Тренинг карличног дна

увод

То су претежно жене које пате од слабости карличног дна. Прекомерна тежина, вишеплодна трудноћа и порођаји стварају велики стрес на карличном дну и током времена могу се погоршати у његовој функцији.

Међутим, карлично дно је неопходно за одржавање континенце мокраће и столице, као и за правилан анатомски положај унутрашњих органа мале карлице. Ако је карлично дно преслабо, мокраћни мехур и матерница могу пропасти или пролапсати. Ово често доводи до уринарне инконтиненције и, у тежим случајевима, немогућности држања столице. Да би се спречили ови симптоми, препоручује се вежбање карличног дна као део постнаталне гимнастике.

Чак и старије жене које су млађе од године Слабост карличног дна Са Инконтиненција пате, често могу значајно побољшати своје симптоме

Међутим, мушкарци такође могу имати користи од вежби здјеличног дна. Нарочито после операција на простате континенција може бити погођена код мушкараца. Вежбе дна карлице такође могу помоћи овим пацијентима.

Молимо прочитајте и наш чланак о овоме Слабост бешике.

Тренинг карличног дна

Људи који пате од слабости карличног дна већином ће бити један циљани тренинзи карличног дна препоручује се. На тај се начин неугодни симптоми изазвани мишићном слабошћу (на примјер, депресија мокраћног мјехура, инконтиненција) често могу значајно побољшати или чак отклонити.

Такође на сексуална дисфункција, на пример Немогућност мушкарца да добије ерекцију Вежбе карличног дна могу помоћи ако жена није у стању оргазма или ако није у стању да доживи оргазам.

Сама вежба треба да уради пацијент обучени специјалиста (Бабица, физиотерапеут) може се показати тако да је оптимално прилагођен потребама пацијента. Уз то, није увек лако пацијентима да испрва напете праве мишиће. Осећај карличног дна често треба прво да научите. Тренинг може да постигне свој оптималан ефекат само ако се десне мишићне групе активирају током вежби. Све у свему, тренинг са карличним дном може могу се лако интегрисати у свакодневни живот, јер се може извести у различитим положајима, чак и без окружења. Испод су неке од могућих вежби за вежбање карличног дна.

• Вежба 1: Ова вежба ће у стајању погубљен. Руке су постављене на задњицу ради контроле. Сада пацијент свесно затеже своје карлично дно неколико секунди, затим је пусти, а затим поново затегне неколико секунди. Руке проверавају да глутеални мишићи нису правилно напети. Тај низ затезања и опуштања је отприлике 10-20 пута понавља се и може се радити неколико пута дневно.
• Вежба 2: Ову вежбу можете извести у жељеном положају. Мишићи карличног дна ће сада се затегните што је више могуће. Напетост би требало да буде отприлике шест до осам секунди држе. Може се покушати изградити још већа напетост трзањем, још јачим стезањем у неколико корака. Тада се мишићи опуштају око шест до осам секунди пре него што следи следећа фаза напетости. До десет понављања вежба је готова. она треба три пута на дан вршити.
• Вежба 3: Ова вежба се изводи поново у стајању уместо. Пацијент позира са ноге благо савијене и труп се нагиње напред и наслони се на руке својим Стегна од Сада су мишићи карличног дна неколико пута чврсто затегнути и напетост је задржана неколико секунди. Треба водити рачуна о томе да потез равно остаје. До осам до десет понављања вежба је готова.
• Вежба 4: Ова вежба се ради у Цросс леггед спроведена. Руке су ослоњене на колена. Сада се карлично дно поново повлачи према горе и напетост се држи неколико секунди. Ова вежба је такође после осам понављања завршено.
• Вежба 5: За ову вежбу пацијент клечи на подутако да постоји мало простора између колена. Међутим, стопала би требала бити додирнута. Пацијент се подржава подлактицама и рукама на поду и ставља га Глава на руке. Сада је задњица испружена према горе, а карлично дно напето, тако да су колена спојена. Укупно ће бити осам понављања спроведена.

Пошто има смисла, и то суседни мишићи Да би се побољшало функционисање карличног дна, препоручују се и вежбе које комбинују различите мишићне групе. Овакве вежбе су наведене у наставку:

• Вежба 6: Током ове вежбе пацијент лежи равно на стомаку и савија једну ногу у страну тела. Сада Трбушни мишићи, онда Глутес и коначно Мишићи карличног дна напетост и напетост за две до три секунде успоставити. Бар од ових, бар осам понављања вршити.
• Вежба 7: Ова вежба углавном то тренира трбух. Пацијент лежи лећи равно на леђа и савија ноге мало. Сада се задњица растеже у ваздуху тако да су горњи део тела, стомак и бедра у линији. У том положају трбушни мишићи раде отприлике Напети три секунде а затим га поново пустите. Опет, ова вежба треба да буде барем осам понављања вршити.
• Вежба 8: Ова вежба такође јача Трбушни мишићи, али и активира Глутес. Вежба се ради у Седи на столици спроведена. Пацијент сада подиже ноге са затвореним коленима и мало се наслони да задржи равнотежу. Леђа требају остати равна. Током вежбања, напети су трбушни и глутеални мишићи. Напетост би се требала поново појавити на неколико секунди држе. Укупно би требало најмање десет понављања редом.

Још један начин тренирања карличног дна је да жене користе тзв Лове балл. То су куглице које су уметнуте вагинално и причвршћене навојима. У свакој од куглица постоји још једна лопта која је нешто мања и тежа од спољне. При физичком покрету, мала лопта почиње да се љуља у велику лопту. Ово стимулише Мишићи вагиналног и карличног дна и доприноси њиховом јачању. Куглице не треба носити предуго, посебно почетници, иначе ће бити прејака болан и бол може доћи.

Позитивни ефекти тренинга карличног дна

Редован тренинг мишића карличног дна не само да побољшава симптоме попут уринарне и фекалне инконтиненције, већ се могу надокнадити и постуралне грешке. Друга предност тренинга са карличним дном је побољшање сексуалне дисфункције. Мушкарци који пате од импотенције или преурањене ејакулације често могу постићи пуно вежбањем дна карлице. Искуство оргазма може се појачати и кроз ојачане мишиће.

Након операција у малој карлици, на пример након операција на материци, бешики, простати или ректуму, редовни тренинзи карлице помажу у надокнади мишићних слабости које су настале операцијом. Ово одржава здјеличне органе у њиховом исправном положају и спречава да се мокраћни мехур спусти.

Вежбање и спортске активности током трудноће углавном позитивно утичу на стање труднице и здравље нерођеног детета. До колико месеца трудница може да вежба? Постоје ли неке конкретне вежбе које ће вам помоћи да родите?

На ове и многа друга питања пронаћи ћете одговоре под: Вежбање током трудноће

Болести и дисфункција карличног дна

На функционисање мишића карличног дна могу утицати различити фактори. Може бити и једно и друго смањена, као и повећана функција карличног дна доћи.

Слабљење карличног дна може на пример помоћу Гојазност покреће се зато што велика телесна тежина доводи до сталне употребе карличног дна води. Дугорочно гледано, он више не може сакупити снагу да издржи тежину и попусти. Такође другачије физичко преоптерећење од стране стални тешки физички рад може изазвати.

Операције у подручју карлице могу се извести директно оштећење мишића или Оштећења живаца до слабости карличног дна са последицом Депресија карличног дна да води.

Посебно чест разлог слабости карличног дна је такође Рођења, јер растућа деца такође доводе до значајно повећаног стреса на карличном дну.

Такође слабост мишића Процеси старења може утицати на карлично дно. Многи старији људи пате од тога. Коначно, слабост мишића карличног дна може да проузрокује пад према напријед органи карлице (Мехура, материце, вагине, итд.), Као и за Инконтиненција доћи.

Молимо прочитајте и нашу страницу Гпропадање материце и Пролапс материце.

Међутим, и карлично дно такође понашати се престрого и грчеве да води. Ово може утицати на жену у Вагинални грчеви изразити. Ово такође као Вагинисмус Ова болест може знатно отежати или чак онемогућити сексуални однос. Жена није у стању да опусти мишиће, тако да убацивање пениса, попут карличног прегледа, уопште није могуће или је могуће само са болом.

анатомија

Карлични дно се састоји од велики мишићи. Може у једном предњи и задњи део бити подељен. Предњи део карличног дна се још назива и Урогенитална дијафрагма одређен. Састоји се од два мишића Трансверсус перинеи профундус мишић и Трансверсус перинеи суперфициалис мишић образовани. Жена је удара Сцаббард кроз предњи део карличног дна, као и кроз уретре. Код мушкараца кроз овај део пролази само сечница. Позван је и задњи део карличног дна Дијафрагма карлице одређен. Израђују га мишићи Цоццигеус мишић и Леватор ани мишић образовани. Тај део карличног дна је где Ректум кроз. И последње, али не најмање битно, мишићи ерекције и сфинктера такође припадају карличном дну.

Функција карличног дна

Карлични дно је пресудан Очување континенције умешан. Уретра и анус су подржани у функцији одржавања континенце затезањем мишића. Нарочито у повећан притисак у трбуху и карлици, на пример на Кашљање, кихање, скакање и ношење тешких терета, карлични дно мора да одоли притиску. Иначе у таквим ситуацијама то може довести Губитак урина или столице доћи.

У неким ситуацијама, међутим, треба да буде и карлични дно опусти се. То укључује, на пример Мокрење, од кретање црева и тхе Сексуални однос.

Резиме

Редовне вежбе здјеличног дна могу помоћи у побољшању различитих симптома. Да бисте постигли најбоље резултате, урадите горе наведене вежбе три пута на дан вршити. Редовност тренинга најважнији је фактор за коначно постигнуте позитивне ефекте. У случају ослабљеног карличног дна услед процеса старења, трудноће или порођаја, операције или урођене слабости мишића, стога се увек препоручује вежбање карличног дна. Пре свега, упутства треба да пружи а обучена особа како би се осигурало да пацијент научи посебно затегнути праве мишићне групе.