Спортско-И-Фитнес

Погодан за трчање - трчање као еликсир живота

Белешка

Ову тему је написао Буркхард Нагел - амбициозни тркач - и требало би да вам пружи исту забаву у трчању као што је и сам доживљава.

Пошто господин Нагел није лекар, ова тема није лекарска препорука !!

Од 10.000 м тркача до маратона - шта вам треба?

Кад сам донио прву заиста озбиљну одлуку да истрчим маратон, већ сам имао неколико тркача забаве од 10 км иза себе.
Нешто веће лебдјело је испред мене и одједном је донесена одлука да се упустим у даљину 42.195 км. Одлука је донета дан пред Бадњак 1998. године, кад сам ујутро устао како бих ходао што даље и након два и по сата, вратио се кући, где ме је кћерка дочекала на улазним вратима, речима:

"Тата, како изгледаш?"

Исцрпљен као што сам био, устао сам под тушем и након обимног купања у води осјетио сам се будно и срећно - захваљујући ендорфинима!

Први маратон

Тада сам знао: могао би маратон.
Локација је брзо одређена: то је морао бити Хамбург. Чуо сам пуно добрих ствари од тркача: о глатком старту у три тачке, о готово равном путу, великој пажњи уз пут и о доброј шаљивој публици стаза.
Скоро 15 недеља, то није било много. Да кажем унапред: тада сам свој први маратон завршио у времену 5:27, 3 минута испод циљаног меча и уз помоћ 80-годишњег тркача који ми је викао на 30 м од циља:
Хајде, чекај, можемо и ми!

Маратонски тренинг

На тренинг
Сваке недеље 5-6 трчи на удаљености од 8-30 км, од почетка.
25-30км вози увек недељом.
Савет тркачако ми је рекао: ако можеш издржати 3 сата, можеш учинити остало и увек се осмехнути, чак и ако боли.
Имао сам срећу да тренирам на подручју око Бонна и Ахрвеилера, тако да ми је цео крвожилни систем био изузетно ојачан интензивним планинским и долинским тркама. Мој откуцаји срца у мировању били су 48-51 откуцаја након 5 недеља.

Савети за обуку

Водите дневник рада Узмите довољно времена, не дозволите да вас журите, попијте довољно пића (минералне воде) са собом, ако је могуће, положите на пут банану (грмље или слично)
ПоверБарс као резерва од 20-25 км уживају у природи и ваздуху у највећој
Свесно посежући за властитим ограничењима, између фаза ходања (посебно на почетку), мењајући брзину трчања, кратке 'тркачке стазе' - све док једноставно не нестане брже '- уметање, игру у вожњи итд. Идите на спортски терен: колико кругова метара могу да учиним у 40 минута за трчање?
Планирајте читаву стазу трчања „у глави“; ментална припрема је барем толико важна као и физичка спрема ветроотпорни тркачки панталоне за хладне дане (за тркаче) по киши: Горетек јакна или прслук (неопходно) за бол: тачно одредите када и где је бол се догоди и по потреби потражите савет од спортског лекара улошци - наиме израђени по мери и без свакодневних предмета за куповину - неопходни!
Уметни Др. Гумперт: Бол је сигнал упозорења и не сме се занемарити, спортски улошци су обавезни за сваког тркача!
Унутарњи уложак ми је направила компанија специјалиста ортопеда, што ми је спасило пуно туге и бола!
Тема уложака нажалост још увек није третирана негативно код већине продавача ципела приликом куповине спортске обуће.
Праве улошке - овисно о врсти стопала - неопходне су за фактор забаве у трчању!
Ако се појави мучнина: одмах зауставите трчање.
Са светлошћу Вртоглавица: наставите полако ходати и гледајте да ли се стање погоршава. Ако је тако, откажите трчање. Ригорозно!
Уметни Др. Гумперт: И овде спортски лекар другачије види ситуацију; Вртоглавица је такође симптом упозорења који се не сме занемарити.
За дијареју након трчања: орални прашак Педом. Неизмерно помаже да се поново регулише равнотежа електролита.
Ако на подножју постоје пликови: престаните с радом док се мјехур не осуши.
Ако су ножни прсти крвави: нанесите маст, завој, ако је потребно, престаните да течете док се не зарасте
Уметни Др. Гумперт: Отворени пликови се никада не смеју лечити мастима!
Неопходно је имати калупу на петама и на нози прстију
Тенисице за трчање 'Покрените': детаљно их тестирајте пре куповине.
Најмање три пара тенисица за недељну удаљеност од 50-80 км.
Поларни тренер: неопходан за тренирање у складу са брзином пулса (120-135 п. Минуту)
Након трчања: Вежбе истезања најмање 15 минута.
Пажљиво масирајте мишиће ногу и руку с масажним уљем
Препорука: Виола активна
Након трчања: Губитак соли кроз спор унос, нпр. Пилећи јуха или слично након трчања: одмор и опуштање, нпр. уз добру књигу или музику!