала (ћелијска заштита)
• цинк
  • Здрава структура коже и промоција зарастања рана
• Натријум, хлорид и калијум
  • Регулација водене равнотеже у телу и на тај начин чвршћа кожа
• Витамин Б2, Витамин Б6, Витамин Б12, Фолна киселина, ниацин и биотин
  • Боље тен

Кожа / коса:

• Пантотенске киселине
  
  • Боље тен
  • Промовише раст косе и ојача косу
• Витамин Е, витамин Б6, витамин Б12 и фолна киселина гвожђе
  • Формирање крви
  • Ово даје блиставу кожу и јача косу и нокте

Кост:

• Калцијум
  • Јачање зуба и костију за блистав осмех и усправно држање

Тироидна жлезда:

• јод
  • Нема формирања гуша

Риба и против старења

Када бирате између рибе и меса, треба дати предност риби, јер риба садржи јод, који заузврат потиче од тироидна жлезда је потребно. Поред тога, омега-3 масне киселине садржане у њему повећавају проток крви, ниво липида у крви и Крвни притисак позитивно утицао.

Против старења и пића

Чак и ако на то не сумњате, црно вино (конзумирање у малим количинама) такође има позитиван утицај на организам. Међутим, само ако нема основних болести. То би могло укључити, на пример Шећерна болест или Гојазност пасти.
Фенолне киселине садрже се у црвеном вину, које штите ћелије тела од напада слободних радикала. Међутим, ако желите избећи алкохол, постоји и могућност конзумирања фенолне киселине кроз другу храну. Овде су, на пример, доступни кељ, бели купус, ротквице, производи од целог зрна, кафа или чај.
Такође је важно водити рачуна да пијете довољно (најмање један и по литра) воде сваки дан. Млеко је такође једна од намирница које имају позитивне аспекте на тело, јер садржи много калцијума. Ово је добро за здраве кост и стабилан зуби.

Навике у исхрани

Како повећавате старост, морате повећати унос енергије Калорије Будите опрезни јер мишићна маса опада и калорије се сагоревају слабије.
То значи да уз исту дијету вишак енергије у облику Резерве масти се ствара у телу. Ово убрзава процес старења. Да би се ово спречило, унос калорија мора одговарати стварним потребама и, ако је потребно, смањити.

Шта је дијета против старења?

Као што је горе објашњено, здрава, уравнотежена исхрана игра важну улогу у старењу.

Дијета против старења не може спријечити природно старење, али може се значајно одгодити.
Следећу храну и витамине треба конзумирати више.

Витамин Ц: Витамин Ц је важан за одржавање имуног система. Има га пуно у воћу и поврћу. Витамин Ц такође подстиче еластичност коже.

Мрква и жута паприка: Каротеноиди пронађени у шаргарепи и жутој паприци се боре против слободних радикала, који имају тенденцију накупљања с годинама.

Омега-3 масне киселине: Има их у обиљу хладне воде и боре се са упалом. С порастом старосне доби упални процеси у тијелу се повећавају, што може довести до болести попут остеоартритиса. Приближно Као дневна доза препоручује се 300 мг омега-3 масне киселине. Поред тога, постоје и омега-3 масне киселине у облику капсула, које се у апотекама могу купити као додаци исхрани.

Какао: Тамна чоколада се сматра антиоксидансном намирницом, тј. да се слободни радикали који су се нагомилали у организму могу елиминисати чоколадом са високим садржајем какаа (нпр. 70%).

Црвено вино: Црвено вино има исти ефекат као и какао. Међутим, треба конзумирати адекватну количину како ефекти алкохола не би измакли контроли. За жене препоручујемо 200 мл црног вина.

Производи од целог зрна: Конзумирањем намирница богатих угљеним хидратима, као што су тестенина и бели хлеб, ниво шећера у крви се брзо подиже, с друге стране, такође се брзо смањује ослобађањем инсулина. Ако ове намирнице замените производима од целог зрна, као што су тестенине од пшеничне житарице и хлеб од целог зрна, ниво шећера у крви расте много спорије и остаје на овом нивоу, тако да ћете бити пуни дуже време. Много шећера не само да доводи до свих кардиоваскуларних болести, већ и подстиче старење коже. Ако смањите дневни унос угљених хидрата, такође одлажете старење коже.

Храна са пуно дијеталних влакана (влакана): Ово су поврће, воће и производи од целог зрна који су горе поменути. Посебно махунарке садрже велику количину влакана. Влакна се пробавља спорије, што значи да су ниво шећера у крви мање подложни флуктуацијама.

Фитохормони: Ово су природни састојци који се налазе у биљу попут црвене детелине, црног цохоша, жалфије и дрвећа хасте. Ове природне материје са хормонима сличним дејством су се показале као добра средства против старења. Они се такође налазе у шипакима, сланутку и датуљама.

Соја: Соја садржи биљне естрогене који подстичу стварање колагених влакана. Колагена влакна се налазе у везивном ткиву испод коже и опадају с годинама. Због тога се појављују боре. Сојино млијеко, тофу итд. Могу сузбити стварање тих бора.